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14 conséquences graves de ne pas bien dormir pour votre santé
Il est bien connu que conséquences de ne pas dormir Eh bien, cela peut entraîner des changements dans l’état d’esprit que vous avez vous-même vécu et une réduction de votre performance au travail.
Cependant, les problèmes qui peuvent être générés en dormant peu sont plus grands qu'une simple mauvaise humeur. Souvent, les risques de dormir peu sont minimisés.
Cependant, un manque de sommeil régulier vous expose à des conditions médicales graves telles que des problèmes cardiaques, le diabète et l'obésité, ainsi que des accidents graves.
Une bonne quantité et qualité de sommeil est essentielle pour une vie longue et saine.
14 Conséquences de ne pas dormir pour la santé
1-Vous pouvez grossir
Avez-vous déjà pensé que dormir peu pourrait vous faire grossir?
Certaines études montrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour sont 30% plus susceptibles de souffrir d'obésité que celles qui dorment 9 heures par jour.
Cela s'explique par le fait que les personnes souffrant de privation de sommeil (en quantité ou en qualité) produisent des niveaux inférieurs de leptine (hormone qui nous avertit de la satiété) et des taux plus élevés de ghréline (hormone stimulante). de faim).
Cela fait en sorte que les personnes qui ont un manque de sommeil éprouvent des difficultés au moment où elles se sentent pleines et doivent donc cesser de manger, ainsi qu’un sentiment accru de faim.
Donc, vous savez, si vous voulez perdre du poids, commencez à dormir plus.
2-Affecte votre système immunitaire
Dormir quelques heures ou avoir une mauvaise qualité de sommeil peut vous amener à avoir plus de rhumes et plus de maladies en général. Une privation de sommeil continue affaiblit les défenses avec lesquelles ils sont moins capables de défendre le corps contre les agents externes.
Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des anticorps et des cellules pour vous protéger des substances externes telles que les bactéries et les virus. Si vous enlevez le sommeil, le corps a moins de temps pour produire les anticorps pour défendre votre corps.
Par conséquent, la privation de sommeil signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir de maladies, que cela vous coûte plus de temps pour vous en remettre et que vous êtes également plus susceptible de souffrir de maladies chroniques.
3-Affecte votre santé mentale
Comme vous avez pu le constater, le jour où vous n'avez pas bien dormi, vous vous sentez irritable et de mauvaise humeur. Imaginez ce que vous feriez si les problèmes de sommeil continuaient.
Il n'est donc pas surprenant que le manque de sommeil continu (en quantité ou en qualité) entraîne des troubles de l'humeur tels que la dépression ou l'anxiété.
Lorsqu'on a demandé aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression combien d'heures elles dormaient, la plupart ont répondu moins de six heures par nuit.
Le trouble du sommeil le plus courant, l'insomnie, présente la plus forte corrélation avec la dépression.
En 2007, une étude menée auprès d'un échantillon de 10 000 personnes a montré que les personnes souffrant d'insomnie étaient 5 fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n'avaient pas d'insomnie. En fait, l'insomnie est l'un des premiers symptômes de la dépression.
L'insomnie et la dépression se répercutent mutuellement, créant un cercle vicieux dans lequel le manque de sommeil nourrit la dépression et la dépression génère plus d'insomnie.
La partie positive est que le traitement des problèmes de sommeil aide la dépression et que le traitement de la dépression aide à résoudre les problèmes de sommeil.
4-Augmente la probabilité d'avoir le diabète
Au niveau physiologique, de nombreuses études ont montré que le manque de sommeil affecte également la capacité à traiter le glucose, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et favoriser le diabète ou la prise de poids.
5-Réduisez votre appétit sexuel
Les spécialistes du sommeil expliquent que le manque de sommeil chez les hommes et les femmes réduit la libido sexuelle et diminue l'intérêt pour le sexe.
Chez les hommes souffrant d'apnée du sommeil (un problème respiratoire qui interrompt le sommeil), ce manque d'appétit sexuel est plus grand.
Une étude publiée dans Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism en 2002, cela suggère que beaucoup d'hommes souffrant d'apnée du sommeil ont des taux de testostérone plus faibles.
Ils ont pu vérifier que les hommes souffrant d’apnée du sommeil produisent moins de testostérone pendant la nuit, avec laquelle ils ont moins envie d’avoir des relations sexuelles.
6-Il a des conséquences sur votre fertilité
On a constaté que l'une des causes possibles de la difficulté de concevoir un bébé est le manque de sommeil chez les hommes et les femmes.
Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil pendant une longue période réduit la sécrétion d'hormones reproductives, ce qui conduit à une conception difficile.
Par conséquent, si vous essayez de tomber enceinte et que vous ne pouvez pas, essayez de passer plus de temps à dormir et à voir ce qui se passe.
7-Augmenter le nombre d'accidents
Les plus grandes catastrophes de l’histoire ont été causées par le manque de sommeil: en 1979, l’accident nucléaire de Three Mile Island; la marée noire provenant du réservoir qui transportait l'Exxon Valdez; en 1986, la catastrophe de Tchernobyl, entre autres.
Mais le manque de sommeil est un problème qui a des conséquences dévastatrices sur la sécurité de milliers de personnes chaque jour sur les routes. Le manque de sommeil peut réduire le temps de réaction et conduire sous l'influence de l'alcool.
Le Administration Nationale du Trafic Les États-Unis estiment que la fatigue est à l’origine de 100 000 accidents de voiture et de 1 550 accidents mortels chaque année. La chose la plus surprenante est que ce type d’accident se produit davantage chez les moins de 25 ans.
D'autres études montrent que le manque de sommeil, en quantité et en qualité, conduit également à un plus grand nombre d'accidents liés au travail. Dans une étude, les travailleurs qui s’étaient plaints de somnolence diurne excessive présentaient beaucoup plus d’accidents de travail. Ils ont également eu plus de jours de maladie par accident.
8-Réduit la capacité d'apprendre
Le sommeil joue un rôle fondamental dans les processus cognitifs et d'apprentissage. Le manque de sommeil affecte ces processus de plusieurs manières. Premièrement, cela affecte l'attention et la vigilance, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes. Cela rend difficile l'efficacité de la capacité d'apprentissage.
Deuxièmement, les différentes phases du rêve jouent un rôle important dans la consolidation des informations traitées au cours de la journée. Si vous ne passez pas toutes les phases du sommeil et que vous ne dormez pas si nécessaire, vous ne pourrez probablement pas vous souvenir de ce que vous avez appris pendant la journée. Pour cette raison, il est dit qu’avant un examen, il vous sera plus avantageux d’avoir bien dormi que de passer toute la nuit à étudier.
9-Age votre peau
De nombreuses personnes ont subi un changement de peau, comme des yeux enflés, des poches noires autour des yeux et une peau affaiblie après quelques nuits sans sommeil.
Si ce manque de rêve est chronique, cela mène à un visage terne, terne et sans expression.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps sécrète des niveaux plus élevés d'hormone cortisol. En quantités excessives, le cortisol détériore le collagène de la peau, qui est la protéine qui garde la peau lisse et élastique.
Le manque de sommeil génère également une sécrétion plus faible d'hormone de croissance. Lorsque vous êtes jeune, l'hormone de croissance est importante pour que vous puissiez grandir et se développer. En vieillissant, cette hormone vous aide à augmenter votre masse corporelle, à renforcer votre peau et vos os.
10-Vous devenez moins sociable et plus pessimiste
Comme il est logique, l'irritabilité due à la fatigue causée par le fait de ne pas bien dormir ou de ne pas dormir pendant les heures nécessaires vous fait entrer dans un cercle de négativité dans lequel vous n'avez pas envie de socialiser.
Pensez aux moments où vous avez mal dormi pendant votre journée. Vous vous êtes sûrement senti de mauvaise humeur et tout ce que vous vouliez, c'était rentrer chez vous le plus tôt possible et vous coucher.
11-Limitez votre créativité et votre innovation
Paul McCartney a écrit le hit des Beatles "Yesterday" pendant qu'il dormait. Il a rêvé toute la chanson, puis s'est réveillé et l'a joué au piano pour l'enregistrer.
En 1964, "Yesterday" est devenu l'une des chansons les plus écoutées de l'histoire de la musique.
Il est étonnant de voir comment une idée simple, rêvée un soir, a eu un impact considérable dans une culture pendant des décennies. Même McCartney lui-même n'aurait jamais imaginé qu'il allait se coucher ce soir-là et que des heures plus tard, il se réveillerait pour écrire une chanson qui ferait l'histoire. Mais il y a plus en jeu qu'il n'y paraît.
La San Diego School of Medicine a mené une autre étude dans laquelle elle a pu vérifier que la phase REM favorise la créativité dans la résolution de problèmes.
Selon cette étude, la capacité créative augmente car, au cours de cette phase du rêve, de nouveaux réseaux associatifs permettent de créer de nouvelles connexions et de nouvelles relations entre des idées sans rapport, générant ainsi de nouvelles idées. Clé de base pour la créativité.
Si vous voulez augmenter votre créativité, faire la sieste et dormir profondément peuvent vous aider à y parvenir. Pensez que pendant les rêves, des moments de génie peuvent être produits.
Comme Kekulé lui-même l'a dit: "Apprenons à dormir et peut-être trouverons-nous la vérité".
12-Vous pouvez avoir des hallucinations
Si la privation de sommeil se produit pendant une longue période, vous pouvez avoir des hallucinations.
En fonction de la période de privation de sommeil, environ 80% de la population normale souffrent d’hallucinations occasionnelles.
La plupart sont des hallucinations visuelles. Contrairement aux personnes atteintes de schizophrénie qui ont souvent des hallucinations auditives, c'est-à-dire écouter des choses qui n'existent pas. La privation de sommeil peut aussi générer des pensées paranoïaques.
Dans une étude menée à cet égard, ils ont constaté que 2% des 350 personnes privées de sommeil pendant 112 heures présentaient des symptômes similaires à ceux de la schizophrénie paranoïde.
Heureusement, ces symptômes disparaissent lorsqu'ils reviennent pour bien dormir. Donc, si vous voyez quelque chose qui n'est pas vraiment là pour une période
de la privation de sommeil, il repose juste et disparaît.
13-Augmente les problèmes cardiovasculaires
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur. Le manque de sommeil augmente le risque de souffrir de problèmes de santé chroniques tels qu'une augmentation de la tension artérielle ou une coronaropathie.
Selon une étude menée par le École de médecine de Harvard Chez les personnes hypertendues, une nuit sans sommeil suffisant, elles ont connu une augmentation de la tension artérielle le lendemain.
14-Problèmes dans le développement du fœtus
Le fœtus a besoin de grandes quantités de nutriments et d'oxygène. Lorsque le sommeil est interrompu, en particulier lorsque le flux sanguin vers le placenta est compromis, des conséquences importantes peuvent survenir.
Une privation totale de sommeil ou une fragmentation du sommeil profond peuvent réduire la quantité d'hormone de croissance sécrétée. Avec ce qui peut causer des problèmes de croissance chez le fœtus qui tente de se développer.
Comme nous le savons, une baisse des niveaux d'oxygène chez la mère peut nuire au fœtus. Lorsque l'oxygène dans le sang de la mère diminue, le fœtus réagit aux ralentissements du taux de pompage du cœur.
Et quelles autres conséquences avez-vous observées du manque de sommeil?
Références
- http://creativesomething.net/post/55777070869/
- http://sleepdisorders.about.com/od/causesofsleepdisorder1/
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/
- http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/
- http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/