Comment augmenter l'alimentation en hémoglobine et conseils pratiques



Dans cet article, je parlerai de la manière d'augmenter l'hémoglobine à partir de la consommation d'aliments sains et de la pratique des remèdes à la maison. L'hémoglobine est l'hétéroprotéine du sang qui transporte l'oxygène des organes de la respiration vers les tissus et du dioxyde de carbone des tissus vers les poumons. Il participe également à la régulation du pH.

C'est la molécule qui donne la couleur rouge au sang et le manque d'hémoglobine provoque un manque d'oxygène dans les tissus, leur détérioration et les maladies.

Index

  • 1 Causes qui provoquent un manque d'hémoglobine
  • 2 aliments et vitamines
    • 2.1 1-foie
    • 2.2 2-Céréales et pains
    • 2.3 3-Porc, bœuf et volaille
    • 2.4 4-Légumes et légumes
    • 2.5 5-Fruits
    • 2.6 6-Aliments riches en vitamine C
    • 2.7 7-Autres aliments
    • 2.8 8-Aliments riches en acide folique
  • 3 Prendre en compte

Causes qui provoquent un manque d'hémoglobine

  • Perte de sang ou saignement: si trop de sang est perdu rapidement ou avec le temps.
  • Absence d'absorption du fer: vous pouvez avoir un régime alimentaire riche en fer, mais si vous souffrez d'une maladie qui empêche son absorption, vous aurez un faible taux d'hémoglobine.
  • Faible production de globules rouges: si vous avez une maladie qui empêche votre corps de produire des globules rouges (leucémie), vous aurez de faibles niveaux d'hémoglobine. Certains médicaments peuvent aussi causer cette maladie.
  • Manque de fer dans l'alimentation: comme le fer affecte la capacité de l'organisme à produire de l'hémoglobine, son absence peut entraîner une anémie et de faibles taux d'hémoglobine.

Aliments et vitamines

Si vous avez de faibles niveaux d'hémoglobine, l'une des meilleures façons de les élever est d'augmenter la consommation d'aliments riches en fer.

1-foie

Le fer est l'un des minéraux les plus importants. En fait, sans lui, la vie n'existerait pas et à partir de là, l'hémoglobine se forme.

La viande, en particulier le foie, est riche en fer. Si vous êtes végétarien, vous pouvez l'obtenir avec des épinards, des asperges, du tofu, des noix, des céréales et du tofu, bien qu'ils ne soient pas absorbés aussi facilement qu'avec de la viande.

2-Céréales et pains

De nombreuses céréales industrielles sont enrichies en fer; Vous pouvez voir l'étiquette qui contient les informations. Assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas également enrichis en calcium car cela empêche l'absorption du fer.

Le pain blanc enrichi, le pain de blé, les pâtes, le pain de seigle et le riz enrichi sont également riches en fer.

3-Porc, boeuf et volaille

Le fer qui provient des animaux est absorbé plus facilement que celui des plantes. Le porc et le bœuf, la volaille, les fruits de mer et les œufs sont de bonnes sources de fer. Parmi les viandes, citons le foie et les palourdes de poissons et de crustacés, le saumon et les sardines.

4-légumes et légumes

Les légumineuses, les pois chiches, les lentilles, les haricots verts, les bettes à carde, les patates douces, les épinards, le chou, les haricots et les haricots sont également de bonnes sources de fer. Pour maximiser l'effet, il est conseillé de les prendre avec des aliments riches en vitamine C.

5-fruits

Le fer, la fraise, la pastèque, les raisins secs, les figues, les pruneaux, les abricots et les pêches séchées sont riches en fer.

6-aliments riches en vitamine C

De faibles niveaux d'hémoglobine peuvent également être dus à une carence en vitamine C, qui aide l'organisme à absorber le fer. Il peut être obtenu à partir de concombres, mangues, oranges, brocolis, épinards, tomates, citron, kiwis ...

Connaître dans cet article les aliments les plus riches en vitamine C.

7-Autres aliments

Les autres aliments riches en fer sont le tofu, les pois secs, le sirop de maïs, la mélasse.

8-aliments riches en acide folique

C'est l'une des vitamines B les plus importantes pour produire des globules rouges. On le trouve dans les arachides, le brocoli, le germe de blé, les noix ... En savoir plus sur ses avantages ici.

À prendre en compte

Si votre taux d'hémoglobine est faible malgré la consommation d'aliments riches en fer, il est possible que vous ne les absorbiez pas correctement. En plus de faire un bilan médical pour s'assurer de l'absence de maladies, vous pouvez:

  • Ajoutez de la coriandre, de la menthe, du basilic ou du laurier à votre régime.
  • Évitez la consommation de café et d'alcool.
  • Réduire et minimiser les aliments riches en calcium, car ils bloquent l'absorption du fer.
  • Évitez la consommation d'aliments contenant du gluten.
  • Les autres aliments pouvant réduire l'absorption sont les produits laitiers, la bière, le vin, les suppléments de calcium et le thé.