Partager:
1200 Calories journalières + menu hebdomadaire
LeRégime de 1200 calories C'est un régime hypocalorique basé sur une faible consommation de calories pour atteindre une perte de poids.
L'opinion de ceux qui l'ont essayé est très différente d'une personne à l'autre, assurant à ceux qui ont encore faim, qui ne perdent pas de poids ou qui sont très efficaces. Nous vous racontons ses caractéristiques, sa controverse et proposons également un menu.
Un régime basé sur la consommation de 1200 calories par jour peut être classé dans les régimes hypocaloriques. Celles-ci sont basées sur la restriction d'un nombre de calories quotidiennes avec un apport inférieur à celles qui sont brûlées.
Selon le métabolisme de base d'une personne et son activité physique, le nombre de calories dans l'alimentation peut varier.
En ingérant une quantité de calories inférieure à la quantité appropriée, le corps consomme des calories provenant du tissu adipeux, ce qui entraîne une perte de poids et une diminution du volume du corps.
Ils supposent le type de régime plus habituel et il est utilisé principalement chez les personnes en surpoids et obésité.
Menu de régime hebdomadaire de 1200 calories
Nous avons pris comme référence un menu hebdomadaire publié dans «Good House Keeping», un magazine féminin américain reconnu qui traite de sujets tels que la beauté, la santé et la nutrition.
Dans leur publication, ils assurent que la réalisation de ce régime pendant 90 jours peut entraîner une perte d’environ 9 kilos.
1er jour
Petit déjeuner
- cup d'une tasse de céréales avec des fibres avec du lait écrémé et une banane
Le déjeuner
- Sandwich intégral avec poitrine de dinde, poivre moyen rôti, assaisonné d’une mayonnaise faible en gras, de moutarde et de laitue.
- Barre de fromage mozzarella faible en gras.
- 2 kiwis
Le dîner
- 120 grammes de sole sur le gril.
- 2 tomates en tranches avec du parmesan râpé.
- 1 tasse de couscous
- 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
- 1 tasse de pouding sans gras
Jour 2
Petit déjeuner
- Smoothie (ou smoothie aux fruits) composé d'une tasse de baies congelées, d'une demi-banane et de 200 ml de lait sans matières grasses.
- La moitié d'un rouleau étalé de margarine légère
Le déjeuner
- Une assiette à soupe avec des légumes
- 1 burger de légumes avec laitue et sauce dans un pain de grains entiers
- 1 yaourt naturel
- entre 75 et 100 grammes de raisins (environ 15)
Le dîner
- 200 grammes de poitrine de poulet avec sauce barbecue sur le gril
- Un demi-bol de fèves au lard
- 3 pommes de terre rouges bouillies recouvertes de margarine légère et un peu d’aneth
Jour 3
Petit déjeuner
- Une demi-tasse de farine d'avoine à cuisson rapide et de lait écrémé, une demi-pomme, une cuillère à café de miel et une pincée de cannelle
Le déjeuner
- Salade composée de 120 grammes de poitrine de poulet rôtie, de raisins rouges, d'une cuillerée d'amandes, de mayonnaise faible en gras et de laitue.
- 1 banane
Le dîner
- 120 grammes de crevettes cuites à la vapeur
- 1 pomme de terre au four recouverte de trois cuillères à soupe de sauce et une cuillère à soupe de crème sure
- 500 grammes d'épinards cuits à la vapeur
- 1 glace faible en gras
Jour 4
Petit déjeuner
- De la margarine à moitié grillée, combinée à une pomme et un fromage râpé à faible teneur en matière grasse.
- 1 yaourt léger avec 80 grammes d'amandes
Le déjeuner
- Soupe à la tomate
- Sandwich sur du pain de blé entier avec de fines tranches de rosbif, raifort, moutarde, laitue et quelques tranches de tomate
- 200 grammes de légumes crus
- 1 poire
Le dîner
- 100 grammes de saumon poché
- Salade avec 50 grammes de chou, 2 oignons coupés en tranches et un peu de mayonnaise sans gras
- 150 grammes de riz brun cuit
- 1 boîte d'ananas dans son jus
Jour 5
Petit déjeuner
- 200 grammes de céréales avec des fibres et 250 ml de lait écrémé combiné avec 95 grammes de baies, 80 grammes d'amandes tranchées
Le déjeuner
- 1 galette de blé entier avec 200 grammes de fromage râpé faible en gras et 50 grammes de haricots
- 100 grammes de fromage cottage combinés à des segments de mandarine
- 1 concombre
Le dîner
- 100 grammes de porc rôti
- 200 grammes de citrouille cuite avec purée de pommes de terre et cannelle
- Salade de laitue, brocoli, poivron et oignon avec deux cuillères à soupe de mayonnaise ou d’autres sauces sans gras
- 1 yaourt léger avec 200 grammes de baies
Jour 6
Petit déjeuner
- Une gaufre ou un pain grillé avec du beurre et une banane coupée en tranches
- 250 ml de lait sans gras
Le déjeuner
- Un pita / kebab de thon avec mayonnaise légère, moutarde, concombre et oignon émincé
- 10 petites carottes
- 1 yaourt léger combiné avec une demi-banane
Le dîner
- 150 grammes de riz combinés avec du poulet, du jambon cru ou des crevettes.
- 300 grammes d'épinards cuits à la vapeur
- 1 pomme
Jour 7
Petit déjeuner
- Demi rouleau avec du fromage faible en gras, des épinards, une tranche de tomate et un œuf poché
- 1 pamplemousse
Le déjeuner
- Salade de haricots (100 grammes) combinée avec des segments de mandarine, de poivron rouge, d'oignon et une cuillère à café de sauce mayonnaise sans gras
- 1 mini pita / kebab de thon complet ou pain au poulet
- 1 poire
Le dîner
- 100 grammes de boeuf grillé
- 1 patate douce cuite au four avec de la margarine légère
- 200 grammes de courgettes cuites à la vapeur
- 1 boîte d'ananas dans son jus.
Pour que le régime ait un effet, vous devriez éviter de boire des boissons alcoolisées ou riches en sucre, en plus de prendre une multivitamine et un supplément de calcium (400 milligrammes par jour).
Controverse
Commencer un régime est toujours un danger s'il n'est pas contrôlé correctement.La perte de poids entraîne parfois des dangers pour le corps comme la malnutrition. Certains spécialistes de la nutrition affirment que suivre un régime qui nécessite de consommer moins de 1200 calories constitue un danger pour la santé.
La consommation de moins de calories que nécessaire supposera une diminution du métabolisme de l'individu, en retenant les graisses de la consommation de protéines et de tissus musculaires afin d'obtenir de l'énergie.
Un régime pauvre en calories entraîne une augmentation du métabolisme, ce qui signifie qu’il faut encourager la consommation de suppléments synthétiques qui ne sont pas toujours efficaces. Ce manque de contrôle entraînerait des problèmes de fréquence cardiaque et de tension artérielle.
D'un autre côté, les régimes qui assurent une perte de poids hebdomadaire de 0,5 à 1 kilo ont généralement un effet de rebond qui, une fois qu'ils cessent de bouger, entraîne un gain de poids très rapide chez l'individu.
Enfin, les régimes de moins de 1200 calories tentent de supprimer autant que possible les graisses, les protéines et les glucides, trois macronutriments qui remplissent des fonctions très importantes dans l'organisme.
Les spécialistes conviennent que ce type de régime n'est pas recommandé pour les personnes qui répondent à l'une des exigences:
- Les personnes qui ont souffert d'une maladie cardiaque (arythmies, crises cardiaques, angine de poitrine ...)
- personnes ayant des problèmes vasculaires cérébraux
- Personnes ayant des antécédents d'anorexie ou de boulimie
- Les personnes souffrant de dépendance à l'alcool
- Les personnes atteintes de maladies qui prennent des médicaments qui réduisent le nombre de protéines dans le corps
- Enceinte et allaitante
- Certains enfants et adolescents
- Certaines personnes de 65 ans et plus
- personnes atteintes de certaines maladies (goutte, diabète, troubles émotionnels, lithiase biliaire, etc.)
Et quels sont les résultats du régime de 1200 calories?