6 avantages incroyables de l'éducation physique pour la santé

Le avantages de l'éducation et de l'activité physique Ils ont appris à se connaître pendant des années. L'exercice est essentiel au bien-être physique et psychologique et, par conséquent, à une bonne qualité de vie.

Dans mon cas, j'ai fait des exercices d'aérobic (tennis, football, danse ou natation) et anaérobie (gym) tout au long de ma vie. Cependant, il y a des moments où, parce que je dois étudier ou travailler, je n'ai rien pu faire.

Et, même si je vais vous nommer ce qui a été prouvé scientifiquement, lorsque je suis actif dans tout type d'activité, j'ai pu observer:

• Bien-être psychologique et physique accru
• Meilleure apparence physique.
• Une plus grande estime de soi
• Plus de créativité
• Plus d'énergie

Si le corps et l'esprit ne sont pas exercés, ils se détériorent. Hippocrate a déjà dit:

"Ce qui est utilisé se développe, ce qui n'est pas utilisé atrophies."

Si vous allez faire du sport, gardez à l'esprit les points suivants:

• Commencez petit à petit: des événements comme une crise cardiaque sont très rares, mais le risque est plus grand si vous commencez soudainement une activité qui accélère votre rythme cardiaque de manière inhabituelle.
• Consultez votre médecin si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d'arthrite.

Principaux avantages de l'éducation physique

Je vais commenter ci-dessous le plus important. Vous n'avez plus d'excuses pour suivre une vie sédentaire. En outre, tous sont scientifiquement prouvés (à la fin de l'article, je laisse les liens à plusieurs enquêtes).

1-contrôler le poids

L'éducation physique est essentielle pour contrôler votre poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont inférieures aux calories que vous mangez ou buvez, vous allez grossir.

2-Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, mais faire 2 à 30 minutes par semaine d’exercice physique modéré diminue considérablement les risques de souffrir.

En outre, l'exercice diminue les taux de cholestérol et l'hypertension.

3-Réduire le risque de diabète de type 2

Une activité physique régulière peut réduire votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.

Des taux inférieurs de ces conditions sont observés en faisant 2 heures et 30 minutes d'exercice par semaine à une intensité modérée. Bien sûr, plus il y a d'activité, plus le risque est faible.

4-Renforce les os et les muscles

La recherche a montré que l'exercice aérobie peut réduire la perte de densité osseuse avec l'âge.

Il a également été démontré qu'un exercice d'intensité modérée pendant 2 heures et demie par semaine peut améliorer les symptômes de l'arthrite.

5-Réduire le risque de certains types de cancer

Être actif physiquement diminue le risque de cancer du sein et du côlon.

D'autres recherches suggèrent que cela réduit également le risque de cancer de l'endomètre et du poumon.

6-Il est bénéfique pour votre bien-être psychologique

Il améliore les symptômes de la dépression et de l'anxiété et augmente l'estime de soi.

En outre:

• Retarde la détérioration mentale (mémoire, attention, perception ...).
• Améliore les performances sexuelles.
• Dans les sports de groupe, cela vous permet de socialiser.
• Addictions: Parce que le sport libère de la dopamine, les toxicomanes (et ceux qui ne le font pas) sont autorisés à prendre plaisir de manière saine.
• L'activité aérobie augmente la capacité d'apprendre de nouvelles informations et de les conserver à long terme.
• Cela peut améliorer la mémoire et l'attention.
• Augmenter l'espérance de vie
• Améliore la qualité du sommeil.

Combien d'exercice est nécessaire?

Si vous ne faites aucun exercice en ce moment, toute activité sera positive pour vous, rappelez-vous juste de commencer petit à petit.

Toute activité entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque dans votre cœur est utile pour prévenir les maladies et brûler des calories. Certaines recherches ont montré que la marche de 15 à 20 minutes par jour diminue les risques de crise cardiaque, de diabète, d’AVC ou de décès.

Il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez également combiner un exercice modéré et intense.

Il est recommandé que les adultes fassent également de l’entraînement musculaire au moins deux jours par semaine.

Si vous rencontrez des problèmes pour différencier l’exercice de haute intensité de l’exercice modéré:

Modérée est une activité qui produit une augmentation sensible de la fréquence cardiaque. Un test parle; si vous pouvez le faire en faisant de l'exercice, c'est modéré.

Les exercices de haute intensité entraînent une respiration plus rapide et une augmentation de la fréquence cardiaque, mais vous pouvez quand même avoir une conversation normale.

Le coût d'être sédentaire

Une vie sédentaire a des effets opposés à ceux que j'ai commentés, les principaux étant l'augmentation des probabilités d'être en surpoids et de contracter des maladies.

Malgré cela, en 2014, plus de 1 900 millions d'adultes âgés de 18 ans ou plus étaient en surpoids, dont plus de 600 millions étaient obèses. De plus, la moyenne européenne montre que 42% ne pratiquent jamais de sport (37% des hommes, 47% des femmes).

En Espagne, le chiffre est de 44%: près d'une personne sur deux n'exerce jamais.

À mon avis, la tragédie de ce sujet est que de nombreuses études (comme celle-ci) ont montré la relation entre l'obésité et l'habitude de regarder la télévision ou d'autres comportements sédentaires.

On a constaté que toutes les deux heures qu'une femme passait à regarder la télévision, elle augmentait de 23% les risques d'obésité et de 14% les risques de développer un diabète. Plus ils regardaient la télévision, plus ils risquaient de prendre du poids ou de développer un diabète.

D'autres études ont également montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision, à s'asseoir ou à conduire sont plus susceptibles de mourir tôt que celles qui passent moins de temps à la sédentarité.

Les chercheurs croient que rester assis pendant des heures peut changer le métabolisme d'une manière qui favorise l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.

Et tu fais du sport? Quels avantages avez-vous remarqués?

Références

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN et al. Durée et mortalité de la télévision: étude australienne sur le diabète, l'obésité et le mode de vie (AusDiab). La circulation. 2010; 121:384-91.
2. Patel AV, Bernstein L., Deka A et al. Temps de loisir assis par rapport à la mortalité totale dans une cohorte prospective d'adultes américains. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Eglise TS, Blair SN. Les comportements sédentaires augmentent le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire chez les hommes. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42:879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Regarder la télévision et autres comportements sédentaires en relation avec le risque d'obésité et de diabète de type 2 chez la femme. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150