Les 12 meilleurs fruits pour lutter contre la constipation

Prenez des fruits pour lutter contre la constipation C'est l'un des meilleurs moyens de maintenir un rythme régulier de transit intestinal et de mener une vie saine. Déplacer les intestins aide votre corps à se débarrasser des déchets toxiques et maintient le tube digestif lisse.

Une digestion saine a été associée à une meilleure humeur, au contrôle du poids, à un teint clair et à un meilleur bien-être général.

Pour aider à soulager la constipation, il est préférable de changer les habitudes et, s'il y a une maladie de base, de la traiter. Réduire le stress et respecter les heures de repas et déplacer les intestins vous aideront. Le régime devient fondamental. L'eau, les fibres et de bonnes mesures hygiéno-diététiques sont fondamentales.

12 fruits pour lutter contre la constipation

1- Baies

La plupart des baies sont une excellente source de fibres. Par exemple, une tasse de fraises fraîches fournit 2,9 grammes de fibres. La portion de taille identique des bleuets fournira 3,6 grammes, les mûres 8 grammes et les framboises 8 grammes.

Les fibres sont essentielles à une digestion saine, car elles ajoutent du volume aux matières fécales, favorisant ainsi le passage des déchets à travers les intestins.

Bien que nous connaissions l’importance de la fibre, selon l’American Dietetic Association, une personne moyenne ne consomme en moyenne que 15 grammes par jour. C'est beaucoup moins que ce que nous devrions consommer.

Les femmes devraient manger entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient essayer de manger entre 30 et 38 grammes. L'Académie américaine des médecins de famille recommande de manger au moins deux tasses de fruits et de légumes par jour.

Avec les fibres, les baies contiennent également une forte teneur en eau et peuvent aider à maintenir l'hydratation. Plusieurs fois, la constipation est causée par la déshydratation. Le manque d'eau empêche le passage des aliments dans les intestins et provoque la constipation.

De plus, les baies sont faibles en calories. Donc, si vous prenez soin de votre poids, les baies sont une excellente option.

Un des meilleurs moyens de manger des baies est de préparer des smoothies, des yaourts ou des salades avec d'autres fruits. Vous pouvez également faire une gelée avec des morceaux de baies à l'intérieur.

Les baies vous aideront non seulement à aller au corps, mais elles sont également riches en antioxydants qui peuvent vous aider à obtenir de l'énergie et à protéger votre corps contre les radicaux libres.

2- pruneaux

Les prunes et leur jus se sont révélés efficaces pour soulager la constipation. Dans une étude, les participants ont reçu une dose quotidienne de prunes séchées ou de psyllium.

Leurs selles ont été surveillées pendant plusieurs semaines et les chercheurs ont découvert que les prunes séchées étaient plus efficaces que le psyllium pour le traitement de la constipation légère à modérée.

Les pruneaux sont recommandés comme première option de traitement. Lorsque vous consommez des prunes ou des raisins secs, l'apport en fibres est plus élevé que celui des prunes fraîches.

Lorsqu'elles sont trempées puis cuites, les prunes fournissent un composé qui contribue, avec la fibre qui contient le fruit, à stimuler le transit intestinal. Ce composé peut être très irritant si, en plus de la constipation, il y a une inflammation. Par conséquent, s'il y a constipation spastique (constipation ajoutée à la douleur et à l'inflammation), il est préférable de consommer des prunes cuites fraîches.

3- fruits secs

Les prunes séchées ne sont pas les seuls fruits secs pouvant soulager la constipation. La plupart des fruits secs bénéficient de la digestion, car le processus de séchage concentre tous les nutriments du fruit, y compris les fibres.

Parmi les fruits séchés populaires contenant des quantités respectables de fibres, citons les chips de banane, les abricots secs, les pommes séchées, les pêches séchées et les canneberges séchées.

Avec une teneur élevée en fibres, tous les fruits séchés offriront des avantages supplémentaires. Beaucoup contiennent plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants qui vous aideront à augmenter votre vitalité et à vous fournir l'énergie nécessaire, surtout si vous devez répondre rapidement à vos besoins.

Les fruits secs contiennent des quantités concentrées de tous les composants des fruits, y compris le sucre. Ainsi, alors que les fruits secs sont sains, vous devez absolument faire attention à ne pas les dépasser dans la portion de consommation.

La clé d'une meilleure digestion est de les laisser tremper. De cette manière, la fibre absorbe l’eau et se ramollit, ce qui la rend plus facile à digérer. De plus, avec un contenu plus aqueux, cela vous donnera plus de satiété.

4- Pommes

Il y a une raison pour laquelle les gens utilisent l'expression «Une pomme par jour éloigne le médecin». Les pommes sont des fruits très riches en nutriments, bénéfiques pour le corps à bien des égards.

L'un des avantages les plus notables est de maintenir le bon fonctionnement du système digestif. Parallèlement à la prévention et au soulagement de la constipation, les pommes ont également été adéquates pour soulager les crises de diarrhée.

C'est parce que les fibres dans les pommes agissent comme un agent qui augmente le volume des selles. Cela aide à déplacer les déchets dans votre système digestif si vous êtes constipé et normalise le transit intestinal si vous avez la diarrhée.

Ce fruit populaire contient un type de fibre soluble appelé pectine, qui agit en se liant aux substances grasses du tube digestif (y compris le cholestérol) et en favorisant son élimination.

En plus d'être un aliment riche en fibres, les pommes combattent l'inflammation et stimulent l'énergie. Le manque d'activité physique étant un facteur majeur de constipation, un aliment à base de glucose et de sucres sains pourrait vous aider à rester actif et à faciliter le passage des matières fécales piégées dans le système digestif.

Les pommes sont une collation parfaite tout au long de l'année. Bien que vous puissiez déguster une pomme fraîche pendant les mois chauds d'été, ces fruits sont également délicieux lorsqu'ils sont servis chauds. Pendant les mois d'hiver, cuire les pommes et saupoudrer d'un peu de cannelle.

5- Kiwi

Sa haute teneur en fibres fait du kiwis l'un des meilleurs fruits pour aider à soulager et prévenir la constipation.

Ce fruit favorise le transit intestinal et grâce à une enzyme appelée actinidine, il facilite également le processus digestif et aide à éviter la formation de gaz.

En fait, l'un des remèdes naturels les plus courants pour traiter la constipation consiste à manger un kiwi à jeun tôt le matin, car ses propriétés laxatives auront plus d'effet à cette heure de la journée.

Si vous n'aimez pas le goût du kiwi, je vous recommande de l'utiliser dans un smoothie avec des légumes à feuilles ou d'autres fruits aigres et vous aurez une boisson parfaite pour améliorer le transit intestinal.

6- Oranges

L'acide citrique présent dans les oranges en fait un très bon fruit pour éliminer les déchets accumulés, éliminer l'excès de liquide et améliorer généralement la digestion des aliments.

En combinaison avec des doses élevées de fibres, vous verrez qu’il est parfait pour réguler le transit intestinal et traiter la constipation.

C'est pourquoi une méthode populaire et très efficace pour améliorer la constipation consiste à préparer un jus d'orange, à stimuler la motilité des intestins et à prévenir l'accumulation de débris alimentaires dans le côlon.

7- Poires

En plus d'être l'un des fruits les plus populaires tout au long de l'année, les poires sont un moyen efficace de traiter la constipation. Ils sont également très bénéfiques pour renforcer le système immunitaire et protéger contre l'hypertension.

Les poires sont riches en fibres et constituent une bonne source de pectine, une substance qui contribue à la régulation des mouvements de l'intestin et purifie l'organisme.

8- Figs

Les figues sont un excellent fruit pour la constipation car elles procurent un effet laxatif efficace. C'est aussi un fruit qui se digère facilement, donc il protège l'estomac en tout temps et empêche l'apparition d'autres maladies de l'estomac, comme le reflux acide ou les brûlures d'estomac.

9- Bananes

Les bananes sont réputées pour leur saveur, leur consistance et leur valeur nutritionnelle. Ils sont faciles à digérer et conviennent donc également aux bébés et aux petits enfants.

Ils contiennent d'excellentes quantités de fibres, de potassium et de vitamines. Une banane de taille moyenne contient 3 g de fibres, soit 10% de vos besoins quotidiens.

Il est conseillé de manger des bananes très mûres pour soulager la constipation, car la banane immature peut aggraver la constipation.

Les glucides qu'il contient lorsqu'il est encore vert peuvent provoquer une irritation et une mauvaise digestion, car ils sont plus difficiles à digérer.

10- Avocats

Les avocats sont uniques parmi les fruits. La principale raison en est la teneur en graisse. Oui, les avocats contiennent de grandes quantités de bonnes graisses qui peuvent abaisser votre taux de cholestérol.

Cependant, les autres propriétés de l'avocat sont sa haute teneur en fibres, ce qui contribue à améliorer le système intestinal. Un avocat de taille moyenne (200 g) contient 14 g de fibres. C'est plus que des poires, des pommes et des bananes.

Préparez un sandwich avec la pulpe crémeuse de l'avocat pour votre petit-déjeuner. Ceci est un remède facile pour lutter contre la constipation.

11- Abricots

Ces fruits orange sont un remède naturel surprenant pour la constipation chronique. Qu'elles soient fraîches ou séchées, les pêches sont une bonne source de fibres solubles et insolubles. De plus, ils contiennent d'excellentes quantités de bêta-carotène, un puissant antioxydant.

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en bêta-carotène peut réduire le risque de contracter le cancer de l'intestin.

12- Prunes fraîches

Les prunes peuvent être la version la plus jeune des pruneaux, mais elles sont efficaces et vous aideront à régulariser les selles, car elles contiennent des substances stimulantes. Comme nous l'avons déjà dit, évitez la consommation de jus de prune ou de prune crue si, en plus de la constipation, vous présentez une inflammation.

Si vous souffrez de ballonnements ou de coliques, vous devez d'abord consulter votre médecin et modifier votre alimentation en ajoutant des stimuli doux tels que les fruits cuits dans la compote. Évitez les agrumes, les prunes et les baies. Ces fruits ont un grand potentiel de stimulation grâce à leur teneur en acides pouvant causer plus d'irritation.

Les meilleurs fruits dans ces cas sont les pommes, les pêches, les poires, les bananes mûres, les abricots et les coings.Ils fournissent une bonne quantité de pectines, des fibres solubles qui n'agissent qu'en aspirant l'eau dans la lumière intestinale et en augmentant le volume des selles. En formant un gel, les selles se produisent sans douleur.

Enfin, évitez de manger les pelures et les parties dures des fruits si vous avez une inflammation. Les fibres insolubles qui s'y trouvent produisent le même effet que les acides, mais provoquent une stimulation mécanique et non chimique de l'intestin, mais elles peuvent augmenter les symptômes de la douleur, de l'inflammation et de l'enflure.

La fibre doit être progressivement augmentée pour ne pas provoquer d'effets secondaires dus à la forte proportion de sucres fermentescibles qu'elle contient, comme le fructose. Commencez avec 2 portions par jour et évaluez ce que vous ressentez.

Références

1. Manger, alimentation et nutrition pour la constipation
2. Teneur en polyphénols et activité antioxydante de quatorze fruits comestibles sauvages du Burkina Faso
3. Effet de la supplémentation en pruneaux sur la consommation de fibres alimentaires et le soulagement de la constipation.
4. Effet des fibres de fruits et légumes sur les réponses métaboliques des sujets humains
5. Une étude communautaire de la prévalence de la constipation chez les jeunes enfants et du rôle des fibres alimentaires
6. Propositions thérapeutiques pour le traitement de la constipation idiopathique.
7. Le développement d'aliments riches en fibres pour la constipation.