Comment augmenter les défenses de votre corps 7 habitudes essentielles

Apprendre comment augmenter les défenses de votre organisme est essentiel pour apporter une bonne qualité de vie, être productif et durable. Une mauvaise nutrition, des infections, des plaies, le manque d'eau ou le stress peuvent être des menaces qui activent le système immunitaire, ce qui entraînera un coût pour lequel vous vous sentirez affaibli et que vous vieillirez plus rapidement.

L'idéal est que votre système défensif réagisse d'une manière qui ne cause pas de dommages à long terme et qui peut être atteint, bien que vous deviez changer certaines habitudes avec lesquelles vous apprendrez à contrôler la réponse immunitaire (si vous ne les avez pas déjà).

Cela signifie que vous ne serez plus passif, mais que vous aurez une attitude active qui vous permettra d'élever les défenses de votre corps et d'empêcher une activation excessive de votre système immunitaire.

Quelle est l'utilisation du système immunitaire?

Le système immunitaire / immunitaire est responsable de la lutte contre les micro-organismes responsables des maladies et du processus de récupération. On peut dire qu'il est le défenseur de votre corps.

Ce n'est pas une structure concrète, mais des interactions complexes impliquant différents organes, substances et structures; moelle osseuse, organes lymphatiques, globules blancs, cellules spécialisées ...

De nombreux signes indiquent que le système immunitaire ne fonctionne pas correctement: manque d’énergie, réactions allergiques, fatigue, guérison lente des plaies, rhumes constants…

Qu'est-ce qui influence le système immunitaire?

Plusieurs facteurs peuvent influencer les défenses de notre corps:

-Le endogène (interne, de l'organisme): inclure la génétique, l'âge (comme vous comprenez moins les défenses), les capacités d'adaptation (alors qu'une chose est amusante pour vous, pour une autre, cela peut être stressant).

-Exogène (externe): environnement (pollution), mauvaise alimentation, problèmes sociaux (famille, solitude, chômage), habitudes, événements stressants (perte d'une personne proche, accident, perte de travail).

Les facteurs d'une mauvaise nutrition, sociale, environnementale ou d'habitudes sont ceux que vous pouvez apprendre à maîtriser pour qu'ils bénéficient davantage de vos défenses.

Des habitudes importantes pour augmenter les défenses du corps

Je vais vous nommer les habitudes que j'ai recherchées et qui influencent l'amélioration de votre système immunitaire, améliorant ainsi vos défenses:

1-respiration

Une mauvaise respiration rapide et superficielle rend plus difficile l'accès à l'oxygène transporté dans le sang et provoque de l'anxiété et un stress excessif.

On peut dire qu'il existe trois types de respiration:

1-Claviculaire: se produit avec l'élévation des épaules et des clavicules et empêche la respiration. Il se produit généralement dans des situations de stress ou en cas d'insuffisance respiratoire.

2-Respiration thoracique ou thoracique: c'est le plus normal et est produit par le stress, mais pas le stress extrême (comme dans le précédent). La poitrine est soulevée et il n'y a pas assez d'air dans les poumons, respirant trop rapidement. Pour apprendre à contrôler le stress, vous pouvez lire cet article.

Le principal problème de cette respiration est qu’elle est inconsciente et que vous devez y être attentif pour la corriger.

La méditation ou la pleine conscience peuvent vous aider à développer cette conscience. Ce sont des compétences psychologiques et, tout comme le tennis, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorerez.

3-Respiration abdominale: en respirant de l'abdomen, vous serez plus détendu et votre respiration sera plus profonde, ce qui indique à votre système immunitaire qu'il n'y a pas de stress ou d'anxiété.

Dans cette respiration, l'abdomen est presque complètement pris en charge, même si le thorax se soulève légèrement. C'est la respiration abdominale que vous devez apprendre à effectuer.

Apprenez les techniques de relaxation ici.

2-Nutrition

Bien que cela semble être l'habitude la plus simple ou la plus simple, il n'est pas si simple de la mettre en pratique.

En ce qui concerne la nutrition, non seulement le type d’aliment que vous mangez est important, mais aussi votre façon de manger, la compagnie, les horaires ou les habitudes alimentaires. Tout cela a un effet sur votre système immunitaire.

Montant

Plus vous mangez d'aliments en un seul repas, plus le système immunitaire doit faire d'efforts. Le système immunitaire des personnes qui mangent moins mais plus souvent pendant la journée doit faire moins d'efforts.

Il est probable que parfois vous mangez sans faim, pour des raisons émotionnelles ou que vous mangiez des aliments malsains.

Évitez de manger trop, trop manger peut vous faire prendre du poids et endommager le système immunitaire. L'obésité empêche les défenses de l'organisme de fonctionner correctement et augmente la vulnérabilité à l'infection.

Type de pouvoir

Certains aliments et vitamines ont été montrés pour améliorer les défenses:

• Ail
• Légumineuses, grains entiers, fruits et légumes.
• Vitamine C (agrumes et brocoli).
• Vitamine E.
• Vitamine a
• Aliments riches en zinc.
• Repas riches en sélénium.
• Aliments riches en carotènes.
• Acides gras oméga-3.
• Prunes: contiennent presque toutes les vitamines B.
• Prébiotiques: ail, oignon, betterave, kéfir.

Il y a aussi quelques herbes naturelles, les champignons et les plantes qui améliorent le système immunitaire: l'échinacée, le ginseng, le gingembre, Gingko Biloba, le curcuma, ou Ganoderma astragale.

Pour prévenir les infections, il est préférable de réduire autant que possible la consommation de farines, de sucres raffinés, de produits laitiers et de viandes.

D'autres allimentos pour compléter une alimentation saine: poireaux, framboises, bleuets, poires, raisins, pommes, tomates, aubergines, saumon, sardines, noix, amandes, orange, citron, noisettes, le brocoli, le chou, la pastèque, le cantaloup, les carottes, les olives.

Autres astuces:

• Mâcher jusqu'à ce que le bol alimentaire soit presque liquide.
• Mangez tranquillement, soyez conscient de vos sensations et appréciez la nourriture.
• Manger seulement quand tu as faim Avez-vous faim de manger une pomme?
• Essayez de manger au moins une fois par jour accompagné.

3-rêve

Le sommeil profond stimule le système immunitaire, contrairement à sa privation. Lisez cet article si vous voulez des astuces pour apprendre à mieux dormir.

L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, bien qu'il y ait des personnes qui pourraient en avoir besoin de 5 et 10 autres.

Pour mieux dormir, faites de l'exercice 2 heures avant d'aller au lit, évitez la caféine 5 heures avant et éliminez le tabac et l'alcool de votre alimentation.

4-Exercice physique (aérobie)

Les données de nombreuses études montrent que l'exercice réduit la probabilité de tomber malade, un exercice modéré étant meilleur.

Selon la recherche, pour améliorer vos défenses sont des sports d'endurance plus appropriés impliquant une activité physique modérée, comme la natation, le cyclisme, le ski, le jogging, la randonnée ... Ceux-ci augmentent le nombre d'anticorps si survêtements d 'exercice de vos besoins et pratique fréquemment

Par exemple, une heure de vélo augmente la capacité des neutrophiles (un composant des globules blancs) pour tuer les bactéries et le jogging produit un anticorps augmentation.

5-stress

Le stress négatif entraîne une suractivation de l'organisme et, à long terme, des conséquences très négatives pour notre corps.

hormone du stress, le cortisol, peut augmenter le risque d'obésité, les maladies cardiovasculaires, le cancer et à long terme affaiblit le système immunitaire.

Il peut étouffer les globules blancs ou suractiver le système immunitaire, ce qui augmente les risques de contracter des maladies auto-immunes.

6-Relaxation / méditation

Certains des avantages de la méditation sont diminuer le stress et l'anxiété, diminue la probabilité de crises cardiaques, améliore les niveaux de pression artérielle, réduit le lactate sanguin, réduit la tension musculaire ... En savoir plus sur les bienfaits de la méditation ici .

Quant à la pleine conscience, après seulement huit semaines d'entraînement, cela renforce le système immunitaire. Cela aide également à faire face au stress, à l'obésité et à améliorer l'estime de soi. En savoir plus sur la pleine conscience ici.

7-Avoir un état d'esprit positif

Des études ont montré que les personnes qui subissent une chirurgie cardiaque sont plus susceptibles de survivre si elles ont une disposition mentale positive.

Et que faites-vous pour améliorer vos défenses? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé! Merci

Références

1. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
2. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
3. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
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5. http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
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7. http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
8. http://europepmc.org/abstract/med/12142969