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Comment surmonter la peur d'être seulement en 12 étapes (Autofobia)
La personne qui se sent peur d'être seul (autofobia) elle se sent insécurisée et incapable de prendre soin d'elle-même.
Être seul, avec soi-même peut être un plaisir pour beaucoup ou une tempête pour les autres, car cela leur cause beaucoup de panique. Cela les amène à faire toute une série de choses pour éviter à tout prix être seul.
Pour surmonter la peur, la chose la plus importante est de se connaître. Je vous invite à écrire un journal de "ma peur" qui vous aidera dans ce processus de la surmonter. C'est un outil que vous pouvez toujours avoir sous la main et l'utiliser quand vous en avez besoin.
Ensuite, j'explique comment surmonter la peur de rester seul en 12 étapes. J'espère que cela vous aide.
12 mesures pour surmonter la peur d'être seul
Étapes de 1 à 3. Évaluation de la peur
Reconnaissez votre peur de la solitude
La première étape pour surmonter la peur de rester seul est de reconnaître et d'accepter que vous avez peur d'être seul et que vous voulez le surmonter.
Reconnaître la peur de la solitude est la première étape qui peut mener au changement. Alors explorez dans votre intérieur de manière sincère, en reconnaissant à tout moment vos émotions, même si elles sont désagréables.
Une fois que vous reconnaissez votre peur, c'est quand vous pouvez commencer à y faire face. Il y a différents degrés dans la peur d'être seul qui va de plus en moins dans un continuum.
Il y a des gens qui ne peuvent rester seuls un moment parce qu'ils sont pris d'un sentiment de panique qui mène à une crise d'anxiété.
Et ces gens qui ne paniquent pas, mais ils se sentent très précaires quand ils sont seuls.
Analysez votre peur
Comme je l'ai dit au début de l'article, la chose la plus importante face à vos peurs est que vous vous connaissiez vous-même et donc que vous connaissiez bien votre peur.
Lorsque vous connaissez bien votre peur, alors arrêtez de vous donner tant de peur, car cela va de l'inconnu à quelque chose que vous connaissez.
Pour en savoir plus sur votre peur de rester seul, vous devez vous poser des questions.
Analysez et écrivez dans votre agenda les caractéristiques de votre peur: à quels moments je ressens plus de peur, quel est le degré d'anxiété que je ressens de 0 à 10, combien de temps cela a duré, ce que je pensais à ce moment-là.
Après cette analyse, il y a une question fondamentale à vous poser:
Qu'est-ce qui me fait le plus peur de rester seul?
Notez dans votre journal la réponse à cette question.
De cette façon, vous essayez de réaliser votre peur.
Prenez votre peur à l'extrême
Vous avez reconnu votre peur, vous l'avez analysée et vous avez précisé ce qui vous fait le plus peur de rester seul. Eh bien, maintenant, mettez-vous dans la pire des situations:
Quel est le pire qui puisse m'arriver?
Notez dans votre journal la réponse à cette question.
Puis posez-vous les questions suivantes:
Et est-ce vraiment si horrible? Pourrais-je le surmonter si cela m'arrivait?
Enregistrez les réponses dans votre journal à nouveau.
Lisez tout ce que vous avez écrit à haute voix. Maintenant que vous l’avez écrit de manière plus précise et concrète, le voyez-vous différemment?
Ce processus vous aidera à relativiser et à ridiculiser les conséquences de votre peur de rester seul.
Les étapes de 4 à 5. Votre peur et la relation avec les autres
Analysez comment vous vous comportez avec vos amis
La crainte que vous deviez rester seul marque la manière dont vous êtes en relation avec les autres.
Si vous avez peur de rester seul, vous agirez d'une certaine manière pour éviter de rester seul à tout prix. Avec cela, il est probable que votre façon de comprendre les autres vous donne corps et âme à vos amis.
Il se peut que vous essayiez de leur donner tout ce dont ils ont besoin, qu’ils s’occupent d’eux, qu’ils se sentent bien pris en charge par vous pour qu’ils ne vous quittent pas.
Si vous vous sentez identifié avec cette manière de vous rapporter aux autres, vous devez y remédier.
Compte tenu de cette situation, je vous recommande de faire l'analyse suivante:
Cette amitié à laquelle vous essayez de tout offrir et d'en prendre soin n'en a pas vraiment besoin autant qu'elle sait se prendre en charge.
Compte tenu de ce qui précède, en réalité, vous vous donnez beaucoup à cette personne, non pas parce qu'elle en a besoin, mais parce que vous craignez qu'elle ne vous quitte.
La peur que vous quittez votre camp, vous donne envie de faire de plus en plus pour cette personne. Si pour une raison quelconque, cette personne s'en va, c'est lorsque vous commencez à entrer dans un cercle vicieux absurde et douloureux pour vous: "Je n'ai peut-être pas donné assez, si j'en avais donné plus que moi."
Avec cela, dans la prochaine amitié, vous essayerez de donner plus de vous-même parce que votre peur de partir et de rester seul sera encore plus grande en raison de votre expérience antérieure.
Comme vous pouvez le constater, c'est un cercle vicieux car vous avez peur de rester seul et de vous nourrir progressivement.
Après cette analyse, c'est quand vous devez faire la déclaration suivante:
La solution est de ne pas faire les choses pour ne pas être laissé seul. La solution consiste à apprendre à être seul.
Peur de rester seul face à la relation de partenaire
Analysez maintenant comment sont ou comment vos relations ont été. Votre peur de la solitude a aussi laissé une empreinte dans vos relations les plus intimes.
Si vous vous êtes donné 100% à vos amis, vous avez probablement livré 200% à votre partenaire. Vous avez donné beaucoup plus que ce que vous aviez réellement.
Peut-être avez-vous tellement donné que vous êtes à court d'amour-propre et de sécurité.Il se peut également que votre peur de rester seul vous amène à relier les relations.
Et ils ont tendance à être des relations faibles avec lesquelles ils ont une date d'expiration; et quand ils sont finis, la peur de rester encore une fois augmente. Retourner dans le cercle vicieux.
Le but de toutes ces étapes n’est pas que vous vous résigniez à rester seul. C'est que vous apprenez à être indépendant et que vous pouvez ensuite vous connecter avec les autres parce que vous voulez partager votre vie avec eux, et non pas par peur de rester seul.
Étapes de 6 à 8. Agir
Gardez à l'esprit que si vous voulez que cela fonctionne, vous devez être convaincu que vous voulez le surmonter et que vous devez le prendre très au sérieux.
C'est un défi et vous devez être persévérant et vous battre pour cela.
Car lutter contre la peur est difficile, mais plus difficile est de vivre toujours avec la peur.
Affronte ta peur
Après avoir essayé de vous convaincre que vous devriez et voulez apprendre à être seul, faites une liste dans votre journal des avantages et des inconvénients d'apprendre à être seul.
Gardez à l'esprit les avantages et les inconvénients de la relation avec vos amis, dans votre relation avec votre partenaire et dans votre relation avec vous-même:
Pensez à la façon dont vous pensez agir avec vos amis si vous cessez d'avoir cette peur.
Comment pensez-vous que vous agiriez avec votre partenaire si vous cessez d'avoir cette peur?
Que penseriez-vous de vous-même si vous n'aviez pas cette peur? Que penses-tu gagner et que penses-tu perdre?
Spécifier les objectifs
Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de consacrer 30 minutes chaque jour. Toi avec toi
Définissez ce que vous allez utiliser seul ces 30 minutes. Vous pouvez passer 30 minutes à réfléchir sur votre personne: vos goûts, vos croyances, votre façon de voir la vie, vos désirs, etc. afin de mieux vous connaître.
Ou vous pouvez l'utiliser pour faire une activité amusante seule. Par exemple, faire du sport, jouer à un jeu, lire, écrire, dessiner, etc.
Notez ces objectifs dans votre journal et assurez-vous de les rayer au fur et à mesure.
Ils doivent être des objectifs clairs, concrets et réalisables. Si vous écrivez des objectifs très difficiles, il est facile de jeter l'éponge. Vous devez commencer par quelque chose de facile et augmenter progressivement la difficulté.
Exposer à votre peur
Une fois que vous avez défini et spécifié vos objectifs dans votre journal, vous devez vous exposer à chacun d'eux. (Pas tous dans la même journée mais progressivement).
Commencez à noter sur une échelle de 0 à 10 l'anxiété que vous pensez avoir au moment de, par exemple, passer 30 minutes seul sans contacter personne, ou WhatsApp. Notez le score dans votre journal.
Après avoir complété l'objectif marqué, évaluez l'anxiété que vous avez ressentie sur une échelle de 0 à 10. Notez-la dans votre journal.
Si l'anxiété ressentie est 0, passez à l'objectif suivant. Si l'anxiété est supérieure à 0, répétez l'objectif jusqu'à ce que votre anxiété soit égale à 0.
Vous pouvez également noter les ressources que vous avez utilisées pour éviter de ressentir de la peur. Ces ressources peuvent vous aider dans votre prochain objectif.
Les étapes de 9 à 10. Croître et se développer en tant que personne
Développez vos propres intérêts
L'une des étapes à suivre pour apprendre à être seul consiste à apprendre à être indépendant et, en tant que personne indépendante, à avoir ses propres intérêts, désirs et croyances.
Peut-être que maintenant vous pensez ne pas avoir de passe-temps ou d'intérêts, mais c'est parce que jusqu'à présent vous n'avez pas arrêté de les explorer.
Prêt à prendre le train merveilleux pour explorer vos compétences?
Attrapez à nouveau votre journal et écrivez les choses que vous avez toujours voulu essayer, les choses que vous avez déjà pensé pourraient être bonnes pour vous et commencer à essayer.
Il peut y avoir des centaines de choses: danse, écriture, photographie, dessin, peinture, piano, guitare, équitation, golf, escalade, apprentissage de l'histoire, symbologie, théâtre, etc.
Essayez de découvrir quelque chose d’excitant à votre sujet que vous ne connaissiez pas. Cela vous aidera à acquérir l'estime de soi et la confiance en vous.
Obtenir des commentaires d'autres personnes
Parlez à des personnes de confiance de ce développement personnel que vous avez initié. Demandez-leur de vous aider dans ce changement. Qu'ils vous aident à avoir plus d'initiative, à s'affirmer et à exprimer vos demandes aux autres.
Entraînez-vous à apprendre à dire les choses de manière plus directe, à exprimer vos besoins, c'est-à-dire à apprendre à poser des questions au lieu de vous concentrer uniquement sur l'offre.
Les personnes qui vous connaissent peuvent vous aider à vous contacter si elles vous voient revenir aux anciennes méthodes.
Cette fois, c'est vous qui devriez demander leur aide et vous laisser aider.
Les étapes de 11 à 12. Des outils pour vous aider
Faire des visualisations positives
Pour augmenter votre confiance face à la solitude, il peut être utile de visualiser les scènes qui provoquent l’anxiété.
Utilisez votre imagination pour visualiser ce que vous voulez obtenir de votre part. La visualisation doit toujours être positive. Vous devez vous visualiser en train de sortir victorieux de la situation.
Par exemple, si vous devez aller à une fête seulement, fermez les yeux et essayez de vous voir aller à cette fête avec une grande confiance en vous. Visualisez-vous en arrivant à l'endroit, saluant les gens fermement, en souriant et en toute confiance.
Visualiser vous-même vous aidera à être la personne que vous voulez être.
Rechercher une aide professionnelle
Si, après avoir essayé de surmonter votre peur de rester seul avec ces étapes, vous sentez que votre peur persiste, il est temps d'envisager une thérapie psychologique.
Cette peur de rester seul a des causes profondes.
Parfois, vous n'avez pas à aller à la racine car avec ces étapes, vous pouvez surmonter la peur. Cependant, il y a des moments où il est nécessaire d'aller au cœur du problème pour l'étouffer.
Bien sûr, il n’est pas nécessaire d’attendre le dernier moment pour demander une aide psychologique. Vous pouvez également choisir de mener ce processus avec un professionnel dès le début pour vous donner plus de confiance dans le processus et bénéficier d'un plus grand soutien.
Et que fais-tu pour surmonter la peur d'être seul?