Qu'est-ce que la capacité anaérobie?

Le capacité anaérobie est la quantité d'énergie obtenue à partir de systèmes énergétiques anaérobies. Permet des exercices courts mais intenses.

C'est-à-dire que c'est la quantité combinée des systèmes ATP, phosphocréatine et acide lactique dans un certain laps de temps. Une méthode simple pour mesurer cette capacité consiste à aller aussi loin que possible à un taux presque maximal.

Plus vous pourrez courir rapidement, plus les enzymes anaérobies pourront produire et utiliser mieux le lactate. Plus les systèmes énergétiques anaérobies combinés sont efficaces en termes d'utilisation et de récupération de l'énergie, plus l'intensité de l'exercice peut être maintenue.

En augmentant la capacité anaérobie, les athlètes peuvent tamponner plus rapidement le lactate, produire et utiliser davantage d'enzymes anaérobies et continuer à convertir les combustibles corporels en énergie utilisable pour un accès immédiat. Vous voudrez peut-être voir ces conseils et exercices pour augmenter la résistance.

Capacité anaérobie et âge

La capacité anaérobie atteint son apogée à 20 ans, mais peut être maintenue avec un entraînement continu à haute intensité jusqu'à la fin des années 30 et au début des années 40. Chez les personnes âgées sédentaires, la capacité anaérobie diminue de 6% par décennie.

Cette diminution est étroitement liée à la perte de masse musculaire, en particulier des muscles des cuisses, principale source d'énergie dans les tests de pédalage de la capacité anaérobie.

La diminution de cette capacité et de la masse musculaire est due à la diminution de la taille des fibres musculaires, à la perte d'unités motrices et aux modifications de la coordination.

La capacité anaérobie diminue avec l'âge, plus chez la femme que chez l'homme. En effet, les femmes plus âgées pratiquent des activités physiques moins intenses que les hommes. 

Facteurs affectant la capacité anaérobie

Lors d'un test de capacité anaérobie, les enfants obtiennent des résultats inférieurs à ceux des adolescents et des jeunes adultes.

Cette différence se produit parce que les enfants ont des concentrations de glycogène plus faibles dans les muscles des membres inférieurs et utilisent donc moins de glycogène lors de l'activité anaérobie.

De plus, les enfants ont une force musculaire inférieure dans les jambes liée à la masse corporelle par rapport aux adultes, ce qui pourrait également diminuer la capacité anaérobie.

Par rapport aux personnes non formées, les personnes qui s'entraînent en effectuant des exercices à des intervalles d'intensité maximale produisent des taux plus élevés de lactate dans le sang et les muscles et une dégradation du glycogène musculaire. Les meilleures performances sportives sont généralement associées à des taux plus élevés de lactate dans le sang.

Il a été démontré que les personnes ayant une plus grande tolérance à la douleur, à la ténacité ou à la capacité de continuer malgré l'inconfort de l'exercice de fatigue parviennent à effectuer davantage de travail anaérobie. Ces personnes génèrent généralement des niveaux plus élevés de lactate sanguin et de dégradation du glycogène.

De plus, l'entraînement anaérobie augmente le pouvoir tampon de l'organisme pour permettre une production accrue de lactate.

Qui a besoin d'améliorer sa capacité anaérobie?

Tout le monde doit améliorer sa capacité anaérobie, sans exception, car le système énergétique anaérobie soutient à la fois l'initiation de toute activité physique et les activités intenses de courte durée ainsi que la course à pied pour éviter de perdre le bus.

La détérioration de la capacité anaérobie peut conduire à une plus grande perception de la fatigue lors de l'exécution des activités de la vie quotidienne.

Les athlètes d'endurance doivent avoir un système énergétique anaérobie bien conditionné, car ils maintiennent un rythme qui dépasse la capacité aérobie.

Le corps va s'endetter plus vite qu'il ne peut être remplacé, de sorte que le corps devra éventuellement ralentir.

Avec un système énergétique anaérobie mieux conditionné, le corps utilisera des carburants pouvant être remplacés en permanence. Par conséquent, les athlètes d'endurance pourront maintenir des rythmes plus rapides pendant l'exécution de l'exercice.

Pour les personnes qui veulent perdre du poids et / ou de la graisse, l'entraînement anaérobie à haute intensité est une excellente option, car le corps consomme de l'énergie plus rapidement que les muscles. Cette dette entraîne une réponse post-exercice où le taux métabolique augmente pendant plusieurs heures.

Méthodes pour améliorer la capacité anaérobie

L'entraînement anaérobie améliore la capacité métabolique anaérobie des fibres musculaires entraînées, augmentant ainsi la capacité de l'athlète à s'entraîner et, par conséquent, à exercer une plus grande intensité d'exercice.

Ceci est réalisé par des intervalles maximum de sprints et le travail du pouvoir dans les muscles qui travaillent pendant l'exécution du sport ou de l'exercice et la vitesse à laquelle l'athlète veut effectuer.

Lors de l'entraînement avec la méthode d'intervalle d'intensité élevée (HIIT) avec de courts intervalles de 10-15 secondes à 90-100% de la fréquence cardiaque maximale, avec des périodes de repos de 30 à 60 secondes (les périodes de récupération doivent être trois fois plus longtemps que l’effort) est formé au système anaérobie de l’ATP et de la phosphocréatine.

Lorsque vous vous entraînez avec la méthode de l'intervalle (qui dure habituellement une minute) à une fréquence cardiaque maximale de 90 à 100%, avec des périodes de repos de 3 à 5 minutes (les périodes de récupération sont deux fois plus longues que l'effort) le système anaérobie de la glycolyse anaérobie et de l'acide lactique est formé.

Les modifications métaboliques résultant de ce type d'entraînement par intervalles comprennent une plus grande tolérance à l'acide lactique, car les muscles spécifiques qui travaillent continuent de se contracter malgré la formation de cette substance.

L'entraînement par ces deux méthodes augmente la capacité anaérobie de plusieurs manières:

1. Augmenter la tolérance au lactate
2. Augmente la taille des fibres musculaires à contraction rapide
3. Augmente les taux de repos de l'ATP, du phosphate de créatine, de la créatine libre et du glycogène dans les muscles

Une plus grande capacité anaérobie permet aux gens de:

1. Effectuer à une intensité plus élevée sur une distance spécifique
2. Maintenir une intensité élevée pendant une plus longue période
3. Maintenir la même intensité ou une intensité supérieure à une distance plus longue.

Il est important de noter que l'entraînement anaérobie doit être effectué à la fin de la première phase de l'entraînement, afin que l'athlète ne soit pas fatigué par son entraînement aérobique ou de conditionnement.

Références

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