8 avantages du vélo elliptique démontré scientifiquement

Actuellement, je ne vais pas au gymnase, mais avant si je le faisais au moins trois fois par semaine, à la fois pour faire de la musculation et pour courir, nager et effectuer d'autres activités comme le taichi ou l'autodéfense. Maintenant, j'ai décidé d'arrêter et de faire de l'exercice avec mon propre poids et de courir.

Si vous lisez cet article, il est probable que vous savez déjà à quel point il est bénéfique pour votre santé de faire de l'exercice physique et que vous vous êtes demandé quelle activité ou machine particulière vous convient le mieux.

C'est pourquoi dans cet article je vais vous parler de Avantages de l'exercice sur le vélo elliptique, qui a été de plus en plus mis en œuvre. Si vous allez à la gym, vous en avez plusieurs, si vous n'en avez pas pour vous à la maison. Il est spectaculaire de constater qu’elle a augmenté depuis 1998 à 429,5%.

La machine elliptique vous offre de nombreux avantages, notamment la prévention des maladies cardiovasculaires (MCV), car il s’agit d’un exercice aérobique bon pour la santé.

En ce qui concerne les maladies qui préviennent, je voudrais que vous gardiez à l'esprit les données suivantes pour vous convaincre encore davantage de l'importance de faire de l'exercice et de bien manger, que ce soit dans ce type de machine ou autre:

• En 2008, 17,3 millions de personnes sont mortes de maladies cardiovasculaires dans le monde. Cela représente 30% des décès dans le monde.
• On estime qu'en 2030, environ 23,3 millions de personnes mourront de maladies cardiovasculaires, en particulier de maladies cardiaques.
• La plupart des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées en agissant sur les facteurs de risque tels que l'obésité, une mauvaise alimentation, le tabagisme, le manque d'activité physique, l'hypertension, etc.
• En Espagne, les maladies cardiovasculaires ont provoqué 30,3% des décès en 2012.
• L'ECV réalise une dépense annuelle de 196 milliards d'euros pour l'Union européenne

D'autre part, si vous ne vous êtes toujours pas convaincu, vous pouvez également opter pour la filature, un exercice qui présente également de nombreux avantages.

Principaux avantages du vélo elliptique pour votre santé

1-Réduit les charges et les impacts sur le corps et les articulations

C'est donc une bonne option pour les personnes qui ont des douleurs dans les membres inférieurs (y compris les cuisses, les genoux, les jambes, les pieds) ou qui ont des limitations physiques.

Parce que? C'est parce que l'exercice est basé sur un mouvement elliptique, combiné entre l'athlète et la machine, différent du modèle linéaire si vous courez ou utilisez un tapis roulant.

Avec le mouvement sous la forme d'une ellipse recrée le pas naturel de la cheville, du genou et de la hanche en marchant, cependant, avec l'elliptique, vous évitez le "tremblement" qui se produit dans le corps à chaque pas.

Il réduit les charges sur la plante des pieds, ce qui est essentiel pour les personnes souffrant de maladies telles que le diabète.

En bref, un exercice d'aérobie dans cette classe de vélo est une très bonne option pour réduire la tension musculaire et la charge.

Par conséquent: comparé à la course à pied ou à l’extérieur, vous pouvez faire de l’exercice mais récupérer plus rapidement en raison de l’impact réduit sur les articulations.

2-hautement recommandé pour l'activité cardiovasculaire

L'activité cardiovasculaire est très importante pour rester en bonne santé et prévenir les maladies cardiaques. Rappelez-vous que l'une des principales causes de mortalité dans le monde occidental est actuellement les problèmes cardiovasculaires.

Dans ce cas, on estime qu'environ 8 à 12 kilocalories par minute sont brûlées, une quantité similaire à celle de la bande.

Un fait intéressant est que plus la foulée (ou le pédalage) est longue, plus les calories sont brûlées.

3-Plus de travail musculaire dans les fesses

Avec l'elliptique, vous travaillez 10% de plus avec ces muscles qu'avec le ruban adhésif.

Rappelez-vous qu'il est important d'avoir des fesses solides chez les femmes et les hommes, cela vous permet d'éviter les blessures et les douleurs dans le bas du dos, et, bien sûr, de mieux vous voir.

4-Travaux majeurs du quadriceps

Dans cette étude, l'activité musculaire du quadriceps a été comparée lors de la marche sur le sol, sur le tapis roulant, sur un vélo stationnaire et sur un vélo elliptique. L'elliptique a fait que les gens utilisent davantage les quadriceps et ont également amélioré leur coordination avec les ischio-jambiers.

5-haltérophilie est effectuée

Contrairement à d'autres machines telles que le vélo statique ou le ruban adhésif, l'elliptique permet de soulever des poids, ce qui est bénéfique pour les maladies osseuses telles que l'ostéoporose.

6-Moins d'effort perçu

Comme je l'ai déjà dit, la quantité de kilocalories brûlées est similaire à celle de la bande, cependant, les recherches semblent indiquer qu'avec un mouvement elliptique, moins d'effort est perçu.

7-Travail des membres supérieurs

En fait, il n’existe pas d’autre machine de gymnastique permettant à autant de groupes musculaires de travailler en même temps. Avec lui, vous utilisez: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, poitrine, dos, biceps et triceps.

Bien qu'il y ait des personnes qui n'utilisent pas les leviers pour exercer également leurs bras, lors de leur utilisation.

8-Variété d'exercices

La plupart des personnes utilisent l'elliptique de deux manières: en utilisant uniquement les jambes ou en utilisant les jambes et les bras.

Cependant, si vous voulez travailler sur une partie spécifique de votre corps, il est possible d'avoir beaucoup plus de modalités: pédaler en arrière, pédaler avec une jambe, pédaler avec résistance.

Et quels avantages avez-vous constatés lors de l'utilisation de l'elliptique?

Références

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Image source: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854