Comment résoudre les problèmes de la vie en 4 étapes

Apprendre à Dépannage de la vie de couple, personnelle, professionnelle ou familiale est essentielle, car la vie passe généralement par étapes sans problèmes et sans étapes.

La maturité émotionnelle signifie comprendre que les problèmes vont et viennent et que la meilleure façon de les gérer est de les accepter et de trouver des solutions sans perdre de temps à se plaindre.

Lorsqu'un problème survient, vous pouvez adopter trois méthodes pour les résoudre:

• Impulsif: vous prenez l'option la plus simple et à court terme vous pouvez faire. Cela vous apportera des résultats négatifs parce que vous ne pensez pas aux autres options qui pourraient être meilleures, ni aux conséquences de chaque option.
• Éviter: ne pas faire face au problème et l'éviter. Ce formulaire vous apportera également des conséquences négatives car le problème ne sera pas résolu par lui-même
• Rationnel: vous essayez de définir le problème, vous ne vous plaignez pas, vous vous concentrez sur la solution, générez des alternatives d'action et vous en prenez un pour finalement résoudre le problème. C’est ainsi que vous devez apprendre, c’est le plus adaptatif et celui qui vous donnera les meilleurs résultats.

Quand un problème survient, la chose normale est que vous avez un sentiment négatif; se sentir triste ou inquiet

Cependant, il commence à être inadapté lorsque vous commencez à faire le tour pendant des jours, des mois et même des années et ne faites pas de solutions ou de décisions.

L'approche qui vous aidera à résoudre les problèmes

L'approche la plus correcte et la plus constructive qui vous donnera des résultats infiniment meilleurs pour votre vie est le contraire de la focalisation sur le problème; Concentrez-vous sur la résolution du problème.

Si chaque fois qu'un problème survient, vous adoptez cette approche, vous les résoudrez plus rapidement et plus efficacement et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Ce que beaucoup de gens font, c'est:

1) LE PROBLÈME ARRIVE -> 2) LES BESOINS, 3) LES PLAINTES, 4) PENSENT SUR LE PROBLÈME ET SES CONSÉQUENCES NÉGATIVES

Le plus adaptatif pour que vous ayez une meilleure qualité de vie est:

1) Le problème se pose -> 2) Penser aux solutions et à l'action

Choses à retenir pour mieux résoudre les problèmes

Il y a plusieurs aspects de la résolution de problèmes que vous devez connaître:

-Les problèmes sont fréquents et vous les trouverez tout au long de la vie

Vous passerez des heures avec plus et d'autres avec moins, bien qu'il vous incombe toujours de choisir:

• Se plaindre et laisser le problème résolu seul ou quelqu'un vient le résoudre pour vous
• Ou les résoudre, en mettant l'accent sur la solution

En résolvant un problème, l'auto-efficacité sera très importante (la conviction que vous pouvez résoudre le problème et que vos actions vous mèneront à l'état ou à la solution désirée, à l'estime de soi et à la confiance en soi.

-Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes seuls et il y aura des gens qui vous aideront dans certains cas.

-Différence aux problèmes urgents dans lesquels vous devez bientôt prendre une solution à partir de laquelle vous pouvez partir un peu plus tard.

-Reto: si vous pensez que le problème est un défi, vous serez plus motivé pour trouver une solution, vous entrerez en action et vous le résolvez au préalable.

-Ne pas agir de manière impulsive. Certains problèmes prennent du temps à résoudre.

Technique de résolution de problèmes (4 étapes)

Avec la technique de résolution de problèmes (D'Zurilla et Nezu), vous apprendrez à:

1. Résoudre des problèmes personnels, partenaire, travail et en général tout problème.
2. Prendre des décisions: actuellement, les gens ont tellement d'options que cela pose problème et provoque du stress. Vous pouvez choisir des centaines de carrières, de cours, où habiter, quoi choisir ...
3. Traiter les problèmes psychologiques: dans le monde de la psychologie professionnelle, c'est aussi une technique utilisée pour combattre l'anxiété, la dépression, l'obésité, le stress ...

Ce sont les 4 étapes:

1-Identifier le problème

Il est essentiel que vous définissiez le problème en termes précis si vous souhaitez prendre la meilleure option pour le résoudre et prendre des solutions adaptées.

Si un médecin sait quelle maladie spécifique a son patient, il peut lui donner le médicament qui le soigne, mais s'il ne sait pas quelle maladie il est, il aura le choix entre des milliers de médicaments. C'est la même chose avec le problème et sa solution.

• Commencez par vous demander concrètement. Par exemple, dans le cas d'une personne qui se sent insatisfaite d'aller au travail quotidiennement:
• Qu'est-ce que je n'aime pas dans mon travail? Où? Quand? À quels moments de mon travail je me sens bien? Qu'est-ce que j'aime dans mon travail? Quelles sont mes pensées à cette époque? Comment puis-je me sentir mieux?
• Vous devriez arriver à des déclarations claires telles que: "Je n'aime pas mon travail quand mon patron me parle de manière agressive."
• Obtenir des informations sur le problème, basées sur des faits et spécifiquement décrites
• Clarifiez-le pour qu'il s'agisse d'un problème objectif, car vous pouvez avoir des idées irrationnelles qui ne correspondent pas à la réalité. Quelqu'un peut considérer que le surpoids est un problème ou que son partenaire ne fait pas attention et que cela ne correspond pas à la réalité.
• Quelle est la chose la plus importante à résoudre? Si, par exemple, vous considérez que vous avez des problèmes pour parler en public. Est-ce le ton de la voix? Êtes-vous nerveux et ne savez pas quoi dire? Avez-vous des pensées négatives? Qu'est ce qui favorise l'apparition du problème?

2-Rechercher des solutions

Lorsque vous recherchez des solutions, suivez ces principes:

• Agir différemment: si vous essayez de résoudre le problème de la même manière et constatez qu'il ne donne pas de résultats, il est préférable de changer et d'essayer d'autres moyens de le résoudre.
• Débarrassez-vous du conventionnel: un problème peut être résolu de plusieurs manières et le meilleur ne doit pas nécessairement être celui que vous avez appris par la tradition.
• Brainstorming: lancez toutes les idées auxquelles vous pouvez penser. Pensez à toutes les options auxquelles vous pouvez penser et ne les évaluez pas. Si vous le faites, ce sera un prétexte pour abandonner ou éviter le problème. Ici, il est important d'être fort et de ne pas être influencé dans le cas où quelqu'un dit des phrases comme «ça ne marchera pas».
• Demandez de l'aide: si, après un délai raisonnable, vous n'obtenez aucune alternative, vous pouvez demander l'aide d'un proche ou d'un professionnel.

Si vous avez généré peu d'alternatives, prenez votre temps et vous pouvez:

• Observez les actions que les gens ont prises dans des situations similaires aux vôtres.
• Combinez de nouvelles alternatives et créez-en une nouvelle.
• Chaque alternative peut être divisée en comportements spécifiques.

Qu'avez-vous fait dans des situations similaires?

3-prise de décision

Une fois que vous avez toutes les solutions qui vous sont venues, vous les évaluerez et prendrez une décision, en choisissant le plus viable et celui qui vous offre le plus d'avantages.

Pour savoir quelle option choisir parmi toutes les alternatives que vous avez générées, vous pouvez définir les critères suivants:

• L'alternative qui résout le plus le problème
• L'alternative qui nécessite moins d'effort et moins de temps
• Celle qui améliore le bien-être émotionnel provoque vous et les autres.

Gardez également à l'esprit que vous n'avez pas à vous limiter à une solution simple et que vous pouvez en choisir deux ou une combinaison de deux ou trois.

4-Action et résultats

Cette étape est la réalisation de l'action concrète et il convient de prendre en compte les points suivants:

• Dans certains cas, vous aurez choisi une alternative dans laquelle vous devrez vous entraîner. Si, par exemple, votre problème est que le travail ne vous rend pas heureux et que vous avez choisi une entreprise, mais que vous n’avez pas d’expérience et que vous ne savez pas comment faire, vous devez vous entraîner avant d’agir. Vous pouvez également agir et apprendre par vous-même, bien que cette dernière option ne soit pas applicable dans tous les cas.
• Observez-vous en faisant l'action, cela vous aidera à corriger ce que vous pensez pouvoir être amélioré et à le faire différemment à l'avenir.
• Evaluation: lorsque l'action qui mène à la solution du problème est terminée, vous devez évaluer les résultats vous-même. Si vous considérez que vous avez commis une erreur, vous devez déterminer ce qu’il est et le corriger avec une autre action. Si vous avez tout bien fait, il est recommandé de vous donner un prix (ou un renforcement personnel) pour consolider cette forme de comportement.
• La récompense ou l'auto-renforcement est fondamental pour vous permettre de trouver des solutions permanentes à votre comportement. Vous pouvez le faire avec des compliments à vous-même (par exemple "J'ai très bien fait, j'ai bien fait, je suis fier de moi") ou avec des récompenses externes telles qu'un bon dîner ou une sortie de film.

Et quelles techniques ou stratégies utilisez-vous pour résoudre des problèmes? Je suis intéressé par votre opinion Merci!