10 exercices pour améliorer l'attention (enfants et adultes)

Leexercices pour améliorer l'attention Ils sont efficaces pour améliorer les capacités mentales chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées.

Avez-vous des problèmes d’attention? Avez-vous tendance à être distrait ou vous remarquez souvent que vous ne faites pas assez attention?

L'attention est un processus cognitif qui a pour fonction de choisir les stimuli que nous allons capturer, de sorte que l'exécution correcte de cette tâche est d'une importance vitale. La bonne chose à propos de l'attention est que vous pouvez l'entraîner et le travailler pour l'améliorer.

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Pourquoi l'attention est-elle si importante?

Pour une raison très simple:

Si nous ne faisons pas attention de manière appropriée, les informations qui arrivent à notre esprit peuvent être déformées ou incomplètes, ce qui rend difficile le reste des activités cognitives.

Par exemple: si vous devez effectuer une tâche au travail mais ne prêtez pas beaucoup d'attention aux instructions pour le faire, cela vous coûtera certainement beaucoup plus cher que si vous assistez correctement, car vous manquerez d'informations pour savoir comment vous devez le faire.

10 exercices pour travailler sur les enfants et les adultes

1. Faites attention au bon stimulus

Pour attirer l'attention, l'une des tâches les plus importantes à accomplir consiste à apprendre à se concentrer sur ces stimuli corrects.

C'est-à-dire que vous devez pouvoir sélectionner les informations pertinentes ou de votre intérêt (les stimuli cibles).

Sinon, vous pourriez avoir une grande capacité à vous concentrer ou à garder votre attention pendant de longues périodes sur un stimulus, mais cela ne garantit pas que vous portez attention aux stimuli corrects, de sorte que votre attention pourrait continuer à être dysfonctionnelle.

Pour travailler cette attention sélective, vous pouvez effectuer un exercice dans lequel vous devez sélectionner un stimulus contre de nombreux autres stimuli.

Par exemple, au moyen d'une figure comme celle présentée ci-dessous, où l'on voit un ensemble de stimuli différents: lettres vocales, lettres de consonne, nombres pairs, nombres impairs.

Les exercices consisteraient à trouver le plus rapidement possible:

-Toutes les lettres T que contient la figure.

-Tous les numéros 4 contenus dans la figure.

-Toutes les lettres K que contient l'image.

Cette activité peut se faire avec n'importe quel type de stimulus, il ne doit pas nécessairement s'agir de chiffres et de lettres, il peut s'agir de dessins, de couleurs, de figures géométriques, etc.

En outre, la quantité de stimuli peut également varier. Plus le nombre de stimuli est élevé, plus la tâche sera difficile et par conséquent, vous ferez plus de travail.

2. Distinguer des stimuli très similaires

Une autre activité très utile pour travailler avec une attention sélective consiste à apprendre à distinguer les stimuli qui peuvent être très similaires ou pratiquement identiques, mais qui contiennent des différences.

De cette manière, vous apprendriez non seulement à sélectionner correctement les stimuli auxquels vous voulez faire attention et à séparer tous ceux qui sont différents, mais vous apprendrez à vous concentrer sur les détails des stimuli cibles.

Pour ce faire, une activité efficace est les exercices typiques pour trouver les différences entre deux dessins pratiquement identiques.

3. Stimulants stimulus

Parfois, nous pensons que prêter attention à quelque chose consiste à se concentrer ou à se concentrer sur un stimulus spécifique.

Cependant, la plupart du temps, se concentrer sur un seul stimulus ne suffit pas, car les êtres humains ont tendance à se concentrer sur des aspects généralement importants, et parfois nous oublions que chacun de ces stimuli comporte de nombreux détails que nous ne pouvons ignorer.

Donnons un exemple:

Vous travaillez et vous devez faire attention à ce que votre partenaire vous dit sur la tâche à accomplir cet après-midi.

En principe, nous pourrions penser qu’être assis près de lui et écouter attentivement ce qu’il dit sera suffisant pour faire attention à ce qu’il dit.

Mais même si cela peut sembler étrange, il arrive souvent que ce ne soit pas le cas, surtout si nos processus attentionnels ne sont pas tout à fait bons.

Peut-être que rester fidèle à la signification globale de ce qu'il nous a expliqué ne suffit pas, peut-être que le mot ou la phrase qu'il a prononcé au début de la conversation est plus pertinent que ce que nous avons compris.

C'est pourquoi il est très important d'apprendre à faire attention à des stimuli plus petits que nous négligeons souvent.

Un exercice pour le pratiquer est le suivant:

Avant cette table, vous devez trouver dans chaque ligne le nombre égal à celui qui apparaît à gauche de tout.

Si vous regardez la première ligne, le nombre 82325 est répété une seule fois (dans la troisième colonne), mais les autres ont des nombres similaires: 8 et 2 sont dans toutes les colonnes, 3 dans le deuxième troisième et quatrième ...

Si nous exécutons cette tâche de la même manière que nous pouvons écouter notre collègue sans trop prêter attention à ses mots, nous pourrions nous tromper et composer un autre numéro.Par contre, si nous faisons un plus grand effort de concentration, nous le ferons correctement.

4. S'habituer à travailler avec deux stimuli

De la même manière qu’il est important de pouvoir concentrer votre attention sur un seul stimulus pertinent, il est important de pouvoir le centrer sur deux.

Et est-ce que lorsque vous apprenez à concentrer votre attention, vous ne devriez pas le faire uniquement avant un stimulus, mais sur deux ou plus.

Avec cette tâche dans laquelle vous concentrez votre attention sur deux stimuli, vous apprenez d’une part à sélectionner une petite quantité de stimuli auxquels vous devez faire attention lorsque vous échappez à d’autres, et d’autre part à diviser votre attention en deux stimuli différents.

Donc, avant cette table où il n'y a que deux lettres:

• Écrivez 1 ci-dessous P et écrivez 2 ci-dessous B.
• Faites-le aussi vite que possible et sans faire d'erreur.

5. Divisez votre attention

Avoir la capacité de faire attention à plus d'un stimulus à la fois est probablement l'une des meilleures compétences que nous ayons.

Si nous regardons, notre environnement est entouré de stimuli, et le plus habituel est que nous devons nous occuper de plus d’une chose à la fois.

-Vous faites de la nourriture et parler à votre soeur-

Dans cette situation simple, vous prêtez attention à un grand nombre de stimuli: à ce que votre sœur vous dit, à ce que vous dites, à l’eau qui bout, aux filets qui se trouvent dans la casserole, à la quantité de sel qu'est-ce que tu as mis ...

C'est pourquoi, lorsque nous formons notre attention, nous devons également former notre capacité à faire attention à plusieurs choses à la fois.

Pour cela, l'exercice que je propose est le suivant:

Dans cette image, il y a 4 chiffres différents. Placez un nombre sous chacun d'eux aussi vite que possible.

De cette façon, en faisant cet exercice, vous ne pouvez pas faire attention à un seul stimulus, mais vous devrez vous occuper de 4 simultanément.

6. Stimulants de groupe dans une catégorie

Lorsque nous avons beaucoup de stimuli dans lesquels nous voulons tout d’abord réparer, nous devons les regrouper.

Au moment où nous pouvons grouper des stimuli, notre tâche d'attention est simplifiée, puisque nous organisons notre esprit pour faire attention de manière dirigée et productive.

Par exemple: vous avez un classeur rempli de papiers et vous devez compter le nombre total de documents.

Ce sera beaucoup plus facile si vous comptez 10 sur 10 et que vous les déplacerez que si vous essayez de les compter tous en même temps.

Car avec la même chose, il est beaucoup plus facile de regrouper les stimuli que d’essayer de les suivre séparément.

Pour pratiquer le regroupement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

• Regroupez les étoiles de l'image suivante trois par trois aussi vite que possible.

• Comptez le nombre d'étoiles au total
• Comptez le nombre d'étoiles au total
• Comptez combien d’étoiles sont laissées non groupées

7. Stimulants de groupe dans plusieurs catégories

Plus important que la tâche précédente est de savoir comment regrouper les stimuli dans différentes catégories.

Par exemple: imaginez que vous allez acheter et que vous devez faire une liste des choses dont vous avez besoin.

Lorsque vous achetez, il sera beaucoup plus facile de regrouper les aliments dont vous avez besoin en fonction de l’arrêt dans lequel vous devez les acheter si vous en écrivez un dans chaque point de la liste sans aucun ordre.

Pour travailler sur cet aspect, vous pouvez effectuer un exercice identique au précédent mais, au lieu d'avoir un seul stimulus (les étoiles), il y a 4 ou 5 stimuli (étoiles, triangles, diamants, massues et carrés).

8. Investissez votre attention

Avoir une bonne attention est particulièrement important lorsque nous effectuons des activités coûteuses.

Être capable de maintenir notre attention lorsque nous travaillons ou effectuons des opérations difficiles nécessite généralement plus d’efforts.

Pour approfondir notre attention, un bon exercice consiste à le faire avec des chiffres.

Plus précisément avec cet exercice, vous devez vous occuper des numéros présentés et l'écrire dans l'ordre inverse.

Par exemple, avant le premier nombre 625, l'inverse serait 526.

De cette façon, vous travaillez sur votre processus d’attention tout en effectuant une autre tâche de raisonnement:

Vous devez d'abord faire attention au nombre, puis à l'opération nécessaire pour écrire votre inverse et enfin au nombre inverse résultant.

Il est recommandé que dans toutes les séries dans lesquelles vous pouvez couvrir le numéro d'origine avec une feuille lorsque vous tapez son nombre inverse.

9. Gardez votre attention visuelle

Maintenir l'attention dans une activité pendant de longues périodes est une tâche difficile, susceptible de provoquer des distractions ou un manque de concentration.

Par conséquent, il est bon de l'exercer.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

• Chaque tableau contient tous les nombres de 1 à 36 sauf un.
• Vous devez trouver celui qui manque et l'écrire dans la case marquée en bleu
• Faites-le aussi vite que possible.

10. Gardez votre attention

De la même manière que l'attention visuelle se produit avec l'attention auditive.

Il est souvent difficile d'écouter quelque chose pendant de longues périodes sans que votre attention diminue ou que vous soyez distrait par d'autres stimuli.

Donc, pour faire ce genre d'attention, je propose l'exercice suivant:

• Mettez votre émission de radio préférée et écoutez-la attentivement

• Votre tâche ne sera pas d'écouter le programme en général ou de rester avec les concepts qui sont parlés.

• Vous devrez identifier un seul mot, par exemple: le nom de la station

• Chaque fois que vous entendez ce mot, vous devrez l'écrire sur une feuille.

• Vous pouvez effectuer cette tâche avec la concentration maximale possible pendant environ 30 ou 40 minutes.

Qu'entendons-nous par attention?

L'attention est ce mécanisme qui est directement impliqué dans des processus tels que la sélection, la distribution et le maintien de notre activité psychologique.

En d'autres termes: grâce aux soins, nous choisissons quels stimuli nous voulons capturer (stimuli cibles) et quels stimuli nous voulons éviter.

Donc, l'attention est un processus que nous pouvons diriger et nous permet de discerner des informations pertinentes et non pertinentes.

C'est à dire: vous pouvez choisir cette information à laquelle vous prêtez attention et à laquelle vous ne faites pas attention.

Et c'est précisément là que le dilemme de ce processus se présente: portons-nous vraiment attention aux choses importantes? Et quand on le fait on peut le maintenir pour ne pas perdre d'information?

Eh bien, la réalité est que souvent nous ne le faisons pas de cette façon, de sorte que nous pouvons perdre notre capacité à faire attention de manière productive, et cela peut devenir un problème.

Quelles sont les fonctions de l'attention?

Lorsque nous parlons d'attention, nous pouvons distinguer trois processus différents.

Chacun d'entre eux vous permettra d'effectuer une activité différente.

1. Attention sélective: il vous permet de ne capturer que certains éléments, en distinguant ceux qui sont pertinents de ceux qui ne le sont pas.

2. Attention soutenue: Il vous permet de rester conscient ou attentif pendant de longues périodes.

3. attention divisée:il vous permet d'assister à plusieurs stimuli simultanément.

Et quels exercices faites-vous pour améliorer votre attention? Partagez-le avec nous pour aider les lecteurs!

Références

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Temps et attention: étudiants, sessions et tâches. Centre pour l'apprentissage et la découverte automatisés et Open Learning Initiative Université Carnegie Mellon.
2. Gilbert, P. (2010). Entraîner nos esprits dans, avec et pour la compassion Introduction aux concepts et aux exercices axés sur la compassion.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cahier d'exercices de stimulation cognitive 1. Institut de santé publique. Madrid santé Mairie de Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cahier de stimulation cognitive 2. Institut de santé publique. Madrid santé Mairie de Madrid.