Régime amaigrissant Comment gagner du poids

Ongle régime pour grossir il doit être basé sur des aliments riches en calories mais qui contiennent également une grande quantité de nutriments. D'autre part, il est nécessaire de prendre d'autres types d'aliments nécessaires même s'ils ne contiennent pas autant de calories. En outre, il est nécessaire de continuer à mener un mode de vie sain.

Dans un monde où la vie en surpoids et la sédentarité se développent, les régimes amaigrissants couvrent les premières pages des grands rapports des revues les plus prestigieuses au monde en matière de nutrition.

Une atmosphère de prise de conscience et d’intérêts médicaux est en train de se créer, où les gens sont censés cesser de prendre du poids afin d’atteindre un corps idéal et avant tout sain.

Ceci est fait principalement pour éviter les maladies de divers types parmi lesquelles nous trouvons principalement cardiovasculaires ou diététiques.

Mais, curieusement, cette pièce a un autre aspect. Voici les gens qui veulent inverser leur situation dans le sens inverse avec un régime pour grossir.

Nous parlons d'un groupe qui présente un poids faible, et qu'il en coûte de partir (soit par la maladie ou son propre métabolisme) de cette situation en cherchant, comme l'autre secteur, à atteindre un poids idéal pour ne pas risquer maladies inutiles.

A cette fin, différentes formes de régimes se sont concentrées sur gagner du poids de manière saine et sans ingérer de substances nocives pour notre corps.

Ci-dessous, nous détaillerons les multiples options et leur nécessité pour obtenir quelques kilos de plus.

Avantages d'un régime pour prendre du poids

Celles-ci peuvent être plusieurs. Les personnes qui ne sont pas en mesure de gagner le nombre de kilos nécessaires ont généralement les mêmes problèmes que les personnes qui veulent les perdre immédiatement.

Tout d'abord, si nous atteignons l'objectif proposé, nous améliorerons notre humeur. Des études ont confirmé que les personnes qui atteignent leur poids idéal sont beaucoup plus heureuses et heureuses.

En mangeant davantage, le corps s'adaptera aux nutriments et aura besoin de plus de repos pour récupérer. Cela se traduira par une régulation adéquate du temps de sommeil, récupérant ainsi le manque d'heures perdues la nuit.

De plus, votre désir sexuel augmente considérablement. C'est parce que les hormones augmentent votre productivité et aident ainsi votre sexualité.

Et bien sûr, l'un des principaux avantages est que vous obtenez évidemment le chiffre idéal que vous avez tant désiré.

Comment commencer à prendre du poids?

En principe et en premier lieu, nous devons calculer le nombre de calories que notre corps devrait manger en fin de journée. Ceci est fait par une équation où le résultat est appelé le taux métabolique au repos (TMR), variant dans le changement de mâle à femelle:

• Hommes: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
• Les femmes: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) - 161

Le "P" est traduit comme notre poids, le "A" pour la hauteur et le "E" pour le nombre d'années.

Le résultat sera le nombre de calories nécessaires pour que notre corps fonctionne correctement pendant la journée sans s'occuper de nos activités physiques.

Maintenant, nous avons également besoin de connaître exactement la quantité de calories que nous gagnons en tenant compte, comme nous l'avons dit, de l'exercice physique que nous effectuons quotidiennement. Cela varie en fonction de la personne en question, où il faut multiplier le résultat de l'équation précédente par 1,2 si aucun exercice n'est fait, par 1,55 si cela est fait régulièrement et finalement par 1,9 si le sujet est traité. d'une personne qui a une activité physique extrême.

Le résultat obtenu est conseillé d'ajouter environ 500 calories par jour. De plus, si nous faisons de l'exercice physique pendant plus de 30 minutes, il est préférable d'augmenter le nombre de calories que nous allons manger.

Par la suite, sur la base des résultats obtenus, nous devons commencer à voir le régime alimentaire lié à nos calories et connaître les aliments qui nous aideront à atteindre notre objectif.

Aliments principaux

Quel que soit le type de régime, il existe un certain nombre d'aliments qui nous aideront dans une tâche aussi ardue. Ils seront principalement riches en glucides et en vitamines B augmentant. De même, les graisses doivent être consommées avec modération, car leur utilisation peut souvent nuire à notre santé. Parmi eux, nous trouvons trois types:

1. Fruits secs: Surtout des noix et des amandes, bien que l'on puisse aussi manger des pistaches, des pipes et d'autres fruits.
2. Produits laitiers: Le lait entier doit être décanté, car ce sont eux qui donnent le plus de calories. Ils sont riches en vitamine D.
3. Céréales: Mise en évidence du sarrasin et du quinoa, ceux qui contiennent le plus de fibres dans leur composition.
4. Les légumes: Toujours en bonne santé et riche en différents nutriments qui permettront de manger copieusement couvrir nos besoins caloriques.
5. Les fruits et légumes: Surtout l’avocat, la noix de coco et la banane, se présentant comme l’aliment calorique le plus important de cette famille. Vous devriez prendre au moins cinq morceaux par jour si nous voulons qu'ils commencent à produire un effet sur notre métabolisme.
6. Autres suppléments: Nous en trouvons certains comme le miel, où une petite cuillerée qui accompagne vos repas se traduira par un apport calorique nutritif et sain.

Exercice physique

Cela peut sembler contradictoire, mais c'est une pratique qui nous aidera dans de nombreuses facettes de notre alimentation. Ajoutez simplement une calorie supplémentaire comme nous l'avons mentionné précédemment à nos repas pour pouvoir prendre du poids tout en faisant de l'exercice physique.

La décision de faire ces efforts tout en gagnant quelques kilos se traduira par plusieurs avantages.

Parmi eux et principalement que notre aspect physique s'améliore notamment avec le passage des kilos, évitant ainsi des problèmes tels que les stries, le fofez ou directement un ventre qui n'aime personne qui divise et divise le poids par les différentes parties du corps.

De même, cela aide notre appétit à augmenter en grande quantité pour pouvoir préparer de plus gros repas.

Les activités qui nous aident le plus dans ces domaines sont essentiellement la marche, la course à pied ou à vélo.

Exemple de régime hebdomadaire riche en calories pour prendre du poids

Ensuite, nous laissons un exemple de régime du magazine numérique TN Relations, qui vous aidera à prendre quelques kilos supplémentaires sans avoir à ingérer trop de graisses saturées ou d'aliments transformés.

Selon les mots du professeur de nutrition de l’Université de Floride, Linda Bobrof, «il est conseillé de faire au moins trois repas par jour et de prendre des sandwichs au cours de la journée». Et bien sûr, c'est un processus graduel qui demande beaucoup de temps:

Lundi

• Petit déjeuner: Café avec du lait ou du jus d'orange et du pain avec du beurre végétal et de la confiture ou du miel ou des muffins.
• Nourriture: Artichauts avec du jambon ou un ragoût de légumes avec des pommes de terre, de la viande avec des poivrons rouges et des frites et un morceau de fruit ou de caillé.
• Snack: Café avec du lait ou du jus d'orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Dîner: Salade variée, poisson ou poitrine panée et un fruit ou une crème anglaise.

Mardi

• Petit déjeuner: Café au lait ou jus d'orange, pain à la margarine végétale et confiture ou miel ou sobaos.
• Nourriture: Riz ou pâtes ou légumes avec légumes et pommes de terre, poisson avec sauce tomate ou poivrons rouges ou pommes de terre et un fruit et un yaourt aux fruits.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Légumes avec pommes de terre ou salade mixte, omelette au jambon et un fruit ou un yaourt ou une crème anglaise.

Mercredi

• Petit déjeuner: Café avec du lait ou du jus d'orange et du pain avec de la margarine végétale et de la confiture ou du miel ou du sobaos.
• Nourriture: Pisto ou crème de courgette ou salade russe, poulet enrobé de poivrons rouges ou de sauce tomate et un morceau de fruit ou de riz au lait.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Variété de salade ou de julienne, hamburger avec des poivrons rouges ou une salade ou des pommes de terre ou une escalope et un morceau de fruit ou de fromage de Burgos.

Jeudi

• Petit déjeuner: Café au lait ou jus d'orange, pain à la margarine végétale et confiture ou miel ou sobaos.
• NourriturePois chiches, riz, pâtes ou légumes avec pommes de terre, zancarón avec poivrons rouges ou poitrine avec pommes de terre et un morceau de fruit ou de flan.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Salade de légumes ou mixte, mélangée avec des pousses d’ail et de crevettes ou une omelette aux pommes de terre et un morceau de fruit ou de fromage de Burgos.

Vendredi

• Petit déjeuner: Café avec du lait ou du jus d'orange et du pain avec de la margarine végétale et de la confiture ou du miel ou du sobaos.
• Nourriture: Épinards aux crevettes ou purrusalda aux pommes de terre, poulet rôti aux poivrons rouges ou poitrine aux pommes de terre et fromage Burgos au coing.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Julienne ou crème de carottes, poitrine de poulet avec tomates ou poivrons et un morceau de fruit ou de yaourt.

Samedi

• Petit déjeuner: Café au lait ou jus d’orange, pain à la margarine végétale et confiture ou miel ou muffins.
• Nourriture: Paella, pâtes ou légumes avec des légumes ou des pommes de terre, du petit calmar ou du poisson avec des pommes de terre et une pomme rôtie ou un fromage de Burgos aux coings.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Champignons ou légumes mélangés au four, oeuf avec des saucisses de dinde avec des poivrons et un morceau de fruit ou de fromage de Burgos.

Dimanche

• Petit déjeuner: Café avec du lait ou du jus d'orange et du pain avec de la margarine végétale et de la confiture ou du miel ou du sobaos.
• NourritureSalade mixte ou soupe de poisson ou salade russe, ronde rôtie ou en sauce avec purée ou dinde ou steak avec pommes de terre et salade de fruits ou pomme rôtie.
• Goûter: Café avec du lait ou du jus d’orange et un sandwich au jambon ou du yaourt.
• Le dîner: Purée de légumes, jambon, serrano ou dinde froide ou poisson pané et un morceau de fruit et de fromage.

Quelques recettes recommandées

Le site en ligne Botanical propose des options alternatives aux repas typiques que nous mangeons habituellement avec certains plats originaux.

• Gratin de chou-fleur: Le secret du gain de poids grâce à ce plat repose sur l’ajout de sauces au chou-fleur.
• Pâtes avec sauce aux fruits secs: Nous savons tous que les pâtes sont l’un des aliments les plus riches en glucides, ce qui, associé à un mode de vie sédentaire passif, nous permettra de prendre du poids de manière remarquable. Ceci couplé avec une bonne sauce tomate avec des noix ajoutera des calories au plat.
• Yaourt aux framboises, amandes et chocolat: Quel meilleur plaisir que de manger un bon yaourt avec quelques délicieuses framboises aux amandes et un bon jet de sirop de chocolat? Le yaourt améliore la flore intestinale, facilitant ainsi l'apparition des graisses. Les noix apportent des nutriments différents pour compléter les framboises qui apportent de la vitamine C et un peu de chocolat.
• Salades: Le nombre d'options pour faire des salades est infini, comme une salade de pommes de terre aux noix qui ajoute des calories grâce aux noix avec leurs oméga 3 et surtout une grande quantité de pommes de terre ou d'avocat et de fromage. un grand groupe de graisses.

Six conseils indispensables pour suivre un régime afin de prendre du poids

1. Couper entre les heures est très important. Ici, vous pouvez choisir différentes façons, comme les noix, prendre différents jus de fruits ou de légumes.
2. Buvez entre deux et trois verres d'eau. Cela doit être fait pour adoucir l'effet sur notre corps de l'apport calorique.
3. Certains renforts alimentaires tels que le monohydrate de créatine et différentes boissons énergétiques nous aideront particulièrement à développer les muscles de manière beaucoup plus rapide et efficace.
4. Dans le cas des produits laitiers, si vous ne tolérez pas ce type d’aliments, il est toujours possible de remplacer le lait par un mélange d’amandes ou de soja.
5. Bien sûr, il est recommandé que le régime soit suivi de près par un diététicien et un nutritionniste.
6. Lorsqu'il s'agit d'intégrer différents types de sauces à nos repas, il est fréquent qu'ils soient achetés déjà fabriqués. Pour être en meilleure santé, il est recommandé de les préparer à la maison.

Références

1. http://www.health.com/health/gallery/0,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engineering
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.