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Comment augmenter la sérotonine naturellement 10 façons
Augmenter la sérotonine Naturellement, dans le cerveau, il est important d'avoir un bon niveau de bien-être mental et physique.
La sérotonine est l'un des produits chimiques les plus importants dans le cerveau humain. Et parmi d'autres fonctions, ce neurotransmetteur est responsable de la régulation de l'humeur, du contrôle de l'appétit et de l'équilibre du désir sexuel.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent altérer le fonctionnement de la sérotonine et diminuer sa présence dans les régions du cerveau.
Lorsque nous avons des niveaux faibles de cette substance, nous remarquons rapidement les effets directs de son absence, et l'humeur peut diminuer considérablement.
Pour cette raison, il est important de toujours maintenir des niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau. Plus nous en avons en quantité, mieux nous nous sentirons.
10 activités pour augmenter la sérotonine naturellement
Nourriture
Comme toute substance endogène, la production de sérotonine est étroitement liée aux aliments que nous consommons et aux sources d’énergie utilisées.
De cette façon, les aliments jouent un rôle très important dans la production de ce neurotransmetteur. Par conséquent, pour maintenir des niveaux élevés de cette substance, nous devons prendre soin de ce que nous mangeons.
Tout d'abord, il est nécessaire de clarifier certains des "mythes" concernant la production de sérotonine et d'aliments.
Vous avez sûrement déjà lu ou entendu que le tryptophane est le précurseur d’acides aminés de la sérotonine. Plus la quantité de tryptophane ingérée est importante, plus la production de cette substance est importante.
Cette affirmation est fausse, car bien que le tryptophane soit un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et que nous devions consommer des aliments riches en cette substance pour produire correctement le neurotransmetteur, la relation entre les deux éléments n’est pas directe.
C'est-à-dire que la dinde, par exemple, est un aliment très riche en tryptophane, mais si nous ne mangeons pas de dinde, les taux de sérotonine et le sentiment de bien-être ne seront pas automatiquement augmentés.
D'un autre côté, il est courant que la banane contienne de la sérotonine. Cependant, lorsque l'on mange ces aliments, la sérotonine ne peut pas accéder directement au cerveau en ne traversant pas la barrière hémato-encéphalique. automatique
Par conséquent, afin d’augmenter la production de sérotonine par le régime alimentaire, d’autres directives doivent être suivies au-delà de la consommation d’aliments riches en tryptophane. Ceux-ci sont:
a) Ne pas abuser de glucides simples
Les aliments tels que le riz, le pain blanc, les pâtes ou les sucreries sont absorbés très rapidement et produisent des pics très élevés de substances différentes, qui se désintègrent après un certain temps.
De cette manière, ces aliments ne permettent pas d’augmenter la production de sérotonine et, surtout, d’empêcher sa production progressive et régulière.
b) ingérer des glucides complexes
Les aliments tels que les légumineuses, le pain aux céréales, le riz brun ou les légumes tels que l'amidon ou les navets effectuent un processus d'absorption totalement opposé à celui des glucides simples.
De cette façon, en les ingérant, nous arrivons à nourrir adéquatement notre cerveau et à augmenter la production de sérotonine, entre autres substances.
c) Évitez la caféine et les boissons énergisantes
La caféine est une substance qui inhibe directement la production de sérotonine, de sorte que sa consommation régulière peut diminuer les niveaux de cette substance dans le cerveau.
En revanche, les boissons riches en sucre augmentent rapidement l’énergie mais, au bout d’un certain temps, elles diminuent.
d) Mangez des graisses saines
Les acides gras oméga-3 sont des substances que l'on trouve dans les aliments tels que le saumon, l'huile de poisson, les noix, les graines ou l'huile de lin. Ils sont essentiels à la production de sérotonine.
e) Mangez du chocolat noir.
Le chocolat noir est un aliment très riche en resvératrol, un type de phénol naturel qui augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine.
Être exposé au soleil
Le soleil est une autre source directe de substances et de nutriments qui stimulent la production de sérotonine.
En fait, de multiples études ont trouvé des corrélations positives entre la synthèse de la sérotonine et l'exposition totale aux heures de soleil.
De même, certaines études ont montré que la production de sérotonine est plus élevée en été qu'en hiver, et que les personnes vivant dans des régions chaudes et avec de longues périodes de soleil en contiennent plus que celles qui vivent dans des régions froides et baisse de la lumière du soleil.
On postule que la mélatonine, une substance responsable de la régulation du sommeil, augmente considérablement la relation entre la sérotonine et la lumière du soleil.
Ainsi, éviter les espaces sombres, les bains de soleil et les expositions pendant la journée peut être une méthode efficace pour encourager la production de sérotonine et lutter contre certains symptômes dépressifs.
Se reposer correctement
L'un des éléments de base que nous devons fournir à notre corps et à notre esprit pour qu'ils puissent fonctionner correctement est le repos.
Bien dormir permet d'éviter les états de tension, de récupérer de l'énergie et de rétablir un fonctionnement calme et normal.
Par conséquent, il est très important de dormir entre 7 et 9 heures par jour pour assurer le bon fonctionnement de la production de sérotonine.
Sinon, nos systèmes endogènes pourraient être dérégulés et nous nous exposerions à réduire nos niveaux de cette substance.
Effectuer une activité physique
L'activité qui est la plus efficace pour augmenter la production de sérotonine de manière directe est probablement l'activité physique.
En fait, de nombreuses études ont montré que l'exercice physique avait des effets bénéfiques sur le fonctionnement physique et psychologique des personnes.
La plupart des bénéfices psychologiques de l'exercice physique se traduisent par une augmentation de la production de sérotonine chez les personnes qui pratiquent ces activités.
Plus précisément, il a été montré comment les exercices aérobiques sont ceux qui augmentent la production de sérotonine en plus grande quantité.
Cependant, il est important que l'activité physique réalisée soit adaptée à la capacité de chacun.
L'exercice qui permet d'augmenter la libération constante de sérotonine est celui avec lequel la personne se sent à l'aise de le faire. Des activités ou des entraînements extrêmes ont montré un effet mineur sur la sérotonine et sur les bénéfices psychologiques.
Donc, si vous voulez augmenter la production de sérotonine et vous sentir mieux, il est essentiel de pratiquer régulièrement une activité physique.
Effectuer des activités agréables
Il est important de garder à l'esprit que la relation entre la sérotonine et l'humeur est bidirectionnelle.
Ainsi, de la même manière que de faibles niveaux de sérotonine peuvent induire une dépression, une humeur faible ou apaisée peut diminuer les taux de sérotonine.
Par conséquent, à la fois pour augmenter l'humeur et la production de sérotonine est important de ne pas punir excessivement notre état psychologique et de lui donner des joies fréquemment.
En ce sens, il est essentiel que nous nous exposions à des situations qui nous permettent de nous sentir bien et d’exercer des activités que nous trouvons agréables.
En faisant des choses que nous aimons et qui nous procurent le bien-être, nous réagissons automatiquement à travers une série de mécanismes cérébraux qui nous font ressentir des émotions et des sensations gratifiantes.
L'une d'elles est la production de sérotonine, car comme il a été démontré, cette substance procure des sensations agréables et augmente l'état d'esprit.
Comme nous pouvons le voir, ce sont les activités qui nous font sentir bien et qui peuvent augmenter la production de la substance, ce qui nous permet de nous sentir bien.
Ce fait forme un fonctionnement de rétroaction dans lequel l'élément gratifiant peut nous apporter de plus en plus de quantités de bien-être.
Pour cette raison, il est très important de passer du temps avec nous et de passer du temps chaque jour à faire les activités que nous aimons.
Évaluez comment tout ce que vous faites vous fait sentir
Dans un point très lié au précédent apparaît l’évaluation de la façon dont nous ressentons chacune des choses que nous faisons.
Et est-ce pour être bien et augmenter les niveaux de sérotonine, non seulement nous devons effectuer des activités très agréables ou enrichissantes.
En fait, de nombreux aspects et détails de la vie quotidienne peuvent nous aider à augmenter la production de sérotonine et à améliorer notre humeur.
Des questions aussi simples que la réalisation du fait que nous nous sentons mieux en bus qu'en métro, car nous pouvons voir l'extérieur et la lumière du soleil peut être un élément important.
Aussi, remarquez comment nous aimons aller au petit-déjeuner avec un partenaire qui seul, nous préférons manger en lisant le journal, prendre un bain au lieu de prendre une douche, ou lire que regarder la télévision avant le coucher est une petite bêtise qui peut grandement changer notre journée au jour, et peut nous aider à améliorer l'humeur.
Si nous l’analysons bien, des aspects non pertinents ou banals peuvent se produire dans la vie d’une personne, mais en réalité ils ne le sont pas.
De nombreuses études ont montré que la production de sérotonine se faisait lentement et progressivement, de sorte que l'état psychologique que nous avons au cours de la journée et la satisfaction que nous apportons constamment sont des aspects clés pour augmenter les niveaux de cette substance.
Éviter le stress
Le stress est l'un des facteurs qui peuvent le plus affecter à la fois la production de sérotonine et le bien-être psychologique.
De cette façon, il n'est pas dérégulé de se débarrasser du stress au quotidien pour que la sérotonine fonctionne.
De nombreuses études se sont concentrées sur l'examen des effets directs du stress et ont montré comment le stress peut avoir un impact négatif sur la cognition, ainsi que sur les émotions et le comportement.
De cette manière, pour permettre à notre cerveau de fonctionner de manière optimale et de produire suffisamment de sérotonine, il est important que le stress ne prenne pas le dessus sur nos vies et trouve des moments de la journée qui nous apportent paix, calme et détente.
Prendre un massage
Dans le même sens que le point précédent, un massage de temps en temps peut être un outil très approprié pour réguler la production de sérotonine.
Différentes études ont montré comment la massothérapie est une très bonne technique permettant de réduire l'hormone de stress, le cortisol.
De même, certaines études ont également montré comment le massage des muscles de l'organisme permet d'augmenter les taux de sérotonine et de dopamine.
En général, le massage est l'une des meilleures techniques pour parvenir à la relaxation physique et favoriser la relaxation psychologique.
De cette façon, plus nous sommes détendus, plus il sera facile de produire de la sérotonine et de bénéficier de ses effets psychologiques.
Pratiquez des exercices de relaxation
Parfois, pour lutter contre le stress et obtenir le calme nécessaire, il peut être nécessaire de mener des activités plus directes.
Ainsi, si vous ne recevez pas d'éliminer le stress grâce à deux activités dont nous avons parlé plus tôt, il serait souhaitable que vous réalisiez et pratiquer la relaxation.
Comme vous pouvez le constater, nous mettons un accent particulier sur la réduction du stress en tant que facteur important dans l’augmentation de la production de sérotonine.
Comme nous l'avons mis l'accent sur, d'éviter le stress ne vous permettra pas d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière directe, mais il est une exigence de base pour ce que vous pouvez faire.
Donc, si vous faites un grand nombre des activités ci-dessus, mais ne vous débarrassez pas des états de stress, très probablement pas en mesure d'augmenter les niveaux de sérotonine et peuvent bénéficier de ses effets.
Quand il s'agit de pratiquer la relaxation, vous pouvez opter pour différentes modalités telles que la pratique de la méditation, du yoga ou des exercices de pleine conscience.
Investissez du temps en vous
Enfin, tout ce que dit jusqu'à présent, il est conclu que, afin d'augmenter les niveaux de sérotonine doivent investir du temps en vous et dans votre bien-être psychologique.
Vous devez prendre soin de votre alimentation et trouver le temps de faire régulièrement de l'activité physique.
Il est également important d'allouer une partie des activités quotidiennes que vous trouvez agréable, vous causer un sentiment de bien-être et vous permettra de vous détendre et éviter le stress.
Références
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