Comment développer une intelligence émotionnelle? 7 conseils pratiques

L'intelligence émotionnelle est la capacité à connaître ses propres émotions, à les gérer, à les reconnaître chez d'autres personnes et à les utiliser pour se motiver. Nous aimerions tous être plus intelligents et pouvoir en tirer le meilleur parti.

Cependant, les renseignements traditionnels ont toujours été valorisés, ce qui est mesuré avec les tests d'intelligence utilisés dans les écoles et les instituts. Le problème avec les capacités qui mesurent ces tests est qu’elles ne sont pas pratiques dans la réalité.

Cependant, l'intelligence émotionnelle, si elle est très pratique, est plus importante, elle est essentielle à la vie. Dans cet article, je vais vous montrer 7 façons pratiques d'apprendre comment développer votre intelligence émotionnelle, être adulte, enfant ou personne âgée.

7 façons pratiques de travailler votre intelligence émotionnelle

Nous pouvons tous être émotionnellement intelligents, il s'agit simplement de mettre en pratique certains modèles. Utiliser correctement les outils dont nous disposons est le moyen d'y parvenir.

En voici quelques unes:

Identifier et gérer vos émotions de manière appropriée

Essayez toujours de reconnaître les émotions qui prévalent à un moment donné, surtout lorsque vous vous sentez mal.

Demandez-vous si c'est de la colère ou de la colère que vous ressentez, ou peut-être une anxiété incontrôlable. Ces sentiments ont la même base et se manifestent physiquement de la même manière.

Lorsque vous avez identifié ce que vous ressentez, c'est quand vous pouvez commencer à contrôler vos émotions.

Si vous êtes conscient que vous ressentez beaucoup de colère, vous comprendrez qu'agir dans cet état d'esprit ne donnera aucun résultat positif.

La meilleure chose à faire est d’attendre que le sentiment passe ou diminue, puis prenne des décisions et agisse.

Toujours essayer de comprendre la cause des émotions

C'est un exercice qui vous aidera beaucoup.

Cela vaut toujours la peine de prendre quelques minutes pour essayer de comprendre la cause de vos propres émotions et de celles des autres.

Comprendre le pourquoi de ses propres émotions et de celles des autres aide à comprendre leur façon d’agir et évite les jugements hâtifs.

Avec la pratique, identifier et comprendre la cause des émotions vous facilitera la tâche. Vous décoderez plus rapidement certains comportements, ce qui vous permettra d'identifier l'émotion.

Vous comprendrez alors que dans des situations de tristesse, par exemple, vous réagissez généralement d’une certaine manière. Ensuite, lorsque vous êtes clair à ce sujet, vous pouvez maintenant passer à l'étape suivante.

Parlez avec liberté de ce que vous ressentez

Vous trouverez peut-être plus facile de parler de ce que vous pensez que de ce que vous ressentez. Cela arrive à la plupart des gens.

En discutant de ce que vous ressentez, il sera plus facile de traiter et de transformer vos sentiments. Lorsque l'être humain est heureux, il n'a généralement pas de difficulté à l'exprimer et le crie aux quatre vents.

Le problème apparaît lorsque vous traversez une situation conflictuelle et essayez de cacher vos sentiments. Même si vous ne le réalisez peut-être pas, vous voudrez peut-être parfois cacher ce qui vous arrive et empêcher ainsi les autres de le découvrir.

Parler de ce que vous ressentez ne signifie pas exposer votre vie personnelle, cela signifie faire émerger ce qui vous fait du mal à l’analyser et à le traiter.

Une situation qui illustre ce qui précède peut être la suivante: vous avez été au chômage il y a une semaine. Une personne de votre entourage qui ne connaît pas les nouvelles vous demande: "comment ça va?" Et vous répondez "très bien, merci".

En fait, vous lui mentez et s'ils vous demandent pourquoi vous le faites, que répondriez-vous? Il serait plus logique de répondre que vous avez traversé mal parce que vous avez perdu votre emploi, non?

Valeurs et reconnaît le bien de l'autre

C'est quelque chose qui peut vous coûter cher, car il est plus facile pour l'homme de critiquer que de reconnaître les vertus chez les autres.

Si vous voyez qu'une personne connue a réussi à surmonter une situation très problématique, encouragez-le à demander comment il l'a fait.

Apprenez à reconnaître et à prendre le bien de l'autre. Ce n'est pas seulement un geste de grandeur qui vous enrichira en tant que personne, mais vous pourrez capitaliser sur vos propres expériences.

Restez calme lorsque vous ressentez de la colère ou de l'anxiété

Ce n'est pas simple, mais si vous réussissez, vous aurez rempli une grande partie du travail.

Obtenir le contrôle dans les moments de fureur ou de nervosité n'est pas facile, mais quand vous le verrez, les bons résultats arriveront bientôt.

Un ami vous a dit qu'un collègue parlait de vous. Vous ressentez alors une fureur incontrôlable et vous allez l'appeler pour la réprimander et l'insulter, car elle n'a pas le droit de le faire. Cependant, c'est à ce moment-là que vous devez vous arrêter et penser clairement.

Peut-être que votre ami a mal compris ou utilise des mots incorrects. La meilleure chose est de parler à votre collègue, mais quand vous êtes calme.

S'efforcer d'éliminer le négatif

Il est préférable d'éradiquer les pensées et les émotions négatives. Il y a des façons d'être plus positif que vous pouvez travailler en construisant une série d'habitudes.

Les pensées ou sentiments négatifs ne font que nous stagner et nous entourer dans un environnement très maladif. Ils déclenchent des émotions, telles que la tristesse et la colère, qui ne nous apportent rien de bon.

Lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit, essayez immédiatement de trouver un sens positif.

Par exemple, vous allez dans le bus et soudain, vous pensez que vous êtes malchanceux car vous ne pouvez pas voyager plus confortablement dans une voiture. Vous sentez que vous le méritez mais néanmoins vous ne pouvez pas l'acheter.

Avant de vous sentir triste ou de vous plaindre, pensez à la chance que vous avez de pouvoir payer votre billet de bus. Il y a ceux qui ne peuvent même pas le faire. Il ne s'agit pas d'être conformiste, mais d'évaluer les choses que nous avons dans une mesure plus juste.

"Profitez de ce que vous avez tout en poursuivant ce que vous voulez."

Soyez reconnaissant envers les gens

Être reconnaissant avec la vie et avec les gens vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.

Lorsque vous vérifiez le nombre de raisons pour lesquelles vous devriez remercier, vous verrez que vous êtes beaucoup plus chanceux que vous ne le pensiez.

Si la vie frappe alors vous vous plaignez immédiatement mais quand quelque chose de bien arrive, est-ce que vous l'appréciez?

Toujours envisager la possibilité de changer

Être ouvert au changement quand les choses tournent mal est une bonne stratégie.

Lorsque vous avez un conflit, la première chose à faire est d'identifier la source de ce conflit: est-ce émotionnel ou non? Est-ce que quelque chose de similaire m'est arrivé avant? Ensuite, vous pouvez commencer à chercher une solution.

Les réponses à ces questions suggéreront le chemin. Si cela vous est déjà arrivé et que vous l'avez résolu d'une certaine manière, vous pouvez répéter.

Cependant, si vous ne l'avez pas bien résolu, changez! Vous n'aurez pas la certitude que cela se produira, mais si vous faites la même chose que la fois précédente, vous savez déjà quel sera le résultat.

Le changement comporte des risques et laisse les coûts de la «zone de confort». Cependant, si vous ne quittez pas ce cercle, vous ne grandirez pas. Des phrases comme "bien je vais bien" "pourquoi changer si je ne suis pas si mal?" Ce type de raisonnement vous stagnera et ne vous permettra pas d'avancer.

Vous pouvez être aussi émotionnellement intelligent que vous le proposez, l'effort est la base de grandes réalisations. Suivez ces conseils et développez votre intelligence émotionnelle, cela vous aidera à être plus heureux.

Et quelles stratégies ou techniques avez-vous utilisées pour développer votre intelligence émotionnelle?

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont été menées sur le sujet et parmi les différentes études, celle du médecin américain Daniel Goleman se distingue.

Le spécialiste Goleman le définit à travers quatre actions. Être émotionnellement intelligent, c'est:

Connaissez et identifiez vos émotions

La clé pour être émotionnellement intelligent est que vous êtes capable de connaître vos émotions.

Il est fondamental de pouvoir identifier ce que vous ressentez lorsque vous faites face à certaines circonstances.

Il y a quatre émotions fondamentales qui provoquent toutes les autres: la colère, l'anxiété, la tristesse et le bonheur.

Gérer vos émotions

Ayez le contrôle sur eux et ce ne sont pas vos émotions qui vous contrôlent.

Être capable de les identifier est ce qui vous permet de déclencher votre propre mécanisme de contrôle.

Se motiver

Les émotions sont les déclencheurs de l'action. Si vous êtes capable de vous motiver, vous avez le pouvoir d'agir entre vos mains.

Si vous pouvez identifier et gérer correctement vos émotions, vous ne serez pas paralysé et vous serez motivé pour agir, prendre le contrôle de votre vie et la diriger là où vous voulez.

Identifier les émotions des autres

Savoir reconnaître les différentes émotions des personnes avec qui vous partagez votre vie quotidienne est fondamental.

C'est ce qu'on appelle l'empathie: la capacité de mieux comprendre quelles sont les humeurs que vivent les autres, en s'identifiant à l'autre dans leurs émotions.

Lorsque vous pouvez percevoir ce que l'autre ressent ou ce qui se passe, ils améliorent considérablement les possibilités de bonne communication et de relations personnelles.

Établir des liens sains avec les autres

Vous vous sentirez beaucoup mieux en établissant des relations authentiques et sincères et en vous exprimant librement.

De plus, des liens sains vous renforceront contre vos propres vulnérabilités, car vous ne vous sentirez pas seul dans des situations difficiles.

Le meilleur moyen de confirmer que vous avez compris le concept est de le mettre en pratique et d’expérimenter de bonnes relations et sensations.

Les problèmes et les difficultés sont toujours présents dans la vie de chacun. L'essentiel est de savoir comment les gérer pour pouvoir être heureux malgré tout.