Comment avoir des rêves lucides en 7 étapes faciles

Le rêves lucides sont ceux dans lesquels vous êtes conscient que vous rêvez et êtes capable de contrôler votre comportement et d’autres aspects du rêve. Cependant, la qualité de la lucidité peut varier considérablement.

Lorsque la lucidité est à un niveau élevé, vous pouvez constater que le rêve se produit dans votre esprit, qu'il n'y a pas de danger, que vous êtes endormi au lit et que vous allez bientôt vous réveiller. Quand vous avez peu de lucidité, vous aurez des doutes sur le fait que vous rêvez, peut-être que vous pouvez voler ou modifier ce que vous faites, mais vous ne saurez pas que vous ne pouvez pas subir de dommages physiques ou que vous êtes au lit.

Vraiment peu de gens les ont naturellement, il faut que tu t'entraînes et que tu veuilles les avoir intentionnellement. Dans mon cas, je ne les avais que quelques mois après avoir mis en pratique les techniques que j'expliquerai dans cet article.

Index

• 1 L'expérience passionnante des rêves lucides
• 2 Est-ce le même rêve, lucidement, de contrôler le rêve?
• 3 Tout le monde peut-il avoir des rêves lucides?
• 4 Comment avoir des rêves lucides étape par étape
  • 4.1 1-Se lever tranquillement
  • 4.2 2-Ecrire un journal de rêve
  • 4.3 3-Identifier les signes dans les rêves
  • 4.4 4-Question la réalité
  • 4.5 Pleine conscience et méditation
• 5 techniques
  • 5.1 technique 1
  • 5.2 Technique MILD
  • 5.3 Prévenir le terme rapide du rêve lucide
• 6 avantages
  • 6.1 Contrôle de l'humeur après le lever
  • 6.2 Pratique
  • 6.3 Prévenir les cauchemars récurrents
  • 6.4 Créativité et résolution de problèmes
  • 6.5 Santé
  • 6.6 Aventure
• 7 Peuvent-ils avoir des conséquences négatives?
• 8 références

L'expérience passionnante des rêves lucides

Ce sujet est généralement quelque chose de "bizarre" pour les personnes qui n'en ont jamais entendu parler, bien que si vous êtes venu à cet article c'est parce que vous serez intéressé à savoir ce qu'ils sont et comment les avoir, vous aurez donc déjà une certaine prédisposition.

Cependant, gardez l'esprit ouvert, et si vous ne le croyez toujours pas, vous pouvez consulter les recherches scientifiques dans les liens que je laisse à la fin de l'article.

En fait, il y a environ 5 ans, un garçon m'a dit qu'il "volait dans des rêves". Je n'avais pas entendu parler de lucidité et je pensais être un peu fou… Bien sûr, le garçon n'était pas intéressé à me donner une explication scientifique ou rationnelle, bien que je ne pense pas qu'il l'ait non plus.

Sans aucun doute, rêver lucidement est quelque chose d’impressionnant, rien comparé à tout ce qui peut être vécu dans la réalité. Il y a quelques années, j'ai eu le temps de passer la nuit juste pour les avoir.

Lorsque vous parvenez à avoir une vision totalement lucide, la réalité semble ne pas attirer beaucoup d’attention, même si je pense que c’est la même chose que lorsqu’il s’agit de commencer un hobby ou une nouvelle activité. Au début, il attire beaucoup d'attention, même si plus tard il se normalise.

Dans ces rêves, vous pouvez faire presque tout ce que vous voulez quand vous avez atteint une certaine pratique. Vous pouvez voler, pratiquer votre sport préféré, parler avec quelqu'un, cuisiner ...

Est-ce le même rêve de garder lucidement le contrôle du rêve?

En fait non, vous pouvez avoir un rêve lucide et avoir peu de contrôle sur son contenu et peut aussi avoir un grand contrôle sans savoir que vous rêvez.

Bien sûr, être lucide augmentera considérablement les chances d'influencer des événements ou des actes tels que voler ou pratiquer un sport.

Une chose que je trouve très curieuse est que la capacité que vous avez dans vos rêves de transformer des objets, des scènes ou des comportements dépendra également de votre confiance. Très similaire à la réalité. Si vous êtes certain de pouvoir contrôler vos rêves, vous êtes plus susceptible de les contrôler.

Tout le monde peut-il avoir des rêves lucides?

C'est une compétence qui doit être développée, comme apprendre à jouer au tennis. Seule une grande minorité de personnes ont la capacité innée de les avoir, mais d’autres peuvent les développer. Une capacité très importante est la capacité de se souvenir des rêves.

Comment avoir des rêves lucides pas à pas

Pour avoir ce genre de rêves, il est nécessaire de consacrer du temps et de l'énergie. Si vous êtes stressé, que vous travaillez et faites des choses toute la journée et que vous n'avez pas de moments de calme, ce sera plus compliqué pour vous.

C'est parce que si vous commencez, vous devrez vous interroger sur votre propre réalité. C'est-à-dire que si, par exemple, vous cuisinez, vous devrez vous demander: est-ce un rêve? Comment puis-je savoir quelle est la réalité? Et, bien sûr, si vous êtes pressé ou stressé, vous ne pouvez pas le faire.

Comme dans tout apprentissage dans la vie, pour apprendre cette compétence, il faut de la motivation et de l'effort. Sans eux, vous ne persévérerez pas, quelque chose que vous devrez faire car vous aurez besoin d'au moins 1 mois de pratique continue et de pratiquer ces techniques pour avoir votre premier rêve lucide.

J'ai commenté plusieurs conseils précédents:

• Commencez à les pratiquer dans un temps calme. Le stress ou le surmenage ne sont pas bons pour eux.
• Habituez-vous à avoir du temps libre tout au long de la journée, même si vous «ressentez plus de réalité» pendant 5 minutes et demandez-vous si vous êtes dans un rêve ou une réalité.
• Évitez de prendre des problèmes pour vous coucher.
• Levez-vous tranquillement, ne sautez pas du lit. Passez au moins 10 minutes avant de vous lever pour réfléchir au rêve que vous avez eu.
• Pensez-y: c'est important car il est peu probable que vous les ayez sans avoir l'intention.
• Lisez à leur sujet.

C'est une compétence psychologique qui doit être développée avec certaines habitudes et qui s'améliore avec la pratique. Je ne vais pas vous dire toutes les techniques qui existent, mais celles qui m'ont servi et que je pense vous serviront également:

1-Se lever tranquillement

Tout le monde a plusieurs périodes de sommeil paradoxal chaque nuit. Le sommeil paradoxal est la période pendant laquelle vous rêvez et se caractérise par le mouvement des globes oculaires.

Il y a des gens qui disent qu'ils "ne rêvent pas" même s'ils ne le font pas, mais ils ne s'en souviennent pas. Il semble que l’être humain soit programmé pour oublier ses rêves dès qu’il se lève.

Par conséquent, si vous vous levez rapidement et sans penser au rêve, il est probable qu'après quelques minutes vous ne vous souviendrez plus de rien.

Il est nécessaire que lorsque vous vous réveillez, vous restez 5 à 10 minutes au lit, en bougeant le moins possible et en essayant de vous souvenir du rêve. Si vous ne vous en souvenez pas au début, continuez à essayer et certaines clés peuvent apparaître dans votre esprit.

Si vous avez du mal à bien dormir, je vous recommande cet article avec quelques conseils.

2-Ecrire un journal de rêve

Avoir la capacité de se souvenir des rêves aidera beaucoup à avoir des rêves lucides, c'est probablement la capacité la plus importante.

Si vous ne vous en souvenez pas, levez-vous tranquillement et écrivez dans un journal sur lequel vos rêves ont été basés. Vous devrez les détailler autant que possible; avec qui tu étais, quand, comment tu te sentais ...

Souvent, les rêves ont une série de caractéristiques qui se répètent. Vous pouvez toujours les avoir avec une série de personnes. Ce sont les signes qui vous aideront à reconnaître que vous êtes dans un rêve.

Par exemple, si vous voyez dans votre journal que vous rêvez souvent de tigres, dans un rêve où vous êtes avec un tigre, vous serez plus susceptible de reconnaître que vous rêvez.

En bref, il est extrêmement important que vous vous souveniez de vos rêves pour:

Reconnaissez les signes que vous êtes dans un rêve.

Rappelez-vous des rêves lucides: il est possible que vous ayez un rêve lucide et que vous ne vous souveniez même pas de l’avoir eu.

3-Identifier les signes dans les rêves

Dans votre journal, vous aurez pu reconnaître certains signes qui se produisent constamment. Il se peut que vous rêviez toujours au même endroit, que vous soyez toujours avec les mêmes personnes ...

Dans les rêves, vous devrez reconnaître ces signaux pour que le moment de lucidité arrive.

À son tour, en réalité, il réfléchit à ces signaux, qui peuvent être impossibles dans le monde réel.

4-Question la réalité

Dans Origin, les protagonistes ont un Totem avec lequel ils vérifient s'ils sont ou non en réalité. Vous n'aurez pas besoin d'un totem, mais si vous vous interrogez à différents moments de la journée, que vous soyez dans un rêve ou non.

Cela peut sembler étrange, mais c'est simple. C'est étrange, mais dans les rêves tu penses que tu es en réalité, pour ton cerveau tout est réel et tu ne le remets même pas en question. Ensuite, vous vous levez et vous dites "c'était un rêve". Mais dans le rêve, tu ne le savais pas.

Lorsque vous êtes en réalité, vous avez des sensations très semblables à celles des rêves, sauf que dans les rêves les lois physiques et temporelles n'existent pas.

Par exemple, je déclenche une alarme trois fois par jour pour demander si je rêvais ou non; à 11h00, 17h00 et 21h00.

Tu peux le faire:

• Essayer de faire quelque chose que tu fais en rêve. Par exemple, essayez de voler (en essayant de vous lever, sans vous jeter de quelque part).
• Lire un paragraphe: généralement, dans les rêves, les lettres s’effacent ou sont illisibles. Prenez un livre et lisez un petit paragraphe, détournez-vous et lisez-le à nouveau. Si cela reste le même, vous êtes en réalité.
• Réfléchir simplement sur la réalité et penser pourquoi vous êtes éveillé.

5-Mind Mindfulness et méditation

Les deux pratiques vous permettront d'être plus calme et d'être plus conscient de la réalité et du "maintenant". Vous pouvez apprendre de la pleine conscience ici.

Techniques

Technique 1

Cette technique est commentée par Stephen Laberge, le plus grand expert international en la matière. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée lorsque vous avez quelques minutes.

1-Faites un test de réalité

Regardez un texte ou les chiffres sur une horloge. Il regarde ailleurs et regarde à nouveau. Si tout est stable et rationnel, vous ne rêvez probablement pas. Passez à l'étape 2.

2-Imaginez que vous êtes entouré d'un rêve

Visualisez aussi vivement que possible ce que vous rêvez. Imaginez que ce que vous voyez, entendez et ressentez est un rêve. Imaginez des instabilités dans votre environnement: les mots changent, les objets se transforment, flottent au sol. Passez à l'étape 3.

3-Visualisez que vous faites une activité dans un rêve

Pensez à quelque chose que vous aimeriez faire dans votre rêve lucide (jouer quelque chose, voler ...) et visualisez que vous rêvez de faire cette activité

Technique MILD

Il a également été développé par Stephen Laberge et vous pouvez le pratiquer avant de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez et que vous vous couchez de nouveau.

1-A l'intention de faire un rêve lucide et de vous en souvenir au réveil.

2-Concentrez-vous sur votre intention

Concentrez-vous sur votre intention de vous souvenir et reconnaissez que vous êtes dans un rêve. Affirmez-vous: "quand je rêve, je me souviendrai que je suis dans un rêve" à plusieurs reprises.

3-Visualisez comment vous devenez lucide

Pendant que vous vous concentrez sur votre intention de vous rappeler que vous rêvez, imaginez que vous vous réveillez du rêve. Imaginez que vous reconnaissez que vous rêvez. Par exemple: imaginez que vous rêvez, que vous voyez un signal et que vous reconnaissez que vous êtes dans un rêve.

4-Répétez les points 3 et 4. Il est important que lorsque vous vous endormez, la dernière chose que vous avez en tête est votre intention de reconnaître que vous rêvez. Sinon, répétez les points 2 et 3.

Prévenir le terme rapide du rêve lucide

Si vous avez peu de pratique, vous risquez de vous lever rapidement après avoir été lucide. Avec de la pratique, vous passerez de plus en plus de temps, bien que la meilleure façon de prévenir les «sorties» trop rapides soit de rester calme: si vous êtes trop excité ou ressentez de la peur, vous risquez fort de vous réveiller. Détendez-vous et essayez de profiter.

Avantages

Contrôler l'humeur après le lever

Il y a un avantage particulier de ces rêves que je trouve très curieux et qui peuvent grandement bénéficier à ceux qui les ont. Lorsque nous nous levons, il est souvent de mauvaise humeur, triste, désolé et nous ne savons pas pourquoi, nous commençons simplement la journée dans cet état d’esprit.

Eh bien, dans de nombreuses occasions où j'ai fait un rêve que nous disions "n'était pas très gentil", je me suis levé avec cet état d'esprit, mais en sachant que cela a été causé par un "mauvais rêve", j'ai pu le changer. Cependant, si vous vous réveillez triste mais ne savez pas pourquoi ou ce qui a été un rêve, il est plus difficile de changer cet état.

Les rêves influencent notre réalité et vice versa. Cela semble extrêmement important étant donné que la grande majorité des personnes ne sont pas en mesure de contrôler leurs rêves ou même de s'en souvenir. Par conséquent, la lucidité peut être un moyen d'améliorer nos vies.

Pratique

Saviez-vous que si vous jouez au tennis dans les rêves, les mêmes zones cérébrales sont activées que si vous jouez dans la réalité?

Par conséquent, un rêve lucide peut être utilisé pour pratiquer certaines compétences que vous souhaitez améliorer dans la vie réelle. Cette option me semble incroyable et je pense que nous devrions en savoir plus à ce sujet.

Des exemples d'applications peuvent être: affronter les peurs, pratiquer des sports, parler en public, pratiquer des compétences sociales ...

Prévenir les cauchemars récurrents

Plusieurs études scientifiques ont soutenu que les rêves lucides sont bons pour les personnes qui font des cauchemars, car le fait de pouvoir contrôler le contenu des rêves peut en diriger des situations menaçantes.

Créativité et résolution de problèmes

Dans le sommeil paradoxal (le stade dans lequel vous rêvez), le cerveau est très actif et ne reçoit pas d’impulsions de l’extérieur, ce qui augmente la créativité et la possibilité de trouver des solutions originales aux problèmes.

La santé

Certaines personnes ont des rêves lucides pour vaincre les phobies, vaincre les duels, réduire leur anxiété ou améliorer leur estime de soi.

Aventure

Un autre des grands avantages de ces rêves est la possibilité de vivre des aventures telles que voler ou se rendre dans des endroits extraordinaires.

Peuvent-ils avoir des conséquences négatives?

La grande majorité des rêves lucides sont positifs et la lucidité peut contrôler les rêves négatifs et contrôler les cauchemars. Les seules personnes qui ne devraient pas avoir de rêves lucides sont peut-être celles qui sont incapables de faire la distinction entre la réalité et leur imagination.

Un problème récurrent est de savoir si mourir dans un rêve peut entraîner la mort dans la réalité, mais ce n’est pas le cas. Beaucoup de gens qui prétendent être morts dans un rêve n'ont aucune conséquence sur leur santé. En fait, les décès dans les rêves peuvent être des expériences intéressantes sur la vie.

Bien que l'on pense généralement que les rêves sont des messages de notre subconscient, des recherches ont montré que ce n'est pas le cas. Ce sont plutôt des modèles de notre monde. En rêvant, notre corps est paralysé et le cerveau construit un modèle basé sur nos motivations et nos attentes.

Maintenant, je suis intéressé par vos expériences. Comment la lucidité vous a servi dans les rêves? Vous l'avez? S'il vous plaît, je suis intéressé par votre opinion. Nous pouvons donc continuer à apprendre tout ce sujet. Merci!

Références

1. L'avenir du traitement des rêves lucides. Josefin Gavie et Antti Revonsuo. École de sciences humaines et d'informatique, Université de Skövde, Suède. Centre de neuroscience cognitive, Université de Turku, Finlande.