Comment faire un journal personnel en 7 étapes faciles

Faire un journal personnel L'intime n'est pas seulement une habitude d'adolescent amoureux ou une vieille coutume du siècle dernier qui est tombée en désuétude. Commencer à écrire vos expériences dans un cahier a des avantages à la fois psychologiques et physiques, ce qui peut nettement améliorer votre qualité de vie.

Ecrire vos réflexions quotidiennes et ce que vous avez fait tout au long de la journée peut vous permettre de prendre conscience de vos progrès, des erreurs et des réussites, des comportements qui abondent dans votre vie, de vos désirs ou de ce que vous voulez éviter.

Cela vous aidera particulièrement à réfléchir sur votre vie, sur le chemin que vous suivez. De plus, lorsque vous écrivez, vous devenez plus conscient de votre situation actuelle et cela peut vous aider à résoudre des problèmes.

D'autre part, vous pouvez exprimer vos émotions, ce qui est sain pour le bien-être psychologique. Parallèlement à cela, à l'avenir, vous pourrez examiner comment vous vous êtes senti dans le passé ou réfléchir aux décisions que vous avez prises pour arriver là où vous êtes.

7 étapes pour créer un journal personnel

1-Choisissez votre journal

Il peut s'agir d'un cahier, d'un cahier, d'un cahier vierge, d'une application mobile spéciale qui vous permet de conserver facilement un journal intime ou d'un fichier du traitement de texte de votre ordinateur.

Que vous choisissiez un cahier physique ou virtuel pour capturer vos expériences quotidiennes, vos pensées et vos sentiments, les deux options sont un bon outil pour mieux gérer votre vie émotionnelle.

2-Créer une routine

Ecrire un journal intime représente un temps, un espace que vous consacrerez à vous-même, pour libérer vos pensées et vos émotions et qui vous aidera à organiser vos idées, à mieux vous connaître, à mieux vous comprendre et même à résoudre vos problèmes.

Vous pouvez choisir une certaine heure de la journée pour effectuer cette activité, par exemple, lorsque vous quittez le travail ou avant d'aller vous coucher, ou vous pouvez toujours prendre votre journal pour écrire quand vous en avez envie, dans une bibliothèque ou une cafétéria par exemple.

Ce doit être un endroit où vous vous sentez à l'aise. Quelle que soit l'option que vous préférez, créer la routine d'écriture est important.

3-Ecrire tous les jours

Essayez d'écrire tous les jours, même si ce n'est que quelques lignes. Si vous ne savez pas quoi écrire, vous pouvez vous poser des questions telles que:

• Qu'est-ce que j'ai réalisé aujourd'hui?
• Qu'est-ce que j'ai appris?
• Quels problèmes ont surgi?
• Comment ai-je ressenti à propos de ces problèmes?
• Comment pourriez-vous les résoudre?
• Quels sont mes projets?

L'habitude d'écrire vous aide à réfléchir sur vous-même, augmente votre créativité et peut même vous aider à améliorer votre estime de soi, car c'est un excellent moyen d'apprendre à vous connaître un peu plus.

Si vous le souhaitez, vous pouvez incorporer des idées créatives dans votre journal. Vous pouvez inclure des dessins, des photos ou des chansons, il n'y a pas de limites, n'hésitez pas à être et écrire tout ce que vous voulez, exprimer vos sentiments les plus intimes.

3-Put date à vos annotations

Cela peut sembler un détail mineur, mais en réalité ce n'est pas le cas. Définir votre date d'annotation vous aidera à évaluer vos progrès.

Lorsque vous lisez ce que vous avez écrit avant de voir comment vous avez évolué au fil du temps, comment vous vous êtes amélioré ou comment vos perspectives ont changé par rapport à une situation donnée.

Vous serez surpris de savoir dans quel délai le fait de tenir un journal intime vous aide à vous améliorer émotionnellement.

4-Ecrire sur vos problèmes

Après une journée difficile, chargée d'émotions, rien de mieux que de s'asseoir et d'écrire tout dans votre journal intime. Des idées qui, au premier abord, semblent enchevêtrées, deviennent vite claires dans votre esprit.

Garder un journal personnel vous aide à vous connecter avec votre intérieur, à mieux vous comprendre et à écarter les pensées ou les émotions confuses.

Pour que l'écriture soit vraiment thérapeutique, il est nécessaire d'écrire sur ces faits négatifs que vous ne raconteriez à personne.

Ils peuvent être liés à la perte de travail, à des problèmes de couple, à un dysfonctionnement familial ou à des doutes quant à votre identité.

Lorsque vous écrivez, décrivez le problème et les expériences que vous avez vécues à cet égard. Cela peut changer et améliorer votre compréhension du problème et des expériences qui y sont liées.

Posez-vous la question: que s'est-il passé?, Comment l'ai-je ressenti? Vous verrez comment écrire tout dans votre journal peut vous aider à surmonter n'importe quelle difficulté.

N'hésitez pas à tout exprimer, même vos pensées les plus sombres. Après tout, cela ne sera lu que par vous. Rien de ce que vous écrivez ne peut "avoir tort". C'est un excellent exercice d'acceptation qui peut grandement améliorer votre estime de soi.

L'écriture vous permettra de mieux traiter les événements quotidiens importants. Intégrer vos émotions sur papier empêchera votre esprit de vous tromper demain en modifiant les souvenirs stockés, ce qui arrive fréquemment.

Si vous dites à votre journal ce qui s'est passé et comment vous l'avez vécu, votre esprit ne peut plus changer l'expérience et vous tromper à l'avenir, vous faisant penser que c'était plus terrible ou pas aussi sérieux qu'il l'était réellement.

Une autre bonne idée pourrait être d'écrire sur des questions importantes auxquelles il est impossible de répondre pour le moment, mais à l'avenir, vous pourrez répondre, portant ainsi le fil de votre propre histoire.

5-laisser les idées couler librement

Au moment de la rédaction, ne pensez pas trop à la grammaire de la phrase, à la ponctuation ou à l'orthographe.

Selon une étude réalisée par l’Université de Californie à Riverside en 2006, un effet très positif a été observé chez les personnes qui passaient en moyenne 15 minutes par jour à écrire leurs expériences négatives, laissant couler les mots sans trop se concentrer. principalement dans leurs sentiments les plus profonds.

En écrivant un journal, vous améliorerez votre confiance en vous et votre motivation pour la vie. Vous explorerez des zones cognitives et émotionnelles souvent difficiles d'accès.

En écrivant, vous améliorerez votre vie émotionnelle, vous relâcherez le stress mental et améliorerez ainsi votre système immunitaire et votre santé physique.

6-Relisez ce que vous avez écrit

Garder un journal personnel peut non seulement être bénéfique pour votre santé mentale aujourd'hui, mais aussi pour l'avenir.

Lorsque vous avez écrit pendant un moment, vous pouvez relire ce que vous avez écrit et observer votre vie rétrospectivement.

Lire ce que vous avez écrit des semaines, des mois ou même un an plus tôt peut vous aider à identifier les comportements de votre vie et à observer l'évolution de vos comportements et de vos émotions.

Vous pouvez évaluer vos erreurs et vos réussites et même vous souvenir de beaux moments.

7-Poser des questions

Lorsque vous avez quelque chose à résoudre ou à réaliser, l'un des meilleurs moyens est de vous poser des questions.

C'est une habitude qu'Einstein avait. En fait, les questions l’ont aidé à développer ses théories sur l’effet photoélectrique ou sur la relativité restreinte et générale.

Les psychologues affirment que l’expression des expériences dans un journal est un instrument important du processus psychique, car cela aide à réorganiser le psychisme.

Alors ne perdez plus de temps, prenez un cahier et un crayon et commencez votre journal intime aujourd'hui.

Vous verrez à quel point vous commencez à vous sentir mieux avec vous-même.

Et avez-vous déjà commencé à écrire votre journal intime?