10 remèdes maison à ovuler (naturel)

Certains des meilleurs remèdes maison à ovuler ils consomment de l'eau en abondance, mangent des fruits et des légumes, maintiennent un poids santé, éliminent des habitudes comme la consommation d'alcool ou de tabac et d'autres que je vous expliquerai ensuite.

Une ovulation correcte est importante non seulement pour concevoir un bébé, mais elle constitue également un indicateur de la façon dont le corps fonctionne.

S'il existe un déséquilibre hormonal, la présence du syndrome des ovaires polykystiques ou des facteurs tels que le surpoids, le manque de sommeil, le stress et les habitudes nocives (alcool, tabac), la présence de problèmes dans le processus d'ovulation est plus probable.

Certains symptômes visibles sont des menstruations irrégulières, des menstruations de plus de 8 jours et des problèmes de conception. La chose la plus souhaitable est de consulter un médecin qui peut diagnostiquer la cause de ces problèmes.

Et si ce que vous cherchez est de tomber enceinte, rappelez-vous que les troubles ovulatoires sont la cause la plus fréquente d’infertilité féminine, mais ce n’est pas la seule raison, vous devriez donc recevoir un avis médical complet et en couple.

La nutrition est incluse dans les conseils médicaux que nous recommandons. Les effets positifs de la nutrition sur la fertilité masculine et féminine ont été démontrés. Dans cet article, vous trouverez des directives nutritionnelles à suivre pour contribuer à votre santé reproductive.

De meilleurs aliments pour augmenter l'ovulation

1- Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3 et 6

Un régime avec un contenu approprié en acides gras polyinsaturés (oméga 3 et oméga 6) favorise la production d'hormones telles que les prostaglandines et le métabolisme des stéroïdes dans notre corps.

Les acides gras polyinsaturés sont utilisés comme intrants pour le développement correct de l'ovule et sa préparation à la conception.

En tant que sources alimentaires de ces nutriments, nous avons du poisson, des graines de lin, des graines et des noix. La consommation adéquate de ces aliments et la diminution de la consommation d'acides gras trans, présents principalement dans les gâteaux et les sucreries produits industriellement, les chips, les aliments, les fast-foods, les soupes et les margarines dures, peuvent prévenir efficacement l'infertilité. chez les femmes.

2- Maintenir un poids santé

Des études scientifiques ont étudié le risque d'infertilité dû aux troubles de l'ovulation chez les jeunes femmes, découvrant que les femmes très minces et les femmes obèses sont les plus susceptibles de présenter ce problème.

Le plus gros problème, cependant, est l’embonpoint et l’obésité. Dans ces cas, parce qu’il est associé à une résistance à l’insuline et, dans certains cas, au syndrome des ovaires polykystiques. Ces situations sont généralement accompagnées de troubles de l'ovulation. Les femmes en surpoids et obèses présentent un risque d'infertilité de 32% plus élevé en raison de troubles de l'ovulation que les femmes de poids normal.

Toutes ces altérations provoquant un excès de poids sont dues à une altération de la fonction du tissu adipeux. Maintenant, on sait que la graisse accumulée n'est pas seulement une réserve d'énergie, mais joue également un rôle hormonal dans l'organisme.

Par conséquent, il est important de maintenir un poids adéquat pour l'âge et la taille. Ni en excès, ni en déficit.

3- Éliminer les habitudes nocives de votre vie

La fertilité féminine peut être affectée négativement par la consommation d'alcool et la consommation élevée de caféine.

Une étude menée chez des femmes suédoises a montré que les femmes qui consommaient de l’alcool à raison d’au moins 2 verres par jour avaient un risque significativement plus élevé de stérilité, tandis que les femmes qui consommaient moins de 1 boisson par jour avaient un risque significativement moins élevé. comparaison avec les participants à l'étude qui ont bu des quantités modérées d'alcool.

Il convient également de noter qu’un apport important en caféine peut considérablement allonger le délai d’attente de la grossesse.

L'étude européenne sur l'infertilité et la sous-fertilité montre qu'un apport élevé en caféine (> 500 mg par jour, soit plus de cinq tasses de café) peut augmenter le risque d'infertilité de 45%.

4- Manger des aliments tels que le soja

Le soja est populaire sur le continent asiatique. Originaire de Chine, il fait partie de l'alimentation de sa population depuis longtemps. Dans les années 1980, la consommation de soja a été introduite en Amérique et en Europe.

Les études ont révélé les avantages du soja chez les femmes dans la santé cardiovasculaire, sexuelle et reproductive de cet aliment.

Les isoflavones (génistéine, daidzéine, ipriflavone, glyciteine) sont les composés qui leur confèrent les avantages de la régulation de l'ovulation. Ces composés ont une action similaire à celle des œstrogènes.

C'est pourquoi le soja est devenu ces dernières années un aliment utilisé dans les traitements phytothérapeutiques pour les symptômes de la ménopause et pour la prévention des troubles climatériques.

Recette pour préparer une boisson de soja maison

Ingrédients: 1 tasse de soja + cannelle + clous de girofle

Préparation: Une nuit avant, laissez le soja tremper dans un bol d'eau froide jusqu'à ce qu'il recouvre le contenu.Le lendemain matin, transformez le soja imbibé d'eau supplémentaire dans un mélangeur.

Verser dans une casserole et faire bouillir pendant 45 minutes, avec de la cannelle et des clous de girofle. Passer le contenu à travers un tamis et aller. Vous aurez une boisson de soja délicieuse et nutritive. Vous pouvez utiliser certains édulcorants au goût.

5- Maca, un aliment du Pérou pour le monde

Le maca est un tubercule péruvien devenu populaire pour ses effets stimulants et stimulants sur la santé de la reproduction. C'est un aliment originaire des Andes, qui est commercialisé de manière naturelle, de la farine, des boissons en bouteille et autres. C'est un produit qui visite les tables internationales grâce à ses avantages avérés.

Le maire de San Marcos (Pérou) Université nationale, a mené des recherches sur cette nourriture, et a montré qu'il avait un médicament similaire utilisé pour induire l'effet de l'ovulation (citrate de clomifène).

Recette pour un maca shake énergisant

Deux portions, à prendre en couple:

Ingrédients: 2 bananes + 1 cuillère à café de beurre d'arachide + 2 cuillères à soupe de farine de maca + 5 gouttes de vanille + 2 tasses de lait frais.

Préparation:

Placez les bananes dans un mélangeur sans la peau et coupez-les en morceaux et les autres ingrédients. Battre jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Servez et appréciez. Si vous voulez, vous pouvez ajouter du miel ou du panela.

6- Lentilles et autres légumineuses

Ces aliments fournissent le régime avec du fer. Il est conseillé de les consommer avec une source de vitamine C, afin que le fer puisse être assimilé en plus grande quantité.

Le fer prévient l'anémie chez les femmes en âge de procréer. L’anémie chez les femmes est l’une des causes de l’anovulation. Lorsque le sens du corps qui n'ont pas réserves en fer suffisantes, arrête ce processus pour prévenir la grossesse dans une image anémique, qui ne serait pas bon pour le bébé.

Les légumineuses, comme les haricots, les haricots, les pois chiches, sont également une source végétale de protéines. Les recherches montrent que les femmes qui consomment une bonne quantité de protéines végétales dans leur alimentation présentent un risque plus faible de problèmes de fertilité.

7- Açaí, un fruit dont de nombreux avantages sont découverts

L'Açaí est une plante d'une grande importance économique que l'on trouve largement dans la région amazonienne du Brésil. Des études scientifiques ont montré que l'açaí présente une composition diverse d'acides hydroxybenzoïques et d'antioxydants. Il a des effets anti-inflammatoires et anticancéreux, en raison de son niveau élevé de composés phytochimiques.

Ce fruit a une activité qui favorise la lutte contre la stérilité féminine. Ses composés sont favorables au maintien de la fonction ovarienne. Tous ces avantages rendent leur consommation populaire sous d'autres latitudes, étant maintenant en dehors du Brésil, en Amérique latine et en Europe.

Recette d'un milkshake Acai

Ingrédients: 100 g Açaí + 1 tasse de fraises fraîches + 1 banane mûre + 16 amandes + 2 cuillères à café de noix de coco râpée + feuilles de menthe 3-4 tasses de lait 2.

Préparation: Ajouter tous les ingrédients de l'agitation dans le mélangeur et poursuivre jusqu'à l'obtention d'un mélange crémeux.

8- Évitez la forte consommation de sucre ajouté

Le sucre ajouté est ce qui est ajouté dans les produits transformés, les boissons industrielles, les bonbons, les collations et celui que nous utilisons comme sucre de table. Ce type de sucre a des effets négatifs sur la santé, contrairement au sucre que l'on trouve naturellement dans les fruits et qui ne cause aucun dommage à l'organisme.

Les régimes à forte teneur en sucre ajouté entraînent des modifications métaboliques, telles que l'hyperinsulinémie. Cette condition est une étape préalable au diabète sucré de type 2. L'hyperinsulinémie est liée à des problèmes d'anovulation et de fertilité. Par conséquent, il est important de contrôler la consommation de sucres et d'ajouter de nombreux fruits et légumes à votre alimentation.

Les quantités maximales de sucre ajouté par jour sont de 5 cuillères à café. Cependant, si vous buvez une boisson gazeuse avec du sucre, vous pouvez consommer jusqu'à 12 cuillères à café en un instant.

Si l'apport quotidien d'une personne qui mange beaucoup de produits transformés et sucrés est calculé, il peut être comprise entre 30 et 40 cuillères à café par jour, ce qui nuit à leur santé.

9- Boire 8 verres d'eau par jour

La fonction de l'eau dans le corps humain est vitale. Que le pourcentage de corps de l'eau est si élevé, a ses raisons. Le corps a besoin d'eau pour réaliser les réactions chimiques qui nous donnent la vie. Et aussi, comme moyen de transport des nutriments et des hormones.

Dans le cadre de la santé de la reproduction, contribue au maintien des fonctions ovariennes dans de bonnes conditions. Il aide les hormones à être transportées correctement en envoyant les signaux nécessaires à une bonne santé.

10- Inclure beaucoup de couleurs dans le régime

Comprend les fruits et légumes rouges, orange, violets, blancs et verts. Plus votre régime alimentaire est coloré, plus vous ingérerez d'antioxydants. Ceci est très favorable pour votre santé reproductive.

Les antioxydants protègent les ovules contre les dommages éventuels causés par les radicaux libres et leur durée de vie augmente. Il est donc essentiel que votre alimentation soit riche en antioxydants.

Des idées pour combiner la nourriture

• Bleu ou violet: Beetraga, aubergine, raisin noir, mûre, myrtille, maïs violet, figues.
• Rouge: fraises, pastèque, tomate, pomme, cerise, grenade, framboise, poivre.
• Vert: bette à carde, persil, laitue, brocoli, épinard, asperges, kiwi.
• Blanc: oignon, ail, navet, chou-fleur, poire, champignons.
• Orange: carotte, orange, pamplemousse, mangue, mandarine, pêche, nacre, ananas, fruit de la passion, courge.

Références

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