Comment prévenir le diabète en 13 étapes faciles

Il se peut prévenir le diabète maintenir le poids idéal, faire de l'exercice physique, manger sainement, éviter l'alcool et le tabac, éliminer les aliments riches en sucre du régime alimentaire et d'autres conseils que nous expliquerons plus tard.

Le diabète est un problème qui affecte des millions de personnes aujourd'hui. Certains d'entre eux sont énormément conditionnés au quotidien par cette maladie, en raison de la grande désinformation qui existe.

Le diabète "est une maladie chronique qui survient lorsque le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline ou lorsque l'organisme n'utilise pas efficacement l'insuline qu'il produit. L'insuline est une hormone qui régule la glycémie »(OMS, 2015).

Si vous ne maîtrisez pas le sucre présent dans le sang et que celui-ci augmente de manière incontrôlable, nous pouvons souffrir d'hyperglycémie, qui peut endommager notre corps, à commencer par nos organes internes, et même affecter les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Nous pouvons classer le diabète en différents types si nous nous basons sur son origine d'origine. Ensuite, nous expliquons chacun d'eux brièvement:

• Diabète de type 1. Il est connu pour avoir son origine dans l'enfance ou au stade de la jeunesse. Les personnes qui en souffrent ont besoin d'une dose quotidienne d'insuline, car le corps n'est pas en mesure de le produire efficacement. Ce type de diabète ne peut être prévenu et sa cause est inconnue.

• Diabète de type 2 Il commence à l'âge adulte et est dû au fait que le corps n'utilise pas correctement l'insuline. Il est généralement le plus fréquent dans le monde entier en raison du style malsain que nous avons au quotidien: manque d’exercice et obésité.

• Diabète gestationnel. Elle se caractérise par une augmentation de la glycémie (hyperglycémie) au cours des mois de grossesse ou de grossesse. En dépit des valeurs élevées de sucre habituellement présentes, elles sont inférieures au diagnostic du diabète en tant que tel.

Les femmes atteintes de ce type de diabète peuvent souffrir de complications lors de la grossesse et de l'accouchement et peuvent même avoir un diabète de type 2 avec le temps.

Comment pouvons-nous prévenir le diabète en 13 étapes?

Croyez-le ou non, les lignes directrices que nous devons suivre pour prévenir cette maladie sont les mêmes que celles que nous pouvons faire pour prévenir d'autres maladies: manger de façon équilibrée, faire de l'exercice et maintenir une vie saine. Ci-dessous, nous vous fournissons une série de conseils qui peuvent vous aider à:

1- Maintenez votre poids idéal

Dans le cas où vous n’êtes pas en surpoids, il est important que nous essayions de maintenir notre poids idéal en suivant des habitudes saines pour le contrôler.

Donc, dormez bien et prenez une alimentation équilibrée, et l'exercice sera un aspect important à suivre pour y parvenir.

2- faire du sport

Rester physiquement actif est un bon moyen non seulement de maintenir la ligne ou de perdre du poids, mais aussi d'être en bonne santé. Par conséquent, il est recommandé de pratiquer régulièrement un sport ou une activité pendant 30 minutes par jour. Cela nous aidera à réduire le développement du diabète de type 2 de 30% (Tanasescu et al., 2003).

Quel que soit le type de sport que vous choisirez, chacun sera recommandé pour atteindre notre objectif: être actif. Grâce à cette activité simple, vous pouvez équilibrer le taux de sucre dans le sang et éliminer la graisse corporelle qui vous manque.

3- perdre du poids

L'excès de poids est l'une des caractéristiques que nous devrions prendre en compte si nous voulons prévenir le diabète, car si nous avons quelques kilos, nous sommes plus vulnérables.

Il n'est pas nécessaire que nous en perdions beaucoup, nous devons simplement atteindre notre poids idéal. Pour cela, il n'est pas recommandé que nous nous alimentions seuls mais au contraire, nous allons chez un professionnel.

Cela nous aidera à atteindre notre poids idéal et nous fournira des directives sur la façon de le maintenir. D'autre part, cela nous aidera également à perdre du poids de manière contrôlée.

4- bien dormir

Si vous avez de bonnes habitudes de sommeil et si vous dormez au bon moment, vous aiderez votre corps à utiliser plus efficacement l'insuline. Normalement, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont des problèmes, même pour perdre du poids. Dans ces cas, l'insuline n'est pas utilisée correctement.

Certains conseils peuvent vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil, par exemple vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, faire des activités pour vous détendre avant d'aller au lit, ne pas boire de produits contenant de la caféine, etc.

5- Manger sainement

Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas abuser des produits précuits ou en conserve. D'autre part, évitez les aliments riches en graisses tels que les produits laitiers et augmentez ceux qui n'ont pas autant de sucres ou de graisses saturées.

Augmenter la quantité de fruits et de légumes dans notre alimentation, cela pourrait être une bonne option.

6- Soutenez-vous dans votre famille et vos amis

À de nombreuses occasions, nous ne pouvons pas faire attention à ce que nous mangeons ou au sport que nous pratiquons pour maintenir la ligne ou perdre du poids seul. Pour cette raison, il est important que nous nous appuyions sur les personnes qui nous entourent et que nous fassions toutes ces choses en entreprise.

Grâce à cette action, nous nous sentirons soutenus et nous pourrons éviter la fatigue mentale et physique qui suppose au début d'incorporer ce type d'habitudes à notre vie quotidienne.

7- Visitez votre médecin

Si vous souffrez déjà de diabète, il est important de tenir compte des recommandations du médecin afin de le contrôler correctement. La visite fréquente tous les 3 ou 4 mois vous aidera à voir votre processus d'évolution et si vous allez bien.

8- Prenez ça au sérieux

Si plusieurs membres de votre famille souffrent de cette maladie, il est probable que nous en souffrions également. Pour cette raison, il est important que nous nous engagions sérieusement à suivre les directives de prévention afin d'éviter leur apparition.

La volonté et la persévérance seront nécessaires pour atteindre notre objectif.

9- Boire de l'alcool modérément

Comme nous le savons déjà, l’alcool contient beaucoup de sucre. Par conséquent, il est recommandé de ne pas abuser et de ne pas l'avaler trop si nous voulons éviter l'apparition du diabète.

Certaines études récentes affirment que l'ingestion d'une quantité modérée d'alcool augmente l'efficacité de l'insuline. D'autre part, d'autres études indiquent également que l'alcool ingéré modérément peut réduire le risque de souffrir de diabète de type 2 (Hu FB et al., 2001).

La chose la plus souhaitable est d’avoir une consommation modérée et, dans le cas où nous ne pouvons pas le faire, l’éliminer. Si notre cas est le deuxième mentionné, le remplacement de ce type de boissons par d'autres comme l'eau ou sans sucre vous aidera à contrôler votre consommation.

10- Éliminer les desserts

Les desserts, comme l'alcool, contiennent beaucoup de sucre. Par conséquent, il est important de les éviter ou de ne pas les manger fréquemment. De plus, ils contiennent également une grande quantité de graisses saturées qui peuvent nuire à votre santé.

À l'heure actuelle, de nombreux produits, tels que les gâteaux et les tartes, sont fabriqués avec des composants qui remplacent le sucre ou ne les apportent pas directement. Dans ce cas, nous pouvons les manger quand nous le voulons, en gardant à l'esprit que cela peut également nous rendre gras.

11- Mangez plus de volaille et de poisson

Cela ne signifie pas que vous éliminez les viandes rouges ou transformées, mais vous réduisez considérablement votre consommation car sa consommation peut causer le diabète. La volaille et le poisson sont plus bénéfiques pour notre santé en raison de leur composition et peuvent être un excellent allié dans la prévention du diabète.

Si vous souffrez déjà de diabète, la consommation de poisson peut aider à vous protéger contre une crise cardiaque ou à mourir d'une maladie cardiaque (Hu FB et al., 2003).

12- Évitez les aliments comme le beurre

Le beurre et les aliments dérivés de celui-ci ou de composition similaire peuvent être nocifs pour notre santé si nous sommes prédisposés au diabète.

Ces aliments contiennent une grande quantité de sucres et de graisses saturées qui peuvent être nocifs dans ces cas, comme dans les aliments frits ou emballés (Kaushik et al., 2009).

Par conséquent, vous devriez essayer d'éviter son apport et le remplacer par d'autres produits contenant moins de gras, de bons gras ou même des aliments qui n'en ont pas besoin.

Les aliments contenant de bonnes graisses, comme les graisses polyinsaturées, se trouvent dans les huiles végétales liquides, les noix et les graines. Celles-ci peuvent prévenir le diabète de type 2 (Riserus et al., 2009).

13- Évitez le tabagisme

Le tabac augmente le risque de maladies cardiovasculaires pouvant influencer indirectement le risque de diabète. Par ailleurs, les fumeurs sont plus susceptibles de développer le diabète de 50% (Willi et al., 2007).

Quelles sont les conséquences les plus fréquentes?

Le diabète peut affecter notre cœur, nos vaisseaux sanguins et même nos yeux, reins et nerfs. Ensuite, nous expliquons les effets possibles que cela porte dans notre organisme:

• Il peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Par conséquent, 50% des patients diabétiques meurent d'un problème cardiovasculaire.
• Risque d'ulcères La neuropathie des pieds ainsi que la mauvaise circulation sanguine peuvent entraîner des ulcères du pied, des infections et même des amputations.
• Cécité et insuffisance rénale. En raison du diabète, de nombreuses personnes peuvent développer une cécité ou une insuffisance rénale (OMS, 2015).

Certaines données

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la prévalence du diabète dans le monde était de 9% chez les adultes de plus de 18 ans en 2014. En revanche, le nombre de personnes décédées cette maladie en 2012 a dépassé le million de personnes.

Outre les données présentées, on peut également affirmer que dans les pays à revenu faible et intermédiaire, 80% des décès sont causés par le diabète. On peut donc dire que, même si c'est une maladie assez courante dans notre société, il y a toujours une grande désinformation qui ne peut être ignorée.

conclusion

Le diabète est un problème de santé très présent qui peut conditionner notre vie. Bien que, dans de nombreux cas, cela puisse se produire en raison de l'héritage génétique, nous devons garder à l'esprit que nous pouvons également le développer grâce à nos habitudes.

Par conséquent, il est important que nous connaissions les types qui existent pour les cas dans lesquels nous pouvons, pour l'empêcher.Le diabète de type 2 est le plus fréquent et nous pouvons éviter son apparition en suivant des habitudes saines, comme un bon régime alimentaire et l'exercice.

Il n'est pas nécessaire de suivre des directives exorbitantes, des actions aussi simples et naturelles que celles que nous avons présentées dans cette liste peuvent nous aider à prévenir efficacement le diabète.

Références

1. Définition, diagnostic et classification du diabète sucré et de ses symptômes. Partie 1: Diagnostic et classification du diabète sucré. Genève, Organisation mondiale de la santé, 1999.
2. Hu FB, Cho E, KM de Rexrode, Albert CM, Manson JE. (2003). Apport en acides gras oméga-3 à longue chaîne et poissons et risque de maladie coronarienne et de mortalité totale chez les femmes diabétiques. Circulation
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ et d'autres. (2001). Régime alimentaire, mode de vie et risque de diabète sucré de type 2 chez la femme. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, D Mozaffarian, D Spiegelman, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Acides gras oméga-3 à longue chaîne, consommation de poisson et risque de diabète sucré de type 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Graisses alimentaires et prévention du diabète de type 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Activité physique liée aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité totale chez les hommes atteints de diabète de type 2. Circulation
7. Willi C, P Bodenmann, WA Ghali, PD Faris, J. Cornuz (2007). Tabagisme actif et risque de diabète de type 2: revue systématique et méta-analyse. JAMA