11 remèdes maison pour la douleur de la menstruation

Certains des meilleurs remèdes maison pour les douleurs menstruellesIls mangent moins de viande, tisane, exercice, magasin de massage abdominal, de manger des aliments anti-inflammatoires, manger des aliments riches en fer et en fibres, et d'autres expliqueront ci-dessous.

Les douleurs menstruelles peuvent être transformées en quelque chose de douloureux, accompagné de fortes crampes. Pour les traiter, toutes sortes d’anti-inflammatoires sont généralement nécessaires pour soulager la douleur.

Cependant, il existe de nombreuses manières de gérer cette situation, au-delà des médicaments et des pilules, qui peuvent créer une dépendance ou avoir des effets secondaires négatifs sur la santé. Ci-dessous, je vais vous expliquer les astuces que j'ai découvertes et vérifiées personnellement.

Remèdes pour les douleurs menstruelles

1- Augmenter les niveaux de magnésium et de potassium dans votre alimentation

Ces minéraux sont importants pour la régulation de notre humeur, pour ressentir avec force et énergie et pour se concentrer.

Le magnésium est important pour la production de sérotonine, l'hormone qui régule notre bonne humeur. Cela nous aide également à expulser les liquides en excès, ce qui nous aide à lutter contre la rétention de liquide typique de la phase prémenstruelle et de la menstruation elle-même.

Mais sans aucun doute, l'une de ses propriétés les plus importantes est de soulager la douleur des crampes menstruelles, en participant à la relaxation musculaire.

Vous savez que pendant la menstruation, les muscles de l'utérus se contractent et provoquent une douleur intense. Une bonne dose de magnésium détend cette musculature.

Comme dans le cas du magnésium, le potassium est également impliqué dans le contrôle des contractions musculaires.

elle favorise également l'élimination de l'excès de sodium déséquilibrant le corps, de sorte qu'une alimentation riche en rétention de liquide de combat de potassium, un gonflement, oedème et augmentation du volume gênant.

Vous devriez manger des aliments riches en magnésium et en potassium, non seulement pendant les menstruations, mais quotidiennement pour éviter la douleur typique de la règle.

Quels sont ces aliments? Vous trouverez ci-dessous quelques éléments essentiels.

- Légumes à feuilles vertes (épinard, brocoli, bette à carde, chou).

- noix et graines naturelles (en particulier graines de citrouille).

- du poisson

- Haricots (fèves de soja, haricots verts, pois, haricots, pois chiches, lentilles).

- Grains entiers (riz brun, millet, sarrasin, avoine, quinoa, riz sauvage, orge).

- avocat

- Yaourt naturel.

- les bananes

- Chocolat amer (70% de cacao).

2- Diminuer la consommation de viande, de produits laitiers et d’œufs

Les prostaglandines sont des substances dérivées de l'acide arachidonique. Ils sont importants parce qu'ils sont impliqués dans le processus inflammatoire typique des contractions menstruations et de l'utérus, ce qui réduit nécessite les jours précédents avant l'arrivée de la règle et pendant.

Et où les prostaglandines abondent-elles? Dans les oeufs, les produits laitiers et les produits carnés.

3- Augmenter la consommation d'aliments anti-inflammatoires

Comme vous le savez, pendant la menstruation, la zone concernée est en état d'inflammation. Manger des aliments aux propriétés anti-inflammatoires aide à atténuer leurs effets négatifs.

Les aliments anti-inflammatoires contenant des acides gras de la série oméga-3 et trouve principalement dans les huiles végétales (à l'exception de palme et de noix de coco), en particulier l'huile de lin et l'huile d'olive extra vierge, dans les noix, dans les graines et dans le poisson bleu.

4- Manger des aliments riches en vitamine B1 et B6

La vitamine B6, en plus d'être une condition nécessaire pour la synthèse du précurseur immédiat de l'humeur liés cofacteur de la dopamine, un neurotransmetteur du cerveau et de contrôle de l'appétit, est également impliqué dans la production de prostaglandine E1 (anti-inflammatoire).

On le trouve dans les grains entiers et dans les noix.

B1 (thiamine), une autre vitamine impliquée dans le processus, se retrouve dans les grains entiers et la levure de bière.

Des études ont montré qu'une alimentation riche en vitamine B1, en magnésium et en calcium et pauvre en graisses est capable d'améliorer considérablement les douleurs menstruelles.

5- Mangez des aliments riches en fer et en fibres

Manger des aliments riches en fer pour compenser la perte de sang et surmonter le sentiment d'épuisement de la menstruation.

Introduisez dans votre régime des légumineuses, au moins deux fois par semaine, des légumes verts (bette à carde, chou, épinard) et des grains entiers.

La viande rouge est également riche en fer, mais pendant les menstruations, elle n'est pas fortement recommandée car les graisses et les excès de protéines endommagent le foie et diminuent les réserves minérales.

Dans le même temps, évitez les aliments qui empêchent l'absorption du fer, tels que l'alcool, le café et les produits laitiers.

Il est également conseillé de consommer des aliments riches en fibres et d'éviter les aliments contenant des graisses saturées car ils améliorent l'effet négatif de l'oestrogène (la douleur et l'enflure).

6- Manger des agrumes

Oranges, citrons ou pamplemousses par exemple. Que ce soit dans les jus ou les salades, cela aide à fluidifier le sang, favorisant ainsi l'élimination des tissus morts par la menstruation.

7- Utiliser des plantes dépuratives

Pendant la menstruation, le corps a besoin d'éliminer l'excès d'œstrogène, ce qui augmente l'activité du foie.

Il est donc important de consommer des aliments qui aident cet organe à bien fonctionner (pissenlit, chardon-Marie et artichauts) et à éliminer en même temps ceux qui saturent son activité, tels que le gras, le sucré et l'alcool.

8- Prendre des perfusions

De nombreuses plantes ont un effet analgésique et relaxant sur la musculature, ce qui vous aide à soulager les douleurs typiques des menstruations.

Avoir l'habitude de boire du thé dans les jours les plus douloureux est un bon allié pour lutter contre la dysménorrhée.

Vous pouvez les prendre séparément ou les mélanger ensemble.

- camomille: contient un ingrédient naturel qui agit comme un analgésique. Par conséquent, il aide à diminuer la production de prostaglandines, réduisant les crampes menstruelles. Il aide également à réduire l'inflammation du col de l'utérus.

- Basilic: ses feuilles ont aussi des propriétés analgésiques. Vous pouvez les ajouter à vos salades ou faire bouillir une poignée de leurs feuilles avec quelques cuillères à soupe de thym.

- Gingembre et Cannelle: le gingembre est un autre remède efficace contre les douleurs menstruelles, en plus d'être un excellent allié contre la fatigue, typique des coliques. Vous pouvez mettre un bâton de cannelle dans une tasse d'eau bouillante. Laisser reposer pendant au moins 8-10 minutes avec quelques morceaux de gingembre frais.

9- Exercice

Je sais que lorsque vous avez des crampes, vous n'avez pas envie de bouger, mais faites un petit effort et vous verrez comment, petit à petit, la douleur s'améliorera.

Parce que? Parce que votre corps pompe plus d'endorphines dans le sang qui contrecarrent les prostaglandines, réduisant ainsi les crampes.

L’exercice est un moyen très efficace non seulement d’éviter les crampes, mais de les prévenir, avec une pratique constante qui disparaît. Le yoga et le tai-chi sont de très bonnes options, tout comme la natation, la marche, la danse et le vélo.

10- Chauffer la zone qui fait mal

Placez une bouteille d'eau chaude, un oreiller thermique ou une serviette humide pendant de longues minutes dans votre région abdominale tout en faisant une pause.

La chaleur détend les muscles, soulageant l'intensité des crampes causées par la contraction de l'utérus.

11- Faire des massages abdominaux

Utilisez des huiles essentielles de romarin, de sauge ou de cyprès, qui ont des propriétés apaisantes et relaxantes, pour masser la zone douloureuse. Prenez ce moment pour respirer profondément, libérant les tensions de votre corps et de votre esprit.

Pourquoi certaines femmes souffrent-elles de crampes menstruelles et d'autres pas?

Les femmes savent qu'une menstruation peut s'accompagner de douleurs très légères, à peine perceptibles, de durée très limitée ou de crampes si douloureuses qu'elles nous affaiblissent complètement, nous empêchant de mener nos activités quotidiennes.

Pour ceux qui ne savent pas de quoi je parle, les crampes menstruelles sont des douleurs qui proviennent du bas-ventre et du pelvis. L'inconfort peut se propager au dos ou aux jambes. Les crampes peuvent être une douleur très forte ou légère et peuvent être périodiques ou continues.

Les crampes menstruelles commencent généralement peu de temps avant la menstruation, le pic est atteint dans les 24 heures suivant le début de l'hémorragie et disparaissent à nouveau après un jour ou deux. Ils peuvent être accompagnés de maux de tête, de nausées et parfois de vomissements.

Ces crampes ne doivent pas être confondues avec l'inconfort pouvant être ressenti pendant le syndrome prémenstruel (dans les jours précédant l'apparition de la règle), bien que les symptômes des deux troubles puissent parfois être ressentis comme un processus continu.

Les médecins définissent les règles douloureuses avec le terme de dysménorrhée, qui est divisé en primaire ou secondaire, en fonction de la cause de la douleur, c'est-à-dire en fonction de la présence ou de la diminution des problèmes gynécologiques.

Dans la dysménorrhée primaire, aucun problème gynécologique sous-jacent ne provoque de douleur. Ce type de crampes peut commencer dans les six mois à un an après la première menstruation, le moment où une fille commence à avoir ses règles.

Il est important de savoir que les coliques ne commencent généralement pas avant que les cycles menstruels ovulatoires ne se produisent: les saignements menstruels réels commencent généralement avant le début de l'ovulation. Un adolescent ne peut donc souffrir que des mois ou des années .

Dans la dysménorrhée secondaire, il existe une condition anormale sous-jacente (généralement dans le système reproducteur de la femme) qui provoque des douleurs menstruelles. La dysménorrhée secondaire peut être évidente dès les premières règles, même si elle se manifeste généralement plus tard.

Mais pourquoi certaines crampes sont-elles si douloureuses?

Pourquoi certaines femmes ne ressentent-elles que des douleurs légères alors que d'autres souffrent tellement? La sensation de crampes s'intensifie lorsque des caillots (morceaux de tissu contenant du sang provenant de la muqueuse utérine) traversent le col, surtout si le canal cervical de la femme est étroit.

En fait, beaucoup de femmes ont des règles douloureuses jusqu'à leur premier accouchement.

C'est parce que le col de l'utérus, chez les femmes qui n'ont pas eu d'enfants, est beaucoup plus fermé que les femmes qui ont déjà accouché par voie vaginale.

La différence entre l'intensité des douleurs menstruelles est également liée aux taux de prostaglandines chez la femme.

De nombreuses études ont montré que les femmes qui présentent généralement des crampes menstruelles graves présentent des taux très élevés de prostaglandines dans la muqueuse utérine.

Connaissez-vous d'autres remèdes maison qui vous aident à prévenir cette douleur inconfortable?

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