Les 7 meilleurs aliments contre la dépression

Dans cet article je vais vous montrer une liste de nourriture contre la dépression vous pouvez donc commencer à modifier votre alimentation et à améliorer votre humeur. Logiquement, il n'y a pas d'aliment spécifique qui combat la dépression elle-même, du moins il n'y a pas d'étude scientifique pour le confirmer. C'est-à-dire que, simplement en prenant un aliment, vous ne pourrez pas vous guérir comme par magie de la dépression.

Cependant, une alimentation saine basée sur certains aliments et d’autres évite si elle peut compléter un bon traitement contre la dépression. En plus de l'alimentation, vous devrez prendre en compte d'autres aspects, car de nombreux facteurs contribuent au développement de la dépression, de la génétique à l'environnement.

Ensuite, je commente le régime que vous pouvez suivre et enfin les aliments spécifiques qui peuvent vous aider le plus.

Quels aliments peuvent vous aider à récupérer d'une dépression?

1-aliments riches en antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules que notre corps produit pendant ses fonctions normales et qui contribuent au vieillissement.

Les antioxydants, tels que la vitamine C, E ou le bêta-carotène, luttent contre ces radicaux libres, diminuant ainsi la vitesse de vieillissement.

Plusieurs études ont montré que le cerveau est particulièrement sujet aux dommages causés par les radicaux libres. Il est donc important de réduire ses effets en mangeant des aliments riches en antioxydants:

• Vitamine C: brocoli, pamplemousse, poivrons, kiwi, orange, fraises, tomates, myrtilles ...
• Vitamine E: noix, huiles végétales, germe de blé, huile d'olive ...
• Bêta-carotène: brocoli, carotte, chou, pêche, épinard, citrouille, melon ...

Aliments riches en 2 nutriments

Les nutriments aident à réparer les cellules et la croissance et le bien-être du corps.

Des vitamines, des glucides, des minéraux, des protéines et même des graisses sont nécessaires. Une carence en l'un de ces nutriments peut entraîner un dysfonctionnement de l'organisme et donc une maladie.

3-glucides

L'abaissement des glucides pourrait entraîner la diminution de la sérotonine.

Évitez les glucides simples (pâtisseries, sucre blanc, gâteaux) et prenez des glucides complexes (légumes, fruits, légumineuses, légumineuses, céréales).

4-aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines comme la dinde, le thon ou la dinde sont riches en acide aminé appelé ritosine, qui peut augmenter les niveaux cérébraux de dopamine et de norépinéphrine, des neurotransmetteurs qui vous permettent d'être alerte et concentré.

En particulier, la dinde a des taux élevés de tryptophane. Cet acide aminé stimule la production de résotonine, un neurotransmetteur, dont la pénurie produit une dépression.

• Autres sources de protéines: lait, volaille, produits à base de soja, yaourt, haricots, pois ...

5-aliments riches en vitamine D

Une étude de 2010 a indiqué que la probabilité de souffrir de dépression est plus élevée chez les personnes présentant une carence en vitamine D.

Dans une autre étude de l'Université de Toronto, il a été démontré que les personnes souffrant de dépression s'amélioraient au fur et à mesure que leur taux de vitamine D augmentait.

• Aliments riches en vitamine D: saumon, sardines, oeufs, céréales, huîtres, lait de soja, produits laitiers ...

6-aliments riches en sélénium

Le sélénium est un minéral dont la carence aggrave l'humeur, bien que sa consommation excessive de suppléments puisse devenir toxique.

• Aliments riches en sélénium: haricots, produits laitiers, huîtres de dinde, palourdes, sardines, riz brun, avoine ...

7-Aliments inclus dans le régime méditerranéen

Une étude réalisée en 2013 indiquait un régime riche en acide folique, en légumes, en fruits, en baies, en grains entiers et en fromage à faible teneur en matières grasses, protégé contre la dépression.

Le régime méditerranéen, caractérisé par une grande variété d'aliments - viande, légumes, fruits et légumes - est idéal car il contient les aliments indiqués ci-dessus, ainsi que du poisson riche en oméga 3 et en protéines.

En particulier, l'acide folique a été inversement lié à la dépression dans d'autres études. C'est-à-dire que des niveaux élevés d'acide folique réduisent la dépression.

8-aliments particuliers

Noix

Lorsqu'elles sont consommées avec modération, les noix sont une bonne source d'acides gras monoinsaturés et de protéines végétales.

Ils sont riches en acides gras oméga 3, qui améliorent l'activité cérébrale.

Poisson avec oméga-3

Des poissons tels que le thon ou le saumon ont une teneur élevée en acides gras oméga-3, qui améliorent l'activité cérébrale, la circulation et réduisent l'inflammation, tout en diminuant la probabilité de maladies cardiovasculaires.

Thé vert

Ce thé est une excellente source d'antioxydant et ses propriétés pour combattre la dépression résident dans un acide aminé appelé théanine, qui possède des propriétés anti-stress.

Curcuma

Cette espèce épicée se trouve généralement dans les plats indiens et asiatiques et est bénéfique pour améliorer l'humeur, en plus d'autres avantages.

Chocolat noir

Le chocolat noir stimule la libération de sérotonine. Il est recommandé de prendre en petites quantités car il est très riche en calories.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages du chocolat noir.