Motivation pour exécuter 11 conseils clés pour le créer

Le motivation à courir Il est difficile de trouver si vous commencez et que vous n'y êtes pas habitué. Sans l'habitude de courir, cela vous semblera être une activité monotone, ennuyeuse et fatiguée qui ne vous donnera pas plus d'intérêt que de perdre du poids.

Cependant, ce n'est qu'au début. Une fois que vous constatez que vous avancez, que vous tenez plus, que votre pouvoir augmente et que vous vous sentez physiquement, votre motivation augmente et la course commence à être une activité agréable.

Le problème est que, avec toutes les distractions que nous avons, cette motivation est difficile à maintenir. Dans cet article, je vais vous montrer ce que vous pouvez faire pour vous motiver et être persévérant.

Conseils clés pour vous motiver à courir

1-Créer l'habit

Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devrez courir au moins 3 à 4 fois par semaine. De cette façon, votre corps s’y habituera et vous augmenterez votre endurance physique.

Vous devrez être très constant à ce moment-là et le problème est que la motivation n'est pas toujours là. Il est normal que certains jours, vous vous sentiez démotivé ou mauvais. Cependant, si vous avez l'habitude de courir, vous n'aurez pas besoin de cette motivation pour courir ou perdre du poids.

Par conséquent, se concentrer sur la création de l'habitude de courir, ne pas toujours compter sur la motivation, car il est impossible d'être tous les jours.

2-Pensez aux avantages pour la santé

Tout d'abord, pour faire quelque chose et être motivé, il faut trouver une raison. Pourquoi on le fait? En pensant aux avantages pour la santé qu’ils offrent fréquemment, vous serez motivé. Ce sont quelques:

Améliore la fonction cardiaque

Lorsque vous courez, la taille de l’intérieur des ventricules augmente de 20%, ce qui entraîne une augmentation de l’apport sanguin dans l’ensemble du corps, au bénéfice des organes. De plus, vous réduirez le mauvais cholestérol, qui est l'un des facteurs déclencheurs des maladies cardiaques.

Améliore le fonctionnement des poumons

Si vous courez, vous améliorerez le fonctionnement de vos poumons, respirerez mieux et augmenterez ainsi votre qualité de vie.

Aider à perdre du poids

Beaucoup de gens commencent à courir parce qu'ils veulent perdre du poids. Et vous faites bien si vous êtes l'un d'entre eux car cette activité est l'une des plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids.

Chaque kilomètre et demi vous brûlerez environ 100 calories et en plus, vous augmenterez votre masse musculaire, allumant à son tour le métabolisme, ce qui causera que dans les moments de repos, vous brûlez plus de calories.

D'autre part, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats en perdant du poids, combinez la course à un régime et perdre du poids beaucoup plus rapidement et en meilleure santé.

Améliore la digestion

Lors de la course, les nutriments que vous avez mangés sont absorbés plus efficacement et le temps nécessaire pour que les aliments passent à travers l'intestin grêle diminue.

Réduit la dépression, le stress et vous rend plus heureux

Comme pour d'autres types d'exercices, la course à pied soulage beaucoup de stress et même de dépression. Après l'exercice anaérobie est caractéristique de la sensation d'euphorie, de calme et de calme après avoir terminé la séance.

De plus, les recherches montrent que les adultes qui font de l'exercice régulièrement sont plus heureux que ceux qui sont plus sédentaires. Par conséquent, c'est une raison de plus si vous voulez vous sentir énergique et créatif.

Améliore les relations sexuelles

Les scientifiques de l'université de Harvard ont montré que les hommes physiquement actifs sont 30% moins susceptibles de développer des problèmes sexuels. L'augmentation du flux sanguin provoquée par l'exercice régulier conduit à une vie sexuelle plus saine et plus vigoureuse.

Retarde le vieillissement

Selon diverses études, l’exercice retarde le vieillissement et la course est l’une des meilleures façons de choisir.

Améliorer le sommeil

Des chercheurs de l'Université Northwestern ont montré que les personnes qui font de l'exercice ont un sommeil de meilleure qualité, ainsi que moins de symptômes de dépression, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée.

Vous connaissez déjà les avantages, mais il est probable qu'en dépit de cela, vous ne vous sentiez pas motivé et que vous n’ayez pas la volonté de sortir dans la rue, de vous rendre dans un parc ou de faire de la course. Nous allons essayer de trouver une solution pour cela:

3-Commencer avec peu de temps

Que vous souhaitiez perdre du poids ou commencer à courir pour le plaisir ne signifie pas que vous devez être une heure soudainement. En fait, cela ne fera que diminuer votre motivation, en plus de votre corps ne sera pas préparé pour cela.

Essayez de définir une heure à partir du premier jour et montez-la. Vous pouvez commencer pendant 10 minutes, voire 5 minutes, et de là monter 1 minute chaque jour.

Cela peut sembler petit, mais cela vous évitera la rétrogradation parce que vous verrez tout plus simple. Dans un mois, vous pouvez courir 30 minutes par jour.

4-Établissez un objectif que vous voulez et rendez-les visibles

C'est très important et ce sera l'une des meilleures aides. Qu'est-ce qui vous motive le plus dans la course? Pourquoi tu le fais? Courir un marathon et gagner? Minceur?

Si, par exemple, vous voulez perdre du poids, prenez l'objectif de perdre 2 kilos par mois et mettez dans votre chambre une image visible (que vous pouvez voir chaque matin et avant de partir courir) de quelqu'un dont vous aimez le corps et l'exercice.

Lisez cet article si vous souhaitez apprendre à définir des objectifs correctement.

5-utiliser de la musique

C'est une façon traditionnelle et ça marche. La musique motive, distrait, détend et vous encourage. Le type de musique est votre choix. bandes sonores, musique classique, rock, pop ...

Une autre option consiste à mettre vos émissions de radio préférées ou vos enregistrements en anglais à apprendre pendant que vous courez.

6-N'attendez pas que quelqu'un sorte avec vous

À mon avis, il est positif de sortir seul. Cela encouragera votre indépendance et vous pourrez suivre vos objectifs de manière autonome. Vous ne pouvez pas compter sur quelqu'un qui veut sortir avec vous pour perdre du poids et améliorer votre santé, c'est quelque chose que vous devez faire

Il est également vrai que certaines personnes sont plus motivées pour faire une course si elles le font avec un partenaire. Si vous êtes l'une d'entre elles, demandez à vos amis ou à vos proches et si personne ne le souhaite, vous pouvez effectuer une recherche dans les communautés en ligne. Cependant, rappelez-vous qu'être indépendant sera l'une des compétences qui vous rendra plus heureux dans la vie.

7-Notez vos succès et récompensez-vous

Allez-vous manquer un exploit sans applaudir ou vous donner un prix? Mieux vaut ne pas le faire parce que vous avez perdu une occasion de faire en sorte qu'un comportement se répète.

Comment le faire?

-Utilisez un cahier pour noter la distance et l'heure que vous parcourez chaque jour. Cela vous fera prendre conscience de vos progrès et que l'effort a sa récompense. Notez également votre poids et ce que vous ressentez après avoir couru. Par conséquent, effectuez les annotations après avoir terminé les sessions ou une heure plus tard.

-Utilisez des récompenses pour vous-même. Cela ne doit pas nécessairement être des récompenses matérielles, mais aussi des compliments à vous-même: "vous êtes un crack" ou "vous avez très bien fait". Il est important que vous fassiez cela lorsque vous avez vraiment essayé et bien fait.

8-Utilisez des auto-affirmations ou des mantras

Des affirmations de soi ou des mantras positifs et répétés tels que "tu te débrouilles bien", "je me sens fatigué même si je peux continuer" ou "n'abandonne pas" te concentrent sur la pensée positive et évitent la voix critique intérieure Je me sens fatigué, je vais m'arrêter "ou" je ne peux plus ".

Exemples d'affirmations de soi:

"Chaque pas que je fais est une amélioration de ma forme physique."

"Plus je résiste, plus je deviens fort"

Ces phrases de motivation peuvent vous aider.

9-éviter le tout ou rien

Parfois, vous aurez en tête de courir une heure et vous n’avez pas le temps, mais c’est un peu flexible.

Si vous avez peu de temps ou si vous vous sentez très fatigué, réduisez simplement le temps que vous allez faire ou ne le faites pas intensément. Rappelez-vous que ce qui donne vraiment des résultats est la persistance et la continuité de l'exercice, il est normal qu'il y ait des jours où vous n'avez pas beaucoup de temps ou vous êtes fatigué.

10-Êtes-vous gêné de courir en public?

Certaines connaissances m'ont dit qu'elles se sentaient gênées de courir en public. Ils ont des pensées comme «ils me regardent», «je dérange les gens», «je cours de façon amusante et ils se moquent de moi».

Ce sont des pensées négatives, de votre voix critique et vous devez en être conscient pour les éviter. Aussi, comment savez-vous qu'ils sont vrais? Par exemple, chaque fois que je descends dans la rue et que je vois des gens courir, je pense qu'ils font quelque chose de bénéfique, bon pour la santé et admirable pour les efforts que cela implique.

Changez donc ces pensées négatives. Par exemple: "Les gens ont l'habitude de voir les gens courir", "les gens verront que je suis un athlète et que je suis en forme".

11-Vivez le présent

L'une des raisons pour lesquelles les gens cessent de courir est qu'ils pensent à l'avenir ou à d'autres choses «plus importantes que la course à pied». Cependant, qu'est-ce qui est plus important pour vous que quelque chose qui est bénéfique pour votre santé?

Travaillez bien, pensez au présent, faites l'expérience des sensations que vous ressentez en courant.

12-Ne vous comparez pas

En vous comparant, vous ne serez que démotivant. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus en forme et pourront courir plus, d'autres au contraire. En tout cas, toutes les personnes sont précieuses.

Concentrez-vous sur vous-même et vos résultats et évitez de vous comparer aux autres.

Quels autres moyens connaissez-vous pour accroître la motivation à courir?