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7 types d'aliments à être plus heureux
Il y en a beaucoup nourriture pour être plus heureuxz cela vous aidera à augmenter le niveau de sérotonine dans votre corps. La sérotonine est une substance chimique du cerveau très importante qui contribue à augmenter votre humeur et aide à éviter les sentiments de dépression et d'inconfort. Lorsque le taux sanguin est élevé, ce neurotransmetteur vous aide à créer un sentiment de bien-être plus supportable.
Les hydrates de carbone seront également un élément crucial pour influencer la sérotonine, agissant directement sur celle-ci.
1-lait et œuf
Ils se positionnent comme une source importante de tryptophane, en particulier grâce à leurs bourgeons.
Fruits séchés
Parmi eux, nous pouvons trouver des amandes, des noisettes ou des noix avec des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 pour obtenir la production de magnésium, l'activation des différentes connexions dans le cerveau.
3 poissons
Encore une fois, et comme les noix, elles sont abondantes en oméga -3. Selon des recherches récentes, il est venu voir que le poisson bleu ou gras comme la truite, le thon, le saumon, les sardines ou les anchois sont riches en composants EPA (un acide eicosapentaénoïque), un acide gras qui aide la sérotonine et la création il provoque la dépression, tout comme l'anxiété et les différents troubles du sommeil.
4-Salades, fruits et légumes
Principalement, l'asperge agit comme un analgésique naturel. La banane communément appelée « le felicidada de fruits » est l'un des aliments avec des indices plus élevés de tryptophane que nous pouvons trouver, contrôlant ainsi la dépression et le stress © s.
5 smoothies verts
De la même façon que la satisfaction augmentent les aliments verts, vous pouvez faire différents smoothies avec une variété de légumes pour obtenir le même effet que si elle était d'une manière classique.
6-avoine
Avec beaucoup de lysine et des acides aminés tryptophane, le grain devient un aliment indispensable car il contient des nutriments qui rendent notre humeur améliore.
7-eau
Il comprend de nombreux et importants avantages pour notre bonheur. Le boire abondamment (huit verres par jour) fait que notre corps reste éveillé, et surtout, lucide.
De la même manière, le cerveau réduit la sensation de dépression lorsqu’on ressent des niveaux d’eau élevés. Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui boivent plus d'eau vivent beaucoup d'une manière plus saine et plus heureuse.
Il faut préciser qu'au contraire, l'alcool agit comme un puissant dépresseur des neurones lorsqu'il est ingéré en quantités abondantes. Un buveur ordinaire sait que le processus passe par une série d’humeurs, de l’euphorie principale à la chute de l’humeur finale.
Par conséquent, si vous voulez améliorer les niveaux de bonheur, il est conseillé de ne pas boire de l'alcool et surtout en abondance, comme sa composition, nos neurones disparaissent et donc nos niveaux de sérotonine diminuent.
Outre ces aliments, il a été scientifiquement prouvé que certaines activités contribueraient à élever le niveau de sérotonine. Parmi eux, le contact avec la nature, le rire (libère des hormones) ou la réalisation de marches quotidiennes.
Références
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/