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Vieillissement actif et en bonne santé 9 Activités pratiques
Levieillissement actif est la capacité des personnes âgées à être actives, à faible risque de tomber malade, engagées dans des relations interpersonnelles et à participer à des activités importantes et à un niveau élevé d'activité physique et mentale.
Actuellement, l'augmentation de la population âgée de plus de 60 ans constitue une tendance épidémiologique dans le monde entier. Il est important de garder cela à l’esprit, car cela engendre des défis sociaux lorsqu’il s’agit de promouvoir un vieillissement en bonne santé.
Le vieillissement est un processus d'adaptation continue aux changements qui se produisent au fil des ans. L'âge seul indique très peu de choses sur l'état de santé d'une personne.
Selon la Organisation mondiale de la SANTE (OMS), la santé est l'état de bien-être physique, mental et social complet et non pas simplement l'absence de maladie. Par conséquent, le vieillissement en bonne santé comprend différentes composantes, notamment biologiques, psychologiques et sociales.
Le processus de vieillissement est très influencé par l'environnement, le mode de vie ou les maladies.
Vieillir activement, c'est renforcer les modes de vie qui permettent un niveau de santé maximal, que la personne vive de manière fonctionnelle, avec le bien-être et la qualité de vie et en accord avec son contexte socioculturel.
L'OMS propose que les personnes âgées vieillissent sans "vieillir" grâce au développement continu d'activités physiques, sociales et spirituelles tout au long de leur vie.
Si vous vieillissez de manière saine, c'est parce que vous êtes en bonne santé et en bonne forme physique (vous en valez la peine), vous présentez un bon fonctionnement cognitif, votre bien-être et vous participez et vous vous impliquez socialement.
Gardez à l'esprit que la personne n'est pas seule responsable de son processus de vieillissement. En tant qu'individu, vous êtes dans une société qui agit sur votre processus de vieillissement et qui doit également contribuer à son bon développement.
Cependant, il est vrai que les différentes études scientifiques ont montré que le vieillissement dépend également de soi-même; Le vieillissement actif et en bonne santé et la prévention de la maladie dépendent, d’une certaine manière, du comportement de la personne.
Avantages du vieillissement actif
Certaines des activités protectrices de la maladie et des promoteurs du vieillissement en bonne santé sont: l’activité cognitive, les relations interpersonnelles, la pensée et l’attitude positives, les styles de gestion du stress, la résilience, la perception du contrôle et l’efficacité personnelle.
Toutes ces formes de comportement sont des conditions prédictives de longévité et de vieillissement en bonne santé.
L'activité mentale est un pilier fondamental du vieillissement actif et de l'exercice physique. Vous êtes assurément certain que ces deux aspects font partie d’une façon saine et appropriée de vieillir.
Cependant, gardez à l'esprit qu'une nutrition adéquate ou une participation sociale sont également importantes pour vous.
Lorsque nous parlons de ce que vous devez rester actif et agile et que vous devez stimuler vos capacités cognitives, il peut sembler que vous devez faire des tâches ennuyeuses pour y parvenir, mais ce n'est pas du tout le cas.
Il existe différentes activités, comme celles présentées ci-dessous, qui vous aideront à atteindre une agilité physique et mentale dans le cadre d'un vieillissement en bonne santé et qui peut devenir vraiment amusant.
Gardez à l’esprit que le vieillissement dépend, dans une plus large mesure, des actions de prévention et de promotion de la santé que vous avez mises en place, car, comme je l’ai dit, le concept de vieillesse associé à la détérioration physique et mentale est, moins en partie, sous votre contrôle.
Certains auteurs affirment donc que le vieillissement est une question de choix individuel.
Activités pour le vieillissement actif
1. Faites des exercices cognitifs
Les exercices cognitifs typiques d'un programme de stimulation cognitive et la réalisation de loisirs constituent un moyen très bénéfique de garder l'esprit actif et de le responsabiliser.
Par exemple, la soupe à l’alphabet est une activité appropriée pour attirer l’attention et la langue et les labyrinthes peuvent être utiles pour la planification du travail ou la résolution de problèmes.
Il est nécessaire d'exercer différentes capacités mentales, grâce à divers exercices cognitifs qui améliorent différents aspects pour un travail de stimulation optimal.
D'autres exercices peuvent être liés au calcul, par exemple le sudokus, où la logique, la mémoire, la planification, la mémoire de travail, la patience ...
Il y a aussi des mots croisés, où les capacités linguistiques, la mémoire sémantique, la flexibilité mentale ...
D'autres exemples peuvent rechercher des différences ou des paires d'images à travailler dans la mémoire.
Toutes ces activités augmentent l'attention, améliorent la perception et stimulent les sens, tout en aidant à activer la mémoire.
Plus vous maintenez vos capacités cognitives et votre capacité à apprendre, plus vous aurez de performance et plus longtemps.
Essayez de lire le journal, les livres, les magazines tous les jours… tenez-vous au courant de ce qui se passe dans le monde et autour de vous.Tout cela vous aidera à garder votre esprit agile.
Vous trouverez ici des exercices pour améliorer la mémoire.
2. Jeux de société ... en entreprise!
Les jeux comme les dominos, les cartes, le bingo… sont non seulement adéquats car ils présentent des avantages cognitifs, mais aussi parce qu'ils facilitent la participation sociale, ce qui, comme nous l'avons dit au début, est également un aspect fondamental du vieillissement actif.
Le jeu devrait être amusant pour vous, quelque chose qui vous aide à exercer vos compétences cognitives tout en vous aidant à renforcer les relations sociales.
Certaines études, par exemple réalisées par le Institut Technologique du Jouet, ont montré que les jeux de table apportent de nombreux avantages dans la santé physique, sociale et émotionnelle des personnes âgées.
Par exemple, grâce à des jeux de table, l'humeur et la motivation personnelle, l'auto-efficacité perçue et la satisfaction sont améliorées, les compétences cognitives sont exercées, le stress est géré, l'estime de soi est améliorée sentiment de solitude
3. Faites de l'exercice physique et des exercices physiques spécifiques
Il est approprié que vous fassiez de l'exercice physique. Par exemple, inscrivez-vous si vous le pouvez pour adapter la gymnastique, la natation ou le yoga, pour donner quelques exemples, car ce sont des exercices appropriés pour cette étape évolutive.
En outre, ces activités de groupe à proximité de votre domicile vous aideront à résister, à contrôler votre posture, à vous adapter, à conserver votre posture, à rythmer et à vous faire des amis de manière ludique et amusante.
La promenade est également une bonne option, de 30 à 40 minutes à un rythme moyen et mieux accompagnée. Toutes les activités liées à la musique apportent également de nombreux avantages. Par exemple, danse de salon.
Comme dans le vieillissement il y a une détérioration physique du corps, vous pouvez effectuer certaines activités visant à renforcer le système musculo-squelettique, les réflexes, l'équilibre, la force musculaire, la coordination, etc.
Ce sont des exercices spécifiques pour travailler dans des domaines spécifiques. Vous pouvez faire un plan hebdomadaire ou mensuel où vous proposez d'exercer chaque jour un groupe musculaire spécifique: le visage, les genoux, les épaules… Et effectuez des activités spécifiques pour cela.
Vous pouvez même le faire en groupe avec vos amis, de manière à pouvoir potentialiser la socialisation en même temps.
Certains de ces exercices peuvent être la relaxation, le soin du visage (pour améliorer la circulation et la coordination et améliorer les muscles du visage), la tête et le cou (améliorer l’équilibre, prévenir les vertiges et les chutes), les mains et les pieds. rigidités articulaires et favorisant la coordination) ou pour les genoux (favorisant l’indépendance musculaire et la mobilité).
L'exercice physique est l'un des modes de vie des personnes âgées qui permettent d'atteindre le plus haut niveau de santé et de bien-être, réduisant la comorbidité des maladies chroniques et dégénératives et améliorant la qualité de vie.
4. Faites attention!
Comme je vous avais déjà dit que pour rester actif et vieillir de manière saine, vous devez développer différents aspects de votre vie, de votre productivité au travail, de vos loisirs ou de votre travail, pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.
Essayer de trouver un emploi du temps et être utile pour les autres peut être très bénéfique pour votre estime de soi.
Il y a des gens qui trouvent attrayant de s'occuper de leurs petits-enfants, tandis que d'autres préfèrent s'inscrire à des cours de musique, de dessin et de peinture, de couture, de théâtre ...
Aujourd'hui, il existe également la soi-disant "Université pour personnes âgées", où vous pouvez assister en tant qu'auditeur à des cours universitaires sur les sujets que vous aimez le plus.
Vous pouvez également vous inscrire à un club de divertissement pour la lecture, le cinéma-forum, le jardinage, la stimulation de la mémoire… Dans certaines maisons des retraités, il existe des classes spécifiques. Renseignez-vous sur ceux près de chez vous.
La recherche montre les avantages des activités de loisirs pour contribuer au bien-être psychologique des personnes âgées et à la satisfaction de vivre.
5. Cultivez vos relations sociales
Bien que tout au long de cet article, je vous ai déjà montré l’importance de cultiver les relations sociales, il est intéressant de le souligner sur un point individuel.
La croissance personnelle de chacun, son adaptation et son intégration dans la société, donne naissance au concept de bien-être que nous avons indiqué plus tôt et qui fait également partie du vieillissement en bonne santé.
Il faut avoir des relations sociales stables, avoir des amis, sortir avec eux, tenir des conversations ...
L'isolement social, la perte de soutien et le manque de relations sociales sont liés à la maladie et raccourcissent la vie.
6. être autonome
Il est important que vous développiez votre autonomie autant que possible. Le concept de bien-être auquel nous avons fait référence précédemment comprend l'acceptation de soi, le contrôle de l'environnement, la croissance personnelle et l'autonomie!
Essayez de maintenir votre indépendance, votre propre autorité et de résister à la pression sociale.
Être indépendant et autonome prévient le handicap et la dépendance. Essayez de satisfaire vos propres désirs et définissez vos propres objectifs et rapprochez-vous d'eux. Il n'est jamais tard!
7. Pensez positif!
L’acceptation de soi est l’une des composantes centrales du bien-être. Accepter soi-même, avec ses capacités et ses limites est essentiel.
Parfois, quand nous vieillissons, nous devons cesser de faire des choses que nous avons utilisé et cela nous donne l'inconfort et les pensées négatives sur nous-mêmes.
Avoir des attitudes positives envers soi-même est une caractéristique fondamentale du fonctionnement psychologique positif.
Il a été démontré que les sentiments de tristesse et de dépression augmentent avec l'âge, en particulier lorsqu'il existe des situations d'échec social.
Il est également important d'être en mesure de prévenir et détecter ces problèmes de façon précoce la santé mentale comme un état dépressif, car il est associé à des troubles cognitifs et états initiaux ont une solution plus facile.
la dépression Psicoafecitvo est une maladie qui provoque une diminution de l'humeur et a des implications à différents niveaux dans la vie et la santé de la personne.
Ont des taux élevés de dépression chez les personnes âgées, ce qui réduit la capacité de l'individu de prendre le contrôle de votre vie (abus d'alcool, l'abus de drogues, etc.), il est donc nécessaire de s'y attaquer à temps.
Vous pouvez passer au moins 5 minutes par jour pour vous détendre. Se lancer dans la méditation ou l'entraînement aux techniques de relaxation peut vous aider beaucoup. Asseyez-vous confortablement, apprenez à respirer et à vous détendre et laissez-vous emporter par des pensées positives.
Les variables de la personnalité telles que l'optimisme, le sens de l'humour et la pensée positive sont associées à une plus grande satisfaction dans la vie durant cette étape. C'est un protecteur contre le déclin physique et fonctionnel.
8. participer socialement
De nombreuses personnes âgées, occupant leur temps libre et cherchant à aider les autres, trouvent le bénévolat comme une forme de participation sociale.
C'est une expérience altruiste et sociale, la percevant comme un engagement et aidant les autres. Cela favorise également l'estime de soi, favorise l'engagement et aide la personne à se sentir utile et nécessaire.
Les modèles de vieillissement conviennent que le vieillissement sain nécessite de maintenir une compétence sociale élevée, exprimée par la participation sociale et la productivité.
En ce sens, le bénévolat est offert à de nombreuses personnes âgées en tant qu’activité utile qui remplit bon nombre des caractéristiques visant à promouvoir le vieillissement en bonne santé.
9. Faites de belles activités qui vous procurent du bien-être
En plus de tout cela, l’importance du bien-être réside également dans la réalisation d’activités qui produisent du plaisir et nous divertissent.
Il est important d'entraîner le corps et l'esprit mais aussi notre intérieur. Mais des activités agréables sont également nécessaires, quelles qu’elles soient, mais qui produisent des sensations positives qui ont un sens pour nous.
En ce sens, il convient également de savoir comment gérer correctement le stress et l'anxiété afin de profiter de la vie. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez trouver des techniques de relaxation ou commencer la méditation.
Les styles d'adaptation dans la gestion du stress ou de l'adversité permettent de prévenir les troubles psychopathologiques au cours de la vieillesse.
L'intense vie spirituelle a été associée comme facteur protecteur d'adaptation au cours de la vieillesse.
Différentes études ont lié les activités de loisirs et le bien-être subjectif. En fait, de nombreux auteurs placent les activités de loisirs parmi les meilleurs prédicteurs de la satisfaction de vivre chez les personnes âgées.
Ceux qui les exécutent se sentent plus compétents et ont plus confiance en eux. Il a été associé à une diminution de la sensation de solitude, augmente l'humeur et la capacité à faire face aux changements du vieillissement.
En fin de compte, les personnes âgées devrait être une étape où l'individu est ouvert à tout nouveau, pour interagir avec leur environnement (amis, famille, communauté), lancer des projets de vie, poursuivre déjà commencé, s'impliquer dans les compétences d'apprentissage et activités ...
Pour tout ce que j'ai dit jusqu'à présent, il faut avoir une bonne santé physique, fonctionnelle, cognitive et sociale pour vieillir sainement.
Et vous, que faites-vous pour rester actif?
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