10 avantages du sport pour la santé physique et mentale

Le avantages sportifs pour la santé physique et mentale des enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées ont été largement étudiés et scientifiquement prouvés.

Si l’on ne pense plus à l’évolution de la société, il est frappant de constater que la baisse des taux de natalité a provoqué le boum des garderies, qui a été remplacé il ya quelques années par le boom de l’ouverture des services de garde. gymnases.

La population actuelle a une durée de vie moyenne plus élevée et le nombre de personnes âgées effectuant des exercices physiques sur recommandation médicale augmente.

Par contre, les jeunes, très exposés à l'image donnée par les médias en matière d'aspect physique et à leur tour poussés par le besoin de se débarrasser du stress de leur vie quotidienne, sont encouragés à faire du sport et à aller au gymnase. .

En pratiquant l'exercice physique, on obtient des avantages très sains pour la santé. Cependant, nous devons compter sur son utilisation responsable.

L'activité physique a été un élément décisif dans le processus d'adaptation de l'organisme à l'environnement et sa présence dans la vie des personnes a été modifiée au fil du temps. Dans les temps anciens, les humains devaient parcourir des kilomètres en marchant ou en courant pour se nourrir. Les organismes ont donc été perfectionnés et nos systèmes physiologiques atteignent un niveau de fonctionnement optimal lorsque nous effectuons une activité physique régulière.

Cependant, plus tard, avec le développement de l'agriculture, le rôle de la sédentarité a pris de l'ampleur et l'exercice physique a également été considéré comme un patrimoine exclusif des classes sociales supérieures et des jeunes et des personnes en bonne santé. des classes sociales basses et des personnes ayant un handicap quelconque. Au fil du temps, et dans le secteur des services, l’homme occidental est contraint d’avoir une activité sédentaire.

À l’heure actuelle, et comme je l’ai déjà dit, l’importance accordée dans la société actuelle au soin accru de la santé, de l’esthétique corporelle et même corporelle, a fait ressortir l’importance de la pratique de l’exercice physique, intégrant de plus en plus de personnes. à cette activité. Il existe des recherches aux États-Unis où on estime qu'environ 45% des adultes pratiquent une activité physique pendant leurs loisirs.

10 Avantages de pratiquer un sport pour la santé

Des études multiples ont été menées sur les effets bénéfiques de l'exercice physique et les données indiquent qu'une pratique régulière modérée est un élément fondamental dans la prévention des maladies chroniques les plus fréquentes et dans la réduction de la mortalité imputable à toute cause. .

Il y a des investigations qui soutiennent la prescription de l'exercice physique comme étant utile pour empêcher la mort prématurée de n'importe quelle cause. Plus le volume ou l'intensité de l'exercice physique est élevé, mieux c'est.

Pour obtenir les avantages de la prévention, il a été démontré qu’il était nécessaire de faire des exercices aérobiques modérés pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine ou des exercices intenses pendant au moins 20 minutes et 3 jours par semaine. Il est recommandé d'ajouter un minimum de 2 jours non consécutifs chaque semaine pour pratiquer 8 à 10 exercices qui développent la force de la plupart des groupes musculaires (bras, épaules, thorax, abdomen, dos, hanches et jambes), avec 10 à 15 répétitions. de chaque exercice. Ainsi que 2 séances de 10 minutes par semaine pour effectuer 8 à 10 exercices qui maintiennent la flexibilité de la plupart des groupes de muscles et de tendons.

En ce qui concerne l'effet de l'exercice physique sur le système cardiovasculaire, le cancer, la dépression, l'anxiété, le contrôle du poids et d'autres avantages, plusieurs études ont été menées et des conclusions ont été tirées, comme nous le verrons plus loin.

1-Avantages dans le système cardiovasculaire

En ce qui concerne le système cardio-vasculaire, c'était en 1978, dans une étude menée par Paffenbarger, Wing et Hyde, chez les étudiants de l'université de Harvard, que l'on a constaté que le groupe d'étudiants 2000 kcal par semaine), le risque de crise cardiaque a augmenté de 64% par rapport au groupe à activité élevée.

En effet, les nouvelles maladies sont en partie la conséquence de ce manque d'adaptation à la perte d'activité physique survenue au cours de l'histoire, chez les organismes qui ont évolué. Une autre constatation importante qui a été conclue à la suite de cette enquête était la réduction du risque de crise cardiaque par l'activité physique chez les sujets qui fumaient ou montraient une image de l'hypertension artérielle.

En revanche, il a été observé que la réduction de la mortalité due aux maladies cardiovasculaires est davantage associée à une activité physique récente qu’à une activité physique passée.

Lorsque les niveaux d'activité récents ou passés des sujets ont été pris en compte, on a constaté que ceux qui étaient les plus actifs présentaient un taux de mortalité significativement plus bas chez les hommes et chez les femmes que chez ceux qui avaient déjà quitté le activité physique.

De plus, aucune différence de mortalité n'a été observée dans le groupe des personnes de plus en plus actives. Ainsi, on en conclut que les effets bénéfiques de l'activité physique ne durent pas longtemps, mais sont conditionnés à maintenir la pratique de l'exercice physique.

Ces résultats sont validés par rapport à la tension artérielle des patients hypertendus, ce qui est réduit si la personne effectue un exercice physique et retourne à des niveaux similaires aux précédents lorsque cette activité est abandonnée. Et par rapport à ceux qui ont subi une crise cardiaque, ils récupèrent une activité plus rapide du système nerveux parasympathique (responsable des fonctions involontaires du corps) et la capacité d'exercice, si elles exercent des activités.

Auparavant, j'ai mentionné le rôle de l'exercice physique dans la prévention de certaines maladies, en l'occurrence l'accident vasculaire cérébral (AVC). Il a été constaté que cela affecte le poids, la tension artérielle, le cholestérol (augmentation du cholestérol HDL ou bon, et la diminution de LDL ou mauvais cholestérol) et la tolérance au glucose, toutes les variables dépendantes de l'incidence des accidents vasculaires cérébraux. Mais attention, l'exercice physique seul ne suffirait pas à compenser un régime alimentaire inadéquat, il ne fait que le corriger.

2-Avantages pour prévenir le cancer

Il est important de prendre en compte les résultats d'études qui ont montré la probabilité de souffrir de certains types de cancer par l'exercice physique.

En ce qui concerne le cancer du côlon, Vena, Graham, Zielezny, Swanson, Barnes et Nolan, en 1985, leur incidence a augmenté à mesure que l'activité physique au travail diminuait. En outre, il semble que l'activité physique chez les femmes ait un effet plus préventif sur le cancer du côlon que chez l'homme.

En ce qui concerne le cancer de la prostate, on a constaté que son développement diminuait chez les hommes qui exerçaient une plus grande activité physique grâce à la production d'insuline et de testostérone.

De même, il a été observé que le risque de décès par cancer du poumon est plus faible chez les personnes actives que chez les personnes sédentaires. Wannamethee, Shaper et Mcfarlane en 1993, a constaté que seuls les sujets qui ont été engagés dans des activités d'intensité modérée, comme la marche ou monter des escaliers, a montré une réduction significative du risque par rapport à ceux qui ont une activité encore plus légère.

Enfin, en ce qui concerne le cancer du sein, bien que les résultats des études ne soient pas très concluants, les plus récents semblent confirmer de manière systémique le rôle protecteur de l'exercice dans la prévention du cancer du sein.

3-Avantages pour le bien-être émotionnel

Maintenant, au sujet de la colère émotionnelle, je suis sûr que vous aurez passé à un moment donné, vous avez monté des études, le travail, prendre soin de l'état des enfants, et despejaros vous avez décidé de sortir pour une course, ou vous êtes allé à la salle de gym, aux cours de danse, nager ... Et puis vous vous êtes senti beaucoup mieux.

Eh bien, cela est dû au fait que lorsque vous faites du sport, une série d'hormones sont libérées dans votre corps, telles que:

• La sérotonine, qui influe sur notre humeur, provoque un sentiment de calme, permet un meilleur sommeil et régule la consommation de nourriture.
• La dopamine, qui est liée à la sensation de plaisir après l'exercice, contribue à provoquer la dépendance.
• Dans le même temps, des substances chimiques endogènes, les endorphines, sont libérées, ce qui nous permet de ressentir le bonheur, la joie et même l'euphorie, fonctionnant comme un analgésique naturel. En outre, l’augmentation de la température corporelle et la réduction de l’activité musculaire après la pratique influent également.

4-Avantages pour réduire l'anxiété

En ce qui concerne l'anxiété, les études menées auprès de sujets volontaires ont systématiquement montré que l'exercice physique régulier avait un effet sédatif et qu'il diminuait la tension et l'anxiété. Et les yeux, car il a même été plus efficace que certains tranquillisants.

Il est paradoxal qu'au début de l'exercice il y ait une augmentation de la tension, mais ce niveau se stabilise rapidement et de 5 à 30 minutes après l'exercice, l'état de relaxation est total. Cet état de relaxation dure environ 4 heures et revient généralement aux niveaux d’activation précédents dans les 24 heures suivant son achèvement.

Pour optimiser l'effet tranquillisant, l'exercice doit être modérément intense mais jamais intense. À titre de curiosité, on a constaté que l’exercice aquatique, en particulier dans l’eau chaude, augmentait les indices physiologiques et les états psychologiques de relaxation.

Conseils à garder à l'esprit:

• Si vous souffrez d'anxiété chronique -> pratiquez un exercice physique quotidien.
• Si vous vous sentez anxieux pendant la journée -> faites des exercices dès le matin.
• Si vous souffrez d'insomnie -> faites des exercices l'après-midi. Parce que le sommeil est difficile la nuit.
• Si vous êtes sensible à l'anxiété et il est présent comme une cause de trouble panique et d'autres troubles anxieux -> pratiqué l'exercice aérobie, donc vous exposer les symptômes physiologiques et montrerez une réduction significative de votre peur de l'anxiété.

5-Avantages pour le stress

En ce qui concerne le stress, il a été prouvé qu'il existe des résultats tant au niveau cognitif que physique.De cela, nous pouvons dire que les gens qui font l'activation physique bénéficient le plus de l'exercice, et ceux où l'activité cognitive est plus (ruminations, les pensées intrusives) bénéficieront plus que d'autres formes de relaxation.

En outre, avec l’exercice quotidien, les expériences stressantes sont amorties et diminuées.

6-Avantages pour prévenir la dépression

En ce qui concerne la dépression Il y a eu des enquêtes à cet égard. Plus précisément, Hassmen, Koivula et Uutela en 2000 ont mené une enquête et a obtenu les personnes pratiquant un exercice physique deux ou trois fois par semaine a connu moins de symptômes de dépression que sédentaires, ainsi que moins de symptômes de stress, les gens de la colère et un sentiment le plus fort d'intégration sociale.

À son tour, l'exercice physique influence tous les types de dépression, tant chez les plus sévères que chez les plus bénins. Et les exercices aérobiques et anaérobies, que nous avons vus précédemment, étaient tout aussi efficaces dans le traitement de la dépression.

En résumé, quelles sont les variables qui sous-tendent cette relation entre l'exercice physique et le meilleur de l'état d'esprit?

• Sensation et capacité de contrôle sur son propre corps et autonomie.
• Etat de conscience plus détendu.
• Manière de réguler l'état autonome.
• Forme de distraction et de plaisir qui libère la personne des émotions et des pensées désagréables.
• Exposition à des symptômes physiques associés à l'anxiété et au stress et compréhension de l'absence de conséquences désagréables. Exemple: transpiration, fatigue, hyperventilation.
• Forme de renforcement social.
• Façon d'amortir et de réduire le stress causé par les événements stressants de la vie.

7-Avantages pour perdre du poids

Cependant, malgré tous les aspects que j'ai discutés tout au long de cet article concernant les avantages de l'exercice physique, nous connaissons tous l'idée principale de «faire du sport pour perdre du poids». Effectivement, le contrôle du poids est un autre aspect sur lequel l'exercice physique apporte des avantages importants.

La relation entre ces deux variables est pas aussi simple que cela puisse paraître, combien de fois vous avez découragé parce que, malgré toutes les fois que vous allez à la salle de gym, l'échelle de la pharmacie continue de mettre la même chose?

L'un des aspects liés à cela est que le corps humain doit consommer très peu de calories pour développer une charge de travail physique. Par exemple: «si vous marchez 24 heures d'affilée et ne buvez que de l'eau, à la fin de la journée, vous aurez perdu environ un kilo et les heures suivantes, vous les récupérerez facilement».

C'est pourquoi il est très frustrant de subir des rituels d'activité physique coûteux pour tenter de perdre du poids, si c'est la seule stratégie utilisée à cette fin. Pour que cela fonctionne, il faudrait que la personne consacre une pratique aérobie intensive d'au moins une heure, cinq fois ou plus par semaine.

Cependant, malgré ces données, l'exercice physique est essentiel pour prévenir la prise de poids. Dans le même temps, suivre un régime hypocalorique sans accompagner l'exercice physique n'offre pas non plus de résultats, bien que les données indiquent que l'exercice physique en soi ne suffit pas à perdre du poids, il est essentiel de prévenir son gain.

Ensuite, je laisse un tableau illustratif qui montre le coût en calories pour chaque 10 minutes d'activité physique de Brownell en 1980.

Il est important de mentionner le rôle du métabolisme du corps, car avant les régimes en calories va ralentir pour qu'il brûle moins de calories que jamais pour toute activité (même dormir). D'autre part, la pratique régulière de l'exercice peut accélérer le métabolisme et le ramener à son niveau habituel.

Et ... qu'en est-il de la consigne? Le point de consigne est le poids corporel que notre corps a tendance à tendre, à se réguler pour ne pas trop s'en écarter. L'exercice permet un point tombera au-dessous, dans lequel la résistance de l'organisme lorsqu'un programme alimentaire commence sera plus faible, et de cette toute réduction de poids ultérieure encore plus impliquent des restrictions alimentaires.

8-Avantages pour contrôler l'appétit

Comme l'appétit, l'exercice modéré, tout en contrôlant les états émotionnels de l'anxiété et la dépression qui nous amènent à tirer le chocolat dans le garde-manger, ou pour nous acheter Terrine de crème glacée au calme.

Je trouve curieux de le mentionner dans une étude menée par TudorLocke, Basett, Rutherford, Ainsworth, Chan, Croteau et al. En 2008, on en a conclu que les personnes qui marchent en moyenne 12 000 pas par jour (une heure de marche à un bon rythme par jour) sont exemptes de problèmes de surpoids.

Cependant, il a été constaté que le nombre d’étapes dépendait de l’âge et du sexe des sujets. Les femmes de plus de 60 ans n'avaient pas besoin de plus de 8 000, celles qui avaient entre 40 et 50 ans auraient besoin de 10 000 et les hommes de plus de 50 ans, de 11 000.

9-Avantages pour le maintien de la masse osseuse

Pour finir cet article, je mentionnerai d'autres aspects qui ont été vus en relation avec l'exercice physique. D'une part, le maintien de la masse osseuse chez les femmes également un exercice modéré apparaît comme un élément clé dans la prévention de cette maladie.

D'autre part chez les diabétiques, il a été observé que quelle que soit l'activité physique étant emmenèrent à la consommation d'énergie plus élevée réduisant davantage le risque de développer le diabète de type II. Par exemple, ce n’est qu’en marchant à un bon rythme que le risque de contracter cette maladie a diminué.

10-Avantages pour la vie sexuelle

Et par rapport à la vie sexuelle? Dans une étude de blanc, cas, McWhirter et Mattison est que, après l'intervention d'un groupe de les soumettre à un programme de sujets d'exercice aérobie, l'amélioration de la sexualité a eu lieu, en termes de fréquence des relations avec leurs partenaires réguliers, l'amélioration de la même qualité et pourcentage d'orgasmes satisfaisants.

Enfin, comme une question d'intérêt, il commence à voir l'étroite association entre le maintien de la fonction cognitive, en particulier les hommes âgés de plus de 60 ans engagés dans un exercice léger score du jour meilleurs résultats aux tests d'évaluation cognitive et le test mini mental Cependant, cette relation était moins étroite chez les femmes.

Conclusions

Comme vous l'avez vu tout au long de cet article, aller à la gym, cours de danse, faire filer ou à vélo pour se rendre au travail cache de nombreux avantages associés à cette pratique. Vous ne saviez peut-être pas ce que cela signifie de faire un exercice physique auparavant. Maintenant que vous savez, je suis sûr que votre motivation est plus grande, alors d'ici je vous encourage à essayer.

Bibliographie

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