10 avantages de la bonne nourriture (physique et mentale)

Le avantages d'une bonne nutrition plus importants sont: plus d’énergie, de santé et de bien-être physique, mental et même économique; Vous ne dépenserez pas beaucoup pour la santé.

Commencer à consommer une bonne alimentation ne signifie pas seulement choisir les meilleures viandes maigres, les œufs, les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers.

Cela signifie également mettre de côté ou très rarement consommer des aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sodium (aliments de préparation rapide, boissons gazeuses et collations transformées).

Une chose à garder à l'esprit est l'achat d'aliments protéinés de haute qualité, surtout s'ils sont d'origine animale. Vous devez vous assurer d'acheter de la viande d'animaux nourris à l'herbe, des œufs biologiques provenant de volailles sans cages, des produits laitiers crus non pasteurisés et du poisson capturé dans la nature.

Tout cela est essentiel pour obtenir suffisamment de protéines et réduire la quantité de toxines dans l'alimentation. Les produits animaux de la meilleure qualité contiennent plus de nutriments que les aliments cultivés de manière conventionnelle, car les animaux sont en meilleure santé et reçoivent un régime plus naturel et nutritif.

Les protéines de haute qualité fournissent plus d'éléments traces et de vitamines, d'acides gras sains et contiennent beaucoup moins de contaminants, de métaux lourds ou d'hormones synthétiques potentielles et d'antibiotiques.

Contrairement à un régime pour perdre du poids, une bonne alimentation aide à améliorer le fonctionnement du corps, vous protège contre les maladies et vous aide à vivre plus longtemps grâce à une amélioration de votre niveau d'énergie et de votre santé en général. La perte de poids viendra sans doute par la suite.

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10 avantages d'une bonne nutrition

1- Une plus grande productivité

Grâce à une bonne nutrition, votre cerveau aura le carburant de qualité dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Certains aliments comme les poissons gras et les légumes-feuilles peuvent également aider à prévenir la maladie d'Alzheimer ou la démence.

2- vous serez plus heureux

Ce que nous mangeons affecte notre cerveau. Manger des aliments sains comme les bananes et de petites quantités de chocolat noir peut améliorer votre humeur. La clé est de manger consciemment - soyez conscient de ce que vous mangez et pourquoi, vous permettant de vous amuser.

Les aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que les fruits, les grains entiers et les légumes, ont été associés à un risque de dépression plus faible, ainsi qu'à des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que noix, saumon et autres poissons gras.

3- Réduisez vos niveaux de stress

Certains aliments sains, tels que les aliments riches en protéines, ont la capacité de modérer le taux de cortisol dans notre corps, l'hormone du stress.

Certaines études ont montré que la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 et du magnésium aide à réduire les taux de cortisol.

Un régime alimentaire riche en protéines, y compris le poisson et les produits laitiers, peut aider à reconstituer les réserves de protéines et à maintenir des niveaux de cortisol bas.

4- Vous pouvez économiser de l'argent

Manger sainement peut contribuer à des économies potentielles, car en étant en meilleure santé, les frais médicaux et les maladies seront moins élevés.

D'un autre côté, être obèse, l'assurance-vie coûte généralement deux fois plus cher que pour une personne non obèse. En outre, les collations telles que les pommes et les brocolis sont généralement moins chères que les sucreries ou les croustilles.

5- Vous serez en meilleure santé

En mangeant plus sainement, vous pouvez réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer, le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques.

Si vous ne consommez pas les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin, vous risquez de mourir prématurément. Manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour est associé à un risque plus faible de mourir de toute cause liée à la santé.

6- Vous contrôlerez votre poids

Grâce à une bonne alimentation, si vous réduisez votre poids de seulement 5 à 10%, vous pouvez réduire votre tension artérielle, améliorer votre taux de cholestérol et réduire le risque de diabète de type 2.

Des options saines simples, comme remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, choisir des légumes et commander une salade au lieu de frites, vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à économiser de l'argent.

7- Vous allez commencer à penser que les aliments sains ont meilleur goût

Une alimentation saine peut être délicieuse si elle est bien préparée. En outre, plus vous mangez d'aliments sains, plus vous en aurez envie de rassasier votre appétit, en vous éloignant de la malbouffe.

8- Vous vieillirez mieux

Manger des fruits et des légumes riches en antioxydants peut aider à protéger et à améliorer la peau. Les antioxydants présents dans de nombreux aliments, tels que les fruits et les acides gras oméga-3 provenant de poissons tels que le saumon, contribuent à améliorer la santé des cellules de la peau et à prévenir le vieillissement prématuré en le ralentissant.

9- Vous allez manger moins

Les aliments frais contiennent moins de calories et peu de nutriments que l'organisme peut brûler rapidement. Vous allez vous remplir plus rapidement et gagner plus d'énergie lorsque vous mangez sainement.

10- Vous vivrez plus longtemps

Un régime alimentaire composé de fruits et de légumes, associé à une activité physique, est associé à une espérance de vie prolongée et à une limitation des calories ou à la consommation d'un régime méditerranéen comprenant de nombreux fruits, légumes et acides gras oméga-3. et huile d'olive.

Quelques conseils pour une bonne alimentation

• Établir chaque jour de petits objectifs réalisables qui se traduiront par des résultats à long terme.
• Lorsque vous avez faim, buvez de l'eau.
• Ne sautez aucun aliment.
• Essayez de manger à la même heure chaque jour.
• Exercice quotidien
• Préparez des collations lorsque vous ressentez des envies.

Références

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2. Axe J. 8 avantages pour la santé de manger plus d'aliments riches en protéines. Extrait de: draxe.com.
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5. Hinkle-Brown D. L'accès à des aliments sains améliore la santé et apporte des avantages économiques (2014). Extrait de: huffingtonpost.com.
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7. Robinson L, Segal J, Segal R. Une alimentation saine (2017). Extrait de: helpguide.org.