Comment améliorer rapidement votre mémoire en 5 étapes

Dans cet article je vais expliquercomment améliorer votre mémoire Rapidement avec des techniques et des astuces basées sur la psychologie.

Avoir une mémoire rapide et de grande capacité est non seulement utile, souhaitable et admiré dans notre société, mais ces dernières années, il est devenu si populaire qu'il est en passe de devenir un autre sport.

Vous pouvez penser que j'exagère, mais la vérité est que, partout dans le monde, il y a de nombreux championnats de mémoire chaque année, à la fois dans les pays et à l'international.

Je vais vous donner deux exemples incroyables¹:

- Le record du monde de mémorisation de mots aléatoires est de 300 en 15 minutes.

- Le record du monde de mémorisation de nombres aléatoires est 1014 en 15 minutes.

Pourquoi plus de nombres peuvent-ils être mémorisés que des mots dans le même temps? Dans cet article, je vais vous donner la réponse à cela et bien plus encore. La mémoire est comparable à la magie car, dans les deux disciplines, il existe des astuces.

• Avoir une bonne mémoire est-il une question de talent ou de «génie»? Non
• Être sorcier, c'est avoir des pouvoirs paranormaux? Non

Il existe deux clés fondamentales pour développer une bonne mémoire:

1-savoir comment ça marche

De la même façon que nous ne pouvons pas bien utiliser un ordinateur si nous ne savons pas comment cela fonctionne, nous ne pouvons pas bien utiliser notre mémoire si nous ne savons pas comment cela fonctionne.

2-Train, train et train

Tout comme il faut un effort titanesque pour parler une seconde langue apprise les premières fois, il sera très coûteux de mémoriser beaucoup d’informations ou très rapidement les premières fois.

Nous allons commencer par clarifier Qu'est-ce que la mémoire? "L'une des fonctions cérébrales complexes les plus intrigantes, qui consiste à stocker
information et rappelez-vous beaucoup à volonté "².

L’autre côté de la même médaille est l’apprentissage: «le processus par lequel les nouvelles informations sont acquises par le système nerveux et peuvent être traduites par des changements de comportement observables».².

5 étapes pour améliorer votre mémoire

1-Choisissez votre modalité sensorielle étoile

D'après les définitions ci-dessus, nous pouvons conclure que la mémoire (mémorisation) et l'apprentissage vont toujours de pair.

Comme vous pouvez le voir, alors que dans la définition de la mémoire, le cerveau est parlé, la définition de l'apprentissage fait référence au système nerveux. Quelle est la différence?

Le système nerveux, en plus de nombreuses autres choses comme le cerveau, comprend les systèmes sensoriels périphériques: la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. La perception sensorielle de l'information est la première étape de la mémorisation et de l'apprentissage.

Quel est le meilleur à mémoriser?

Tout d'abord, vous devez savoir quelle est la modalité sensorielle par laquelle il est plus facile et plus rapide de mémoriser les informations que vous recevez. D'un autre côté, même si vous avez une modalité sensorielle "favorite", vous devrez parfois en utiliser une autre en raison de la nature de la tâche ou du stimulus présenté.

Les êtres humains utilisent presque instinctivement le sens de la vue pour presque tout, ceci étant la modalité sensorielle la plus développée dans notre cerveau (elle occupe tout le lobe occipital!).

La vue est tellement rapide et détaillée que nous pouvons percevoir visuellement un stimulus en moins de 100 millisecondes!³. Aussi, d'après Grill-Spector et Kanwisher, dès que vous savez qu'il y a quelque chose, vous savez ce que c'est "³.

Cependant, la vue est-elle la meilleure modalité sensorielle à mémoriser?

Bien que la vue nous donne plus d'informations et de détails, l'audience est beaucoup plus rapide. Il faut entre 15 et 30 millisecondes pour percevoir un stimulus par voie orale!⁴

Voyons pourquoi la décision est controversée:

Combien de temps faut-il pour mémoriser les paroles d'une chanson? Combien de temps faut-il pour mémoriser un poème écrit? Laquelle de ces deux tâches nécessite plus d'efforts?

Ce n'est pas mon intention de marginaliser les autres sens mais, avouons-le, nous ne les utiliserons pas souvent pour mémoriser car il est très rare que
l'information nous parvient sous forme d'odeurs, de goûts ou de textures.

Cependant, avez-vous déjà oublié ce qui lui plaît? Et à quoi ressemble quelque chose? Avez-vous déjà oublié quelle est la texture, la température, etc.? de certains matériaux?

Évaluez ce que signifie votre «favori» et entraînez-vous!

Si nous restions au niveau des informations perçues sans rien faire d'autre, les informations seraient stockées dans la «mémoire sensorielle».

Cette banque d'informations est spécifique à la modalité sensorielle, ne nécessite pas d'attention à la source d'informations pour le stockage, a une capacité presque illimitée mais ne dure qu'environ 500 millisecondes.

Passons au niveau suivant, que devons-nous faire pour stocker les informations perçues?

2-Attention et motivation

Qu'as-tu mangé hier? Quelles pages Web avez-vous visitées aujourd'hui? Quand était-ce la dernière fois qu'il a plu?

Essayez de répondre à ces questions. Sûrement, c'est une information que vous avez su à un moment donné mais que vous avez vite oubliée.Parce que? Parce que ce sont des informations de routine dont vous n’avez pas besoin de vous souvenir et que vous vous en souciez moins.

Tout aussi fascinant et important que notre capacité à mémoriser et à apprendre est notre capacité à oublier².

Si nous n'oubliions pas systématiquement toutes les informations non pertinentes donnant la priorité à ce qui est important, notre mémoire serait un chaos d’informations inaccessibles, bruyantes et inutilisables.

Comment s'est passé ton premier baiser? Comment la bétadine sent-elle? Que dit le refrain de votre chanson préférée?

Essayez de répondre à ces questions. Au fur et à mesure que vous vous souvenez de ces informations, vous re-émergerez sûrement les émotions associées.

Ce sont des souvenirs difficiles à oublier car ils ont profondément marqué votre mémoire grâce à leur émotion et à leur importance.

Nous voyons donc que l’autre côté de la médaille du souvenir est l’oubli.

Que devrions-nous faire pour nous assurer que nous nous souvenons de quelque chose? Percevez-le et essayez de le stocker comme si nos vies avaient disparu.

Dans notre cerveau, il existe un ensemble de structures interconnectées et interdépendantes, appelé système limbique. Deux structures cérébrales fondamentales pour la mémoire font partie de ce système: l'hippocampe et l'amygdale.

La clé du fonctionnement de cette stratégie est la fonction de l'amygdale pour "aider" l'hippocampe.

Dans les situations émotionnelles, l'amygdale et l'hippocampe interagissent de manière subtile mais importante.⁵. Grâce à cette interaction, l'amygdale a le pouvoir de moduler à la fois le codage et le stockage de l'information par l'hippocampe.⁵.

Vulgariquement parlant, si l'amygdale ne le veut pas, l'hippocampe ne stockera pas l'information et, par conséquent, vous l'oublierez sans pouvoir rien y faire.

Votre rôle dans la mémorisation est de dire à votre amygdale: "ce que j'apprends à ce moment précis est de la plus haute importance et je dois m'en souvenir à tout prix".

Comme je le dis toujours, il ne faut pas oublier que nous sommes des animaux et, pour un animal, l’important a toujours un contenu émotionnel. Vous n'avez jamais senti que c'est plus
facile à apprendre ce que tu aimes et ça t'attire?

Une fois les informations parvenues aux mains de l'amygdale, le gardien de sécurité, nous sommes sur le point d'archiver les informations dans un entrepôt de niveau plus élevé que le précédent. Cela s'appelle "mémoire à court terme".

La mémoire à court terme est la plus sophistiquée des mémoires disponibles pour les êtres humains.

Cependant, ce n'est pas encore l'entrepôt définitif car il comporte deux points faibles: il a une capacité de 7 +/- 2 éléments et n'est disponible activement que pour certaines informations temporairement (minutes).

C'est dans cet entrepôt où tout se passe. Une fois que l'amygdale a laissé l'information passer par la porte, tout le reste est entre nos mains.

3-L'importance de l'association

La capacité humaine à rappeler des informations relativement sans signification est étonnamment limitée (par exemple, une liste de 7 à 9 nombres aléatoires). Cette capacité peut toutefois être considérablement accrue².

Comme vous vous en souviendrez, au début de l'article, je vous avais promis de dévoiler le secret magique de la mémoire. Eh bien, le moment est venu. Le secret est l'association.

L'augmentation spectaculaire dont je parle passe de la mémorisation d'une liste de 7 à 9 nombres aléatoires à la mémorisation d'une liste de 1014 nombres aléatoires en 15 minutes (ou plus, qui ose battre le record?).

Le secret de l'association est de donner un sens à l'information et de former des groupes avec elle. Comment grouper et fournir des informations aux numéros?

Ma stratégie préférée est celle des dates, bien qu'une stratégie de niveau inférieur puisse être, par exemple, les âges. Vous pouvez également utiliser des opérations mathématiques.

Quelque chose que nous ne devons jamais oublier et dont j'ai déjà parlé, est que la mémoire humaine à court terme a une réserve moyenne de 5 à 9 éléments (le nombre magique 7 +/- 2) bien que l'entraînement puisse atteindre une amplitude de 12 à 13 éléments.

L'un des nombres est l'exemple le plus complexe de la mémorisation étant donné le caractère hautement abstrait de celui-ci. Cependant, avec les mots, ce serait beaucoup plus facile.

Avec les mots, il est extrêmement facile de former des histoires, tout dépend de notre créativité et de notre imagination. Je vous recommande d'apprendre la méthode Loci ou d'autres stratégies mnémoniques.

Dans cet article, vous pouvez apprendre d'autres techniques d'association.

4-Établir des souvenirs: le rôle de la répétition

En 2008, les travaux de Karpicke et Roediger ont eu un impact considérable sur la communauté scientifique. Ils ont évalué les deux stratégies d'apprentissage les plus répandues au niveau mondial: la répétition de l'information sous forme de relecture et la répétition de la même manière répétée⁶.

Les deux sont des formes de répétition mais leur nature biologique est complètement différente. Les résultats ont été accablants et, mieux encore, cela a du sens.

La répétition des informations sous la forme de relecture est totalement inutile tout en répétant la même mémoire que l'apprentissage améliore qualitative et quantitative (qualitative je veux dire qu'il dure plus longtemps dans la mémoire)⁶.

Parce que?

Pour bien le comprendre, je dois introduire le concept d’accoutumance.

Vous souvenez-vous de l'amygdale? Ce notre ami, n'aime pas l'inutile. C'est une garde très VIP qui ne transmettra que des informations importantes. Si nous relisons encore et encore la même information, nous demanderons à l'amygdale de dire mille fois la même chose à l'hippocampe. Que se passera-t-il? Cela vous interdira d'entrer.

Je suis très métaphorique mais c'est exactement ce qui se passe. Je vais donner un exemple très familier.

Le premier jour où nous transportons le mobile (ou le téléphone portable) dans notre poche nous dérange et nous savons à tout moment que c'est là. Après deux ou trois jours de transport dans la même poche, nous ne réaliserons pas que nous l'avons et nous nous demanderons même sans cesse, est-ce que je suis tombé?

Il en va de même pour la montre, les lunettes, les bagues, etc. C'est le phénomène d'accoutumance. L'amygdale arrêtera d'avertir l'hippocampe que c'est important.

En fait, il peut même dire le contraire: "ne faites pas attention car ce n'est pas important, oubliez-le". L'hippocampe repose aveuglément sur l'amygdale, il a déjà suffisamment de travail.

Qu'est-ce qui est alors efficace? Répétition à travers la mémoire!

5-Remember va beaucoup plus loin: concentration

Je suppose que vous vous demandez ce que fait alors l'hippocampe? Est-ce seulement l'amygdale qui décide?

L'hippocampe traite de la potentialisation à long terme (PLP) et de la dépression à long terme parmi de nombreuses autres choses fascinantes.

J'ai eu le plaisir de rencontrer cette année à Kenneth Myer, le monde actuel leader du PLP, qui a travaillé dans le laboratoire à Oslo Terje Lomo au moment de sa découverte en 1966⁷. Il me fait plaisir de vous transmettre ce que Myer nous a dit.

Le PLP est le mode par lequel le cerveau des mammifères stocke les informations.

Bien que la manière exacte dont ce miracle est atteint où et arrêtera l'information est quelque chose qui est encore inconnu, on sait que l'hippocampe obtenue par la rythmicité de son modèle électrochimique, créant ainsi une synchronisation momentanée devenir, l'information transmise de manière synaptique, en quelque chose d'inoubliable.

Cela n'est possible que si, d'une certaine manière, nous avons la concentration nécessaire.

C'est pourquoi on dit que pour mémoriser, il faut être modérément activé, c'est-à-dire ni très anxieux ni trop détendu.

Pourquoi alors la répétition de la mémoire fonctionne-t-elle?

Ce sont des informations avec des portes ouvertes. Par conséquent, faites un effort pour le récupérer où qu’il se trouve et faites en sorte que l’amygdale et l’hippocampe le renforcent grâce à leur travail d’équipe infaillible.

Et quels autres moyens connaissez-vous pour améliorer votre mémoire?

Références

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3ème édition Sinauer.
3. Grill-Spector, K et Kanwisher, N. (2005). Reconnaissance visuelle: dès que vous le savez, vous le savez. Science psychologique
4. Kraus N., Kileny P, McGee T (1994) La MLR: principes cliniques et théoriques. In: Katz J (ed) Manuel d'audiologie clinique.
5. Phelps, E. (2004). Émotion humaine et mémoire: interactions du complexe amygdale et hippocampique. Opinion actuelle en neurobiologie, 14; 198-202
6. Karpicke, J et Roediger, H. (2008). L'importance critique de la récupération pour l'apprentissage. Science, vol. 319, non. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). La découverte de la potentialisation à long terme. Transactions philosophiques. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Développez un esprit prodigieux. EDAF.
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