10 remèdes maison pour l'insomnie (naturel)

Porterremèdes maison pour insomnie Si vous ne voulez pas souffrir des effets secondaires des médicaments, cela vous permettra de mieux dormir et de vous lever avec des énergies rechargées.

Souffrez-vous d'insomnie? Des milliers de personnes à travers le monde ont ce problème. Le fait de ne pas bien dormir affecte sûrement votre performance au travail ou dans les études.

Cependant, il existe de nombreux remèdes maison et naturels qui peuvent vous aider à lutter contre ce problème et à vous reposer la nuit.

Différentes recherches ont montré que certains de ces remèdes donnent de bons résultats et supposent de bonnes solutions.

Il y a beaucoup d'herbes qui viennent de la médecine normale et utilisées dans les infusions aident beaucoup à s'endormir.

Il existe également des techniques de relaxation qui peuvent être très efficaces pour obtenir un sommeil réparateur.

Rappelez-vous que, par exemple, lorsque vous rencontrez un problème familial ou que vous êtes stressé par le travail, l’insomnie est l’une des conséquences possibles.

Tout ce qui vous aide à vous sentir plus détendu facilitera une meilleure nuit de repos. Si vous voulez apprendre à mieux dormir, je vous conseille de lire cet article.

Remèdes naturels pour traiter l'insomnie

Ce sont les remèdes naturels qui peuvent être efficaces contre l'insomnie:

1- Thé à la lavande et à la camomille

Vous pouvez utiliser ces herbes séparément ou ensemble. La lavande et la camomille ont un effet relaxant sur le système nerveux.

Préparez un thé avec ces herbes et buvez-le chaud une heure avant d'aller au lit.

Si vous n'aimez pas les essences aromatiques de ces herbes, vous pouvez ajouter du miel au thé. Dans tous les cas, essayez toujours de boire la perfusion aussi chaude que possible.

2- Thé Kava-kava

Comme la camomille ou la lavande, cette plante a de légers effets sédatifs. Il est conseillé de le prendre avant d'aller dormir.

Les premières fois, le mieux est de préparer une infusion légère. Si vous constatez que l'effet n'est pas ce que vous attendiez, vous pouvez essayer une perfusion plus concentrée.

Chez certaines personnes, l'effet sédatif de ce thé est assez marqué, il est donc préférable de l'essayer peu à peu.

En outre, vous ne devez pas prendre ce type de perfusion si vous devez conduire un véhicule ou faire fonctionner de la machinerie lourde au travail.

3- lait chaud

C'est l'un des remèdes maison les plus populaires. Même les bébés semblent être d'accord avec ce sédatif millénaire.

Chimiquement, la raison pour laquelle le lait aide à dormir est due à sa teneur en calcium et en tryptophane.

Ce dernier est un acide aminé responsable de la génération d'une substance appelée mélatonine, qui induit le sommeil.

D'autre part, les glucides peuvent également aider à lutter contre l'insomnie, selon certaines études.

Si vous avez de la difficulté à dormir, essayez un verre de lait chaud et mangez des biscuits avant d'aller au lit.

4- laitue

Vous pouvez préparer une salade riche avec de la laitue fraîche ou boire une infusion. Dans les deux cas, la laitue peut être un très bon remède contre l'insomnie.

Depuis les temps anciens, particulièrement depuis l'époque romaine, la laitue a été utilisée comme analgésique et analgésique.

En outre, mélangé avec de l'huile de rose est très efficace pour traiter les maux de tête.

Pour avoir un sommeil réparateur et se reposer après une journée très chargée, il est préférable de boire un thé de laitue à peine chaud.

5- Valeriana

Ses propriétés sédatives ont été scientifiquement prouvées dans de nombreuses études.

La plupart des personnes qui ont consommé cette herbe manifestent un sentiment de sédation, de retard ou de lenteur.

La racine de la plante est celle qui concentre les substances chimiques qui provoquent la sédation et favorise le sommeil.

On dit même que son effet peut être similaire à celui de certains médicaments pour le sommeil.

Savez-vous pourquoi? Parce qu'il agit au niveau du système nerveux central.

Vous pouvez utiliser la valériane en perfusion ou acheter de l'essence de valériane dans un magasin naturiste.

Outre l'insomnie, la valériane est également recommandée comme remède complémentaire pour le traitement du stress ou de l'anxiété.

La seule contre-indication est pour les femmes enceintes ou allaitantes. Comme il n’ya pas suffisamment de preuves scientifiques des effets qu’elle peut causer dans ces cas, il est recommandé de ne pas en consommer.

6- Noix de muscade

Cet aliment est utilisé depuis les temps anciens, notamment par la médecine chinoise.

Que ce soit comme sédatif ou comme analgésique, il a été l'un des ingrédients les plus populaires pour lutter contre la douleur et le stress.

La noix de muscade stimule l'activité cérébrale, ce qui élimine ou diminue la sensation de fatigue.

Vous vous demandez peut-être alors comment la noix de muscade peut m'aider?

Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir s'ils sont très fatigués. Il est probable que la même chose vous arrive.

Si c'est le cas, la noix de muscade peut aider à réduire la douleur, le stress et la fatigue.

De cette façon, vous pouvez vous reposer beaucoup mieux la nuit.

Avant d'aller dormir, essayez de prendre une infusion de noix de muscade, que vous pouvez préparer avec de l'eau ou du lait chaud.

7- Fleurs orange

Les fleurs d'oranger ont un effet anxiolytique et relaxant important et aident donc à mieux dormir.

Pour obtenir l'effet désiré, vous pouvez prendre une infusion de ces fleurs ou inhaler l'huile essentielle pendant quelques minutes avant d'aller au lit.

Une autre bonne idée est de faire un oreiller avec 25 g de fleur d'oranger, 150 g de camomille, 200 g d'eucalyptus et 150 g de coton. Vous prenez tous ces matériaux et remplissez-les avec une housse en coton.

De cette façon, vous aurez un oreiller aromatique qui peut vous aider à combattre l'insomnie.

8- Acide hypérique

Vous trouverez facilement ce sédatif naturel dans les maisons naturistes.

Une solution de pH légèrement acide est préparée, qui est prescrite comme tranquillisant et pour améliorer l'humeur en général.

Vous pouvez également utiliser le traitement avec hypericum pour les enfants et les adolescents qui souffrent de cauchemars.

9- Habitudes alimentaires adéquates

Bien que ce ne soit pas un remède approprié, avoir des habitudes alimentaires saines et ordonnées favorise, entre autres, un sommeil de qualité.

Certains des points les plus importants de votre alimentation, que vous devez garder à l’esprit si vous voulez éviter l’insomnie, sont les suivants:

• Évitez les dîners lourds, en particulier ceux à base de protéines et de graisses

Ces nutriments abaissent les niveaux de sérotonine et augmentent les niveaux d'adrénaline. Pour cette raison, lorsque vous mangez beaucoup de graisses ou de protéines, votre rêve peut être beaucoup plus léger.

De plus, si votre estomac est surchargé par un dîner très intense, vous risquez de vous sentir contrarié de ne pas bien dormir.

• Évitez la consommation de boissons excitantes

Après le dîner, il est conseillé de ne pas prendre de thé ou de café. Même certaines boissons gazeuses peuvent nuire au sommeil, car elles contiennent de la caféine et d’autres stimulants.

• Essayez de ne pas manger des desserts très sucrés

Si vous mangez des desserts sucrés le soir, votre taux de sucre dans le sang augmentera et l'activité de la vitamine B12 sera modifiée, ce qui peut avoir une influence négative sur votre sommeil.

Si vous voulez bien vous reposer, évitez ces aliments.

• Inclure les fruits et les légumes au dîner.

Les légumes aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui favorise le repos nocturne.

Pour bien dormir, préparez une délicieuse salade (y compris la laitue) pour le dîner et pour le dessert, le mieux est de manger une banane.

La banane contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise également le sommeil au niveau du cerveau.

10- Techniques de relaxation

Au-delà des conceptions philosophiques ou religieuses, des techniques telles que le yoga, la méditation, le tai-chi ou d'autres techniques de relaxation peuvent être très bénéfiques pour un sommeil prolongé et reposant.

Que ce soit en raison de l'état de relaxation physique ou mental, il est prouvé que l'organisme prend moins de temps pour s'endormir lorsque vous avez pratiqué l'une de ces techniques.

Ces remèdes sont totalement naturels et, à quelques exceptions près, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez les essayer sans aucune crainte.

Plus de conseils pour mieux dormir

En plus de ces remèdes efficaces à domicile, vous pouvez faire beaucoup d'autres choses pour éviter l'insomnie et favoriser un bon repos.

Par exemple, si vous vous couchez toujours à peu près au même moment, cela peut vous aider à mieux dormir.

Avant d'aller au lit, évitez de regarder beaucoup la télévision, soyez devant l'ordinateur portable ou au téléphone, car ces activités peuvent être stimulantes et retarder l'arrivée du sommeil.

Par contre, il est préférable de se coucher quand vous allez vraiment vous coucher. Si vous commencez à envoyer des e-mails ou à regarder la télévision en position couchée, il est probable que vous associez ces activités au fait que vous êtes au lit et que vous décidez de dormir.

Il est également important que la pièce soit bien rangée, propre et sombre. Si vous pouvez empêcher le bruit, mieux c'est.

Tout ce qui favorise un environnement de sommeil détendu aide à prévenir l'insomnie.

Si avec ces remèdes maison votre insomnie ne s'améliore pas, vous devriez consulter votre médecin de confiance.

Il existe de nombreux médicaments très efficaces qui vous aideront sûrement à bien vous reposer la nuit, mais tous doivent être prescrits par le médecin.

Et quels remèdes naturels utilisez-vous pour l'insomnie? Je suis intéressé par votre opinion Merci!

Références

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
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