15 avantages de la natation pour la santé physique et mentale

Leavantages de la natation pour la santé physique et mentale, ils sont nombreux chez les femmes, les enfants, les hommes et les personnes âgées.

La natation est sans aucun doute l’un des sports les plus pratiqués au monde, avec seulement 43 millions de pratiquants aux États-Unis.

En plus d'être une activité amusante, elle a des effets positifs sur la santé générale, le dos et aide à perdre du poids. D'un autre côté, presque tous les pays d'Amérique latine et l'Espagne ont un littoral, donc vous pouvez aussi pratiquer en mer.

Parmi ses avantages: perdre du poids, gagner de la masse musculaire, améliorer la santé en général, réduire la cellulite, améliorer la santé du bébé pendant la grossesse ...

Les grands avantages pour la santé de la natation

1-Diminue le stress et la dépression

Tout d'abord, tout exercice physique libère des endorphines, les hormones qui produisent la sensation de bien-être.

De plus, des recherches ont montré que la natation peut inverser les dommages causés par le stress.

Une autre enquête menée auprès de 100 nageurs américains a révélé que les nageurs novices et intermédiaires ressentaient moins de tension, de haine, de confusion ou de dépression qu'avant cette pratique.

2-Améliore la fonction cardiorespiratoire

La natation améliore la résistance du corps. Il améliore l'efficacité de la consommation d'oxygène jusqu'à 10% et augmente la capacité du cœur à augmenter le sang jusqu'à 18%.

Renforce le cœur et les poumons. En raison du travail respiratoire effectué dans l'eau, l'efficacité de l'oxygénation et du transfert du sang augmente.

3-Améliorer la flexibilité

Contrairement aux machines de musculation qui n'exercent que certaines parties du corps, la nage fait travailler une grande partie du corps, ce qui aide les articulations à rester flexibles.

Pour améliorer la flexibilité, il est recommandé d'effectuer des étirements souples à la fin de l'exercice.

4-Il n'a aucun impact sur les articulations

En nageant, les articulations ne subissent pas l'impact qu'elles subissent avec d'autres sports comme le tennis ou la course à pied. En fait, ce sport est recommandé pour traiter l'arthrite pour cette raison.

5-Il peut être pratiqué tout au long de la vie

Parce que la natation n'a aucun impact, elle peut être pratiquée tout au long de la vie. En fait, il y a généralement des personnes de plus de 90 ans qui le pratiquent.

6-Réduit le cholestérol

Pour rester en bonne santé, il est bon que vous ayez des niveaux élevés de bon cholestérol (HDL) et de faibles niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans votre corps.

La natation peut équilibrer ces niveaux en raison des avantages de l'exercice aérobie, qui réduit les niveaux de HDL.

7-Améliorer l'intelligence

Une enquête australienne a comparé un groupe d’enfants qui pratiquaient la natation avec un autre.

Les résultats ont montré que les enfants qui le pratiquaient avaient davantage développé leurs compétences linguistiques, leurs capacités motrices, leur confiance en soi et leur développement physique.

D'un autre côté, il est montré que les bébés qui ont nagé dans les deux premières années de leur vie développent une perception plus grande du monde qui les entoure avec ce qu'ils apprennent déjà à être plus créatifs et plus observateurs. L'eau stimule la capacité de l'enfant à jouer et cela aura un impact très positif sur l'apprentissage futur.

8-Améliore les symptômes de l'asthme

Nager à l'intérieur a l'avantage de pouvoir le pratiquer dans un environnement humide, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l'asthme.

En fait, certaines études ont montré que la natation peut améliorer l'état général chez les patients asthmatiques (ronflement, respiration par la bouche, visites mineures chez le médecin).

En tout cas, il est bénéfique pour tout le monde, car il augmente la capacité pulmonaire.

9-Réduit le risque de diabète

Dans une étude, il a été montré que le risque de diabète était réduit de 6% lors de la nage. Avec seulement 30 minutes, trois fois par semaine, le risque de diabète de type 2 est réduit de 10%.

Par contre, si vous avez déjà un diabète de type 1, l'exercice aérobie peut être utile, car il augmente la sensibilité à l'insuline.

10-Augmenter la masse musculaire dans tout le corps

Après 8 mois de natation, vous pouvez voir une augmentation de la masse musculaire allant jusqu'à 23%.

11-Améliore le sommeil

Selon une enquête américaine menée en 2013, les personnes qui font de l'exercice, comme la natation, sont deux fois plus susceptibles de dire qu'elles ont bien dormi chaque nuit ou presque chaque nuit.

Ils sont également moins susceptibles de signaler des problèmes de sommeil.

12 calories brûlantes (garder le poids)

Lorsque vous nagez, vous brûlez 500 à 600 calories par heure, selon l'intensité et la condition physique.

Courir et faire un vélo elliptique brûle autre chose, bien qu'ils soient très proches: la natation brûle 11% moins de calories que la course et 3% moins de calories que le vélo.

13 ans de plus

Des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord ont constaté que les personnes qui nageaient avaient un taux de mortalité de 50% inférieur à celui de ceux qui pratiquaient la course ou n’exerçaient pas. L'étude a été réalisée auprès de 40 547 hommes âgés de 20 à 90 ans pendant 32 ans.

14-Avantages chez les bébés

Il a plusieurs avantages chez les bébés:

• Développement psychomoteur
• Aide le bébé à se détendre.
• Développer des compétences de survie vitales.
• Renforcement du système cardiorespiratoire.
• Aidez le bébé à se sentir plus en sécurité.
• Renforcer le système immunitaire.
• Augmenter le QI.
• Améliore et renforce la relation affective et cognitive entre bébé-maman-papa.
• Commence la socialisation sans traumatisme dans un environnement ludique et récréatif.

15- Il vous permet de mieux courir / de courir

En augmentant la capacité d'absorption et d'utilisation efficace de l'oxygène, la nage augmente la résistance.

Dans une étude réalisée en 2013 par la revue scandinave de médecine et de sciences du sport, les nageurs ayant suivi une technique de respiration contrôlée ont amélioré leur endurance de 6% après seulement 12 séances de natation.

De plus, la nage travaille les fesses et les muscles ischio-jambiers, ce qui est nécessaire pour améliorer la façon de courir.

16- Avantages sociaux et psychologiques

En plus de nager, vous pouvez rencontrer d'autres nageurs avec lesquels échanger des expériences, développer une attitude positive (individuellement et en groupe), un sentiment de bien-être, de patience et libérer des tensions.

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Et quels avantages avez-vous observés en nageant?