Comment surmonter le stress au travail 7 conseils pratiques

Le stress au travail né directement du travail de la personne qui souffre. Il se trouve davantage dans les professionnels avec des heures de travail étendues et avec des contacts directs avec des tiers (santé, enseignants et enseignants, service clientèle ou tout autre travail auquel le public est confronté).

Le stress au travail est également connu sous le nom de syndrome d’épuisement professionnel, de syndrome des brûlés ou d’épuisement professionnel. Indépendamment du nom donné à cette gêne, il indique l'épuisement, la fatigue et le stress émotionnel découlant de la relation qu'une personne a avec son travail.

Cela commence généralement par un sentiment de stress de la part du travailleur causé par le sentiment qu'il n'a pas les ressources suffisantes (temps, capacité, énergie ...) pour mener à bien son travail. Par la suite, le stress entraîne une gêne similaire à l'épuisement physique et mental, avec des symptômes tels que l'anxiété ou la tension corporelle.

Enfin, il existe des comportements établis dans le comportement habituel de la personne et qui n’avaient pas été détectés auparavant dans leur façon d’agir. Ces nouvelles attitudes ont tendance à être défensives et sont présentées comme une mauvaise humeur, de mauvaises réponses aux collègues ou un comportement apathique ou désagréable, ne correspondant pas à ce qui serait qualifié de bonnes manières.

Cependant, malgré l'inconfort que ce type de stress peut causer à la personne qui en souffre et à son entourage, il s'agit d'une situation réversible. En suivant une série d'habitudes, de règles et de conseils, vous pouvez réduire vos symptômes de stress au travail ou de syndrome des travailleurs brûlés.

Comment surmonter le stress au travail en 7 étapes

1. Signaler ce que vous ressentez

Tout d'abord, il est recommandé de partager avec vos amis ou collègues les sentiments que vous ressentez. Vos proches, vos amis et votre équipe de travail sont susceptibles de remarquer que vous êtes stressé, fatigué ou plus désemparé ces derniers temps. Le partager avec eux peut vous aider et les aider à identifier ce qui se passe.

Le simple fait de le verbaliser vous rendra plus conscient de vos sentiments et diminuera le sentiment possible d’impuissance ou de ne pas savoir ce qui vous arrive.

De plus, vous n'êtes peut-être pas le seul dans votre métier à ressentir la même chose. Si une partie des employés de l'entreprise ou de l'organisation ressentent la même chose, vous pouvez prendre des mesures pour réduire collectivement votre niveau de stress au travail. Vous pouvez proposer des moyens de réduire conjointement le syndrome de l'épuisement professionnel, par groupes ou individuellement et, parallèlement, se soutenir mutuellement dans vos progrès.

2. Pratiquer la méditation ou un autre outil de relaxation

Il est possible de réduire les niveaux de stress par la méditation ou la relaxation de votre corps et de votre esprit.

Les meilleurs moments de la journée pendant lesquels vous pouvez pratiquer ce type d’exercice sont le matin et avant le coucher. Lorsque vous vous levez, il sera bon de préparer votre corps et votre esprit à affronter votre journée de travail avec la meilleure humeur possible et, de la même manière ou avec un autre outil d'aide, il est recommandé de reprendre stresser pour pouvoir se reposer correctement et avoir un sommeil réparateur.

Vous pouvez choisir la méthode qui vous convient le mieux ou celle qui vous convient le mieux en fonction de vos goûts. En voici plusieurs:

- Profitez d'un temps de musique relaxant.

- Pratiquez des exercices de respiration.

- Repose ton esprit, donne-toi quelques minutes sans réfléchir.

- Visualisez les situations et les images positives, vous pouvez être réel ou irréel.

-Verbérer des pensées positives.

3. Exercez votre corps

L'une des conséquences du stress au travail est que non seulement vous êtes épuisé mentalement, tendu ou anxieux, votre corps l'est aussi!

Pour réduire la sensation de brûlure chez votre travailleur, vous pouvez réduire les conséquences que votre corps subit à cet égard.

Un corps correctement exercé et libéré des tensions musculaires vous aidera à réduire votre niveau de stress.

Vous pouvez aller à un gymnase, un entraîneur personnel ou faire de l'exercice à la maison, n'importe quelle option apportera des avantages rapidement. En effectuant des exercices de haute intensité tels que les arts martiaux, le cyclisme en salle ou le jogging, vous relâcherez les tensions et l'anxiété accumulées.

4. Évitez la routine

Ce type de stress, le travail ou la dérivée du travail, se trouve chez les travailleurs dont le travail est très courant, répétitif ou monotone, à mesure que la facette créative est éliminée; qui est en soi un antidote au stress.

Pour éviter des actions ou des procédures de routine, vous pouvez générer vous-même d'autres alternatives plus variées et les combiner afin d'avoir le sentiment de faire votre travail de manières différentes et novatrices, ou de ne pas répéter constamment la même action.

Parfois, il est difficile de changer la routine d'un travail en raison des normes et des normes que cela implique.Dans ce cas, vous pouvez également générer des comportements non-routine à d'autres moments de la journée, les changements que vous entrez et accomplissez de façon sporadique ou modifiée pour réduire votre collaborer sens de la monotonie et la routine et donc réduire votre niveau de stress.

Plusieurs exemples d'actions qui vous sortiront de votre routine:

- Varie la position ou l'orientation de votre table ou de votre ordinateur si possible. Si ce n'est pas le cas, incluez les nouvelles sur votre lieu de travail.

- Innover avec de nouvelles alternatives qui conduisent aux mêmes résultats de travail. Vous pouvez même trouver de meilleures façons de le faire.

- Si vous sortez pour manger tous les jours, cela varie de la cafétéria, du restaurant ou du menu.

- Changez l'aller-retour à votre lieu de travail ou changez de moyen de transport.

5. Permettez-vous de faire de petites pauses

Cette section est étroitement liée à la précédente. Pour éviter l'usure émotionnelle et mentale qui peut vous amener à effectuer votre travail sous les symptômes du stress au travail, il est recommandé de faire une pause et de vous reposer brièvement à certains moments de la journée.

Laissez votre corps et votre esprit se reposer dans les moments où vous ressentez l'épuisement découlant du stress au travail. Vous serez plus productif en introduisant des temps de repos et en travaillant avec votre corps dans des conditions que d'essayer de vous serrer au maximum lorsque vous n'êtes pas dans les conditions optimales pour être efficace ou efficient.

Activités que vous pouvez faire pour vous déconnecter quelques minutes:

- Prenez un thé avec un partenaire. Il existe de nombreuses variétés d'infusions relaxantes ou antioxydantes. Si vous souffrez de stress, vous vous sentirez mieux qu'un café ou un soda avec beaucoup de sucre ou de caféine.

- Préparez une petite collation ou une collation revitalisante. Recherchez des aliments qui ne sont pas lourds et qui vous donnent de l'énergie, par exemple: des fruits, des noix, un yogourt écrémé ...

- Faire des loisirs simples qui ne demandent pas trop d'effort ou prennent beaucoup de temps (une soupe à la lettre, des mots croisés, résoudre un labyrinthe ...)

- Dors ou repose tes yeux entre 10 et 15 minutes. Environ un quart d'heure de sommeil vous donnera un petit moment de détente personnelle, ainsi qu'un regain d'énergie parfait pour continuer votre journée de travail.

6. Fixez-vous des objectifs à court terme et applaudissez et célébrez vos réalisations

Le stress au travail et l'anxiété peuvent vous amener à penser que vous n'atteignez pas les objectifs de votre travail, que vous ne réalisez pas les objectifs que vous devez atteindre ou que vous n'atteignez pas de nouveaux objectifs.

Diviser les objectifs à long terme en mini-objectifs à court terme peut vous aider à voir vos progrès et à savoir que vous avancez dans votre travail. Actions que vous effectuez le jour et que vous avez intériorisé comme d'habitude peut aussi être une réalisation motivant et ne peuvent pas être suffisamment compte ayant: tirer des conclusions positives d'une réunion, passer un rendez-vous de vente avec de bons résultats, les travaux de finition à l'heure et respecter les délais, recevoir un compliment d'un supérieur ou d'un partenaire ...

Rappelez-vous de ne négliger aucune des petites et grandes réalisations que vous réalisez, de les célébrer comme elles le méritent, de les partager, de les partager ou simplement de verbaliser une félicitation pour vous-même.

Soyez conscient des avancées professionnelles positives que vous réalisez en tant que professionnel, célébrez-les et donnez-leur de l'importance, cela vous aidera à lutter contre la mauvaise humeur ou la mauvaise humeur que vous pourriez ressentir à cause du stress au travail.

7. Demander de l'aide

Enfin, il peut être d'usage, bien qu'ils aient mis en œuvre les conseils ci-dessus, votre niveau de stress au travail ne diminuent pas, ne vous sentez pas à l'aise avec votre situation émotionnelle et vous auriez certainement envie de changer et de l'améliorer. Dans ce cas, vous pouvez rechercher un soutien supplémentaire en matière d'aide professionnelle ou psychologique.

Le rôle d'un professionnel pour vous accompagner dans votre parcours afin de réduire les niveaux de stress, jusqu'à ce que vous puissiez les éliminer, peut être très utile. Apprendre à profiter pleinement de votre vie et travailler avec des humeurs positives peut être très difficile à réaliser et à maintenir à long terme.

Pour cette raison, il peut être très utile de trouver un accompagnement qui vous guidera de la manière la plus indiquée et qui renforcera vos stratégies et vos outils pour minimiser le stress au travail.

Quand est-il temps d'aller chez un psychologue pour se sentir stressé à cause de votre travail? La réponse à cette question est très variée et dépend avant tout de vous. Vous devriez demander de l'aide quand vous le jugez nécessaire ou simplement quand vous voulez en profiter. Pour ce faire, vous devez être conscient des signaux que votre corps vous envoie.

Consacrez-vous au moins un moment par jour pour évaluer quels sont les signes que vous pourriez éprouver le syndrome du travailleur brûlé et mesurer vos progrès.

conclusion

En bref, si vous sentez que vous êtes expérimenté des symptômes de stress du travail, vous vous sentez l'anxiété, le stress du corps, l'épuisement physique et mental ... La première chose à faire est de partager avec ceux qui peuvent soutenir ou ressentir la même chose que vous; ce sera plus supportable.

En outre, vous pouvez réduire votre niveau de stress en apportant de petits changements et en introduisant de nouvelles habitudes au quotidien, à la fois pendant et en dehors du travail. Pratiquez la méditation deux fois par jour et exercez votre corps pour réduire et prévenir les symptômes dérivés du syndrome d'épuisement professionnel.

Ne tombez pas dans la routine, cherchez des alternatives aux tâches ou des actions monotones comme sortir sur le balcon ou un autre endroit extérieur lorsque vous passez une bonne journée, si votre travail est un bureau; ou chercher de nouveaux outils ou moyens de faire les choses pour éviter de les faire de la même manière.

Permettez-vous de vous reposer si nécessaire, vous vous rendrez plus avec votre tête claire et votre corps en bonne condition; Résolvez un mot croisé simple, préparez une perfusion ou recherchez une autre activité qui vous aidera à vous déconnecter quelques minutes et à reprendre votre travail avec les batteries chargées.

Relevez le défi avec des objectifs à court terme qui vous mettent au défi et n'oubliez pas d'applaudir lorsque vous les obtenez; Il vous informera de votre progression professionnelle.

Enfin, si vous sentez que le stress au travail et les symptômes sont très forts ou ne vous permettent pas de prendre une journée normale, vous pouvez demander une aide professionnelle. Un psychologue peut vous aider à réduire efficacement les symptômes du stress et, en plus, vous apprendre des habitudes et des routines pour les empêcher de revenir.