21 propriétés du chlorure de magnésium pour la santé

Certains des propriétés du chlorure de magnésium ils sont: réduit le stress oxydatif, améliore la dépression, réduit les migraines, combat l'insomnie et la fibromyalgie et d'autres dont je parlerai plus tard. Ce minéral est composé de chlore et de magnésium et, en plus d'être nécessaire à la santé, comme de nombreux autres minéraux, il offre de nombreux avantages.

Le magnésium est le quatrième cation le plus abondant de l'organisme et le deuxième en importance dans la cellule. Intervient dans des processus biochimiques primitifs tels que la photosynthèse et l'adhésion cellulaire; dans la synthèse des protéines et dans la génération et la transmission de l'influx nerveux, ainsi que dans la contraction musculaire et cardiaque (Aranda, 2000).

Le magnésium se trouve naturellement dans les aliments, mais le problème aujourd'hui est que les sols où les aliments sont cultivés peuvent souffrir d'un manque de nutriments en raison d'un certain nombre de facteurs.

Par exemple, le nombre élevé de cultures et la mauvaise utilisation des produits chimiques et des engrais, de sorte que le sol où il est cultivé est usé.

Par conséquent, un fort pourcentage de personnes pourrait avoir des déficits en magnésium, car les sols pauvres ne contiennent pas suffisamment de nutriments, ce qui nous amène indirectement à certaines carences.

Par conséquent, nous devons nous assurer que nous recevons un apport adéquat de ce minéral, par le biais d'aliments tels que les légumes à feuilles vertes et les noix, les graines ou le cacao, entre autres. Ou en cas de carence, qui est généralement très fréquente, utilisez un supplément tel que le chlorure de magnésium.

Pour être conscient de l'importance et des avantages que le magnésium nous procure pour la santé, je présente une liste de pas moins de 21 avantages du magnésium en contraste.

21 propriétés du chlorure de magnésium

1- Réduire le stress oxydatif

Nous savons que l'exercice comporte de nombreux avantages, mais l'exercice intense peut également induire un stress oxydatif et causer des dommages à l'ADN. Par conséquent, les athlètes et les athlètes sont également exposés à cet effet négatif possible de l'exercice physique.

L’objectif de cette étude de l’Université de Belgrade était de déterminer si l’administration de suppléments de magnésium pendant 4 semaines, tant chez les étudiants sédentaires que chez les joueurs de rugby, pourrait prévenir ou réduire ces dommages oxydatifs.

Les résultats suggèrent que la supplémentation en magnésium a des effets importants sur la protection de l’ADN contre les dommages oxydatifs, tant chez les athlètes que chez les jeunes sédentaires. Donc, si vous faites du sport, envisagez de compléter votre régime avec ce merveilleux minéral.

2- améliore la masse musculaire et la force

Dans une étude transversale portant sur 2570 femmes âgées de 18 à 79 ans, les associations entre l’apport en magnésium, la masse musculaire (masse maigre en pourcentage du poids corporel), l’indice de masse sans graisse, la force des jambes et force de préhension

Les résultats de cette étude suggèrent que le magnésium dans l'alimentation peut aider à la conservation et donc à la diminution de la perte de muscle squelettique associée à l'âge et à la force musculaire squelettique chez les femmes de tous âges.

3- Il améliore la dépression

Cette recherche fait partie de l'étude de Kuopio sur les facteurs de risque de cardiopathie ischémique (KIHD), menée sur un échantillon de 2320 hommes finlandais âgés de 42 à 61 ans. La consommation de magnésium et le risque de développer une dépression ont été évalués.

Une association inverse a été trouvée entre l'apport en magnésium et le risque de dépression. Les résultats de cette étude suggèrent que la consommation de magnésium peut avoir un effet sur le risque de développer une dépression. Bien que, selon les auteurs, d'autres études soient nécessaires pour vérifier si, effectivement, le magnésium peut prévenir ou traiter cette pathologie.

4- Réduire le stress

La recherche a montré une relation bidirectionnelle entre les manifestations des réactions de stress (anxiété, dysfonctionnement autonome et inadapté) et les carences en magnésium.

Par conséquent, le stress mental et physique entraîne une augmentation de l'élimination du magnésium du corps. Cette carence en magnésium augmente à son tour la réponse au stress, aggravant ses séquelles. La compensation de cette carence en magnésium augmenterait la capacité du système nerveux à résister au stress (Tarasov, 2015).

5- Réduire les migraines

On pense que le magnésium peut réguler divers mécanismes vasculaires et neuronaux.
Une étude a comparé le magnésium à un placebo pour la prophylaxie de la migraine chez 81 patients.

Les patients traités avec du magnésium ont présenté une réduction significativement plus importante de la fréquence des crises par rapport au groupe placebo.

De plus, une revue récente des suppléments de magnésium par voie orale dans la prévention de la migraine suggère que les faibles niveaux de magnésium et la migraine restent généralement associés (Rajapakse, 2016).

6- Améliore l'insomnie

Un essai clinique randomisé en double aveugle a été mené chez 46 sujets âgés, répartis au hasard dans un groupe recevant une supplémentation en magnésium ou dans un groupe recevant un placebo quotidiennement pendant 8 semaines.

Selon les résultats de cette étude, la supplémentation en magnésium semble améliorer les mesures subjectives de l'insomnie, ainsi que le score ISI (indice de gravité de l'insomnie), l'efficacité du sommeil, la durée du sommeil et la latence du sommeil.

Outre la diminution du nombre de réveils à l'aube et de la même manière, elle a également amélioré les mesures objectives de l'insomnie, telles que la concentration de rénine dans le sérum, la mélatonine et le cortisol sérique chez les personnes âgées.

7- Combattre la constipation

Dans une étude de l’université de nutrition de Kagawa (le nom est un gant à ce cas) au Japon, on a constaté qu’outre une association entre un faible apport en eau et une augmentation de la prévalence de la constipation, ont montré une association entre un faible apport en magnésium et une prévalence accrue de la constipation fonctionnelle.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur d'autres aliments pour prévenir la constipation.

8- Améliore la fibromyalgie

Une étude a une corrélation négative entre les niveaux de magnésium et les symptômes de la fibromyalgie.

Quarante patientes atteintes de fibromyalgie ont reçu un flacon aérosol contenant une solution de chlorure de magnésium transdermique et ont été invitées à appliquer 4 pulvérisations sur chaque extrémité deux fois par jour pendant 4 semaines.

Toutes les sous-échelles de la Questionnaire sur l'impact de la fibromyalgie ils se sont considérablement améliorés après un traitement au magnésium.

Cette étude suggère que le chlorure de magnésium transdermique appliqué sur les extrémités supérieures et inférieures pourrait être bénéfique pour les patients atteints de fibromyalgie.

9- Combattre le syndrome de fatigue chronique

L'hypothèse selon laquelle les patients atteints du syndrome de fatigue chronique (SFC) ont un faible taux de magnésium et le traitement de magnésium pourrait améliorer le bien-être de ces patients a été testé dans cette étude que les patients traités avec du magnésium affirmé avoir Des niveaux d'énergie améliorés, un meilleur état émotionnel et moins de douleur.

10- Empêche le diabète de type II

Sur 11 essais cliniques randomisés, 5 études portant sur des sujets à risque ont montré que les sels de magnésium oraux réduisaient la glycémie.

L'apport en magnésium dans le régime alimentaire habituel ou les sels de magnésium par voie orale pourraient être recommandés dans la prévention du diabète, en particulier du diabète de type 2.

11- Améliorer la santé du cœur

Dans une étude du "Université Brigham Young"En Utah, une relation modeste a été observée entre la consommation de magnésium dans l’alimentation et un risque plus faible de maladie coronarienne chez les hommes.

On sait que le magnésium est vital pour de nombreuses fonctions dans le corps et que la supplémentation en magnésium est sans danger. Si l'on sait qu'il existe un lien possible entre un risque modérément plus faible de maladie coronarienne chez les hommes et une augmentation de l'apport en magnésium, il est raisonnable de promouvoir un régime riche en magnésium comme moyen potentiel de réduire le risque de ces types de maladies.

12- Améliore la densité minérale osseuse (DMO)

Bien que l'on ait toujours dit qu'il faut beaucoup de calcium pour avoir des os solides, le calcium ne suffit pas à cette fin. C'est la combinaison de plusieurs minéraux qui nous donne des effets positifs sur la santé de nos os.

Par exemple, dans cet essai, 181 femmes ménopausées néerlandais ont été complétées avec 1 mg de vitamine K1, avec de faibles doses de vitamine D (8 mg), de calcium (500 mg), de zinc (10 mg) et de magnésium (150 mg) pendant 3 années, et une augmentation de la DMO a été rapportée dans le col du fémur, mais pas dans la colonne lombaire (Rautiainen, 2016).

L'effet des suppléments de magnésium sur la masse osseuse en général entraîne une augmentation de la densité minérale osseuse, mais des études à plus long terme sont nécessaires (Rosanoff, 2012).

13- Améliorer la santé des dents

Bien sûr, si le magnésium, entre autres minéraux et nutriments, est bon pour les os, il sera également bon pour les dents.

Dans cette étude, il a également été montré que le traitement de l'émail des dents humaines avec des solutions saturées de magnésium induisait des changements dans les nanocristaux de la surface externe de la couche d'émail protecteur.

14- Améliore l'asthme

Diverses données épidémiologiques montrent que de faibles niveaux de magnésium dans l'alimentation peuvent être liés à l'incidence et à la progression de l'asthme. Par exemple, dans une étude, les sujets ont été répartis au hasard pour consommer soit 340 mg de magnésium ou un placebo pendant 6 mois.

Les adultes recevant des suppléments de Mg par voie orale ont montré des mesures objectives amélioration de la réactivité bronchique à la méthacholine et le débit expiratoire de pointe, ainsi que les mesures subjectives de contrôle de l'asthme et de la qualité de vie.

15- Réduit la pression artérielle

Un certain nombre d'études ont montré une relation inverse entre un apport faible en magnésium et la pression artérielle.C'est-à-dire, moins l'apport en magnésium, plus l'hypertension est probable.

De faibles niveaux de magnésium et / ou une réduction des ions de magnésium intracellulaires ont également été inversement corrélés à la pression artérielle (Review). Ainsi, des patients présentant une hypertension essentielle et présentant des concentrations réduites en magnésium ont été trouvés.

Les niveaux de magnésium étaient inversement proportionnels à la pression artérielle systolique et diastolique. Des études d'intervention avec un traitement au magnésium dans l'hypertension ont conduit à des résultats contradictoires.

Cependant, une revue récente de 44 études a conclu que 486 mg de magnésium / jour, soit 1,2 à 1,6 fois l'apport quotidien recommandé (CDR) pour l'adulte, est nécessaire pour parvenir à une diminution significative de la tension artérielle. sang élevé (Rosanoff, 2012).

16- Empêche le cancer du côlon

Dans cette étude de la faculté de médecine de l'Université Vanderbilt (Nashville), on a constaté que la consommation totale de magnésium était associée à un risque significativement plus faible d'adénome colorectal, en particulier chez les sujets ayant un faible apport de Ca: Mg. Une association inverse a également été trouvée pour les polypes hyperplasiques.

17- Empêche le cancer du sein

Dans une étude menée à l’Université du Texas auprès de 1 170 femmes atteintes d’un cancer du sein, la relation entre l’apport en calcium et en magnésium et la survie après le cancer a été examinée.

Ils ont constaté qu'un apport alimentaire en magnésium plus élevé était inversement associé au risque de mortalité pour toutes les causes. Il a donc été constaté que l'apport de magnésium seul peut améliorer la survie globale après un cancer du sein.

18- Cholestérol

Le magnésium contenu dans l'alimentation pourrait également modifier les principaux facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de cholestérol. L'objectif de cette étude était d'examiner si l'apport en magnésium était associé à la pression artérielle, au cholestérol total et au risque d'accident vasculaire cérébral chez la population adulte.

Ce qui a été observé était une association inverse significative avec le cholestérol total, à savoir un apport plus élevé en magnésium, moins le cholestérol total. Et comme si cela ne suffisait pas, il a également été observé qu'un apport plus faible en magnésium était associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et d'accident vasculaire cérébral.

19- Syndrome prémenstruel

La carence en magnésium a été montrée comme un facteur possible contribuant à certains des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) que la plupart des femmes en âge de procréer souffrent tellement chaque mois.

Plusieurs études ont rapporté une plus faible concentration intracellulaire de magnésium chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Par conséquent, il a été suggéré que la supplémentation en magnésium pourrait améliorer certains symptômes chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

Dans cette étude, le magnésium à libération modifiée était efficace pour réduire les symptômes prémenstruels chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

20- Réduit l'inflammation

Selon cette revue de Mazur et al. (2007), il a été prouvé que le magnésium module les processus cellulaires impliqués dans l'inflammation. Il a été démontré qu'une augmentation de la concentration de magnésium extracellulaire réduit la réponse inflammatoire.

21- Renforce le système immunitaire

Par ailleurs, le magnésium a également été associé au système immunitaire. Il a été prouvé que la carence en magnésium contribue à une réponse exagérée au stress immunitaire et au stress oxydatif à la suite de la réponse inflammatoire (revue).

Il semble que les niveaux de magnésium pourraient contribuer à la modulation de l'inflammation et de la réponse immunitaire, puisque ces deux facteurs vont généralement de pair.

Après toutes ces preuves, avez-vous des doutes sur l’importance du magnésium dans notre vie quotidienne? Avez-vous vérifié si vous avez des niveaux adéquats de ce minéral?

Consultez un professionnel de la santé avant de compléter vous-même, pour savoir quelle dose est appropriée dans votre cas.

Références

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