7 risques pour la santé chez les femmes athlètes

Bien que les avantages de la pratique sportive soient bien supérieurs à ses risques, il ne faut pas oublier de prendre des précautions pour éviter de subir les inconvénients d’une activité physique intense.

Comme dans de nombreux domaines de la société, les femmes ont également gagné en importance dans le sport.

Un poids qui se traduit en demande et donc en exposition de certains risques pour la santé chez les femmes athlètes. C'est pourquoi nous voulons que votre pratique sportive soit aussi saine que possible.

Considérations de santé pour les athlètes féminines

Voici un résumé des principales précautions sanitaires dont vous devez tenir compte si vous êtes une athlète ou si vous êtes déterminé à le devenir.

1- Anorexie

De nombreuses femmes, enthousiasmées par l’initiation d’un programme d’activité physique, ajoutent une restriction à leur apport alimentaire, cherchant une réduction rapide du poids à des fins esthétiques.

C'est une énorme erreur, car cela les rapproche de nombreuses pathologies, et notamment de troubles alimentaires tels que l'anorexie, où ils sont privés de nourriture.

En outre, de nombreuses femmes athlètes, en particulier dans les disciplines où vous êtes à la recherche d'un poids corporel inférieur pour une meilleure performance (par exemple la gymnastique artistique), est également obsédé par le contrôle du poids, souvent sous pression par l'environnement qui comprend des entraîneurs trop exigeant ou famille avec des attentes trop élevées.

Cela finit par conduire à des troubles alimentaires comme celui-ci, qui conduisent à des changements d'humeur et de cycle menstruel parmi d'autres problèmes encore plus importants.

Les principales mesures de précaution traitent les attentes de rendement réels, pris en charge par une équipe multidisciplinaire comprenant un psychologue (si possible) et que l'environnement des femmes (en particulier la famille) est toujours attentif aux comportements risque

2- la boulimie

Est souvent confondue avec l'anorexie, la boulimie, mais est une maladie de diverses causes (psychologiques et somatiques), caractérisé par des perturbations dans l'apport alimentaire avec des périodes de l'alimentation compulsive, associée à des vomissements et la prise de divers médicaments (laxatifs et diurétiques).

Malheureusement, dans de nombreux sports, des idées disproportionnées sur le stéréotype de la minceur qui conduisent à ces comportements à risque sont transmises.

Comment peut-il être détecté? Ses signes et symptômes sont généralement masqués, mais il peut présenter une anxiété ou une compulsion alimentaire, des vomissements, un abus de laxatifs et de diurétiques et la surveillance de divers régimes alimentaires que l'on trouve généralement sur Internet.

Aussi différents plans d'exercice qui deviennent compulsifs (même dans les heures impaires), ils trouvent souvent mis au rebut l'emballage des pilules de régime, antiémétiques (médicaments qui induisent des vomissements) ou des diurétiques (médicaments qui aident à éliminer le liquide).

Cela peut aussi être un signe d'alarme pour aller à la salle de bain immédiatement après les repas ou acheter de grandes quantités de nourriture qui disparaissent immédiatement.

3- Aménorrhée

L'aménorrhée est définie comme l'absence permanente de menstruation, soit parce que je ne l'ai jamais eue (le début de la menstruation n'est pas arrivée) ou a été interrompue d'une autre manière.

Une alimentation pauvre en graisses, associée à un entraînement physique, sont les principales causes de cette maladie. C'est pourquoi elle est généralement associée à certains types de sport et au sexe féminin.

La diminution du tissu adipeux chez ces femmes diminue l'isolement thermique de l'organisme, ce qui provoque une confusion au niveau du système nerveux central, ce qui déclenche le maintien des axes d'hormones sexuelles ne sont pas une priorité pour le corps, car il suffit à peine à couvrir les fonctions vitales .

Pour sa part, l'exercice (surtout de haute intensité) produit des endorphines qui inhibent la libération de gonadolibérine, responsable de l'activation des fonctions reproductives de l'hypothalamus. Cela peut entraîner l'infertilité et l'ostéoporose.

4- Dysménorrhée

Semblable à la précédente, la dysménorrhée se définit comme une image dans laquelle des cycles menstruels irréguliers se produisent en termes de périodicité, pouvant avoir de très courtes périodes et d’autres prolongés.

L'incidence est de 10 à 20% chez les athlètes, tandis que seulement 5% affecte la population générale.

Avec les différences entre les différents types de sports, cela entraîne des conséquences qui se manifestent par une stérilité, des avortements spontanés ou une diminution de la densité minérale osseuse.

5- Ostéoporose

Chez les femmes ayant une activité physique intense et une mauvaise alimentation, cette maladie squelettique peut être provoquée, caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration de la microstructure de ce tissu.

Vous pouvez être déclenché dans un sport, mais avec une incidence plus élevée chez les athlètes compétitifs pour leurs exigences élevées et de la charge émotionnelle et des sports qui est très important de maintenir un faible poids à des fins esthétiques ou pour la performance.

6- Anémie

Chez les femmes athlètes (ou pratiquant une activité physique régulière) et qui ont toujours une fonction menstruelle considérée comme normale, elles ont davantage besoin de fer.

Tout cela est dû aux pertes de ce minéral par la sueur (formations et compétitions) et enlever le sang microscopique qui se produit dans l'intestin (en particulier de fond féminins des athlètes).

Bien que les besoins normaux en fer d'une femme sédentaire soient estimés à 18 milligrammes par jour, ces valeurs chez les athlètes pourraient être augmentées à plus de 30 milligrammes par jour.

Je me souviens l'une des principales sources alimentaires où vous pouvez obtenir Fierro sont la viande rouge (2 à 3 milligrammes par 100 grammes de ces produits), ce qui devrait inclure dans votre alimentation régulière (tous les deux jours au moins).

Sinon vous aimez trop de viande, dans la contribution des produits végétaux comprennent Fierro céréales comme l'avoine (4 mg dans 100 grammes) ou les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles (3 milligrammes par 100 grammes).

Le négatif de ces sources est que l'absorption intestinale du fer d'origine végétale est beaucoup plus faible. Pour améliorer cette situation, je recommande d'associer l'apport de ces aliments à d'autres qui sont de très bonnes sources de vitamine C, comme le citron ou les oranges.

7- Altérations de l'appétit sexuel

La recherche indique que l'exercice régulier peut entraîner une légère augmentation des taux de testostérone et, bien que les femmes aient des niveaux inférieurs à ceux des hommes, dans une bonne proportion d'entre elles, la pratique de sports modérés peut augmenter le désir sexuel.

Cependant, il faut considérer que si une personne dépasse les heures et l'intensité de son activité physique, elle peut souffrir d'un syndrome de surentraînement caractérisé par une fatigue physique excessive et un déclin général.

Pour cette raison, ses performances diminuent, une fatigue excessive se produit et il en résulte une perte du désir sexuel et une diminution de la libido.

En bref, une pratique sportive bien développée (en termes d'intensité, de charge de travail et de durée) ne devrait pas être une limitation à une vie sexuelle active et normale. Si le contraire vous arrive, vous devriez revoir les conditions de votre entraînement.

Le sport à travers le cycle de vie des femmes

Enfance et adolescence

Au cours de l'enfance, la femme présente des schémas de croissance très semblables à ceux des hommes de 9 à 10 ans. Il a environ 11 ans lorsqu'il accélère sa croissance (2 ans avant la plupart des hommes).

Cependant, ce taux de croissance ralentit avec la ménarche, atteignant sa taille définitive entre 16 et 17 ans.

Bien que l'âge de la ménarche apparaisse généralement à 11-12 ans, la première règle est retardée par la combinaison d'un exercice intense et d'un faible poids chez les athlètes de haut niveau.

Grossesse et post-partum

Si vous êtes enceinte, cela ne vous exclut pas des recommandations de pratiquer régulièrement une activité physique. Il suffit, il est important d'adapter l'exercice est son intensité et le type, en particulier recommandant le travail du plancher pelvien où le soutien d'un physiothérapeute ou un physiothérapeute formé à ces techniques est fondamentale.

Après un accouchement par voie vaginale, la pratique sportive peut être relancée dès que possible, après quelques jours de repos, progressivement et confortablement. En bref, quand la femme se sent en sécurité de le faire.

Dans le cas d'une césarienne, il est recommandé d'éviter les exercices d'impact et communiquer avec les 6 premières semaines après l'accouchement, en évitant l'exercice de poids les 12 premières semaines, car il peut y avoir des dommages aux muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et douleur dans les muscles abdominaux transversaux.

Senior adulte sportive

Nous sommes très heureux de voir de nombreuses personnes âgées physiquement actives, ce qui a au moins un effet positif sur l’augmentation de leur espérance de vie.

Les femmes participent souvent à de multiples ateliers d'activité physique ou visitent les parcs pour faire du jogging ou du vélo. Mais il y a beaucoup d'autres activités adaptées aux personnes âgées.

La femme âgée est sensible à de nombreuses blessures, parmi lesquelles sont les suivantes: les fractures de stress, rupture du genou dysfonction ligament croisé antérieur croisé, lésions de la vulve de blessure (traumatisme) dans les seins (choc, blessures sur le mamelon), la déshydratation et coups de chaleur.

La recommandation la plus simple pour la pratique sportive chez les femmes âgées est de toujours les accompagner et de profiter pleinement de l'activité.

Considérations finales

La pratique sportive devrait être une habitude pour les hommes et les femmes, car il n'y a pas de limitation de genre pour pratiquement toutes les disciplines sportives.

Les recommandations finales sont claires:

• Il sera toujours souhaitable que vous meniez une vie active physiquement.
• Quel que soit votre problème de santé, il existe toujours un sport qui peut être adapté à votre réalité.
• N'oubliez pas de prendre un régime alimentaire sain, ne soyez pas obsédé par votre poids corporel.
• Il est recommandé de recevoir des examens médicaux réguliers, surtout si vous avez une activité très intense.
• Tant pendant la grossesse que pendant l'allaitement, vous pouvez rester actif.
• Il est essentiel que vous appréciez le sport, si vous souffrez, vous faites peut-être quelque chose de mal.

Toute personne qui sollicite son corps au maximum par le sport doit tenir compte de certaines considérations pour protéger sa santé, et en particulier en ce qui concerne les femmes, les précautions doivent être une priorité.

Rappelez-vous que le mode de vie sédentaire et l'activité physique excessive nuisent à votre santé.

Références

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