19 activités saines pour les adultes et les enfants (exemples)

Effectuer activités saines qui sont bénéfiques pour la santé physique et mentale vous permettront de profiter pleinement de la vie. Ces exercices ne doivent pas être considérés comme une obligation de temps, mais plutôt comme quelque chose de positif et nécessaire pour une meilleure qualité de vie.

Mais comment avoir une vie saine? Est-ce suffisant pour manger sainement et faire de l'exercice? Mener une vie saine implique un peu plus que cela, car en plus de la santé physique, il faut aussi avoir une bonne santé mentale.

Cela se traduit par un état psychologique bénéfique et par une certaine «philosophie» de la vie qui vous permet de profiter de choses simples. L'équilibre entre une bonne condition physique, une bonne santé mentale et une attitude proactive vous permettra de mener une vie pleine.

Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils et 19 habitudes saines, physiques et mentales, pour mener une vie saine, réussir et être heureux. Avec ces conseils, vous améliorerez votre qualité de vie.

La santé est une véritable richesse et non des pièces d'or et d'argent. - Mahatma Gandhi.

19 activités pour avoir une bonne santé physique

1-faire de l'exercice physique

Selon l’Encyclopédie Médicale des États-Unis, il est essentiel d’exercer une routine adéquate d’exercices pour atteindre un bon état de santé.

La nourriture est un autre facteur clé. Éviter certaines habitudes telles que le tabagisme, par exemple, est essentiel pour compléter un bon style de vie.

Actuellement, le sport n'est plus conçu comme une pratique compétitive ou une activité exclusive pour les personnes ayant une affinité pour l'activité physique.

Une publication espagnole, une étude sociale financée par une banque bien connue, l'explique en détail.

Dans tous les cas, l'exercice doit être adapté à l'âge de la personne et à ses conditions physiques.

Si, par exemple, une personne souffre d'arthrite au niveau d'une articulation du pied, il est probablement déconseillé de pratiquer des sports à fort impact, mais vous pouvez nager sans problème.

La marche est l'une des activités les plus faciles à adopter. Tout ce dont vous avez besoin pour une bonne randonnée, ce sont des chaussures de sport appropriées.

Créer l'habitude et incorporer l'activité physique comme une routine dans votre vie est essentiel pour obtenir ses bienfaits.

En plus d'activer la circulation sanguine, la marche ou la pratique d'autres exercices physiques contribuent à un bon état du système squelettique et musculaire. Le système respiratoire et cardiovasculaire est également favorisé.

En outre, il est scientifiquement prouvé que l'activité physique contribue de manière significative à un meilleur équilibre mental et à une diminution de certains troubles. L’anxiété en est une et c’est précisément l’un de ceux qui ont le plus augmenté ces dernières années.

Une étude intéressante menée en Espagne a montré que les personnes ayant interrompu leur activité physique ont vu leur humeur altérée.

2-Feed correctement

Sans aucun doute un facteur fondamental pour une bonne santé physique est une bonne nutrition. Manger un régime équilibré est un aspect clé; Inclure des aliments de tous les groupes en quantités suffisantes, en évitant toujours les excès.

Boire beaucoup d'eau, élément fondamental de la vie, est une pratique alimentaire qui peut vous aider à mener une vie saine. Avoir un régime alimentaire adéquat peut prévenir l'une des grandes épidémies mondiales de ces temps: l'obésité.

Cette maladie est beaucoup plus fréquente qu'on ne le croit et affecte des personnes de tous âges.

Selon une statistique publiée par l’Organisation mondiale de la santé, en 2014, plus de 1 900 millions de personnes de plus de 18 ans étaient en surpoids et parmi elles, 600 millions souffraient d’obésité.

Une alimentation saine est une habitude qui doit être installée dès l'enfance, mais nous sommes toujours en mesure de rectifier. Avoir un apport modéré en sucres et en glucides, limiter au maximum la consommation de graisses et maintenir une consommation variée de fruits et légumes est essentiel.

Essayez de ne pas ajouter de sel ou de vinaigrettes, comme de la mayonnaise ou des sauces piquantes, aux repas. La plupart des aliments contiennent déjà la quantité de sel dont notre corps a besoin.

En matière d'alimentation, il peut être très utile de consulter un nutritionniste. Ce professionnel est celui qui peut déterminer quel régime convient le mieux à votre style de vie et à vos besoins particuliers.

Chaque organisme est unique et chacun de nous a son propre métabolisme.

3-Ne pas consommer d'alcool ou minimiser la consommation

La plupart d'entre nous aiment prendre un verre de bon vin ou une bière froide de temps en temps. Ce n'est pas si grave que nous savons comment doser la consommation.

Une consommation excessive d'alcool peut sérieusement nuire à la santé et, malheureusement, sa consommation augmente.

Lors de l'une des conférences organisées par le ministère de la santé de l'Espagne, des statistiques sur la consommation d'alcool chez les jeunes espagnols sont présentées. Les chiffres sont alarmants et, malheureusement, chaque année, les jeunes commencent à boire plus jeunes.

Les dommages causés par l’alcool peuvent être irréversibles. Il est donc préférable de ne prendre que quelques verres le week-end, si vous ne voulez vraiment pas quitter l’alcool.

4-non fumeur

Le tabagisme est une autre habitude qui nuit considérablement à la santé et est souvent difficile à arrêter. La nicotine est une drogue hautement toxicomanogène.

En tant que tel et en plus des effets nocifs sur le système respiratoire, le tabac élimine la liberté. Quand un fumeur ne peut pas fumer, il se sent irritable et anxieux et ne peut pas profiter du moment.

Pour commencer, je vous recommande de lire certains livres qui expliquent bien comment cesser de fumer. Si vous le prenez au sérieux et que vous essayez fort, vous y parviendrez.

5-Ne pas consommer de drogues ou de boissons énergisantes

En général, nous connaissons tous les effets nocifs de l'héroïne et de la cocaïne, par exemple. La dépendance qu’ils génèrent est l’un des grands dangers de l’humanité et élimine la qualité de vie de tous les points de vue possibles.

En plus des drogues illicites connues, il y en a d'autres qui semblent moins offensantes, et même leur consommation sporadique est souvent justifiée.

Absolument tous les médicaments sont nocifs pour la santé, ainsi que certains types de stimulants concentrés.

Sans donner de marques, nous pouvons tous penser à certaines boissons énergisantes commercialisées pratiquement dans tous les coins.

Cette stimulation n'est pas naturelle et peut gravement nuire au système neuronal.

Connaître dans cet article plus de conséquences des médicaments sur la santé.

6-Ne pas se soigner soi-même

Cela semble être une pratique inoffensive, mais vous seriez surpris de connaître les effets néfastes de la santé, par exemple, des antibiotiques non prescrits ou une quantité excessive d’analgésiques.

Lorsque vous vous soignez vous-même, vous pouvez faire beaucoup d'erreurs, simplement par manque de connaissances, et ces erreurs peuvent certainement avoir des effets nocifs sur votre santé.

Par conséquent, il est préférable de consulter simplement le médecin et de suivre ses conseils pour tout ce qui concerne les médicaments.

7-Faire des consultations et des analyses cliniques périodiquement

Chaque «enseignant a son livre» et chaque médecin peut avoir ses directives de contrôle, mais indépendamment de cela, la seule manière de savoir comment se porte votre corps est de procéder à une analyse et à une révision médicales.

Il est nécessaire que vous effectuiez des analyses cliniques et des examens médicaux périodiques pour déterminer votre état de santé physique actuel, détecter rapidement tout problème et adapter vos habitudes si nécessaire.

Ces contrôles peuvent également vous aider à déterminer le type de régime que vous devez prendre et l'activité physique que vous pouvez faire.

Vous ne devez pas oublier l'aspect dentaire. Avoir une bonne santé bucco-dentaire est essentiel pour avoir une qualité de vie. Le dentiste est l’autre professionnel que vous devriez inclure dans votre calendrier de consultations périodiques.

8-Do activités récréatives

C'est l'une des règles d'or et elle est scientifiquement prouvée. Avoir une activité que vous aimez est la clé au moment de vous sentir bien.

Le plaisir n'est pas seulement généré par l'activité elle-même, mais vous permet également d'étendre vos relations et vos compétences sociales, ce qui est également important pour avoir une bonne qualité de vie.

Un autre effet de l'activité est que nous pouvons généralement l'associer au progrès. Par nature humaine, nous avons tous le sentiment que nous progressons dans quelque chose.

9-Nourrir l'esprit

"L'homme ne vit pas seulement de pain" et c'est très vrai.

Avoir une activité impliquant un certain degré de responsabilité est très important. Il ne s'agit plus de le pratiquer quand on en a envie, mais il faut le faire dans un certain temps et de la même manière.

Il est fortement recommandé de penser à des activités impliquant un défi ou un certain niveau de difficulté. De cette manière, vous sentez qu’il ya un objectif à atteindre et pour y parvenir, vous mettrez en pratique les valeurs et les vertus que nous avons tous.

10-Ne pas sous-estimer les sentiments négatifs pendant une longue période

Les maladies mentales ou certains types de troubles psychologiques sont généralement plus difficiles à détecter que les maladies strictement organiques.

Parfois, un sentiment de tristesse peut camoufler ce qui est réellement une dépression ou une crise de panique peut être confondue avec une grande peur.

Si vous éprouvez des sentiments négatifs qui ne vous permettent pas de profiter des activités qui vous ont déjà fait plaisir, si ces sensations ont été installées pendant un certain temps et ne disparaissent pas, alors n'hésitez pas à consulter un professionnel.

Si vous mettez ces conseils et ces habitudes en pratique, en plus d'une attitude positive et proactive à tous les égards, vous mènerez sûrement une vie saine et heureuse.

11-Lire de bons livres

Lire des livres vous donnera de la motivation, des connaissances et de l'inspiration. Il existe des livres qui peuvent changer votre vie, qu’ils soient personnels ou non. Certains ont été écrits pendant des années et représentent des expériences, des idées, des valeurs et des leçons qui vous serviront toute une vie.

• C'est une habitude difficile à démarrer: j'essaie d'éteindre la télé après le dîner et de lire une heure avant d'aller me coucher. Maintenant, je suis avec un livre de créativité même si j'ai fini avec The Great Gatsby.

Si vous n'avez pas l'habitude de lire, vous devrez faire un effort au début jusqu'à ce que vous vous y habituiez.Votre vitesse de compréhension et de lecture augmentera progressivement.

Créativité 12-work

La créativité ne peut pas seulement être appliquée aux inventions ou aux idées des entreprises. C'est une compétition qui peut contribuer à améliorer la qualité de la vie.

L'eureka n'est pas construit en relaxant, c'est plutôt un processus: 1) penser beaucoup à un problème à résoudre et 2) se détendre.

Dans de nombreuses occasions, le travail de recherche de solutions, d'informations, etc., a donné lieu à une idée "qui surgit spontanément". Quand Archimède a déclaré "Eureka" était dans un état détendu - une baignoire - et avait fait du bon travail auparavant, cela ne sortait pas de nulle part.

D'autre part, penser à votre créativité, à ce que vous faites pour y parvenir et à ce que vous avez fait lorsque vous avez fait quelque chose de créatif vous aidera à l'améliorer.

13-Pratique des techniques de relaxation ou de méditation

Les techniques de relaxation et de méditation vous aideront à vous débarrasser, entre autres, de la peur et de l'ego. De plus, vous augmenterez votre maîtrise de soi.

Pratiquez tous les jours, 10-15 minutes et vous verrez les avantages à court terme. Cela peut changer votre vie et il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas essayer. Une fois que vous apprenez, vous vivez les séances de méditation concentrées, calmes et détendues.

Cela a pour effet de diminuer l'ego et l'augmentation de la conscience dans votre vie quotidienne. Si vous maintenez la constance, vous observerez comment votre capacité d'attention et votre concentration augmenteront, ainsi que le reste de vos sens.

14-Enregistrer et ne pas dépenser trop

Si vous traversez une période difficile, Saving vous apportera un coussin économique et vous pourrez également faire face à de grosses dépenses que vous ne pourriez pas réaliser sans cette économie: une voiture dont vous avez besoin, une maison…

Si vous allez acheter quelque chose, demandez-vous si j'en ai besoin pour vivre. Avais-je pensé à l'acheter avant?

Achetez des choses qui vous procurent un avantage à long terme et dont vous avez besoin ou vous apportez du bien-être. L'achat du dernier modèle de smartphone ne vous donnera rien si vous avez déjà un ancien modèle.

15- Apprenez à planifier

La planification est fondamentale dans la gestion du temps, pour atteindre les objectifs et être productif.

Réfléchissez à savoir si tout ce que vous faites vous guide vers l'état dans lequel vous souhaitez être. Êtes-vous dans un emploi qui vous guide sur la bonne voie? Êtes-vous avec un partenaire avec qui vous voyez un avenir?

Une méthodologie simple est:

• Chaque jour, notez dans une liste les tâches que vous devez effectuer le lendemain, des plus importantes aux moins importantes.
• Allez-y un à un et rayez à mesure que vous les terminez.
• Le document doit être accessible et indiquer l'heure à laquelle chaque tâche doit être effectuée.

Débarrassez-vous des distractions: fermez le navigateur si cela n’est pas nécessaire, placez le téléphone dans un endroit non visible. Pensez que pour atteindre l'état de concentration optimal, il vous faut environ 10 minutes et chaque fois que vous partez, c'est un nouveau départ.

16 langues d'apprentissage

Vous savez sûrement à quel point il est important de savoir parler anglais. Il est conseillé d'étudier au moins 30 minutes par jour et si vous n'avez pas le temps, vous pouvez profiter: 2) Mettre de l'audio mp3 pendant que vous vous entraînez.

Pratiquer la conversation est très important et aujourd'hui, vous avez beaucoup de ressources sur Internet pour trouver des personnes et des sujets. De nombreux groupes facebook organisent des séjours pour pratiquer les langues.

17-Dors bien

Bien dormir est nécessaire pour consolider les connaissances acquises et restaurer les niveaux d'énergie. Les 8 heures par jour sont une généralisation, chaque personne en a assez d'un certain nombre d'heures. Si avec 6 heures vous vous sentez comme nouveau, vous n'avez plus besoin de dormir.

Établissez des heures adéquates, ne mangez pas trop avant de dormir et évitez d'étudier ou de lire au lit pour habituer votre corps à associer le lit au sommeil.

18-Développer professionnellement

Si vous ne mettez pas à jour, plus de personnes viendront de derrière et vous serez retiré de votre travail. De plus, si vous voulez être une référence dans votre secteur ou faire du bon travail, vous devrez vous former constamment.

La formation ne se termine pas lorsque vous avez terminé votre diplôme ou votre maîtrise. Vous n'êtes pas obligé d'aller à l'université ou de laisser des milliers d'euros dans une école de formation; sur youtube, vous pouvez trouver de très bonnes vidéos d'experts sur certains sujets. Vous avez également des cours sur des plateformes comme miriadax.

19-Développez vos relations sociales

Les compétences sociales vous aideront à grandir personnellement et professionnellement. Obliger à rencontrer de nouvelles personnes, à faire de nouvelles choses et à mettre en pratique des compétences sociales.

Les compétences de l'écoute active, du langage non verbal, de la prise de parole en public ou de la communication avec un langage adéquat sont les plus importantes.

Et selon vous, quelles sont les habitudes les plus saines? Je suis intéressé par votre opinion Merci!