10 remèdes maison pour réduire le cholestérol (naturel)

Certains des meilleurs remèdes maison pour réduire le cholestérol ils prennent des acides gras oméga 3, substituent des glucides simples à des intégrales, mangent plus de légumineuses, font du sport, de la méditation et d'autres que je vais vous expliquer ensuite.

Comme je le dis toujours, il est important de bien connaître quelque chose pour vraiment nous transformer en propriétaires de nous-mêmes et pour vraiment prendre soin de notre état de santé.

Aujourd'hui, nous savons tous qu'il est important de maintenir un taux de cholestérol équilibré pour prendre soin de notre santé et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Nous avons ensuite dressé la liste des remèdes maison pour atteindre notre objectif.

1- Augmentez les niveaux de gras oméga 3 dans votre alimentation

Les aliments riches en acides gras oméga 3 sont anti-inflammatoires et vous pouvez les trouver naturellement dans:

- les noix

Commencez à les manger quotidiennement, en particulier les noix et les amandes, dans leur juste mesure (elles sont très caloriques).

Comment pouvez-vous le faire? Par exemple, vous pourriez grignoter avec une poignée de noix et les mettre avec du yaourt nature, ou les ajouter à vos salades.

- dans les graines

Surtout dans le lin. Prenez l'habitude d'ajouter des graines à vos salades et même de les habiller avec de l'huile de lin.

- Dans le poisson bleu

Sardines, anchois, anchois ou thon. Mangez ces aliments au moins deux fois par semaine.

2- Remplacer les glucides simples par des intégrales

Il est de coutume de changer à la fois la farine blanche avec la farine complète et tous les produits céréaliers, par exemple le riz blanc et le pain blanc avec leurs équivalents intégraux.

Comme je l'ai expliqué dans mon article sur l'index glycémique, ces aliments ne provoquent pas une augmentation soudaine de la glycémie, ce qui vous protège de tous les processus impliqués dans l'inflammation artérielle que nous avons vus précédemment.

En outre, vous pouvez commencer à introduire de nouvelles céréales comme le quinoa dans votre alimentation quotidienne, par exemple, qui a pour effet naturel d'abaisser le cholestérol grâce à sa teneur en acides gras oméga-3 et en acide oléique.

Un autre élément qui ne devrait pas manquer sur votre table est l’avoine, très efficace pour abaisser le pic glycémique.

Il stimule également la thyroïde, accélère le métabolisme et vous aide à atteindre et à maintenir votre poids idéal (il n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes liés à cette glande).

3- Augmenter la consommation de légumineuses

Comme les grains entiers, les légumineuses aident également à maintenir une glycémie stable et, par conséquent, la production d'insuline par le pancréas.

En raison de leur forte teneur en fibres, ils réduisent l'absorption du cholestérol des aliments et la réabsorption des sels biliaires de la vésicule, eux-mêmes riches en cholestérol endogène.

En plus d'être une bonne source de glucides complexes, ils constituent également une bonne source de protéines végétales. En consommant des légumineuses, nous pouvons limiter la consommation de protéines animales contenant de nombreuses graisses saturées et du cholestérol.

4- Prenez deux tasses de thé Bancha tous les jours

Le thé Bancha est un type de thé vert, riche en antioxydants et pauvre en thé. Il a un effet très bénéfique sur le foie car il agit comme un nettoyant.

Plus votre façon d'agir sera efficace, plus le nettoyeur sera propre. Habituez-vous à quelques tasses de ce thé chaque jour et faites-le loin de la nourriture. Parce que?

Le thé Bancha conserve généralement l’absorption du fer et le prend pendant les repas, ce qui réduirait la contribution de ce minéral.

En plus de vous aider à réduire votre taux de cholestérol, ce produit est un bon anti-cancérigène, vous n'avez donc plus d'excuses pour le transformer en un fidèle compagnon de votre vie quotidienne.

5- Accompagner la viande de curcuma

Le curcuma, dont je vous ai parlé dans mon article sur les aliments anticancéreux, est une plante herbacée de la famille des Zingiberáceas (identique au gingembre).

Il est utilisé comme épice, en fait, il est l'un des composants du curry. Il a un fort pouvoir anti-inflammatoire dû à la présence de curcumine.

Le curcuma agit au niveau du foie pour favoriser la libération de lipoprotéines de faible densité (LDL, bon cholestérol) qui transportent le cholestérol des artères au foie.

Il stimule également le foie pour produire plus de bile, contribuant ainsi à éliminer l'excès de cholestérol.

Vous pouvez en profiter en l'ajoutant à des aliments riches en matières grasses, comme la viande. De cette façon, vous diminuerez l'absorption du cholestérol naturellement présent dans votre corps.

La curcumine est mieux assimilée par l'organisme lorsqu'elle est associée à la pipérine (présente dans le poivre noir). Pour cette raison, il est conseillé de joindre le curcuma au poivre au moment de le prendre

6- Manger des artichauts

À l'instar du thé Bancha, l'artichaut est également un aliment qui détoxifie le foie pour sa teneur en acide oléique et linoléique.

Vous pouvez accompagner votre plat principal avec ce légume ou le prendre en infusion.

7- Faire du sport

En plus d'être très sain en général, le sport augmente généralement le «bon» cholestérol (HDL ou haute intensité) et abaisse le «mauvais» cholestérol (LDL ou faible intensité) en agissant sur les triglycérides.

Notre métabolisme devient plus actif avec l'exercice physique et aide, dans de nombreux cas, à perdre du poids, ce qui est très important pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Les exercices aérobiques les plus bénéfiques pour réduire le cholestérol sont la marche, la course, la natation et le cyclisme.

En outre, le sport est un excellent allié dans la lutte contre le stress, qui, comme vous le verrez dans le point suivant, est directement impliqué dans l’augmentation du cholestérol.

Dans cet article, vous pouvez connaître les avantages des pratiques sportives.

8- Méditez tous les jours

Méditer ou simplement prendre un peu de temps pour vous chaque jour est un moyen très efficace de réduire le cholestérol.

Vous vous demandez: qu'est-ce que ça fait de faire quelque chose comme ça avec les taux de cholestérol sanguin?

La réponse est très simple: méditer ou consacrer un moment de la journée à faire quelque chose que nous aimons réduit le stress.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit de l'adrénaline, ce qui active un processus biochimique responsable de la production de cholestérol. Dans le même temps, dans ces conditions, notre corps a besoin de plus de cholestérol, matériau de base de nombreuses hormones impliquées dans la réponse physiologique au stress.

9- Arrêtez le tabac et réduisez votre consommation d'alcool

Le tabac endommage les parois des vaisseaux sanguins, ce qui en fait l'un des principaux responsables de cet état inflammatoire artériel chronique que nous avons vu au début.

Pour cette raison, il est responsable de l'augmentation des dépôts graisseux dans les artères et la formation de plaques d'athérosclérose, comme vous le savez, ils activent la production de cholestérol et leur accumulation dans ces domaines.

De nombreuses études ont montré que le tabac augmente non seulement les niveaux de LDL, le mauvais cholestérol, mais réduit également le bien, par la présence d'acroléine, une substance extrêmement toxique produite par la combustion du tabac.

Quand il atteint les poumons, il passe rapidement dans le sang, ce qui empêche le cholestérol de transport de lipoprotéines LDL aux taux de cholestérol de plus en plus hemático du foie dans le sang.

10- Mangez des fruits et légumes crus

Manger des fruits et des légumes crus tous les jours augmente la quantité d'antioxydants et de fibres.

Polyphénols présents dans les baies, dans les raisins et dans l'huile d'olive extra vierge pétrole (brut), offrent une protection élevée de ces processus inflammatoires responsables de l'augmentation du cholestérol sanguin et la formation de la plaque d'athérome.

Les fibres présentes dans tous les aliments d'origine végétale nous aident à prévenir les pics d'insuline.

Qu'est-ce que le cholestérol?

C'est une molécule lipidique qui, en plus d'être dans le sang, se trouve également dans notre cerveau, dans la bile et dans chaque cellule du corps.

Jouez un rôle très important en contribuant à la formation et à la réparation des membranes cellulaires, des hormones, de la vitamine D et des sels biliaires, qui nous aident à digérer les graisses.

Vous réaliserez alors à quel point le cholestérol est important pour notre survie, même si nous l'associons toujours à quelque chose de mauvais, que nous devons maîtriser grâce à la nourriture.

Cependant, seulement 25% de la quantité provient des aliments, les 75% restants sont produits par nous-mêmes.

De plus, le cholestérol qui circule dans notre corps n’est pas le même. J'imagine que vous avez déjà entendu parler du «bon» cholestérol et du «mauvais» cholestérol, n'est-ce pas? En fait, quand on parle de bon cholestérol, nous parlons de lipoprotéines de haute densité, HDL célèbre, alors que quand on parle du mal que nous parlons de lipoprotéines de basse densité, LDL.

Les premiers ont la capacité de transporter le cholestérol des tissus du corps vers le foie où il est éliminé, et pour cette raison, ils agissent comme de petites décharges qui nettoient nos artères. J'aime les imaginer comme s'ils étaient ces hommes qui descendent dans la rue avec leurs aspirateurs pour enlever les feuilles sèches des trottoirs.

Le LDL, quant à lui, est synthétisé par le foie, capte le cholestérol, augmente sa taille et circule dans le sang. Pour cette raison, on dit qu'ils sont impliqués dans le processus de formation de plaques athéroscléreuses, responsables de diverses pathologies.

Avant de parler de remèdes pour abaisser le taux de « mauvais » cholestérol, je veux que tu restes avec ce concept fondamental: la plaque d'athérome ne se forme pas par excès de cholestérol, mais cet excès est une conséquence naturelle du processus d'inflammation les artères.

Quel est le processus inflammatoire?

Le processus inflammatoire est une réaction spontanée de notre corps à se défendre et à éliminer les envahisseurs (virus, substances toxiques, etc.) qu'il perçoit comme des menaces pour lui-même.

Pensez comme lorsque vous vous coupez: le processus d'inflammation est ce qui vous permet de guérir la plaie grâce à tous les mécanismes impliqués. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent, le sang devient plus dense, le système immunitaire envoie les produits chimiques nécessaires à la lutte contre l'envahisseur et les cellules se multiplient pour réparer les dommages causés.

Lorsque le processus d'inflammation implique les artères, ce qui se passe est très similaire à ce que je viens d'expliquer.

C'est comme si une petite plaie se formait dans les parois artérielles: cette plaie s'appelle plaque.

En même temps, d'autres phénomènes se produiront dans la constriction des vaisseaux sanguins et une plus grande densité de sang, augmentant le risque d'hypertension car le passage du sang sera plus difficile.

Mais réalisez une chose: le protagoniste de notre "histoire", le cholestérol, n'est pas encore entré en scène.

En fait, il n'arrive que dans un second moment, avec l'intention positive de remplacer les cellules endommagées. C'est maintenant que le foie commence à produire de plus en plus de cholestérol et à le verser dans le sang, de sorte qu'il atteint la zone endommagée et peut contribuer à la formation de nouvelles cellules saines.

Souvent, cet état est chronique, ce qui signifie qu'il est constant et permanent.

Maintenant, une question se pose spontanément: qu'est-ce qui a causé l'inflammation? La réponse est dans ce que nous mangeons habituellement.

Le principal responsable de l'inflammation chronique est la surcharge en glucides simples et transformés (sucre blanc, farines raffinées) et en acides gras oméga 6, présents dans de nombreuses huiles végétales (soja, maïs, tournesol) et dans tous les aliments industriels et transformés.

Les glucides simples en excès provoquent une augmentation soudaine et soudaine de la glycémie. En réponse, le pancréas produit de l'insuline qui, comme je l'ai expliqué dans un article précédent, a pour fonction de collecter l'excès de sucre et de le transporter dans ses «réserves» spécifiques (cerveau, foie et muscles).

Lorsque ces magasins sont pleins, le sucre encore libre dans le sang devient gras, responsable de la formation de nombreuses molécules pro-inflammatoires.

De plus, ce même sucre "libre" est associé à des protéines qui, à leur tour, touchent la surface des parois des vaisseaux sanguins, provoquant une inflammation.

Pour que vous puissiez le voir plus clairement, imaginez que vous passez une brosse à la surface des parois des vaisseaux sanguins.

Dans tout ce processus, nous devons considérer que les aliments modernes et industriels contiennent un excès de graisses oméga 6. Celles-ci sont importantes pour notre santé car elles appartiennent aux graisses polyinsaturées, que notre corps n'est pas capable de produire seul et qu'il faut l'alimentation.

Les acides gras polyinsaturés sont divisés en acides gras oméga 3 et oméga 6: les premiers ont un effet anti-inflammatoire, les seconds un effet pro-inflammatoire. Dans une alimentation équilibrée, le rapport entre les graisses Oméga 3 et Oméga 6 devrait être de 50% chacune.

Ce qui se passe, c'est qu'aujourd'hui, nous mangeons généralement des aliments qui ont 25 fois plus d'oméga 6 que d'oméga 3 et, par conséquent, nous allons développer un environnement pro-inflammatoire dans notre corps.

Ainsi, pour maintenir un taux de cholestérol équilibré et jouir d'une bonne santé, nous pouvons, entre autres, adopter un régime alimentaire qui prévient cet état inflammatoire chronique responsable de la formation de la plaque athéroscléreuse.

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