Motivation pour perdre 11 conseils essentiels

Savoir comment augmenter votre motivation à perdre du poids Cela peut être la clé pour commencer à perdre du poids et atteindre l'état physique souhaité. Si vous lisez cet article, il est probable que vous essayiez de perdre du poids depuis longtemps, mais vous n’avez pas obtenu de résultats.

Lorsque vous essayez fort et que vous n'obtenez pas de résultats, le plus commun est de perdre votre motivation. Après cette démotivation, vos performances diminuent, ce qui conduit à de plus mauvais résultats et à la fin, vous finissez par abandonner, reprendre vos anciennes habitudes et renoncer à l'effort que vous avez fait auparavant, que ce soit avec un régime ou de l'exercice.

Effort + peu de résultats = Démotivation.

L'effort constant donne généralement des résultats positifs, alors n'abandonnez pas. Si vous avez eu quelques mois et que vous n'avez pas vu de résultats, la chose la plus souhaitable est qu'il manque quelque chose et que vous devez rendre visite à un spécialiste. Cependant, les deux clés pour perdre du poids sont de manger et de faire de l'exercice régulièrement.

Conseils pour créer la motivation pour perdre du poids

Visualiser les avantages

Il est très important que vous puissiez voir la raison de vos efforts pour perdre du poids. C'est-à-dire que vous devez être conscient que la perte de poids vous aidera à être en bonne santé et à paraître plus attrayante. En retour, cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau ou même de vous sentir comme un plus grand nombre de personnes du sexe opposé.

Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous pensez que vous devez suivre un régime et faire de l'exercice, réfléchissez aux conséquences. Visualisez la condition dans laquelle vous voulez être. Cela vous motivera et vous trouverez une raison pour l'effort que vous ferez.

Par exemple: visualisez que vous marchez et que vous vous sentez bien, vous êtes attrayant parce que vous êtes en forme.

Si vous restez dans l'effort que vous devez faire et ne visualisez pas les avantages, vous serez démotivé parce que votre cerveau ne ressentira que des efforts et non les sensations agréables associées à votre visualisation; avoir un physique attrayant, se sentir bien, être en forme ...

Prendre un engagement

L'un des meilleurs moyens d'accroître la motivation et de persévérer à atteindre les objectifs est de s'engager.

Vous pouvez le faire avec vous-même, en écrivant une lettre ou une phrase simple comme:

"Je promets de perdre 10 kilos pour les 6 prochains mois".

Vous pouvez également le faire avec votre partenaire, vos enfants, vos parents ou toute personne proche de vous. Ce dernier peut très bien fonctionner. Si vous dites à quelqu'un ce que vous voulez réaliser, vous pouvez vous sentir "engagé" à accomplir ce que vous avez dit.

Ne vous comparez pas

En vous comparant, vous ne serez que démotivant. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus attrayants et plus minces, d'autres non. En tout cas, toutes les personnes sont précieuses.

Concentrez-vous sur vous-même et vos résultats et évitez de vous comparer aux autres.

Repos

Pour perdre du poids, il y a deux points fondamentaux: l'alimentation et l'exercice physique. Dans les deux cas, vous pouvez faire une pause de temps en temps.

Avec de la nourriture, une fois par semaine, vous pouvez vous faire plaisir, comme manger de la pizza ou du chocolat (avec modération). En ce qui concerne l'exercice physique, il s'agit d'une heure environ 4 à 5 fois par semaine. Il n'est pas conseillé de vous épuiser en allant au gymnase quotidiennement.

Se reposer est essentiel pour continuer à être motivé pour perdre du poids. En ces jours de repos, obtenez des récompenses si vous essayez vraiment de perdre du poids, comme aller au cinéma, voir un ami que vous aimez, effectuer un passe-temps favori ...

Fixer des objectifs

Si vous définissez des objectifs, vous saurez quoi faire et si vous savez quoi faire, vous ne perdrez pas de temps.

Les objectifs sont un moyen de concentrer le cerveau sur les actions nécessaires pour réaliser quelque chose. D'un autre côté, les objectifs que vous définissez ne peuvent pas être trop compliqués (car vous démotiverez si vous ne les obtenez pas), ni trop simples (car vous ne profiterez pas de votre potentiel).

En plus de savoir ce que vous devez faire, je vous recommande de faire une autre liste de toutes les choses que vous n'avez pas à faire perdre du poids Placez-le dans un endroit visible et ne l'oubliez pas.

Pour savoir quels sont les objectifs et comment les établir, visitez cet article.

Récompense toi-même

Comme toute autre réussite, la perte de poids peut exiger de la persévérance et vous devrez travailler dur. Cependant, vous pouvez également profiter du processus. Votre objectif est de perdre du poids, mais sur le chemin, vous pouvez également vous amuser.

Lorsque vous obtenez de petites réalisations; comment perdre un kilo, donnez-vous un prix. Cela fera de votre comportement, l'effort que vous faites pour perdre du poids, renforcé et répété à l'avenir.

Avec quelle récompense? Bien sûr, pas avec quelque chose qui vous fait prendre du poids. Ce doit être quelque chose que tu aimes; regarder un film, faire une promenade, acheter des vêtements, sortir avec des amis ...

Se lancer (modérément)

Si vous ignorez le régime ou ne faites pas d’exercice, vous devrez également appliquer une «petite punition». Cela rendra moins probable que vous fassiez de nouveau ce comportement négatif qui ne vous conduira pas à atteindre vos objectifs.

Si, par exemple, vous n'êtes pas allé au gymnase pendant une semaine, punissez-vous sans faire quelque chose que vous faites habituellement et qui est agréable pour vous; aller au cinéma, sortir avec tes amis ...

D'autre part, il est important de garder à l'esprit que la punition ne fonctionne pas aussi bien que le renforcement (se donner une récompense). Par conséquent, utilisez plus de prix lorsque vous faites quelque chose qui vous amène à perdre du poids.

Ne pas être un perfectionniste

Le perfectionnisme ne fera que vous faire perdre du temps et ne pas agir. Si vous voulez tout faire parfaitement, vous devrez être en mesure de faire certaines actions et à la fin, vous ne pourrez rien faire. Toujours essayer d'améliorer, mais ne semble pas parfait.

Si, par exemple, vous percevez un petit bonbon comme un grand échec, vous êtes plus susceptible d'abandonner et de détruire votre estime de soi. Si vous considérez cela comme une petite erreur que vous devez apprendre et ne plus vous engager, vous continuerez à persévérer dans votre objectif de perdre du poids.

Prenez soin de votre estime de soi

Pour améliorer votre estime de soi, je recommande cet article.

Surtout, prenez soin de la voix critique interne qui transmet des pensées négatives et destructrices à votre sujet. Essayez de prendre conscience de ces pensées, éliminez-les et remplacez-les par des pensées positives.

La voix critique est celle qui vous envoie des pensées telles que: "vous ne perdrez jamais de poids", "tant d'efforts inutiles".

Ces pensées détruisent votre estime de soi. En prendre conscience et les échanger contre des plus constructifs: "Je perds du poids petit à petit et à la fin je verrai des résultats", "l'effort en vaut la peine".

Evaluez vos progrès mais sans obséder

Il est nécessaire d'évaluer les progrès, de cette manière, vous serez en mesure de savoir ce que vous faites bien, ce que vous faites mal et ce que vous devez changer.

Vous pouvez le faire simplement en vous pesant dans la balance de votre gymnase ou de votre maison et en soulignant les résultats que vous pourrez voir de temps en temps. Lorsque vous les verrez, vous serez motivé car vous verrez que vos efforts ont leurs avantages et leurs résultats positifs.

Mais ne t'obsède pas; Si, par exemple, vous regardez constamment dans le miroir pour voir si vous perdez du poids, vous ne verrez pas les changements car ces changements se produisent peu à peu et à court terme, ils sont presque imperceptibles.

Cependant, si vous évaluez les résultats chaque semaine et que vous avez fait un effort, vous verrez clairement ces changements et, par conséquent, votre motivation augmentera.

Attendez-vous à un gain de poids

Si vous perdez du poids en allant au gymnase, au début, vous pouvez ressentir un gain de poids.

C'est simplement parce que vous allez gagner du muscle et que le même volume de protéines (muscles) pèse plus que le même volume de graisse. Après quelques jours, le poids redescendra car vous perdrez cet excès de graisse.

L'accoutumance est donnée petit à petit

Les habitudes sont simplement des formes de comportement que nous avons adoptées, mais ce que nous appelons de mauvaises habitudes (fumer, boire) sont aussi faciles à adopter que de bonnes habitudes.

Oui, les mauvaises habitudes sont également adoptées peu à peu et au début elles ne sont pas agréables: avez-vous aimé la première fois que vous avez fumé? Avez-vous aimé la bière ou l'alcool en général?

Par conséquent, pour adopter la bonne habitude de faire de l'exercice et de surveiller votre alimentation, vous devrez aller peu à peu et avec effort. Après une période d'adaptation à votre nouveau mode de vie, votre corps s'y sera habitué et il vous sera difficile de vous débarrasser de ces nouvelles habitudes saines.

Si, par exemple, vous voulez commencer à manger mieux, n'essayez pas de tout faire. Allez lentement introduire des aliments sains dans votre alimentation.

Si vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, commencez un peu par jour. Par exemple, avec 10 à 15 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez monter petit à petit.