Régime pour la ménopause, les repas et les conseils



Faire unrégime après la ménopause Il est important de prendre correctement les aliments qui favorisent une meilleure santé pendant une période aussi difficile.

La ménopause est un état que toutes les femmes du monde doivent traverser à un moment donné de leur vie. Différents déséquilibres se produisent au niveau organique qui entraînent l'apparition de différents types d'effets secondaires et d'inconfort.

Parmi les principaux, nous trouvons une dérégulation nutritionnelle au moment de manger. Le métabolisme change et c'est pourquoi la façon de manger doit s'adapter au moment crucial.

Qu'est-ce que la ménopause?

Originaires du mot grec me © n, menós Â'mes 'Â'menstruoÂ' et pà ¢ USIS Â'cesación « Ta © Le terme signifie pause mensuelle. Cela se produit généralement entre l'âge qui se développe entre 40 et 50 annees ± os, mais varie d'une femme à une autre en fonction du mode de fonctionnement ayant chaque agence.

Cela conduit à une règle de parón permanente, où une disparition de l'ovulation conduisant à la perte de la capacité de la menstruation et la reproduction des femmes se produit.

Maintenant, scientifiquement, le processus consiste en une première instance de préménopause. Ce contact prend environ quatre ans où la production d'hormones commence à diminuer considérablement et progressivement.

Comment la préménopause est-elle observée sur le plan physique? La plupart du temps, cela commence par différentes irrégularités dans la règle. Après ce gonflement peut se développer dans l'utérus, la douleur du sein, l'insomnie, des étourdissements, VA © rtigos, la fatigue, des malaises et des sautes d'humeur constante.

Après cette période de déclin de l'ovulation, la ménopause commence. De manière schématique, ils sont les mêmes que ceux de la préménopause, mais développés de manière plus superlative. Les plus graves et les plus importants sont les suivants:

  • Bouffées de chaleur, Maux de tête, palpitations et sueurs: De la zone du cerveau aux jambes.
  • Vertige et vertige: Celles-ci sont dues à la faiblesse que le corps provoque face aux différents changements qui se produisent.
  • Problèmes de boucheLa sécheresse ou la gingivite peuvent être deux des principaux problèmes qui apparaissent.
  • Anémie: Diminue la taille et le nombre de globules rouges dans le sang.
  • Insomnie et autres troubles du sommeil: Le rêve devient un peu compliqué.
  • Changements de cheveux: En raison des hormones, le cuir chevelu tombe généralement et pousse dans les poils du visage.
  • Douleur lors des rapports sexuels et sécheresse vaginale: Tout provient d'un manque de lubrification naturelle.
  • Changements émotionnels et dépressions transitoires: Ici, nous passons du bonheur aux larmes et même aux périodes de dépression.
  • Gain de poids: En raison des changements hormonaux produits par la menstruation, il est courant de prendre quelques kilos de plus.
  • Ostéoporoses: Les os cessent de perdre la densité qui caractérise leur tissu osseux et commencent à se briser plus facilement, augmentant leur fragilité.

Quel régime suivre pendant la ménopause?

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la prise de poids est l'une des conséquences les plus courantes. C'est pour cette raison que pendant la période féconde de la femme, la graisse est distribuée par les œstrogènes vers les hanches et les seins. Après cela, lorsque le papier pré-ménopausique ou ménopausique est atteint, le foyer se porte sur l'abdomen.

Le chef d'endocrinologie, Hôpital universitaire Quirón de Madrid, Esteban Jódar affirme que « bien qu'il y ait une relation occasionnelle, oui, on peut dire qu'il ya des études liant la cessation de la fonction estrogà © Nica pour gagner 2 à 4 Kilosa ».

Menopáusica sur un régime alimentaire, il existe plusieurs types de nutriments et de minéraux que notre corps aura besoin pour rester en bonne santé et fort, parmi lesquels sont le calcium, le fer, la vitamine D et de fibres:

  • Calcium: Latent de manière abondante dans des aliments comme le lait, c'est un minéral très important pour renforcer nos os. Cela aide aussi à contracter les muscles. Il aide à prévenir l'un des principaux effets de la ménopause: l'ostéoporose et la prévention de cet affaiblissement. En outre, on pense que les produits laitiers sont la source la plus efficace pour prévenir et combattre cette maladie. Nous pouvons voir des aliments riches en calcium comme les sardines, les légumineuses, la bette à carde, le brocoli, les amandes ou le lait lui-même.
  • Fer: Un des minéraux les plus importants que nous pouvons trouver. Si nous nous nourrissons avec succès de fer, nous pouvons combattre et éviter efficacement l'anémie (maladie appartenant au sang). Les aliments qui fournissent la plus grande quantité de fer sont les poissons, les viandes rouges maigres, les noix et, bien sûr, les légumes à feuilles vertes.
  • Vitamine d: Il est montré comme une vitamine complémentaire au calcium. Il agit comme un régulateur de notre organisme afin qu'il puisse absorber le minéral avec succès. Si nous prenons du calcium et que nous ne le complétons pas avec de la vitamine D, nous subirons une perte du premier, provoquant la consommation d'aliments tels que du poisson ou des viandes rouges qui ne servent à rien. Parmi les aliments qui présentent des niveaux plus élevés de vitamine D, on trouve les œufs, l’huile de poisson et le foie.
  • Fibre: Un des digestifs les plus courants que nous puissions trouver. Cela nous aide également à réguler le taux de cholestérol de notre corps, ce qui peut être déclenché pendant la ménopause. Lorsque nous parlons d'aliments riches en fibres, il est conseillé de jeter une variété de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers.

Routine alimentaire à réaliser

  • Mangez des céréales à grains entiers.
  • Consommez des aliments d'origine végétale en grande quantité, comme la pomme, le tofu ou la patate douce.
  • Mettez de côté certains aliments nocifs tels que les pâtisseries, la restauration rapide, les aliments frits ou le beurre.
  • Buvez beaucoup d'eau jusqu'à 2 litres par jour.

4 Conseils pratiques pour les femmes ménopausées

  1. Vie active: Ce conseil est crucial. Il n'y a aucune utilité pour un mode de vie sédentaire et une passivité. L'exercice physique et l'activité physique sont essentiels pour perdre du poids. Il est connu de tous que plus il y a d'activité, plus il y a de calories brûlées et donc moins de poids. Il est recommandé de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine.
  2. Manger en moins de quantitéUne bonne façon de perdre du poids efficacement consiste à calculer les calories que nous consommons quotidiennement et à les réduire progressivement d’environ 200 par jour.
  3. Effectuer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou le tai-chi: Cela réduira considérablement notre niveau de stress, contrôlant la dépression ou l’angoisse.
  4. Rechercher des accessoires: Il est bon de s'entourer de personnes qui vous aiment et vous aident, surtout si vous avez vécu le même processus ou si vous le traversez. Ceci est crucial quand il s'agit de créer un style de vie basé sur la vie

Exemple de menus

Nous présentons ici un exemple complet de régime alimentaire pour les femmes qui souffrent de ménopause. Si combiné avec une activité physique adéquate et deux litres d'eau par jour avec le sujet va perdre du poids.

Menu 1

  • Petit déjeuner: 1 verre de lait écrémé (facultatif avec du café ou du thé) avec du pain avec du pain ou des grains entiers et de la confiture ou du jambon cuit
  • Mi-matin: 1 fruit avec 1 verre de lait frappé au soja
  • Nourriture: pâtes, riz ou légumineuses avec légumes avec viande maigre ou poisson et pain complet (1-2 tranches) pour finir. Terminer avec 1 yogourt ou une infusion écrémé
  • Goûter: 1 fruit et 1 infusion
  • Le dîner: Salade ou légume (cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four) avec du poisson ou un oeuf avec des légumes et du pain (1-2 tranches). Terminer avec 1 yogourt écrémé ou une infusion.

Menu 2

Le menu que nous vous présentons ci-dessous se compose d'un total de 1700 calories et est basé sur une seule journée sous la définition de ovolactevegetariana:

  • Petit déjeuner: 2 yaourts écrémés (sans sucre ajouté) 3 biscuits à grains entiers avec 200 ml de jus d'orange naturel (sans sucre ajouté)
  • Mi-matin: Sandwichs végétaux avec 40 gr de panintegral, 2 feuilles de laitue et 20 g de fromage en boule 0% de matières grasses avec 5 g d'huile. Accompagner d'environ 250 ml de perfusion.
  • Nourriture: Assiette de 250 g de haricots verts avec 100g de pomme de terre bouillie avec une salade de 100g de tomate et 60g de lentilles avec 10g d'huile d'olive. Terminer le repas avec 150g d'agrumes (par exemple 2 kiwis)
  • Goûter: 1 yaourt écrémé (sans sucre ajouté) et 20 g d'amandes avec 250 ml d'infusion.
  • Le dîner: 300 g d'épinards avec 50 g de pommes de terre cuites à la vapeur. Accompagner d'une salade d'environ 30 g de laitue et 60 g de carotte avec 10 g d'huile d'olive. Terminer avec un oeuf au plat pour accompagner et pour le dessert 1 yaourt écrémé (sans sucre ajouté).

Régime hebdomadaire

Enfin, nous vous laissons un troisième régime, cette fois par semaine. Ceci est fait par la nutritionniste de l'Institut de l'obésité à Madrid avec un total de 1500 calories pour devenir mince et ne pas gagner ainsi quelques kilos supplémentaires pendant la ménopause

Lundi

  • Petit déjeuner: yogourt écrémé avec des flocons d'avoine entiers.
  • Mi-matin: 2 tranches d'ananas naturel
  • Nourriture: salade de légumineuses avec des germes de soja avec du merlu cuit à la vapeur avec du persil et 1 kiwi ou café avec du lait écrémé.
  • Goûter: Fromage frais avec 2 biscuits entiers.
  • Le dîner: Burger de poulet grillé avec une infusion.

Mardi

  • Petit déjeuner: café au lait écrémé avec 100gr de fraises aux fruits rouges.
  • Mi-matin: 2 toasts de blé entier à la dinde.
  • Nourriture: haricots verts cuits avec des pommes de terre avec de la poitrine de poulet cuite et 2 mandarines ou du yaourt écrémé.
  • Goûter: yogourt écrémé ou jus de canneberge.
  • Le dîner: crème de courgettes au filet de citron pané avec une infusion.

Mercredi

  • Petit déjeuner: yaourt écrémé avec grains entiers et fruits rouges.
  • Mi-matin: 1 morceau de fruit avec une infusion de prêle.
  • Nourriture: asperges grillées grillées avec des pilons de dinde avec tomates rôties et 1 thé vert ou café au lait écrémé.
  • Goûter: café au lait écrémé
  • Le dîner: Bouillon de poulet avec une omelette aux épinards avec une infusion.

Jeudi

  • Petit déjeuner: café au lait écrémé avec 2 toasts à l’huile d’olive.
  • Mi-matin: yaourt écrémé au son d'avoine.
  • Nourriture: chou à l'ail avec du paprika doux avec des steaks de thon grillé et une infusion ou un café avec du lait écrémé.
  • Goûter: salade de fraises, ananas et kiwis
  • Le dîner: ail sauté, champignons et dindes avec de la dinde froide et une infusion.

Vendredi

  • Petit déjeuner: boisson au soja avec 3 craquelins intégraux.
  • Demi-matin: 3 fromage frais écrémé avec des poulets entiers.
  • Nourriture: artichauts à l'étouffée avec filet de veau grillé et 1 yogourt aux pommes ou écrémé.
  • Goûter: yaourt écrémé.
  • Le dîner: crème de potiron et poireaux avec des filets de bar sur les fines herbes avec une infusion.

Samedi

  • Petit déjeuner: 1 caillé avec des flocons d’avoine entiers.
  • Demi-matin: 1 kiwi plus thé vert
  • Nourriture: riz brun aux champignons avec sole grillée et infusion de fruits rouges ou de café au lait écrémé.
  • Goûter: jus d'agrumes ou de lait écrémé.
  • Le dîner: bette à carde braisée à l'ail et surlonge de poulet grillé avec une infusion.

Dimanche

  • Petit déjeuner: café au lait écrémé avec 2 toasts entiers à la tomate.
  • Demi-matin: yaourt écrémé de bleuets.
  • Nourriture: salade d'asperges blanches à la tomate avec omelette aux crevettes et thé au citron ou café au lait écrémé.
  • Goûter: 1 orange
  • Le dîner: courgettes et aubergines grillées avec dorure et infusion grillées.

Les traitements

Malgré les différentes formules nutritionnelles qui existent pour mieux traiter la ménopause, il existe différentes manières de le traiter. Selon le Dr Santiago Placios, spécialiste de la santé et de la médecine de la femme, «les femmes ont un très large éventail de possibilités en termes de traitements pour la ménopause mais, comme tout dans la vie, celui auquel vous devez faire face.

Quels sont ces types de traitements? Les meilleurs résultats sont les substituts hormonaux. Ils ont été utilisés pendant des décennies avec des réponses réussies des patients.

Il existe plusieurs façons de réaliser ce traitement. Tout d'abord, il existe un traitement basé sur la prise d'œstrogènes uniquement pour la femme qui n'a pas d'utérus et qui est associée à la progestérone chez ceux qui en sont atteints.

De plus, ce type de processus médical est souvent utilisé pour lutter contre le cancer de multiples façons.

Références

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia