Comment contrôler les émotions 11 Conseils pratiques

La gestion et la gestion des émotions sont l'une des compétences les plus importantes que vous pouvez apprendre. Ils font partie de l'intelligence émotionnelle et si vous les développez, vous aurez une meilleure qualité de vie, vous développerez de meilleures relations personnelles et vous aurez plus de succès professionnel.

Dans cet article je vais expliquer comment contrôler les émotions négatif et des sentiments pour avoir une vie plus agréable, établir de bonnes relations et éviter les conflits. Le célèbre philosophe allemand Friedrich Nietzsche a déjà déclaré: "Les pensées viennent quand elles veulent et non quand nous le souhaitons".

Les émotions négatives apparaissent et disparaissent, et plusieurs fois nous ne pouvons pas les gérer. D'un autre côté, nous voyons que dans la même situation, les gens réagissent différemment.

En ce qui concerne le niveau de gestion que vous pouvez avoir de vos émotions, il existe différentes théories, mais la plupart coïncident dans quelque chose: la façon dont une personne interprète ses émotions détermine la manière dont elle vit.

En ce sens, il est possible de les gérer correctement et la façon dont vous les expérimentez et les interprétez dépend de vous.

Conseils pour contrôler vos émotions

Le niveau émotionnel est très variable et dépend de la personnalité de chacun. Les expériences que vous avez vécues et la manière dont vous les avez traitées sont ce qui détermine en grande partie la manière dont vous agissez et ressentez aujourd'hui.

Vous ne pourrez peut-être pas éviter de ressentir certaines émotions négatives ou désagréables, mais vous pouvez les gérer pour qu'elles vous affectent le moins possible et vous permettent de vivre heureux.

Ce sont des pratiques et des façons de penser qui vous aideront à contrôler vos émotions:

1-Rechercher des moyens de vous distraire

Lorsque vous ressentez de la colère ou beaucoup d'anxiété, ne laissez jamais ces sentiments vous envahir; essayez de changer d’accord immédiatement.

La raison de la colère ou de l'anxiété que vous avez sûrement définie, plus de réflexions à ce sujet. La distraction est très efficace pour les émotions telles que la colère et l'anxiété, dont les effets sont visibles à court terme.

En ce qui concerne les moyens de vous distraire, vous en avez beaucoup. L'important est de faire autre chose quand vous ressentez la colère.

2-Pensez à votre avenir le plus proche

Lorsque vous êtes particulièrement triste, confus et que vous ne pouvez pas penser clairement, cette pratique peut être très utile.

Quoi que ce soit qui vous empêche de penser clairement, freinez-le. Ne projetez pas à long terme et ne pensez qu'à l'avenir immédiat.

L'incertitude est l'un des sentiments les plus difficiles à gérer. C'est l'ingrédient clé pour déchaîner l'anxiété et l'angoisse vient du fait de ne pas pouvoir résoudre les problèmes.

À plus long terme, tout sera plus complexe. Vous verrez une infinité d'obstacles et vous ne verrez aucune issue. Là, vous risquez de succomber.

Pensez à la chose la plus immédiate à résoudre et concentrez-vous sur elle. Ensuite, il y aura du temps pour passer au problème suivant.

Posez-vous toujours la question suivante: Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver? La réponse vous montre généralement que la situation n'est pas aussi grave que vous le pensez. Les personnes anxieuses ou anxieuses ont tendance à surdimensionner les problèmes.

Lorsque vous êtes impatient d'obtenir un résultat et que vous souhaitez le voir immédiatement, attendez une épreuve. Vous avez organisé l'anniversaire de votre enfant et il y a des prévisions de pluie. Vous commencez à vous sentir en détresse et vous ne savez pas quoi faire.

Annuler tout ou attendre le jour pour arriver? Vous ne pouvez pas supporter l'anxiété et votre mauvaise humeur commence. Quel est le pire qui puisse arriver s'il pleut? Que les enfants ne peuvent pas être dans la cour et doivent entrer dans la classe? Peut-être que ce n'est pas si grave et que vous vous inquiétez plus.

Si vous êtes constamment inquiet et que cet état dure depuis plusieurs mois, vous pouvez avoir une anxiété généralisée.

3-Techniques de relaxation ou de méditation

Il est scientifiquement prouvé que la méditation aide à éliminer les pensées négatives. Cela n'a rien à voir avec les croyances philosophiques ou religieuses. Ce ne sont que des pratiques qui favorisent un état de relaxation et de déconnexion de tout ce qui dépasse.

Vous êtes à l'ère du numérique et votre esprit est bombardé quotidiennement avec beaucoup d'informations instantanées. Tout est conçu pour que les choses soient plus rapides et que vous n’ayez pas à attendre. Le rythme actuel de la vie encourage souvent l'anxiété à obtenir plus de choses plus rapidement.

Prenez le temps de vous déconnecter du quotidien, pratiquez des techniques de relaxation, détendez votre esprit et libérez le stress.

Ceci est un pas à pas pour les débutants en méditation:

Pas à pas:

1. Asseyez-vous droit dans une chaise confortable en mettant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine
2. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, de sorte que la main de votre estomac monte et que la main sur votre poitrine se soulève très peu
3. Maintenez l'air pendant 4 secondes
4. Expirez l'air par la bouche pendant 4 secondes lentement, en expulsant autant d'air que possible tout en contractant l'abdomen
5. Les secondes que je mentionne sont une proposition, apportez des modifications jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. La pratique est la clé

4-Prenez le temps de voir les choses sous un autre angle

Ce n'est pas facile, surtout quand on vit une situation qui génère de l'angoisse ou de la peur, mais c'est absolument nécessaire.

Peu importe ce que vous comptez faire ou si vous n'avez encore rien pensé. Lorsque les émotions sont à la surface de votre peau, vous avez une vision très limitée de ce qui se passe.

Lorsque vous prenez un moment pour laisser passer les émotions du moment, émettre des hypothèses sur d'autres hypothèses ou simplement que les choses se décantent, alors vous verrez la situation différemment.

5-Développer un esprit critique

Si vous pouvez le faire quand vos émotions ne vous ont pas envahi alors mieux. De cette façon, vous pouvez faire une évaluation plus objective. S'il y a une émotion qui vous fait sentir mal et qui est récurrente, alors il y a quelque chose qui ne va pas.

Quand il est fréquent de vivre une situation pénible ou beaucoup de colère, il y a évidemment quelque chose en vous qui est hors de contrôle.

Cela ne signifie pas que vous êtes coupable ou avez des défauts irréversibles. Cela signifie que vous pouvez modifier certaines choses à votre sujet.

Albert Einstein a déclaré que si l'on fait quelque chose dont le résultat est négatif et continue à le faire de la même manière, on ne peut pas s'attendre à ce que le résultat change. La morale est la suivante: changez ce qui ne fonctionne pas!

6-Trouvez le moteur de vos émotions

Quelle que soit l'émotion que vous ressentez, qui vous fasse sentir bien ou mal, vous devez comprendre comment le mécanisme qui la déclenche est activé.

Comprendre pourquoi nous agissons ou ressentons d'une certaine manière avant certains stimuli fait partie du premier concept de l'intelligence émotionnelle. Pour modifier ou contrôler quelque chose, il faut que ce "quelque chose" soit identifié et bien connu.

Si vous ressentez une fureur incontrôlable chaque fois qu'une personne en autorité fait une observation ou une sanction, alors il y a un élément récurrent.

Demandez-vous ce qui vous dérange vraiment et identifiez les étapes du processus qui vous mènent à cet état.

De cette façon, vous pouvez comprendre ce qui vous met vraiment en colère et, par conséquent, vous pouvez contrôler la cause de la colère.

7-Pense à tes vertus et à toutes les bonnes choses qui sont en toi

Si vous êtes très en colère ou très triste, essayez de penser aux bonnes choses qui vous sont arrivées.

La rage et la tristesse sont deux types d'émotions très différents, mais les deux nous font souffrir. Si nous sommes fâchés parce que nous sommes en retard au travail en raison d’un échec, pensez par exemple à ce qui suit: la plupart du temps, vous arrivez tôt, alors le fait d’arriver en retard n’est pas si grave.

Au lieu de vous concentrer sur le trafic maudit et sur le gouvernement de ne pas avoir de règles de circulation adéquates, pensez que vous êtes une personne responsable. C'est pourquoi vous avez gagné "certains droits", et c'est l'occasion de l'utiliser.

Si vous êtes triste parce que vous n'avez pas assez d'argent pour acheter une voiture et que vous devez marcher beaucoup, pensez que vous avez de la chance de toute façon.

Il y a ceux qui, en fauteuil roulant, donneraient tout pour marcher. Il ne s'agit pas d'être conformiste, mais de savoir évaluer ce que vous avez.

Les émotions font partie de l'essence humaine et l'idée n'est pas d'essayer de ressentir moins. La clé est de gérer les émotions d'une manière qui vous permet de vivre une vie pleine et heureuse.

8-Ecrire sur vos émotions

Bien qu’à l’époque, l’écriture d’un journal n’est pas à la mode, c’est une technique qui donne de bons résultats. L'écriture est une forme d'expression, et même si vous préférez d'autres façons de le faire, elle présente de grands avantages.

Lorsque vous êtes triste, en colère ou très en détresse, écrivez avec vos mots tout ce que vous ressentez. Pensez que ce que vous allez écrire ne doit être lu par personne, si vous ne le souhaitez pas.

Lorsque vous écrivez, ne sauvegardez aucun mot ou commentaire. Tout sera très utile pour télécharger tous les négatifs, et lorsque vous le lirez plus tard, vous pourrez relier cet état d’esprit à ce qui s’est passé plus tard, et si l’expérience était bonne, vous pouvez la répéter.

L'écriture est très bénéfique lorsque vous vous sentez très confus. Si vous avez beaucoup d'idées mais que vous ne pouvez pas établir de priorités, écrivez-les dans l'ordre qui apparaît.

Ensuite, lisez-les attentivement et donnez-leur la priorité autant que possible. La lecture fréquente de ces priorités vous aidera à rester concentré sur ce que vous avez défini.

Comment écrivez-vous votre journal personnel?