Comment prévenir l'hypertension artérielle 11 habitudes importantes

Il se peutprévenir l'hypertension avec une série d'habitudes essentielles qui modifient et améliorent la qualité de vie et le bien-être physique et mental. Bien que souvent, lorsque vous allez chez le médecin, il peut être conseillé de prendre des mesures naturelles avant de le prendre.

L'hypertension ou l'hypertension artérielle augmente votre risque de développer de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies du foie.

Il y a des facteurs tels que l'âge, l'ethnicité et la génétique que vous ne pouvez pas contrôler, mais vous pouvez contrôler le style de vie et donc je vais me concentrer sur lui.

Facteurs influençant la pression artérielle

Les principaux facteurs qui influencent le développement possible de la pression artérielle sont:

• Style de vieCertaines habitudes de vie peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, par exemple manger trop de sodium ou ne pas avoir suffisamment de potassium, ne pas faire de l'exercice, ne pas boire trop d'alcool et ne pas fumer.
• Poids: Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer une hypertension.
• L'âge: La pression artérielle a tendance à augmenter avec l'âge.
• Race / ethnie: L'hypertension artérielle est plus fréquente chez les adultes afro-américains.
• Genre: Avant l'âge de 55 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer une hypertension. Après 55 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de le développer.
• Antécédents familiaux: Une histoire familiale d'hypertension artérielle augmente le risque de développer une préhypertension ou une hypertension.

11 habitudes pour prévenir l'hypertension

Pour éviter l'hypertension, suivez un mode de vie qui vous incite à adopter les habitudes essentielles suivantes:

1-Maintenir un poids adéquat

Pour contrôler l'hypertension, il est essentiel de maintenir un poids adéquat. Les personnes en surpoids devront essayer de perdre du poids, tandis que celles qui ont le bon poids devront maintenir leur poids.

Si vous avez un excès de poids, perdre seulement 4,5 kilos peut aider à prévenir l'hypertension. Ainsi, vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle:

Indice de masse quételet (IMC) = poids (kg) / taille (m)

• IMC> 25 = surpoids
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = insuffisance pondérale

Exercice 2-Do fréquemment

L'activité physique est fondamentale Cela améliorera la circulation et maintiendra votre poids, en plus de nombreux autres avantages. Commencer avec 30 minutes trois fois par semaine, c'est bien.

Les personnes qui font de l'exercice ont 20 à 50% moins de risques d'avoir une pression artérielle basse que les personnes qui ne sont pas actives.

3-Contrôlez votre tension artérielle

Assurez-vous de vérifier votre tension artérielle régulièrement, à la maison ou dans un centre médical. Une pression artérielle élevée peut se produire sans symptômes, vous ne pouvez donc le vérifier qu'en effectuant un test.

Assurez-vous de changer votre mode de vie et informez votre médecin si vous remarquez des complications possibles. Les tensiomètres sont largement disponibles et sans ordonnance.

Des visites régulières chez votre médecin sont également importantes pour contrôler votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est bien contrôlée, vérifiez auprès de votre médecin à quelle fréquence vous devez la mesurer. Votre médecin peut vous suggérer de l'examiner quotidiennement ou moins fréquemment.

4-éliminer le sel

Plus l'apport en sodium est élevé, plus la pression artérielle est élevée.

En plus d'éviter le sel de table, vous devez faire attention aux aliments transformés et emballés.

5-Réduire ou éliminer l'alcool

Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Pour éviter cela, limitez l'alcool que vous buvez ou éliminez-le complètement.

Ici, vous pouvez lire d'autres effets de l'alcool sur le cerveau.

6-Réduit le stress

Le stress peut également aider à augmenter la pression artérielle. Il existe de nombreuses façons de le réduire.

Si vous souffrez, je vous recommande de lire cet article et de pratiquer certaines de ces techniques de relaxation.

7-Évitez de fumer

Fumer du tabac augmente votre tension artérielle et augmente le risque de crises cardiaques et de maladies cardiovasculaires.

Si vous ne fumez pas, évitez de le faire même de manière passive. Si vous le faites, le laisser aura de grands avantages.

8-Gardez une alimentation équilibrée

Maintenir une alimentation équilibrée vous permettra de garder votre hypertension à distance. Certains nutriments peuvent aider à prévenir l'hypertension artérielle:

• Potassium: vous pouvez obtenir suffisamment de potassium de votre alimentation, vous n'avez donc pas besoin de supplément. De nombreux fruits et poissons sont de bonnes sources de potassium.
• Calcium: la population ayant un faible apport en calcium présente un taux plus élevé d'hypertension. Cependant, il n'a pas été prouvé que l'apport en calcium empêche l'hypertension artérielle. Cependant, il est important de prendre au moins la quantité minimale recommandée: 1000 milligrammes par jour pour les adultes de 19 à 50 ans et 1200 mg pour les plus de 50 ans. Les repas tels que le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium.
• Magensio: un régime pauvre en magnésium peut augmenter votre tension artérielle.Cependant, il n'est pas recommandé de prendre du magnésium supplémentaire pour l'empêcher; c'est suffisant avec celui que vous prenez dans un régime sain. On le trouve dans les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les pois secs et les haricots.
• Ail: il existe des preuves que l'ail pourrait abaisser la tension artérielle, en plus d'améliorer le cholestérol et de réduire certains cancers.

Si vous envisagez de prendre un complément alimentaire, il est conseillé de consulter d'abord votre médecin. Il peut interagir avec tous les médicaments que vous prenez et avoir des effets secondaires, ou vous pouvez être allergique à l'un de ses composants.

9-Réduire la caféine

Le rôle de la caféine dans la pression artérielle est toujours discuté. La caféine peut augmenter la pression artérielle jusqu'à 10 mm Hg chez les personnes qui en consomment rarement. Au contraire, les personnes qui boivent du café régulièrement peuvent avoir peu ou pas d'effet sur leur tension artérielle.

Bien que les effets à long terme de la caféine sur la pression artérielle ne soient pas clairs, il est possible que la pression artérielle augmente légèrement.

Pour savoir si la caféine augmente votre tension artérielle, vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes après avoir bu une boisson contenant de la caféine. Si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 mm Hg, vous pouvez être sensible aux effets de la caféine sur la tension artérielle.

10-Mangez moins d'aliments transformés

La majeure partie du sel supplémentaire dans l'alimentation provient des aliments transformés et des aliments provenant des restaurants, et non de la salière à la maison. Les produits populaires à forte teneur en sel comprennent les saucisses, les soupes en conserve, les pizzas, les croustilles et les collations transformées.

Les aliments étiquetés «faible en gras» ont généralement une forte teneur en sel et en sucre pour compenser la perte de graisse. La graisse est ce qui donne du goût à la nourriture et vous fait sentir rassasié.

Réduire, ou mieux encore, éliminer les aliments transformés vous aidera à manger moins de sel, moins de sucre et moins de glucides raffinés. Tout cela peut provoquer une baisse de la tension artérielle.

11-Aliments à éviter

Essayez d'éviter les aliments suivants dans votre alimentation:

• Sel: faites attention aux étiquettes, en particulier aux aliments transformés.
• Saucisses
• Pizza surgelée
• Aliments marinés: pour conserver les aliments, il faut du sel.
• Aliments en conserve
• Sucre.
• Tout aliment emballé
• Café
• Alcool

Et que faites-vous pour prévenir l'hypertension? Je suis intéressé par votre opinion Merci!

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