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20 remèdes maison pour réduire le sucre (naturel)
Dans cet article je vais vous expliquer plusieurs remèdes maison et naturels pour réduire le sucre dans le sang. Si vous les adoptez, vous verrez des résultats relativement rapides et vous commencerez à avoir une meilleure qualité de vie.
Avez-vous reçu un diagnostic de glycémie élevée et souhaitez-vous les corriger? Est-ce qu'ils affectent votre santé et vous voulez commencer à prendre soin de vous? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez changer les habitudes dans votre style de vie que vous conduire à être en meilleure santé et se sentir mieux. Vos niveaux de sucre peuvent baisser.
Vous souffrez d'un trouble dans le métabolisme des glucides et l'insulinorésistance ou de diabète ou si vous voulez maintenir un niveau stable votre taux d'insuline et de glucose (sucre), vous devez non seulement tenir compte de votre régime alimentaire, mais votre style de vie en général.
Les niveaux de sucre dans le sang varient considérablement et augmentent après les repas (surtout si elles sont riches en glucides faciles à digérer ou transformés comme le pain, biscuits, bonbons, etc.) et aussi dans des situations stressantes.
Avant de prendre l'initiative, il est nécessaire de consulter votre médecin, car le taux de sucre sanguin élevé et constant peut vous conduire à des complications de santé graves.
1- Réduisez votre consommation de glucides
L'effet de ceci est presque immédiat, car l'une des principales causes de la forte concentration de glucose dans le sang est la consommation élevée de glucides. En ce sens, tous les glucides ont la capacité d'augmenter la glycémie. Par conséquent, avant de sélectionner les sources, réduisez leur nombre.
Les glucides se trouvent dans les féculents - les tubercules, les céréales, le riz et les légumineuses - et tous ses dérivés, tels que le pain, les pâtes, les chips, purée, et même soupe aux lentilles. Au-delà de tout cela aura le même effet, vous devez réduire la consommation.
Le régime paléo est une bonne approche, car il fait appel à la consommation de glucides à partir de légumes contenant de l'amidon et de petites quantités de fruits. Vous pouvez également obtenir des glucides à partir de graines et de noix.
Par contre, la consommation de glucides est mieux tolérée dans les premières heures de la journée jusqu’à midi, lorsque la sensibilité à l’insuline est plus élevée. Un autre moment favorable pour la consommation de glucides est après l'exercice.
2- décomposer les aliments source de glucides
Cela peut aussi vous aider beaucoup presque immédiatement. La distribution des glucides doit être proportionnelle mais pas la même. Ainsi, comme nous l’avons déjà dit, la consommation la plus élevée est enregistrée dans les premières heures de la journée.
Une façon pratique de le faire est de consommer une source de glucides à partir de céréales, les pâtes, les légumes et les dérivés au petit déjeuner et le déjeuner. Après son congé pour les sources de thé l'après-midi et le dîner d'hydrates de carbone qui viennent de plantes et de fruits, qui contiennent généralement plus de fibres et prennent plus de temps à être différée, à condition que la consommer crue.
3- Exercice
L'exercice aide à court terme parce que si votre métabolisme est normal et ne pas avoir des problèmes pour obtenir le sucre, le glucose est une source d'énergie pour vos muscles pendant l'exercice aérobie. En d'autres termes, cela vous aidera à courir, nager ou faire tout autre type d'exercice.
Évitez les exercices de haute intensité et de courte durée, car ils utilisent un autre type de carburant pour les muscles.
Des exercices aérobiques légers à modérés vous aideront à réduire votre glycémie en quelques minutes. Tel est le cas d'une balade à vélo ou d'une marche rapide.
4- musculation
L'effet observé de la formation de poids sur les concentrations de sucre dans le sang est à long terme.
L'entraînement en force peut augmenter temporairement la glycémie, mais à long terme, cela contribuera grandement à développer les muscles et à récupérer plus efficacement l'énergie du glucose.
Dans cet article, vous pouvez connaître les meilleurs aliments pour gagner du muscle.
5- Boire du thé sans sucre
En fonction d'autres facteurs tels que le type de thé consommé, l'effet de la consommation de thé sur la glycémie peut se situer dans les 20 à 30 prochaines minutes.
Le thé noir, blanc et vert peut contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang, en particulier lorsqu'il est pris après avoir mangé. Le thé vert est vendu en capsules peuvent également vous donner un effet positif sur le taux de sucre dans le sang, bien qu'il faut travailler plus longtemps. En ce sens, vous pouvez utiliser l'extrait de thé vert.
6- Boire un verre de vin rouge
Les boissons alcoolisées ont tendance à réduire la concentration de sucre dans le sang (la bière peut avoir l'effet inverse en raison de la teneur totale en glucides). Cependant, l'alcool ne peut pas être considéré comme l'un des moyens de contrôler la glycémie à long terme, car il modifie le métabolisme et peut favoriser le développement du foie gras.
7- Manger des préparations à la cannelle
Cannelle a été montré pour réduire le taux de sucre dans le sang, mais pas efficacement chez les femmes post-ménopausées. Cette épice a des propriétés différentes, parmi lesquelles celle de réduire la glycémie en améliorant la sensibilité des tissus à l'action de l'hormone insuline.
Cette épice contient des composés qui permettent une meilleure action de l'insuline, de sorte que le sucre présent dans le sang peut facilement passer dans les cellules.
Cependant, pour que la cannelle ait cet effet, vous devez en consommer une grande quantité, il est donc conseillé de choisir un complément à la cannelle.
D'autre part, la cannelle ne doit pas être consommée en excès, car nous utilisons couramment la cannelle de cassia (que l'on trouve dans la plupart des épiceries) qui contient un composé appelé coumarine. C'est un composé toxique qui augmente le risque de dommages au foie.
Il existe une épice similaire appelée cannelle de Ceylan. Cette version peut être une alternative saine, mais ses effets sur la glycémie n'ont pas encore été étudiés en profondeur.
8- Prendre des suppléments avec du picolinate de chrome
Le picolinate de chrome s'est avéré réduire la glycémie chez les diabétiques de type II dans de nombreuses études. Avant d'incorporer un supplément, il est conseillé de consulter votre médecin. Le picolinate de chrome peut vous être bénéfique car il est essentiel pour les enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides.
9- Ajouter du vinaigre à vos repas ou consommer un supplément avec du vinaigre de cidre
Il a été démontré que le vinaigre de cidre aide à maintenir la glycémie sous contrôle, tant chez les pré-diabétiques que chez les diabétiques de type II.
Vous pouvez ajouter du vinaigre à la salade avec laquelle vous accompagnez vos repas ou consommer une salade avant chaque repas principal afin de stimuler la sécrétion d'insuline.
Gardez à l'esprit que le vinaigre de cidre de pomme met plus de temps à réduire le taux de sucre dans le sang que les autres suppléments, et qu'il peut être plus efficace que préventif.
10- Diminuer les niveaux de stress
Les situations stressantes peuvent libérer des hormones qui augmentent le taux de sucre dans le sang. Si vous vous sentez anxieux, essayez d'incorporer des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde pour réduire la glycémie.
11- Dormir suffisamment
Cette option peut être liée à la précédente. Dormir suffisamment est un bon moyen de réduire la résistance à l'insuline dans votre corps. Il se peut que votre taux de glycémie soit plus élevé lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
La mauvaise qualité du sommeil et l'augmentation de la glycémie sont étroitement liées et coexistent généralement.
Si vous le pouvez, réduisez tout ce qui vous empêche de dormir tard. Il ne s'agit pas seulement de boissons stimulantes comme le café, le thé ou le chocolat. Évitez également de faire des exercices trop tard, car l'excès de cortisol dans le sang ne vous aidera pas à bien vous reposer.
Une alimentation saine est essentielle pour contrôler la glycémie et prévenir le diabète. Ce n'est pas que vous devriez éviter la consommation de glucides ou de sucre quand il s'agit de garder le sucre à des niveaux normaux dans le sang, seulement qu'il faut équilibrer avec les protéines / graisses et se concentrer sur la consommation d'aliments réels et entiers.
Prendre une source saine de protéines, de fibres et de matières grasses dans tous vos repas peut aider à stabiliser la glycémie, en particulier lorsque des glucides ou du sucre sont consommés (tels que les féculents tels que les pommes de terre, les fruits ou les grains entiers). Celles-ci ralentissent l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, aident à contrôler votre appétit et sont également importantes pour le métabolisme et la digestion.
Aliments naturels
12- Gourde amère
Il est également connu sous le nom de melon amer, il peut être utile pour le contrôle du diabète en raison de ses effets hypoglycémiants.
Il a la capacité de stimuler la production d'insuline dans le pancréas, tout en augmentant la sensibilité périphérique des cellules à l'action de cette hormone. De cette façon, le melon ou la courge amère sont bénéfiques pour la prise en charge du diabète de type 1 et de type 1. Cependant, il ne peut pas être utilisé pour remplacer un traitement par insuline.
13- Fenugrec
Le fenugrec est une plante aux propriétés hypoglycémiques qui aide à améliorer le métabolisme des glucides et de la glycémie en raison de son activité hypoglycémiante.
Il stimule également la sécrétion d'insuline. Étant riche en fibres, il ralentit l'absorption des glucides et des sucres.
14- Groseille indienne (Amla)
La groseille ou amla indienne est une source très précieuse d'acide ascorbique et son jus favorise le bon fonctionnement du pancréas.
15- prune noire
La prune noire ou jambul, également appelée jamun, peut contribuer à la réduction de la glycémie, car elle est riche en composés phytochimiques tels que les tanins et les anthocyanes, qui ont également une activité antioxydante.
Chaque partie de la plante Jambul, telle que les feuilles, les baies et les graines, est comestible et peut être utilisée par des personnes souffrant de fortes concentrations de glucose dans le sang. En fait, des recherches ont montré que les fruits et les graines de cette plante ont des effets hypoglycémiants.
Les graines, en particulier, contiennent la jamboline de glucoside, un alcaloïde qui régule la glycémie.
16- Feuilles de mangue
Les feuilles de ce fruit peuvent être utilisées pour contrôler le diabète et la glycémie, car elles agissent efficacement et directement sur les niveaux d'insuline. Ils peuvent également aider à améliorer le profil lipidique du sang.
Pour les consommer, vous pouvez laisser tremper 10 à 15 feuilles de mangues tendres dans un verre d'eau pendant la nuit. Le matin, filtrez l'eau et buvez à jeun.
Vous pouvez également sécher les feuilles à l'ombre et les broyer. Utilisez une demi-cuillère à café de poudre de mangue deux fois par jour.
17- Feuilles de curry
Les feuilles de curry aident à prévenir et à contrôler les troubles du métabolisme glucidique tels que le diabète. Les feuilles de curry contiennent un composé qui ralentit la dégradation de l'amidon en glucose.
Pour profiter de ces propriétés, vous pouvez consommer les feuilles de curry aux premières heures du jour. Cela vous aidera également à réduire les taux élevés de cholestérol.
18- Aloe Vera
Aloe vera contient un gel qui aide à réduire la glycémie à jeun. Contient des phytostérols avec des effets hypoglycémiants possibles en cas de diabète de type 2.
Le mélange de gel d'aloe vera, de feuilles de laurier et de curcuma peut aider à contrôler et à réduire la glycémie.
19- Goyave
En raison de la forte contribution de l'acide ascorbique et de la teneur élevée en fibres, la goyave aide à réduire la glycémie, en plus d'éviter la génération de radicaux libres. En cas de diabète, il est conseillé de consommer le fruit avec la peau car il contient toutes les fibres. Cependant, la consommation excessive de goyave n'est pas recommandée.
Fruits en général, il est conseillé de les consommer avec modération. Même si leur index glycémique est bas.
20- Okra
L'Okra contient des molécules polyphénoliques qui peuvent contribuer à réduire la glycémie et à contrôler le diabète.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences a révélé que les graines de gombo et la poudre obtenues à partir de la peau avaient un potentiel antidiabétique et antihyperlipidémique.
Pour profiter de ces avantages, il est conseillé de couper les extrémités de certains okras et de les perforer à plusieurs endroits avec une fourchette. Trempez les Okras dans un verre d'eau pendant la nuit. Le matin, jetez les okras et buvez l'eau à jeun. En outre, le gombo peut être inclus comme aliment dans l'alimentation quotidienne.
Quels autres remèdes maison et naturels connaissez-vous pour réduire le sucre?