Les 7 meilleurs modes de vie sains (enfants et adultes)

Lemodes de vie sains Chez les adultes et les enfants, on se base sur une alimentation saine et équilibrée, une activité physique fréquente et évite les mauvaises habitudes telles que fumer ou boire de l'alcool.

Mener une vie saine est essentiel pour rester en bonne santé, prévenir les maladies, être productif, heureux et maintenir de bonnes relations avec vos proches.

De manière complémentaire, il existe plusieurs habitudes qui sont également importantes pour avoir un style de vie complet. Plus tard, je vous donnerai plusieurs exemples.

Nous vous présentons ici plusieurs styles d’aliments compatibles avec une vie saine à tous les âges, nous vous expliquons quels sont les avantages d’avoir un style de vie actif (totalement contraire à la sédentarité) et de vous dire quelles autres coutumes doivent être associées à une nutrition adéquate Activité physique pour atteindre une bonne qualité de vie.

7 modes de vie pour une vie saine

1-Veganism

Le régime végétalien est celui dans lequel non seulement les viandes sont évitées, mais tous les produits d’origine animale, tels que le lait, les œufs ou le miel.

Pour beaucoup, le véganisme n'est pas seulement une option alimentaire, mais un mode de vie qui tend à améliorer la santé, à protéger l'environnement et à protéger les animaux contre les abus et l'exploitation.

Le régime végétalien évite les graisses animales et a tendance à incorporer une plus grande quantité de fruits et de légumes frais. De cette façon, le régime végétalien aide à réduire la tension artérielle, à réduire le risque de diabète de type 2 et d’obésité, entre autres maladies.

Cependant, le régime végétalien pose certains défis. Tout régime équilibré devrait fournir suffisamment de tous les nutriments nécessaires à la bonne santé de l'organisme, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux.

En n'incluant pas les produits d'origine animale, un régime végétalien mal maîtrisé peut être déficient en fer, en protéines et en vitamine B 12 à long terme, ce qui est très nocif pour la santé.

Si vous allez suivre un régime végétalien, rappelez-vous que:

• Vous devez éviter de consommer des glucides raffinés en excès.

• Il est préférable d'incorporer des fruits, des légumes et des grains entiers dans tous vos repas.

• Prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B12 peut être une très bonne idée.

• Accompagnez les repas d'une boisson riche en vitamine C (jus d'orange naturel, par exemple) pour améliorer l'assimilation du fer.

• Consulter le nutritionniste est nécessaire pour planifier un régime végétalien sain qui comprend tous vos besoins.

2-ovo-lacto-végétarisme

Beaucoup de personnes choisissent de suivre un régime végétarien et ne mangent aucun type de viande, mais incluent dans leur alimentation des produits d'origine animale, tels que le lait ou les œufs. C'est le régime appelé "ovo-lacto-végétarien" et peut également constituer un mode de vie sain.

Le Académie américaine de nutrition et de diététique et aussi le Association des nutritionnistes du Canada Ils affirment que les régimes végétariens équilibrés et bien planifiés sont sains et apportent certains avantages dans la prévention et le traitement de certaines maladies.

Par exemple, selon une étude méta-analytique menée au Japon, le régime végétarien est capable de réduire la pression artérielle dans certains cas, sans avoir recours à des médicaments.

En savoir plus sur le régime végétarien ici.

En outre, diverses études scientifiques affirment que le régime végétarien peut également réduire le risque de diabète, de cancer et d’obésité, entre autres maladies.

D’autre part, le régime végétarien est capable d’améliorer la glycémie chez les patients diabétiques, selon les résultats d’une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition.

En résumé, le régime ovo-lacto-végétarien peut être bénéfique à bien des égards, tant que le plan nutritionnel est équilibré et fournit tous les nutriments nécessaires. Comme dans le cas du véganisme, il est toujours préférable de consulter un nutritionniste pour vous aider à planifier votre régime afin d'éviter les carences nutritionnelles.

3-le flexitarisme, la nouvelle option

Comme vous l’avez déjà vu, les régimes à base de produits d’origine végétale présentent de nombreux avantages pour la santé.

Est-ce que cela signifie que vous devez nécessairement devenir végétarien ou végétalien? Pour rien.

Récemment, un nouveau mot a émergé qui identifie les habitudes alimentaires qui incluent principalement des produits d'origine végétale, mais qui permettent parfois aussi la consommation de viande: c'est le flexitarisme.

Ce serait comme un semi-végétarisme ou un végétarisme flexible. C'est un régime principalement basé sur les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses, mais ceux qui le suivent de temps en temps comprennent aussi du poisson, de la viande de volaille ou de la viande rouge, occasionnellement et avec modération.

Manger moins de viande apporte également de nombreux avantages. En général, tous les régimes équilibrés à base de produits végétaux aident à contrôler le poids corporel et à éviter les maladies chroniques.

Manger de la viande une ou deux fois par semaine suffira à vous donner le goût si vous en avez envie, tout en maintenant les bienfaits d'un régime végétarien.

Régime 4-omnivore

Un régime omnivore peut également faire partie d'un mode de vie sain, à condition que les proportions entre les différents groupes d'aliments sont corrects et adapté pour maintenir une des portions de poids santé.

Un régime alimentaire omnivore sain comprend beaucoup de fruits et légumes frais et de grains entiers. Il comprend également, en quantités modérées, des viandes, des produits laitiers et des œufs.

Dans ce type de régime alimentaire, vous devez limiter la quantité de sodium, de sucres raffinés, de gras saturés et de gras trans.

5-mode de vie actif

Le sedentarismo est un autre des grands maux de notre temps. Un mode de vie sain devrait inclure une activité physique régulière et des exercices.

L'activité physique, comme la marche par exemple, aide à prévenir un grand nombre de maladies physiques et psychologiques, aussi longtemps qu'ils pratiquent régulièrement.

L'activité physique et l'exercice contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires, à prévenir le surpoids et l'obésité et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.

D'autre part, cela apporte des avantages psychologiques.

L'exercice physique énergique, pratiqué régulièrement, évite le stress et l'anxiété, comme le montrent diverses études scientifiques.

Ainsi, l'exercice améliore grandement la qualité de vie en réduisant le stress et augmenter la sécrétion d'endorphines, substances chimiques produites par le cerveau et causer un sentiment de bien-être.

Par conséquent, si vous souhaitez suivre un mode de vie sain, en plus de prendre soin de votre alimentation, vous devez rester actif.

Si vous allez à faire du sport comme la course, le vélo ou la filature, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de suivre un plan de formation élaboré par un professionnel et suffisamment hydraté avant et après l'activité.

6-Soyez prudent

Les taux de mortalité dus aux accidents de la route restent la troisième cause de décès, même dans les pays développés.

La plupart d'entre eux pourraient être évités, car ils sont dus à des erreurs humaines dues à un manque d'attention ou de précaution.

Si vous voulez avoir un mode de vie sain, ainsi que d'être prudent lors de la conduite (ne pas conduire sous l'influence de l'alcool ou d'autres drogues et obéir à des règles de la circulation, en particulier la limitation de vitesse) doivent également prendre des précautions dans d'autres situations, telles que par exemple, lors de relations sexuelles.

Le principal problème auquel il faut faire face lors de relations sexuelles sans protection est sans aucun doute l’infection par le VIH.

Selon un rapport de l'OMS, actuellement, 2,2 millions de personnes sont infectées par le VIH en Europe, mais environ la moitié ne le savent pas.

Par conséquent, il est extrêmement important d'utiliser une prophylaxie lors de rapports sexuels, surtout si vous n'avez pas de partenaire stable.

Être prudent à tous égards, doit également faire partie d'un mode de vie sain.

7-Minimiser les émotions négatives

Avoir un esprit positif a également de grands avantages en matière de santé physique et mentale.

Les émotions négatives doivent être correctement gérées pour avoir une vie pleine. L'un des principaux facteurs émotionnels négatifs de cette époque est le fameux stress.

Un stress excessif diminue les défenses et augmente le risque de souffrir de maladies, en plus de nous faire sentir mal.

Le stress peut non seulement avoir des effets psychologiques et physiques directs, mais également mener à un mode de vie malsain.

Selon certaines recherches scientifiques, l'augmentation du stress est associée à une consommation accrue de drogues et d'alcool, ce qui diminue les comportements sains.

De plus, le stress chronique peut augmenter la tension artérielle, causer de l'anxiété, de la dépression et des problèmes cardiaques.

Pour éviter le stress, recherchez des activités de loisirs que vous aimez vraiment et pratiquez des exercices de relaxation (yoga, méditation, etc.).

Organisez votre agenda correctement, essayez d'identifier les facteurs qui vous causent du stress et restez loin d'eux.

D'autre part, si vous vous sentez des émotions négatives (tristesse, anxiété) qui ne vous sentez laissez pas bon dans les situations qui servent à apprécier, et si ces émotions négatives se prolongent dans le temps et ne vont pas, alors peut-être il est temps de consulter un professionnel .

Effectuer les consultations médicales nécessaires et assister à la thérapie recommandée par les professionnels peuvent également faire partie d'un mode de vie sain.

Conclusions

Il existe plusieurs types de modes de vie sains.

Comme vous l'avez vu, les options d'alimentation peuvent être variées et vous pouvez mener une vie saine en faisant différents types d'activité physique.

Tout ce que vous avez à faire est de rechercher les options les mieux adaptées à vos préférences et à vos possibilités.

N'oubliez pas qu'être prudent et gérer correctement les émotions négatives sont également des facteurs importants dans tout mode de vie sain que vous souhaitez adopter.

Et selon vous, quel est le meilleur mode de vie sain?