Comment réduire l'acide urique naturellement 15 conseils efficaces

Acide urique inférieur ils deviennent particulièrement essentiels lorsque des niveaux excessifs entraînent de très graves problèmes de santé.

Et il est de maintenir les valeurs de l'acide urique dans le sang dans les limites normales apporte comme avantage la prévention de maladies telles que la goutte, les douleurs articulaires et les problèmes rénaux.

Il arrive généralement que ces maladies surviennent au fil des ans, car l'excès d'acide urique dans notre corps s'accumule progressivement.

Les zones du corps où il s'accumule sont surtout les articulations des orteils, des genoux et des reins. L'acide urique se dépose dans ces zones sous forme de cristaux qui s'ajoutent aux mauvaises habitudes, se manifestant par une inflammation et une douleur.

N'oubliez pas de faire des examens médicaux, car il existe de nombreux facteurs (conditions génétiques ou cliniques) qui augmenteront cette composante et peuvent nécessiter une surveillance médicale.

Les valeurs normales de l'acide urique dans le sang doivent être maintenues en dessous de 7 mg / dl chez l'homme et de 6 mg / dl chez la femme. Dans la plupart des cas, il n'y a pas de symptômes et, selon les statistiques sanitaires, 7% de la population mondiale présente des valeurs élevées en acide urique et, bien que tous les cas ne soient pas compliqués, nous préférons la prévention et une vie saine. .

15 conseils pour réduire les niveaux élevés d'acide urique

1- Limiter la consommation d'alcool

L’alcool, sous quelque forme que ce soit, empêche l’élimination de l’acide urique. Il est démontré que la consommation d'alcool augmente les taux d'acide urique dans le sang, raison pour laquelle la goutte est plus fréquente chez les personnes alcooliques.

La bière a une caractéristique supplémentaire, car elle contient une teneur élevée en purines, des composés qui dans notre corps sont convertis en acide urique.

En ce qui concerne le vin, les études scientifiques n'ont montré aucun risque entre la consommation d'un verre de vin par jour et les complications liées à un excès d'acide urique.

2- Profitez des avantages du café

Des études récentes ont permis de confirmer que le café n'entraîne pas une augmentation de l'acide urique, contrairement à ce que l'on pensait, il s'avère que le café peut être un allié pour réduire les niveaux d'acide urique.

Le café est l'une des boissons les plus consommées au monde. Dans une étude menée aux USA Lorsque la consommation moyenne de café est de 2 tasses par jour et par habitant, il a été constaté que les niveaux d'acide urique diminuaient dans la population qui buvait plus de tasses de café par jour.

Les effets positifs du café sont attribués aux antioxydants qu’il contient et à une substance appelée xanthine qui peut aider à réduire l’acide urique dans le sang.

3- Soyez prudent avec le sucre ajouté

Le sucre industriel, celui que nous ajoutons dans nos boissons et nos desserts et présent dans la plupart des produits industriels, porte le nom chimique de saccharose.

Le saccharose, en particulier le fructose, est lié à l'augmentation de l'acide urique dans nos cellules. Des études scientifiques ont associé l'augmentation de la consommation de boissons sucrées à des niveaux élevés d'acide urique dans le sang et un risque accru de goutte.

Par contre, le rapport entre le fruit (qui contient également du fructose) et la goutte est moins fort, peut-être parce que de nombreux fruits sont riches en vitamine C, ce qui stimule l’excrétion de l’acide urique.

4- Maintenir un poids santé

Les personnes obèses et les complications que cela entraîne (hypertension, taux élevé de cholestérol et de triglycérides, etc.) ont des taux d'acide urique plus élevés que ceux qui ont un poids santé.

Des études scientifiques affirment que les personnes obèses qui ont perdu du poids ont réduit le risque de souffrir de la goutte à l'avenir.

5- Ne pas subir de périodes de jeûne

Le jeûne fait réagir le corps pour compenser le manque d'énergie et de nutriments. L'une des façons dont l'énergie est obtenue quand un jeûne prolongé est présenté passe par un processus appelé cétogenèse. Ce processus se produit également chez les patients diabétiques.

Les cétones dans notre corps retardent l'élimination de l'acide urique. Par conséquent, une attention particulière doit être portée aux patients diabétiques et à ceux qui suivent un régime extrême pour perdre du poids, dans lesquels l'apport énergétique est très faible ou les périodes de jeûne prolongées.

6- Avoir un apport suffisant en liquides

L'acide urique est une substance résiduelle du métabolisme des purines, des substances qui font partie de l'ADN de toutes les cellules. à la fois ceux de notre corps et ceux présents dans les aliments que nous consommons. Comme toutes les substances résiduelles, l'urine est l'une des manières dont notre corps l'expulse.

Être correctement hydraté facilite la réalisation de cette fonction par les reins. Par conséquent, n'oubliez pas que votre corps a besoin de 6 à 8 verres d'eau par jour.

7- Que votre source de protéines provient principalement des produits laitiers, des œufs et du poisson

Les aliments tels que la viande rouge (boeuf, porc, agneau), les viscères d'animaux, les saucisses et les fruits de mer augmentent le taux d'acide urique.

Des études ont été menées chez des personnes porteuses d'un régime à base d'ovolactéries végétales comprenant du poisson, ce qui entraîne une diminution du taux d'acide urique dans le sang et une moindre probabilité de complications telles que la goutte.

Les régimes à base de viandes rouges ou de régimes alimentaires contenant des protéines animales abondantes rendent l'urine plus acide que les régimes à base d'œufs actifs. Cette acidité de l'urine est probablement un autre facteur qui entraverait l'excrétion rénale de l'acide urique.

8- Évitez les préparations avec du poisson cru

Dans les cultures comme le japonais et le péruvien, la consommation de poisson cru fait partie de la gastronomie locale. Au Japon, nous avons le sachimi et le samei; Au Pérou, nous avons le ceviche.

Il est conseillé, si vous souhaitez diminuer les valeurs de l'acide urique, d'exclure ces préparations de votre alimentation. Il préfère la consommation de poisson dans les préparations cuites.

9- Ne lésinez pas sur le lait écrémé

La consommation de produits laitiers faibles en gras est favorable à la réduction de l'acide urique dans le sang. Des études ont été menées sur des populations ayant consommé des produits laitiers écrémés, ce qui leur a permis d'obtenir des valeurs d'acide urique inférieures et un risque plus faible de souffrir de crises de goutte.

À la suite de ces études, la communauté médicale l’a incorporée comme recommandation alimentaire chez les patients atteints de goutte.

10- Prenez beaucoup de fruits et de légumes

L'augmentation marquée des valeurs de l'acide urique chez les personnes vivant en ville est attribuée aux changements de mode de vie et de régime alimentaire. Cette augmentation est devenue visible au siècle dernier.

Les études menées sur des populations indigènes dont l'alimentation consiste principalement en fruits et légumes présentent généralement des valeurs allant de moins de 1 mg / dl à 2-3 mg / dl, soit des valeurs faibles.

Nous recommandons que dans tous vos repas, le pourcentage de fruits ou de légumes représente au moins 50% de ce que vous consommez.

L'université de Harvard a développé des recommandations appelées My Plate, dans lesquelles elles divisent une plaque en fonction de la contribution du groupe alimentaire que nous devrions manger, de sorte qu'au milieu de la plaque correspond le groupe de légumes et / ou de fruits, au quart aux céréales et l’autre trimestre aux sources de protéines.

11- Consommation d'agrumes dans l'alimentation

Nous soulignons la consommation d'agrumes, pour son apport en vitamine C, qui favorise beaucoup l'élimination de l'acide urique en excès de notre organisme.

Il y a eu des études dans lesquelles la contribution de la vitamine C est de 500 mg / jour et les résultats obtenus dans la population étudiée sont favorables, diminuant les valeurs de l'acide urique dans le sang.

Dans ce groupe d'aliments, on trouve des oranges, des mandarines, des pamplemousses, de la chaux et du citron. Tous sont des alliés d'une vie saine.

12- Profitez des avantages de la cerise

La consommation d'extraits de cerises ou de cerises contribue à réduire les valeurs de l'acide urique dans le sang, et diminue également les crises de goutte.

Il a été étudié que la consommation de cerises pendant deux jours a réduit le risque de goutte de 35%. Ces effets peuvent être attribués au fait qu'ils augmentent l'excrétion de l'acide urique et ont une action desinflamante.

13- Consommation de fibres dans l'alimentation

La consommation de fibres peut être recommandée car elle remplit la fonction de piéger les purines au niveau intestinal.

Une façon d'ajouter des fibres à l'alimentation consiste à consommer des grains entiers, des fruits avec de la peau, des noix, des légumineuses et des légumes.

14- Pratiquer les principes d'un régime méditerranéen

Un régime méditerranéen est connu pour contenir un apport élevé en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, huile d'olive et noix. Il comprend également la consommation d'un verre de vin par jour en moyenne, les produits laitiers et les oiseaux nicheurs naturels, la faible consommation de viandes rouges et la faible présence de produits sucrés ou de pâtisseries.

Ce type de régime a été associé à la prévention de nombreuses maladies et au maintien d'une population en bonne santé. De plus, dans une étude menée, ce type de régime a été associé à une diminution de l’acide urique dans le sang.

Les personnes âgées qui ont suivi ce régime comme une habitude tout au long de leur vie ont été étudiées, ce qui se traduit par de faibles valeurs d'acide urique dans les examens effectués. De plus, nous avons étudié des personnes qui adoptent ce mode de vie et ont obtenu des résultats positifs après six mois de conformité à ces habitudes.

15- Soyez prudent avec l'automédication et l'abus d'aspirine

En général, l'automédication est souvent un danger, car il existe certains médicaments dont l'accès et la consommation peuvent être mal diffusés au sein de la population.

À ce stade, nous abordons le sujet de l'aspirine, utilisée comme anti-inflammatoire, analgésique ou même à des fins prophylactiques.

Nous vous recommandons de le consommer par indication médicale et non par vos propres indications. L'abus d'aspirine est lié à une augmentation de l'acide urique dans le sang, car le composé actif de ce médicament empêche l'élimination normale de l'acide urique dans les reins.

Références

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