15 nourriture commune et économique pour l'anxiété

Lutter contre l'anxiété nécessite souvent de changer les habitudes et parmi eux, l'un des plus importants est le régime alimentaire. Vous pouvez contrôler ce trouble sans médicaments, même si vous devrez faire de grands changements dans votre vie.

Dans cet article je vous mentionnerai 15nourriture pour réduire l'anxiété, économique et que vous pouvez trouver dans n'importe quel supermarché. Dans le seul cas où ils ne le guériront pas, ils contribueront grandement à la somme des changements que vous pouvez apporter dans votre vie.

Avant de commencer, gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs traitements contre l'anxiété, qui peuvent être complétés par des aliments. pratiquer des sports, une thérapie psychologique, des techniques de relaxation et des médicaments - pour les cas graves.

Aliments bénéfiques pour l'anxiété

Poisson bleu 1 - Acides gras oméga 3

Dans une étude menée à l’Université de l’Ohio, les participants ayant reçu des acides gras oméga-3 présentaient une anxiété de 20% inférieure à celle des patients ayant reçu un placebo.

2 bleuets

Ils sont riches en vitamines et en phytonutriments, contenant une variété d'antioxydants importants pour réduire le stress.

Thé à la camomille

La camomille est utilisée depuis des centaines d’années en raison de ses propriétés naturelles, bien que son intérêt ait récemment été renouvelé.

Dans une étude de 2009, une légère amélioration de l'anxiété généralisée a été observée chez les personnes traitées avec de l'extrait de camomille.

4 grains entiers

Les repas avec des grains entiers tels que l'amarante, l'orge ou le riz brun ont plusieurs avantages pour l'anxiété:

• Ils sont riches en magnésium: une carence en magnésium peut causer de l'anxiété
• Ils contiennent du tryptophane, qui devient de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l'inhibition de la colère ou de l'agressivité.
• Réduire la faim et produire de l'énergie

Visitez ici une liste des aliments riches en sérotonine.

5-algues

Les algues sont une bonne alternative aux grains entiers pour les personnes sensibles au gluten.

Ils sont riches en nutriments et contiennent beaucoup de magnésium et de tryptophane.

6-banane

C'est un aliment très riche en vitamine B6, en potassium et en acide folique.

Il est également riche en tryptophane, l'acide aminé qui est converti en sérotonine, un acide aminé qui favorise la relaxation et le bien-être.

Lors d'une récente enquête menée par un organisme de bienfaisance en santé mentale appelé MIND, il a été confirmé que les personnes souffrant de dépression se sentaient mieux après avoir mangé une banane.

Il améliore également l'anémie et la pression artérielle.

7-amandes

Les aliments riches en vitamine B2 ou en riboflavine, comme cette noix, sont également utiles pour améliorer les problèmes nerveux tels que l'insomnie, l'anxiété ou le stress.

Ils ont également des effets bénéfiques sur les os, les dents, la prévention du cancer, la pression artérielle et les cosmétiques (huile d'amande).

8-chocolat noir

Le chocolat noir - sans sucre ni lait ajouté - est un bon aliment pour réduire l'anxiété et le stress.

Réduit le cortisol, hormone qui provoque les symptômes de l'anxiété et du stress, et améliore l'humeur.

9-Probiotiques

Les bactéries probiotiques qui vivent dans les intestins favorisent une fonction gastro-intestinale appropriée.

Dans une étude de 2011, il a été constaté que l'alimentation de probiotiques à partir de yaourt chez la souris réduisait les comportements associés au stress, à l'anxiété et à la dépression.

10-huîtres

Les autres sont un bon moyen d'augmenter les niveaux de zinc.

Une enquête a établi un lien entre le déséquilibre du zinc et l'anxiété.

Ce minéral est responsable d'une fonction neurotransmetteur adéquate dans les neurones et d'une adaptation au stress.

11-laitue

L'avantage de la laitue dans l'anxiété est dû à la lactucine, un composé qui a un effet calmant et relaxant, aidant également en cas d'insomnie.

On la trouve en plus grande quantité dans la tige de la plante et quand elle est fraîche.

12 oeufs

Le cerveau a besoin de vitamine B pour fonctionner correctement. Lorsque vous en manquez, vous pouvez éprouver de la confusion, de l'irritabilité ou de l'anxiété.

Outre l'œuf, d'autres aliments riches en vitamine B sont le porc ou le bœuf.

13-Aliments riches en tryptophane

L'acide aminé tryptophane peut réduire l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

Des exemples d'aliments contenant du tryptophane sont: le poulet, le fromage, les produits à base de soja, les œufs, le tofu, la dinde, les noix, le lait, les graines de citrouille, les arachides et les graines de sésame.

14 lentilles

En plus de stimuler la sensation de satiété, les lentilles ont une teneur élevée en magnésium et en calcium, des minéraux qui favorisent la relaxation.

D'autre part, il augmente la production de sérotonine, ce qui réduit l'anxiété et améliore l'humeur et le bien-être.

15-Turquie

La viande maigre (poulet, dinde, lapin) est particulièrement riche en tryptophane, qui est converti en sérotonine.

De plus, il contient des glucides nécessaires pour que le cerveau puisse absorber le tryptophane.

16-vitamine B

La vitamine B combat l'anxiété en affectant la production de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Certaines sources de vitamine B sont:

• Acide pantothénique: œufs, levure, légumineuses
• Biotine: cacahuètes, chou-fleur, champignons
• Riboflavine: foie, fromage blanc
• Folate: légumes à feuilles vertes, graines, agrumes
• B-6: céréales, légumineuses
• B-12: Saumon, oeufs, fromage
• Niacine: viande, blé, champignons.

Autres habitudes alimentaires à suivre

• Prenez un petit-déjeuner comprenant des protéines: prendre des protéines au petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir votre taux de sucre stable pour obtenir de l'énergie en début de journée
• Buvez beaucoup d'eau: la déshydratation peut affecter votre humeur
• Évitez l'alcool: l'effet immédiat de l'alcool est apaisant, mais peut causer de l'anxiété et des problèmes de sommeil
• Limiter ou éviter la caféine: les boissons contenant de la caféine peuvent vous faire sentir excité ou nerveux et nuire au sommeil
• Prenez des dîners légers pour bien dormir. Évitez de trop manger ou des repas riches en graisses
• Manger 4-5 fois par jour et une alimentation équilibrée (le régime méditerranéen est bon).

Enfin, faites attention à la sensation de certains aliments. L'effet de chaque aliment est différent chez chaque personne; ceux que certaines personnes peuvent bénéficier, vous pouvez être blessé.

Si vous ne vous améliorez pas avec des changements dans vos habitudes, comme faire du sport, apprendre des techniques de relaxation ou modifier votre alimentation, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour évaluer votre cas.

Quels aliments as-tu servi pour l'anxiété? Je suis intéressé par votre opinion Merci!