Comment surmonter le découragement et la tristesse 7 façons efficaces

Le découragement et la tristesse sont des états d'humeur caractérisés par ceux qui souffrent d'un état de dépression et de tristesse qui entraîne une détérioration des relations avec les autres, des activités de loisir qui entraînaient auparavant du plaisir et de la santé en général.

L'Organisation mondiale de la santé estime qu'environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles de l'humeur. Dans certains cas, ces troubles se terminent par le suicide de la victime.

Être dépressif pendant la majeure partie de la journée et garder à l'esprit certains des symptômes suivants peut être le signe d'un trouble dépressif, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas.

• Diminution de l'intérêt et du plaisir pour presque tout

• Peu d'appétit ou de suralimentation

• Faible estime de soi

• La fatigue

• Insomnie ou hypersomnie

• Manque de concentration ou difficulté à prendre des décisions

• Sentiment de désespoir

• Sentiment d'inutilité ou culpabilité excessive ou inappropriée

• Pensées de mort et / ou idées suicidaires récurrentes

• Les symptômes interfèrent de manière significative dans la vie de la victime

Les professionnels de la psychologie clinique et de la psychiatrie sont les seuls autorisés à diagnostiquer ce type de trouble. Il serait donc grave que vous auto-diagnostiquiez un trouble dépressif pour répondre à certains des critères que nous avons montrés.

7 conseils pour surmonter le découragement et la tristesse

1-Exercez votre corps

L'incorporation régulière de l'exercice physique à votre quotidien est l'une des premières mesures à prendre si vous souhaitez améliorer votre humeur.

Il y a plusieurs façons d'exercer votre physique, trouver celui que vous aimez le plus ne sera qu'une question de temps. Vous aimez peut-être suivre des cours d’aérobic dans une salle de sport, courir dans un parc, faire du vélo sur une montagne près de chez vous, rejoindre une ligue de votre sport favori deux jours par semaine, etc.

Si vous êtes cohérent, quelle que soit l'activité que vous pratiquez, cela vous aidera à améliorer votre humeur grâce à plusieurs sources de satisfaction.

D'abord parce que vous verrez comment vos performances s'améliorent jour après jour: chaque fois que vous pourrez courir plus longtemps sans vous fatiguer ou que vous prendrez moins de temps pour faire votre itinéraire de vélo, par exemple. Cela augmentera votre motivation, votre confiance en vous et votre satisfaction.

Votre propre corps sera également une source de satisfaction importante, car quel que soit le niveau auquel vous êtes en ce moment, le sport tonifiera vos muscles et, grâce à lui, réduira les petits inconforts que vous pourriez avoir dans des zones comme le dos. En outre, qui ne trouve pas satisfaisant de voir comment leurs muscles se durcissent?

Au niveau du cerveau, il y a également des changements pendant et après l'activité physique qui vous aideront à améliorer votre humeur. Grâce à l'exercice, la libération d'endorphines est stimulée, une substance générée par l'organisme même qui produit une sensation de bien-être et un effet analgésique.

2-Prenez soin de votre régime

Avoir une alimentation équilibrée est essentiel si vous voulez avoir une bonne santé physique et psychologique.

Il existe des aliments qui favorisent la ségrégation de certaines substances qui peuvent améliorer votre humeur, comme le tryptophane, le magnésium, l'acide folique ou différentes vitamines, qui à leur tour sont liés à d'autres substances chimiques de votre corps, comme la sérotonine noradrénaline, largement responsable de votre humeur.

Cependant, l’objectif de cet article n’est pas d’analyser les aliments précurseurs de ce type de substances, mais de savoir que vous devez essayer de suivre une alimentation saine et variée comprenant du poisson, des viandes rouges, des légumes, des noix et des légumineuses. c'est le plus loin possible de la malbouffe à laquelle nous sommes si exposés aujourd'hui.

Une autre raison pour laquelle vous devriez manger sainement est de garder le contrôle de votre poids. Une mauvaise nutrition peut vous faire prendre du poids, ce qui peut affecter votre estime de soi et votre confiance. De plus, si vous vous habituez à manger de façon malsaine, il vous sera beaucoup plus difficile de manger sainement plus tard.

3-Profitez de vos loisirs

Prendre le temps de faire ce que vous aimez peut vous aider à améliorer votre humeur. Aller au cinéma, sortir avec vos amis pour passer un bon moment, regarder une compétition de votre sport favori, etc.

Il est normal que, quand vous êtes de très mauvaise humeur, même faire ce que vous aimez devient un surmenage, car à ce moment-là, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Dans cet aspect, l’un des nombreux outils psychologiques pouvant vous aider est l’établissement d’objectifs, expliqués en détail au point 7.

Au début, vous devrez peut-être vous efforcer de consacrer du temps à l'un de vos loisirs, mais il deviendra rapidement une source importante de bien-être.

4-Demander de l'aide

Beaucoup de personnes qui traversent une période difficile font l'erreur de ne pas demander d'aide.Parfois, ils le font par peur de faire connaître leurs peurs, leur insécurité ou leur inconfort à d'autres personnes. À d'autres moments, tous les stigmates qui existent encore aujourd'hui en matière de maladie mentale font leur travail et empêchent ces personnes de demander de l'aide.

Si jusqu'à présent vous n'avez pas demandé d'aide, soit pour les raisons que nous avons données au paragraphe précédent, soit pour d'autres, il est temps que vous le fassiez. Commencer avec une personne proche de vous est une très bonne étape, même si vous ne serez pas le seul.

Vos proches essaieront toujours de vous aider et vos paroles et vos conseils iront dans ce sens. Cependant, dans la plupart des cas, un travail psychologique avec un professionnel qualifié sera nécessaire.

5-Laissez-vous aimer

Essayez de rester proche des personnes avec lesquelles vous avez une meilleure relation. Votre soutien et votre estime sont nécessaires pour améliorer l'état dans lequel vous vous trouvez.

Avec eux, vous pouvez partager du temps en profitant des loisirs que vous avez en commun, vous pouvez distraire en passant un moment agréable en leur compagnie et vous pouvez vous détendre et partager vos sentiments et vos expériences lorsque vous en avez besoin.

Bien qu’il soit compréhensible que dans de nombreux moments, ce que vous voulez, c’est précisément être seul, nous devons vous encourager à faire un effort pour partager votre temps avec les gens qui vous aiment.

6-Enfréntate aux sources qui génèrent l'inconfort

De quoi oui que vous devez vous éloigner au maximum, c'est de ces personnes qui vous font sentir mal et qui ne vous apportent rien de positif. Ce sont généralement des personnes qui existent depuis longtemps parce qu’un jour elles étaient considérées comme des amis, bien que la relation ne soit pas bénéfique du tout.

Dans d'autres situations sera beaucoup plus difficile de sortir de ces personnes, par exemple, dans le cas d'avoir un patron qui vous traite avec mépris et vous faire sentir sous-évalué ou collègues qui n'aiment pas être parce qu'il ya mauvais environnement et très peu de compagnie.

Apprendre à faire face aux situations et aux personnes qui vous gênent sera très bénéfique tout au long de votre vie, car c'est quelque chose que vous pouvez utiliser à plusieurs reprises. Un bon travail avec votre psychologue garantira le succès à cet égard.

Objectifs à 7 sets

Tous les points ont expliqué à ce jour peut vous aider à améliorer votre humeur, mais il est normal que si vous traversez un mauvais moment ne se sentent pas comme ou le sport, ou passer du temps avec vos passions ou proches ou autre des activités qui pourraient vous aider.

Nous savons que c'est l'une des principales difficultés que vous pouvez rencontrer; C'est pourquoi le dernier point de cet article vise à expliquer, de manière très sommaire, en quoi consiste la technique de définition des objectifs.

L'établissement d'objectifs est un outil psychologique qui vous permet de définir les objectifs les plus appropriés pour chaque situation. Marquer des objectifs spécifiques vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour faire des choses qui vous aideront à être mieux.

De plus, à mesure que vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés, votre confiance en vous augmentera et vous entrerez dans une dynamique très positive avec laquelle vous commencerez à fonctionner de manière beaucoup plus efficace.

Comme avec tout outil psychologique (et comme nous l'avons souligné dans l'une des sections précédentes), il est très important que vous l'utilisiez sous la supervision et la supervision d'un spécialiste. Cependant, nous vous donnons 6 conseils afin que vous puissiez commencer à expérimenter l'utilisation d'objectifs.

• Ils doivent être spécifiques

Il est important que vous vous demandiez quel est votre objectif, pourquoi vous voulez le réaliser et ce dont vous avez besoin pour y parvenir.

L’objectif «Je veux être meilleur» n’en vaudrait pas la peine, car il ne serait pas assez précis. Un exemple d'un objectif précis que oui, il pourrait vous prévaloir est « Je dois me forcer à aller deux fois par semaine à la salle de gym, car même si je sais que tout d'abord je paresseux, je me sens très bien. »

• Ils doivent être mesurables

Que les objectifs que vous marquez soient mesurables est essentiel, car c'est ce qui permet de vérifier objectivement si elles ont été réalisées ou non.

Par exemple, plutôt que de vous demander l'objectif de « plus d'exercice » (qui ne serait pas un objectif précis), vous devez vous demander l'objectif de « Je vais aller 3 jours par semaine à la salle de gym » (oui il est).

• Ils doivent être joignables

Si vous définissez des objectifs irréalisables, en plus de ne pas atteindre l'objectif que vous recherchez, vous nuirez à votre confiance en vous et à votre motivation pour y parvenir.

En reprenant l'exemple ci-dessus, vous ne seriez pas approprié plantearas exercice physique 5 jours par semaine ce qui est très difficile pour vous, soit par votre travail ou vos responsabilités parce qu'il est trop pour vous. Fixez-vous des objectifs réalisables et, au fur et à mesure que vous surmonterez, vous augmenterez vos difficultés.

• Les atteindre doit dépendre de vous

Vos objectifs doivent dépendre exclusivement de vous. Ce serait peu utile si vous proposiez d'atteindre un objectif qui dépend d'autres personnes.

Un bon exemple de cela se trouve dans le domaine du sport, où de nombreux athlètes afin d'être « porteurs » se posent, quand ce ne dépend pas d'eux, il est l'entraîneur qui décide.Dans ce cas, il serait beaucoup plus approprié afin de « pousser moi-même au maximum dans tous les exercices que l'entraîneur m'a élevé » établi.

• Ils doivent être pertinents pour vous

Les objectifs que vous définissez doivent être vraiment pertinents pour vous. Pas assez de savoir que vous devriez obtenir pour votre santé, par exemple, mais vous voulez vraiment.

Ainsi, il ne serait pas utile dans votre liste d'objectifs que vous avez écrit: « Je veux quitter car il est très dangereux pour ma santé », si vous vous savez que vous ne serez pas parce que vous voulez continuer à fumer.

• Doit avoir une date limite

Marcarte une date limite pour atteindre vos objectifs vous aidera à ne pas remettre à plus tard à l'infini. Oui, vous devez être réaliste et demandez-vous les objectifs au bon moment, ni trop tôt ni trop tard.

Bibliographie

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