Comment augmenter l'estime de soi avec 11 habitudes (rapidement)

Le estime de soi C'est un sentiment de satisfaction qui découle de la reconnaissance et de l'appréciation de notre propre valeur, de notre amour et de notre croissance personnelle. Ce n'est pas un terme qui inclut la comparaison ou la concurrence. Avec une grande estime de soi, nous apprenons à reconnaître et à expérimenter notre propre valeur.

Dans cet article, je traiterai 10 habitudes pour que vous appreniez augmenter votre estime de soique vous soyez un homme, une femme, un enfant ou un adolescent. Même si vous vous sentez mal à propos de vous, il y a une série
des actions que vous pouvez prendre pour commencer à changer votre vie.

Il est essentiel pour le bien-être psychologique et vous devez donc modifier certaines habitudes et certaines actions pour le récupérer et l’élever.

Sans elle, la vie peut être très douloureuse, tous les besoins ne sont pas satisfaits et tout le potentiel n'est pas rempli.

Qu'est-ce qu'une faible estime de soi?

Une faible estime de soi est un concept négatif de soi. Répondez à la question Comment me sens-je?

La clé pour améliorer l'estime de soi est changer la façon dont vous interprétez votre vie: analysez les interprétations négatives que vous faites des faits et créez de nouvelles pensées et objectifs qui encouragent la croissance de votre estime de soi.

Ce sont certains des avantages d'avoir une bonne estime de soi:

• Vous aurez plus de stabilité émotionnelleLorsque vous avez une bonne opinion de vous-même, vous n'aurez pas besoin de l'approbation des autres et vous ne penserez pas constamment à ce que les gens pensent de vous. En général, les événements externes ne vous toucheront pas beaucoup.
• Vous obtiendrez de plus grandes réalisations: lorsque vous évaluez votre estime de soi, il y a plus de chances que vous atteigniez des objectifs difficiles, car vous croirez avoir la capacité de les atteindre et, par conséquent, vous agissez avec plus de motivation.
• Vous serez plus attrayant: les personnes ayant une estime de soi élevée ressentent peu de besoin et cela est attrayant. Les personnes qui entretiennent des relations avec vous ressentiront une expérience agréable et vous pourrez également contribuer davantage.
• Vous serez heureux: l'une des bases du bonheur est d'avoir une bonne estime de soi. Vous pouvez rencontrer toutes les conditions que vous recherchez mais si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne serez pas heureux.
• Vous aurez de meilleures relations personnellesLorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous apporterez plus de valeur aux autres, vous serez plus agréable et vous répandrez votre bien-être.

Ce sont certains des avantages d'avoir une estime de soi positive. Et comment pouvez-vous le renforcer et le renforcer? Ici, je laisse certaines des habitudes que vous devrez travailler pour commencer à construire l'appréciation et l'appréciation de vous-même.

Habitudes pour avoir une estime de soi saine

1-Détruisez votre voix critique

Le principal responsable de la faible estime de soi est la voix intérieure avec laquelle nous nous disons des choses négatives.

Oui, tout le monde a une voix critique négative, même si certaines personnes sont plus conscientes que d'autres. C'est la voix avec laquelle vous dites des pensées destructrices à vous-même, telles que:

Tu ne feras jamais bien.

Vous êtes pire que lui / elle.

N'aime pas cette personne.

Pour avoir confiance en soi, il est important de ne pas accepter ces pensées et de les remplacer par des idées plus positives qui vous aident à vous sentir mieux.

Pour ce faire, essayez de vous occuper de vos pensées et si vous en voyez une négative, demandez-vous.

Vous pouvez également créer un mot avec lequel vous arrêtez la pensée destructive lorsque vous la détectez: POUR!

En bref, il s'agit de prendre conscience de votre voix critique et de ne pas vous laisser influencer, en remplaçant ces pensées par des idées plus constructives.

Cet article peut vous aider à être plus positif.

2-Ne pas demander l'approbation des autres

Chercher l'approbation des autres est quelque chose que nous ignorons constamment, si nous ne sommes pas au courant. Exemples:

Nous portons des vêtements en pensant que cela plaira aux autres.

Prendre des décisions importantes en fonction des opinions des autres.

Ne dites pas nos opinions car nous pensons qu'ils n'aiment pas les autres.

Ensuite, quand vous allez faire quelque chose ou prendre une décision, demandez-vous si vous pensez à ce que les autres vont penser, si vous agissez pour qu'ils se sentent satisfaits de votre comportement.

Une façon de travailler sur ce point est d’être contre l’opinion de quelqu'un. Toujours de manière affirmée et instruite.

3-auto-affirmations

Comme Muhammad Ali a dit:

"C'est la répétition des affirmations qui guide la croyance. Et une fois que cette conviction devient une conviction profonde, les choses commencent à arriver. "

Les affirmations aideront à développer votre estime de soi et vous devrez simplement les répéter plusieurs fois au cours de la journée. Exemple d'auto-affirmation?

-J'aime bien moi et je m'accepte totalement.

-Je ne demande pas l'approbation des autres.

-Je suis une personne de valeur et j'ai le droit d'être heureuse.

-Expérimenter des sentiments positifs constamment.

Pour ne pas oublier cette habitude, vous pouvez écrire les phrases qui vous servent le mieux sur une carte et les lire le matin et au coucher.

4-Faites du sport et prenez soin de vous physiquement

Oui, c'est un fait que notre apparence physique influence notre estime de soi. Avec une bonne forme, vous aurez une meilleure apparence et votre estime de soi augmentera.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice ou d'aller au gymnase, commencez lentement avec 10 à 15 minutes par jour et augmentez le temps petit à petit.Vous verrez que cela deviendra une habitude positive avec laquelle vous apprécierez; Rappelez-vous qu'avec le sport, vous libérez des endorphines (hormones de bien-être).

5-socialiser

Le soutien social est l'un des amortisseurs de stress les plus importants. Les gens autour de vous servent de soutien émotionnel, pour vous aider, pour vous amuser et pour apprendre. Que si ce sont des gens avec des critères et des positifs. Les personnes négatives réduiront probablement votre estime de soi.

• Cet article vous aidera à être plus sociable.
• Cela vous aidera à améliorer vos compétences sociales.

6-Faites une liste de vos réalisations

Cette action est l'une des meilleures œuvres. Parfois, nous pensons que nous ne pouvons pas réaliser quelque chose ou que nous n’en avons pas la capacité. Par exemple:

-Nous ne pouvons pas passer un examen.

-Nous ne pouvons pas perdre de poids.

Avec une liste qui vous rappelle vos réalisations précédentes, vous vous souviendrez que vous avez la capacité de réaliser ce que vous vous êtes fixé. Ils ne doivent pas nécessairement être de grandes réalisations comme gagner un championnat. Un exemple serait:

-J'ai approuvé la formation professionnelle / professionnelle / préparatoire.

-J'ai appris à jouer au tennis.

-J'ai appris à lire l'anglais.

-J'ai été choisi pour travailler dans mon poste actuel.

Mettez votre liste dans un endroit visible et lisez-la souvent. Cela vous fera faire des représentations positives et entrer dans un état qui augmente votre estime de soi.

7-Faites une liste de vos qualités positives

Soyez généreux et sincère avec vous-même en faisant une liste de vos qualités positives les plus remarquables. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à un ami de confiance, qui doit avoir au moins 10 qualités. Il est normal que vous ayez du mal à faire la liste parce que la plupart des gens se concentrent sur leurs traits négatifs et oublient les aspects positifs. Exemple:

-Je suis travailleur.

-Il sera entendu.

-Je suis éduqué.

-J'ai de bonnes relations avec ma famille.

-Je suis en forme.

-Je suis empathique.

-Je suis sympa.

-Je suis ouvert d'esprit.

-Je suis responsable.

-Je suis actif.

8-Etre perfectionniste

Le perfectionnisme est l'un des traits les plus destructeurs car avec lui, nous voulons être quelque chose d'inaccessible et, bien que nous nous améliorions constamment, nous ne sommes jamais heureux.

De plus, lorsque vous voulez faire tout ce qui est parfait, vous vous paralyserez en voyant des erreurs, vous quitterez tout pour plus tard et vous n'obtiendrez aucune classe de résultats. Tout cela entraînera une diminution de votre estime de soi.

Comment arrêter d'être un perfectionniste?

• Fixer des limites pour finir les choses: Parce que parfois nous essayons de rendre tout parfait, à la fin il est reporté et ne finit jamais. Si vous définissez un délai, vous serez obligé d'avancer et de finir les choses.
• Changer vos standards: le perfectionnisme vient de la manière de penser "tout doit être parfait sans aucun échec". Cependant, vous pouvez également penser différemment que cela vous amènera également à obtenir de bons résultats, tels que "Je vais m'y efforcer et je ferai de mon mieux. Si je fais une erreur, c'est normal et je peux toujours en tirer des leçons. "

9-Surveillez votre langage non verbal

Je parle ici à la fois de vos expressions faciales et de vos postures corporelles. En souriant et en riant, vous vous sentirez plus heureux et montrerez que les postures d'expansion (bras ouverts et sans rétrécissement) vous feront ressentir la plus grande estime de soi.

Si vous voulez en savoir plus sur le langage non verbal, je vous recommande cet article.

10-Acéptate

Accepter vous-même comme vous êtes est nécessaire pour avoir une bonne estime de soi et être heureux.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer, être ambitieux et améliorer votre vie.

Cela signifie accepter vos défauts, vos capacités physiques ou vos aptitudes, et à partir de là, travailler pour vous améliorer.

Dans tout type de situation où vous vous sentez mal, suivez ce processus:

• Prendre conscience de la situation: il faut que quand tu te sens mal, tu en prennes conscience.
• L'accepter: accepter le fait de se sentir mal, c'est normal et vous n'avez pas à le punir.
• Agir: Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux?

Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le. Si vous ne pouvez pas le changer, changez d’attitude-Maya Angelou.

Une fois que nous acceptons nos limites, nous les parcourons-Albert Einstein.

11-Changer les attentes pour la gratitude

Avoir des attentes ne peut que vous amener à être malheureux, à croire que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez et être continuellement mécontent de vos résultats.

En outre, vous ne vivrez pas dans le présent, ce qui est essentiel pour être heureux, prenez votre temps et réalisez vos pensées négatives.

Au lieu d'avoir des attentes concernant l'avenir ou les gens, soyez reconnaissant, ressentez de la gratitude pour votre vie, pour ce que vous avez. De cette façon, vous apprécierez beaucoup plus de votre vie et de vous-même.

Que dit la science sur l'estime de soi?

J'ai fait une recherche de recherche sur l'estime de soi et ce sont les plus importants:

• Selon cette étude publiée en 2018, les patients présentant une estime de soi congruente se sont améliorés plus rapidement dans le traitement de la dépression.
• Selon cette étude, accepter les échecs personnels rend les gens plus motivés à s’améliorer personnellement. L'apitoiement sur soi vous permet de vous sentir mieux et d'améliorer votre motivation à grandir personnellement.
• Selon cette étude, les personnes ayant plus de narcissisme et une faible estime de soi font plus d’activité dans les réseaux sociaux et s’en font davantage.
• Selon cette étude, les élèves victimes de cyberintimidation, victimes ou agresseurs, ont une faible estime de soi que ceux qui n'ont pas vécu l'expérience.
• Selon cette étude, l'apitoiement sur soi fournit une plus grande résilience et stabilité émotionnelle que l'estime de soi, en supposant moins d'autoévaluation, d'autodéfense et d'amélioration de soi que l'estime de soi. Alors que l'estime de soi implique une évaluation positive de soi et peut nécessiter de se sentir spécial et supérieur à la moyenne, l'apitoiement sur soi n'implique pas de comparaisons ou d'auto-évaluation. L'apitoiement sur soi est traité avec bonté envers soi-même, en reconnaissant l'humanité et en étant conscient lorsque l'on considère les aspects négatifs de soi.
• Cette recherche a révélé plusieurs résultats intéressants. 1) L'estime de soi augmente de l'adolescence à l'âge moyen, atteint son apogée au-delà de 50 ans, puis diminue jusqu'à la vieillesse. 2) L'estime de soi est une cause des résultats que vous avez dans la vie, pas un effet. 3) L'estime de soi a un effet moyen sur la dépression, un effet modéré sur les relations et la satisfaction au travail et un faible effet sur la santé. Ensemble, les résultats suggèrent que l’estime de soi a un impact significatif sur les expériences de la vie réelle et que la faible estime de soi n’est pas un épiphénomène de la réussite et de l’échec dans des domaines importants de la vie.
• Cette étude suggère que la faible estime de soi agit comme un facteur de risque de développer des symptômes dépressifs à l'âge adulte.

Phrases sur l'estime de soi

• Vous-même, comme toute autre personne dans l'univers, méritez votre amour et votre affection, Gautama Bouddha.
• La pire solitude n'est pas à l'aise avec soi-même - Mark Twain.
• Donner aux gens l’estime de soi est de loin la chose la plus importante que je puisse faire. Parce qu'alors ils agiront-Jack Welch.
• Rien ne construit à la fois l'estime de soi et le concept de soi et les réalisations - Thomas Carlyle.
• Les gens qui veulent plus d'approbation obtiennent moins et les gens qui ont besoin de moins d'approbation obtiennent plus-Wayne Dyer.
• L'optimisme est la foi qui guide la réussite. Rien ne peut être réalisé sans espoir et confiance-Helen Keller
• La santé est la plus grande possession. L'engagement le plus grand trésor. Faites confiance au meilleur ami-Lao Tzu.
• Vouloir être quelqu'un d'autre, c'est perdre la personne que vous êtes-Anonyme
• L'estime de soi est aussi importante pour notre bien-être que les jambes pour une table. C'est essentiel pour la santé physique et mentale et pour le bonheur, Louise Hart.
• L'adversité et la persévérance sont des choses qui peuvent vous façonner. Ils peuvent vous donner une valeur et une estime de soi inestimables-Scott Hamilton.

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