10 exercices pour améliorer votre mémoire (enfants et adultes)

Nous proposons ici 10 exercices pour améliorer votre mémoire à court et long terme pouvant être pratiqué par les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées.

Avez-vous remarqué que votre mémoire est pire qu'avant? Avez-vous parfois des oublis ou des oublis? Voulez-vous récupérer la capacité de mémoire dont vous disposiez auparavant?

Eh bien, ne restez pas les bras croisés, la mémoire peut être travaillée pour favoriser la stimulation et le maintien cognitif.

Comment pouvons-nous améliorer la mémoire?

Notre cerveau n'est pas une structure rigide, mais son potentiel de modification et d'adaptation à différentes situations est élevé.

Que se passe-t-il lorsque certains neurones disparaissent? Les fonctions qui en dépendent sont-elles irrémédiablement épuisées?

La réponse à ces questions est non! Certains neurones ont la capacité d'exécuter un grand nombre de fonctions, donc s'ils perdent une fonction, nous pouvons les amener à effectuer un autre type de fonction et garder ainsi notre neurone actif.

De plus, dans le fonctionnement du cerveau, le plus important n'est pas le nombre de neurones que contient notre cerveau, mais les connexions qu'ils établissent avec d'autres neurones, c'est-à-dire leur activité.

Donc, si une chose est claire, c'est que pour travailler la mémoire, nous devons faire fonctionner nos neurones, et pas seulement avec un seul exercice, mais avec plusieurs, car de cette manière nous allons travailler différents types d'activités et améliorer nos performances. cognitif sera plus complet.

Maintenir une bonne mémoire à l'âge adulte implique 3 points fondamentaux:

• Mens sana in corpore sano:Pour avoir un bon fonctionnement cognitif, nous devons également avoir une bonne santé physique (nourriture, exercice, etc.).

• Fonctionnement social et émotionnel:Les activités que nous faisons tous les jours, les moments où nous devons nous amuser et nous amuser, nos amitiés… Tous ces facteurs sont importants pour notre fonctionnement cognitif.

• Fonctionnement cognitif:La quantité, le type et la qualité du travail cognitif que nous effectuons tout au long de la journée seront essentiels pour prédire l’état de notre mémoire.

Comme nous l'avons déjà dit, dans cet article, je proposerai 10 exercices pour travailler sur ce dernier point, celui du fonctionnement cognitif. Cependant, avant de faire une brève réflexion sur la façon dont nous devrions travailler cette fonction.

Comment devrions-nous travailler la mémoire?

La mémoire de l'être humain ne se trouve pas dans une région unique du cerveau. De même, le fait de se souvenir ou de ne pas se souvenir des choses n'est pas établi par une seule fonction de notre cerveau.

La mémoire est plutôt le résultat du fonctionnement de multiples structures et fonctions cérébrales.

Dans l'image présentée ci-dessous, vous pouvez voir quels sont les "magasins" ou types de mémoire que nous avons.

Donc, si nous voulons améliorer notre fonction de mnésique, nous ne devrions pas effectuer un seul type d’exercice, car, comme cela a été le cas, les fonctions de notre mémoire sont multiples et chacune doit être travaillée différemment.

Allons voir quels sont ces 10 exercices que nous devrions faire pour améliorer et / ou maintenir notre mémoire.

10 exercices pour améliorer votre mémoire

1-Exercices de mémoire à court terme

Le plus grand inconvénient des problèmes de mémoire à court terme est que nous pouvons oublier quelque chose que nous allions faire récemment.

Donc, si vous rencontrez des problèmes de mémoire à court terme, le meilleur exercice est celui qui, en plus de travailler et d'améliorer votre mémoire à court terme, peut aider à éviter ce type d'oubli dans l'environnement quotidien.

Par conséquent, l'exercice que nous proposons pour améliorer cette sphère de votre fonction mnésique est le suivant:

Dans un enregistrement personnel quotidien, écrivez le moment où vous avez l'un des oublis suivants:

• Oubliez ce qui allait être dit.

• Oubliez le nom de quelqu'un.

• Oubliez où vous avez enregistré ou où se trouve un objet.

• Oubliez de prendre tout médicament prescrit.

• Oublie une date

• Oubliez quelque chose que vous devriez ou avez prévu de faire.

• Autres types d'oubli que vous pourriez avoir.

Dans l'auto-inscription, vous noterez au moment exact où elle apparaît: le type d'oubli, le jour correspondant où l'oubli s'est produit et des informations sur la manière dont cela s'est passé.

2 exercices de mémoire: regroupement

Une technique efficace que notre cerveau effectue pour se souvenir plus facilement de grandes quantités d'objets et d'informations consiste à regrouper les mots dans différentes catégories.

Si nous améliorons notre capacité à mémoriser en regroupant, nous améliorerons beaucoup notre mémoire, nous aurons plus de facilité pour stocker de nouvelles informations et donc avoir plus d’apprentissage, et nous aurons plus de ressources pour éviter l’oubli.

Un exercice que nous pouvons faire est le suivant:

1. Lisez attentivement cette liste de mots:

-Rice, chat, architecte, voiture, olives, bateau, pompier, lion, crocodile, hélicoptère, docteur, banane, poisson, chien, pomme, infirmière, cupcake, moto, professeur, vélo-

2. Essayez de vous rappeler le plus de mots possible.

3. Maintenant, organisez les mots précédents dans ces quatre catégories

-Aliments, animaux, moyens de transport, professions-

4. Essayez de vous souvenir des mots précédents organisés dans les 4 catégories.

Exercices de mémoire 3-Visual

L'amélioration de la mémoire visuelle est très importante, car nous nous souvenons souvent de ce que nous avons vu auparavant.

• Pour améliorer cet aspect de notre mémoire, nous pouvons effectuer un exercice très simple consistant à observer une figure géométrique, puis à essayer de la reproduire aussi précisément que possible sans la regarder.

Exercices de mémoire 4-spatiaux

La mémoire spatiale est un type de mémoire très important, car c'est ce qui nous permet de reconstruire mentalement des formes, des espaces et des silhouettes.

Pour travailler sur ce type de mémoire, un exercice que je recommande est le suivant:

Prenez une page blanche et dessinez une "vue plongeante", votre quartier ou le lieu dont vous vous souvenez le mieux dans la ville ou la ville où vous habitez, en notant le nom des rues dont vous vous souvenez, l'endroit où vous habitez, l'endroit où vous vivez. vis tes amis et ta famille et les endroits où tu vas habituellement ou que tu connais bien.

5-Exercices de mémoire à long terme

La mémoire à long terme est celle qui contient des informations sur les événements passés, et cela fait longtemps partie de nos connaissances, cette information a longtemps été stockée dans notre cerveau.

Stimuler ces souvenirs leur permet de se renforcer et donc de réduire les risques d’oubli de ces informations.

De même, la stimulation des mémoires renforce nos réseaux de neurones où nous avons stocké ces informations et améliore notre mémoire à long terme.

Pour travailler sur cet aspect de la mémoire, un exercice adéquat serait le suivant:

Rappelez-vous et expliquez le plus précisément possible en fournissant toutes les informations dont vous vous souvenez:

• Un événement pertinent des années 40.

• Un événement pertinent des années 50.

• Un événement pertinent des années 60.

• Un événement pertinent des années 70.

• Un événement pertinent des années 80.

• Un événement pertinent des années 90.

• L'événement le plus pertinent de sa vie personnelle.

6-exercices de maintenance

Être capable de maintenir l'attention est pratiquement plus important que de savoir mémoriser pour posséder une bonne mémoire.

Si nous ne sommes pas en mesure de maintenir l’attention, l’enregistrement et le stockage de nouvelles informations sont très difficiles et, par conséquent, nous apprenons également.

Donc, si nous voulons travailler la mémoire, nous devons également former l'attention, car l'attention est ce qui nous permet d'enregistrer l'information et
stockez-le correctement afin de pouvoir le mémoriser plus tard.

• Pour travailler sur l'attention maintenue, nous pouvons effectuer l'exercice suivant:

Regardez attentivement cette liste de mots et identifiez ceux qui se répètent.

7 exercices de maîtrise verbale

L'une des fonctions principales de la mémoire est le langage: lorsque nous avons des modifications mnésiques, il nous est parfois difficile d'accéder aux informations nécessaires pour trouver le mot que nous voulons dire à un moment donné.

Pour que cela ne se produise pas, nous devons travailler la langue directement. De cette manière, notre fluidité verbale augmentera et notre mémoire à long terme en bénéficiera également.

• Pour travailler sur la fluidité verbale, vous pouvez effectuer un exercice très simple, mais en même temps très utile. C'est le suivant:

Écrivez des mots singuliers et enchaînés par la dernière syllabe. Par exemple:

-Persona, navousra, rasvoiture, lettre, taburevous, vousléfopas, pasche ... -

8 exercices de compréhension en lecture

Nous savons tous en quoi consiste la compréhension de la lecture et peut-être pensez-vous que cela n’a rien à voir avec la mémoire.

Mais ce n’est pas le cas! Comprendre ce que nous lisons est une fonction cognitive, relative au langage, d'une importance vitale pour notre mémoire, car si nous ne comprenons pas mal ce que nous lisons, le stockage de cette information sera impossible et par conséquent, cette information ne se formera jamais.
une partie de notre mémoire.

• L'exercice que je recommande le plus pour travailler cette fonction est:

Prenez un livre, lisez-le et, à la fin, faites un résumé de ce qui a été lu, et quelles sont les idées clés contenues dans le livre

9-Exercices de créativité

Enfin, pour compléter la formation à la mémoire, je recommanderais un exercice de créativité.

Exiger que notre esprit réalise des activités qui nécessitent nos propres idées et pensées originales est parfait pour stimuler notre mémoire à l’échelle mondiale.

• Un exercice que j'aime particulièrement est le suivant:

Écrivez une histoire de deux pages qui continue l'histoire suivante:

Mardi dernier, je me suis réveillé très heureux parce que c'était un jour spécial. Je me suis levé et suis allé rapidement à la salle de bain, quand soudainement ...

10-exercices de mémoire d'association

Les exercices d'association nous aident à stocker correctement les nouvelles informations qui nous sont présentées, afin que l'apprentissage soit plus important et que la probabilité d'oubli diminue.

Les exercices d'association consistent à réunir des informations déjà stockées dans notre cerveau et que nous retenons facilement, avec de nouvelles informations.

De cette manière, en associant de nouvelles informations à des informations bien établies dans nos neurones, il sera plus facile de les stocker correctement.

Un type d'exercice que nous pouvons faire pour améliorer cette fonction est le suivant:

Écrivez ci-dessous tout événement, événement ou situation avec lequel vous pouvez l'associer. Par exemple:

• 17: jour de mon anniversaire

• 39: fin de la guerre civile espagnole.

• 45: fin de la seconde guerre mondiale.

• 65: âge de la retraite en Espagne.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Après environ 5 minutes de réalisation de l’action précédente, où vous aurez écrit au moins 15 faits ou événements liés à des nombres différents, vous reviendrez chercher la liste des numéros (sans ce que vous avez écrit précédemment) et écrivez sous chaque numéro souviens toi

Si vous voulez en savoir plus sur les exercices d'association, visitez cet article sur la mémoire photographique.

Pourquoi la mémoire est-elle perdue?

Il est évident que l'âge est un facteur important pour expliquer la détérioration de la mémoire. Cependant, la perte de mémoire n'est pas un fait exclusif du vieillissement, il existe d'autres variables personnelles et environnementales qui jouent un rôle important.

Des facteurs environnementaux tels que la retraite, la diminution de l'activité et la stimulation cognitive, l'utilisation d'outils tels que la calculatrice ou les agendas font que petit à petit nous adaptons notre cerveau et que nous utilisons de moins en moins notre mémoire.

De même, le stress, l'anxiété, la dépression ou l'apathie sont également des facteurs très importants qui entravent le bon fonctionnement de notre mémoire.

Cela nous laisse une chose claire: il existe de nombreux facteurs autres que ceux incontrôlables par nous-mêmes (tels que l'âge) qui interviennent dans notre fonctionnement mnésique. Par conséquent, nous pouvons travailler pour l'améliorer et / ou le maintenir.

Et quels exercices connaissez-vous pour améliorer la mémoire? Laisse-moi savoir; De cette façon, je peux augmenter la liste et les autres lecteurs en sauront plus. Merci!

Références

1. Frieri, L (2010). Examen critique: Efficacité des groupes de thérapie de stimulation cognitive chez les personnes atteintes de démence. Université Western Ontario: École des sciences et des troubles de la communication.
2. Maroto, M, A. Mémoire, programme de stimulation et maintien du niveau de congélation. Institut de santé publique. Madrid
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervention non pharmacologique dans la démence et la maladie d'Alzheimer: divers. Dans J, Deví., J, Deus, Démences et maladie d'Alzheimer: une approche pratique et interdisciplinaire (559-587). Barcelone: ​​Institut supérieur d'études psychologiques.