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Comment avoir plus de volonté 10 conseils efficaces
Le force de volonté il est connecté à une réserve d'énergie mentale et une fois que l'énergie est épuisée, la maîtrise de soi est perdue.
Ne pas avoir le pouvoir de volonté que l’on voudrait peut être une source d’inconfort et de mécontentement.
Cependant, ne pas l'avoir en ce moment ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'avoir puisque, comme de nombreux aspects psychologiques, vous pouvez travailler et augmenter si vous investissez des efforts et les bonnes actions.
Dans cet article, nous parlerons de ce phénomène qui est présent chez de nombreuses personnes et nous discuterons de 10 astuces qui vous permettront d'augmenter votre volonté aux niveaux que vous désirez.
De quoi dépend la volonté?
La volonté est une variable psychologique étroitement liée à la personnalité de l'individu et à son style de fonctionnement.
De cette manière, alors qu'une personne peut avoir une très grande volonté, une autre peut avoir beaucoup moins de force.
Cependant, bien que les caractéristiques personnelles puissent aider ou rendre plus difficile la volonté, personne ne possède une volonté innée.
Ce fait est clairement illustré par les traditions populaires consistant à proposer de nouveaux objectifs et à atteindre des objectifs au début de chaque année.
Il y a beaucoup de gens qui dans la nouvelle année proposent d'arrêter de fumer, d'aller au gymnase davantage, d'entreprendre de nouvelles études, de perdre du poids ou d'effectuer toute activité permettant d'atteindre les objectifs souhaités.
Donc, ce n'est pas une coïncidence si tant de personnes effectuent des modèles d'opération comme celui-ci, alors "de nouveaux objectifs" montrent que le fait d'avoir de la volonté est un aspect compliqué pour la plupart des gens.
En fait, ces événements ont suscité l'intérêt de la recherche scientifique axée sur le comportement et le fonctionnement de l'homme.
Ainsi, de nombreuses études montrent que de toutes les personnes qui ont fait de bonnes intentions en début d’année, seulement 25% les conservent à la mi-février.
Ces données montrent que le pouvoir est une variable psychologique très difficile à maintenir.
Ce fait pose une question claire aux psychologues et aux professionnels impliqués dans la recherche comportementale: pourquoi avons-nous du mal à avoir de la volonté?
Dans ce débat, de nombreux chercheurs affirment que le cerveau humain est très fatigué pour incorporer de nouvelles habitudes et qu'il est très facile de maintenir des routines.
Ainsi, lorsque nous nous habituons à effectuer certaines actions, ou surtout à ne pas les exécuter, il est souvent très compliqué de modifier ce mode de fonctionnement.
Cependant, une étude de l’Université de Chicago de 2001 a montré que les personnes qui ont une impulsion ou un désir le font dans 70% des cas.
Ce fait montre comment, malgré le fait que le cerveau humain ait du mal à modifier son fonctionnement, quand il y a une volonté de changer quelque chose, il est assez simple de le faire.
Ainsi, tous les individus augmentent leur volonté pour les choses qu’ils veulent vraiment faire, de sorte que le problème réside dans le désir et la motivation de faire ces changements.
De cette manière, nous pouvons tous augmenter notre volonté si nous trouvons la motivation nécessaire.
Cependant, trouver la motivation est souvent plus compliqué que cela puisse paraître à première vue, donc si vous voulez augmenter la volonté est conseillé de faire une série de comportements qui permettent d'augmenter la motivation et l'adaptation aux opération de changement.
10 conseils pour augmenter votre volonté
Ensuite, nous allons commenter 10 conseils qui peuvent être très utiles pour atteindre ces objectifs.
Analysez-vous
Comme nous l’avons dit, augmenter la volonté n’est pas quelque chose de simple et ne peut pas non plus être fait du jour au lendemain grâce à une formule magique.
De cette manière, comme vous devez apporter les changements nécessaires et fournir les efforts nécessaires pour accroître la force de la volonté, il est tout d’abord utile d’analyser votre façon de travailler.
Si vous savez comment vous comporter et effectuer des activités, les actions visant à accroître votre volonté ne seront pas «folles» et s'adapteront à vos caractéristiques personnelles.
Donc, analysez correctement la façon dont vous effectuez les actions, ce que vous faites quand vous n'avez pas envie de faire une activité et ce que vous faites quand vous êtes motivé pour le faire.
Essayez de connaître votre volonté et de détecter quels sont les aspects qui la font échouer à chaque instant.
Certaines personnes ont peu de volonté quand vous devez sortir du lit, lors de l'exécution d'une activité qui détourne l'attention ou il est plus agréable, ou quand vous vous ennuyez.
Connaître ces aspects de vous-même sera d'une importance vitale pour pouvoir augmenter progressivement votre volonté.
Trouvez vos forces et vos points faibles
Cette deuxième condition préalable à l’augmentation de votre volonté est étroitement liée au point précédent.
De cette façon, lorsque vous analysez votre façon de travailler, il est nécessaire que vous ne analysez pas seulement les situations dans lesquelles il vous en coûte plus cher d'avoir de la force de volonté, mais aussi vos caractéristiques personnelles qui sont liées.
Alors, réfléchissez à votre façon d'être et essayez de détecter quels sont les aspects qui peuvent rendre votre volonté plus difficile pour vous.
Peut-être êtes-vous une personne facilement distraite, une personne paresseuse qui a de la difficulté à faire des activités, une personne très dynamique qui a de la difficulté à s’organiser ou une personne peu motivée à accomplir ces activités.
Toutes ces caractéristiques (et d’autres) peuvent rendre la volonté très difficile, mais la gestion que vous devrez effectuer sera différente dans chaque cas.
Par conséquent, avant de vous engager dans des actions spécifiques pour augmenter votre volonté, il est approprié que vous vous connaissiez bien et que vous détectiez les points faibles qui peuvent vous empêcher d'augmenter votre volonté, ainsi que les points. fort qui peut vous aider.
Fixer des objectifs spécifiques
Une fois que vous vous connaissez bien, vous pouvez commencer à prendre des mesures qui deviennent un point de départ pour augmenter la volonté.
Pour cela, l'activité que je recommande et que vous pouvez trouver utile est de définir des objectifs spécifiques.
La volonté échoue souvent lorsque nous nous fixons des objectifs très importants qui nécessitent beaucoup de volonté et d’énergie pour les réaliser.
De cette manière, si nous nous fixons des objectifs très importants, il peut être beaucoup plus difficile de les atteindre.
En outre, l’incapacité à atteindre un objectif est souvent le pire allié de la motivation et peut entraîner une chute de notre volonté.
Donc, divisez vos objectifs en petits objectifs que vous savez pouvoir réaliser avec un minimum d’efforts.
Aussi, essayez que ces objectifs spécifiques soient adaptés à vos caractéristiques personnelles, que vos forces puissent vous aider et que vous surmontiez vos points faibles.
Ainsi, par exemple, si vous êtes une personne qui a du mal à se lever tôt pour faire une activité, ne vous posez pas le premier objectif de vous lever à 7 heures du matin pour aller au gymnase. Cet objectif sera mieux laissé à la fin, lorsque la force de la volonté sera déjà accrue.
Faire une auto-inscription
Un autre problème majeur de la volonté repose sur le fait que très souvent les objectifs ne sont pas bien définis, ils ne sont pas correctement collectés et tombent dans l'oubli ou sont évités relativement facilement.
Pour que cela ne se produise pas, il est très pratique de faire des auto-enregistrements de l'activité, de manière à collecter les objectifs que vous définissez et les activités que vous réalisez à la fin.
Avec cet exercice simple, vous pourrez organiser ce que vous devez faire et le comparer à ce que vous faites réellement.
De plus, pour le simple fait que ce que vous proposez et ce que vous faites est collecté, votre motivation à atteindre vos objectifs augmentera, car voir chaque jour dans votre auto-inscription que vous atteignez les objectifs que vous proposez sera une récompense gratifiante.
Planifiez bien vos activités
D'autre part, il est important de bien planifier vos activités, car si la motivation est la principale composante de la volonté, la surcharge ou la désorganisation des activités peut également jouer un rôle important.
Ainsi, lorsque vous considérez les objectifs spécifiques, assurez-vous que le reste des activités est également bien planifié et que chacune de vos activités est bien coordonnée.
De même, l'organisation de vos activités vous permettra de mieux contrôler ce que vous faites et ce que vous ne faites pas. Il vous sera donc plus facile d'atteindre vos objectifs.
Recherche de motivation autonome
Les conseils dont nous avons discuté jusqu'à présent visent à proposer une performance minimale compatible avec la volonté.
De cette façon, si vous définissez des objectifs spécifiques et que vous les accomplissez, vous éliminerez les stimuli susceptibles de réduire votre volonté.
Cependant, réduire les stimuli qui peuvent réduire votre volonté ne suffit pas à l’augmenter.
Donc, il est très pratique que vous soyez capable de trouver de la motivation dans les choses que vous faites et dans les objectifs que vous définissez.
Pourquoi avez-vous les objectifs que vous proposez? Quels sont vos objectifs? Qu'est-ce qu'ils vous donnent?
La clarification de ces points est d'une importance vitale, car si vous le faites, vous verrez comment chacun de vos objectifs a un motif spécifique et que les obtenir vous apportera progressivement satisfaction.
Récompensez-vous quand vous le faites correctement
La motivation autonome est très importante pour trouver les raisons des objectifs et des activités que vous définissez.
Cependant, lorsque nous parlons de force de volonté, nous faisons référence à un effort interne pour mener certaines activités qui ne veulent pas que nous les réalisions à 100%.
De cette manière, un moyen très efficace d’aider la motivation autonome est de nous donner des récompenses chaque fois que nous atteignons les objectifs que nous nous sommes fixés.
De plus, les activités agréables le sont beaucoup plus lorsqu'elles sont effectuées après un effort ou un sacrifice bien exécuté.
Prémiate d'aller au cinéma ou de sortir dîner lorsque vous avez rempli tous vos objectifs pour la semaine et de voir à quel point cela vous fait du bien.
Vous voyez augmenter vos objectifs
Lorsque vous atteignez des objectifs spécifiques, il est important de les augmenter progressivement.
Comme nous l’avons dit, avoir des objectifs très difficiles peut être une grande menace pour la force de la volonté. Il est donc opportun que cette augmentation se fasse petit à petit.
Si vous souhaitez réaliser plus d'objectifs, il ne vous sera d'aucune utilité d'atteindre des objectifs spécifiques. La meilleure façon d'augmenter votre volonté est donc d'introduire de nouveaux objectifs chaque fois que nous avons atteint les précédents.
Pardonnez les erreurs
La base du succès pour accroître la force de la volonté réside dans la réalisation des petits objectifs que nous envisageons.
Cependant, les gens ne sont pas des machines et nous pouvons souvent échouer ou faire des erreurs.
De cette façon, lorsque vous arrêtez d’atteindre l’un de vos objectifs, essayez de vous pardonner et, surtout, essayez de prendre en compte vos réalisations antérieures et d’analyser globalement l’augmentation de votre volonté au cours des derniers jours, semaines ou mois.
Éviter le perfectionnisme
Enfin, même si vous avez réussi à augmenter votre volonté, il est important d’éviter le perfectionnisme.
Bien que le perfectionnisme soit possible, il peut très facilement provoquer de la frustration et de l’anxiété. Dans ces cas, le sentiment général peut être insatisfaisant, même s’il a beaucoup de volonté.
De cette manière, il est important que vous continuiez à analyser votre opération d'un point de vue global et rationnel et que vous continuiez à prendre en compte à la fois vos points faibles et vos points forts.
Et quels autres conseils donneriez-vous pour augmenter la puissance de volonté?
Références
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- Froufe, M. (2004). Apprentissage associatif Principes et applications. Madrid: Thomson. Cap. 1 (pp. 27-33).
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- Naranjo, M. L. (2004). Approches émotionnelles comportementales, cognitives et rationnelles. San José, C. R.: Université du Costa Rica.