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Comment contrôler la colère et l'agression des 10 meilleures techniques
Dans cet article je vais expliquer comment contrôler la colère, colère et agression avec 10 techniques chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Avez-vous remarqué que vous vous fâchez facilement et que vous avez souvent du mal à gérer et gérer votre colère?
Si cela vous arrive, il est possible que votre problème principal soit que vous ne possédiez pas les compétences nécessaires pour contrôler vos émotions, de sorte que vous pouvez être submergé à plusieurs reprises.
Qu'est-ce que la colère?
La colère, également connue sous le nom de colère, colère ou colère, est une émotion humaine basée sur une réaction d'irritation qui est généralement produite par les stimuli suivants:
- Ils nous font mal
- Nos besoins ne sont pas satisfaits.
- Nos droits sont piétinés.
- Quelqu'un nous envahit.
- Quelque chose ne va pas comme nous le souhaitons.
- Nous donnons trop de nous-mêmes.
Comme vous le savez bien, cette émotion implique généralement un ensemble de réponses comportementales qui peuvent être nocives pour nous-mêmes et peuvent nous causer des problèmes, comme exprimer de la colère, insulter quelqu'un ou même atteindre la violence physique.
Cependant, cela ne signifie pas que la colère est une émotion nuisible.
En fait, la colère est une émotion fondamentale et tout à fait normale qui remplit une fonction vitale en nous: défendre nos droits lorsque nous interprétons que quelque chose ou quelqu'un les viole.
Donc, vous ne pouvez pas prétendre vivre sans colère, vous ne pouvez pas essayer de ne jamais vous mettre en colère ou vouloir être en permanence dans un état de sérénité.
Pourquoi devons-nous apprendre à contrôler la colère?
Pour une raison très simple: toute personne n'ayant pas la capacité de contrôler sa colère sera constamment confrontée à des problèmes interpersonnels avec son entourage.
De plus, une colère incontrôlée entraîne une série d'effets émotionnels et physiques à long terme sur la personne qui en souffre: elle augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et peut provoquer des sentiments d'échec, de dépression et d'agitation ...
L'apparence de la colère est souvent imprévisible, vous devez donc avoir les ressources nécessaires pour le contrôler à tout moment.
10 techniques pour contrôler la colère
1. Prendre ses responsabilités
La première étape que vous devez prendre pour apprendre à contrôler votre colère est d’en prendre la responsabilité.
C'est-à-dire: vous devez être conscient que quiconque maltraite ses émotions et effectue des comportements inappropriés, c'est vous.
Vous devez comprendre que la colère est une émotion personnelle, donc le sentiment de colère que vous ressentez avant certains stimuli n'est pas produit directement par les stimuli.
Par exemple: vous êtes au travail et votre partenaire vous dit que vous êtes inutile et que vous faites tout ce qui est mal.
Dans cette situation, il est courant de penser que la colère que vous ressentez a été produite par votre partenaire avec ce commentaire.
Cependant, ce n'est pas le cas, le sentiment de colère que vous créez vous-même lorsque vous interprétez ce commentaire, les mots de votre partenaire ne sont que la cause.
Donc, pour vous faire savoir que vous êtes le seul capable de créer et de contrôler votre colère, réfléchissez aux points suivants:
1. Je suis responsable de mes états émotionnels, de mes peines et de mes joies.
2. Je sais quelles sont les situations typiques qui me causent de la colère.
3. Je suis conscient des victimes de mes attaques de rage.
4. Je suis responsable de mes actes, qu'ils soient en colère ou non.
2. Arrêtez à l'heure
Lorsque vous êtes présenté avec des stimuli qui vous causent de la colère, il est très probable que la colère apparaisse et vous saisisse.
Pour que cela ne se produise pas, le premier objectif que nous devons atteindre est d’arrêter l’émotion de la colère dans le temps.
Pour ce faire, un exercice qui peut être utile consiste à prendre quelques secondes pour contrôler la colère.
Donc, quand vous remarquez que la colère commence à apparaître, comptez jusqu'à 10 avant de parler ou de faire quelque chose.
Pendant ces secondes, restez immobile, comptant tranquillement les 10 chiffres et respirant profondément.
De cette façon, vous réduirez votre colère dès qu’elle apparaîtra, vous éviterez ainsi votre colère et vous pourrez la contrôler plus facilement.
3. Analysez correctement vos émotions
Normalement, les personnes qui se fâchent rapidement ont tendance à se frustrer trop facilement et à ne pas analyser correctement leurs sentiments.
Alors, posez-vous la question suivante:
Le fait que vous ayez produit de la frustration est vraiment si important que vous vous fâchiez et que vous ne contrôliez pas votre réaction de colère?
Sûrement la réponse est non, car si c’était oui, vous n’auriez pas une mauvaise gestion de votre colère et vous ne vous mettriez en colère que dans les situations où vous devriez le faire.
Cependant, pour obtenir ces situations qui ne sont pas vraiment importantes, ne produisez pas de colère, vous devez travailler sur l'interprétation que vous en faites.
Pour ce faire, vous devez simplement commencer à ne pas trop regarder les défauts des autres, puisque nous sommes tous des êtres humains et que vous avez également tort, et que vous accordez plus d'attention aux succès.
Faites les exercices suivants quotidiennement:
Examinez les attitudes, les émotions et les comportements positifs des personnes qui vous entourent et écrivez-les sur un bout de papier.
Lorsque vous détectez quelque chose de négatif chez quelqu'un, ne le critiquez pas immédiatement, notez l'action et pensez ensuite si cet acte mérite vraiment une critique et de la colère.
Lorsque vous faites une critique, elle analyse plus tard si elle était vraiment objective, spécifique et constructive. Si ce n'est pas le cas, cela signifie que vous n'auriez pas dû être en colère.
Ne critiquez pas quand vous êtes en colère, faites-le à un autre moment où vous êtes plus calme.
4. Restructurez vos pensées
En d'autres termes: changez votre façon de penser.
Lorsque vous êtes en colère, vos pensées apparaissent généralement extrêmement extrêmes, trop exagérées et dramatiques, car à ce moment-là, la partie émotionnelle de votre cerveau acquiert une plus grande importance que la partie rationnelle.
Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vous pouvez penser: «C'est horrible, c'est terrible, c'est inacceptable».
Au moment où ces pensées apparaissent, essayez de les changer pour les moins radicales: "C'est frustrant et évidemment je suis contrarié par cela, mais ce n'est pas la fin du monde non plus."
Si vous effectuez cet exercice chaque fois que vous vous mettez en colère, vous pourrez changer vos pensées extrémistes pour d'autres pensées du même contenu, mais plus adaptées à la réalité.
De cette façon, quand vous vous fâcherez, vous serez tout aussi fâché, mais vous ne pourrez pas vous échapper à des niveaux infinis et vous pourrez le contrôler.
Gardez toujours à l'esprit que se mettre en colère ne résoudra rien, de sorte que la pensée qui vous produit ne doit pas être extrémiste, car si c'est la colère qui vous possèdera.
Le fait que les choses se passent et que nous n'aimons pas fait partie de la vie, alors quand elles se produisent, vous devriez les interpréter comme quelque chose de normal que vous devez savoir comment gérer.
5. Desahógate
L'hostilité et la colère apparaissent souvent lorsque nous n'exprimons pas nos sentiments et ne les gardons pas en nous.
L'expression des sentiments n'est pas mauvaise, les êtres humains ont des sentiments chaque jour et nous devons les exprimer pour notre bon fonctionnement.
Donc, si vous avez envie de pleurer, faites-le. Et est-ce que selon le Dr Sinatra, les larmes sont le meilleur remède pour détoxifier le corps de l'hostilité et de l'excès de colère.
De même, lorsque vous ressentez de la colère et de la colère, vous devez également l'exprimer.
Cependant, la manière d'exprimer ces sentiments sans discrimination est souvent nuisible à soi-même et à autrui, une technique que de nombreux experts recommandent: s'exprimer sur le papier.
Lorsque vous ressentez de la colère ou de la colère, prenez une feuille et écrivez ce que vous pensez et ce que vous ressentez et lorsque vous avez terminé, jetez-le à la poubelle.
De cette façon, la colère ne s'accumulera pas en vous et vous pourrez exprimer vos émotions sans que cela ne vous pose de problème.
6. Apprenez à vous détendre
Une technique efficace pour être moins prédisposé à la colère est de pratiquer la relaxation.
Si vous obtenez généralement un état plus détendu que d'habitude, votre réponse aux stimuli sera moins agressive et la colère n'apparaîtra pas aussi facilement.
Donc, je vous recommande de faire des exercices de relaxation sur une base régulière pour vous éloigner progressivement de la nervosité et de l'hostilité.
Par exemple, un exercice de relaxation que vous pouvez effectuer est le suivant:
Respirez profondément avec le diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.
Dans chaque inspiration lente que vous faites, répétez un mot ou une phrase qui transmet la tranquillité comme "relax" ou "calme".
En même temps, imaginez un paysage qui transmet le calme et la sérénité
Si vous voulez, vous pouvez mettre en arrière-plan un morceau de relaxation à faible volume.
Faites cet exercice pendant environ 10-15 minutes.
7. apprendre à l'exprimer
Un autre aspect d'importance vitale pour pouvoir contrôler votre colère est d'apprendre à exprimer vos sentiments de manière appropriée.
Comme nous l’avons dit, nous ne devrions pas prétendre éliminer ou éviter les sentiments de colère, ils apparaîtront et il est bon qu’ils le fassent.
De plus, comme toute émotion, il convient de l'exprimer pour ne pas la laisser en nous.
Donc, le quitter La question est de savoir comment nous exprimons cette émotion.
Nous pouvons le faire de manière disproportionnée et inadéquate ou nous pouvons le faire de manière calme, ce qui nous permet de réduire notre sentiment de colère et cela ne conduit pas à des problèmes.
Évidemment, la manière dont vous devez apprendre à performer est la seconde, vous devez donc vous habituer à exprimer votre colère d'une manière différente qui ne comporte pas d'hostilité.
Pour communiquer de manière affirmée et canaliser votre volonté, procédez comme suit:
Utilisez un ton de voix bas et une fluidité verbale lente pour prendre conscience des mots que vous dites.
Parlez de ce que vous ressentez à ce moment-là et pourquoi, au lieu de dire ce que vous pensez de l'autre personne ou ce qui vous a causé de la colère.
Demandez à l'autre de faire la même chose et de prendre conscience de ce qu'elle ressent.
Adoptez une attitude de corps décontractée en respectant l’autre personne.
8. améliorez votre maîtrise de soi
L'expression inappropriée de la colère implique généralement un manque de maîtrise de soi. En fait, si vous vous maîtrisez, vous aurez rarement perdu les papiers à cause de votre colère.
Pour améliorer votre maîtrise de soi dans les situations de colère, vous devez:
En orientant votre attention vers des signaux utiles et agréables, vous ne faites jamais de petits détails négatifs qui pourraient fausser votre perception.
Reconnaissez que vous êtes en colère et soyez conscient que vous devez le réduire pour votre bien.
Pensez aux conséquences négatives de la perte de contrôle.
Demandez-vous quelle est la vraie raison pour laquelle vous êtes en colère.
Exprimez vos émotions de manière affirmée.
9. Augmentez votre capacité à résoudre des problèmes
Tout fait qui peut nous causer de la colère nécessite un moyen de le gérer.
À l'instar de ce qui précède, la situation dans laquelle un collègue a déclaré que vous êtes inutile et que vous faites tout ce qui est mal doit être gérée d'une manière ou d'une autre.
Si nous laissons la situation se produire, que vous vous fâchez et que vous exprimez votre colère en criant et en insultant, la situation ne disparaîtra pas, alors vous pouvez dire quelque chose de similaire à tout autre moment et votre départ peut réapparaître.
Cependant, si vous êtes capable de gérer cette situation en disant à votre partenaire que vos commentaires vous dérangent et que vous redéfinissez votre relation et les commentaires que vous faites entre vous, vous aurez fini avec un stimulus qui vous a mis en colère.
Donc, une fois que vous avez réussi à contrôler votre colère, le prochain objectif est de résoudre les problèmes qui peuvent faire apparaître votre colère, de cette façon le stimulus disparaît et votre colère ne se manifestera pas.
10. Réduisez votre stress
Si vous vivez une vie très stressante, la colère ou la colère apparaîtra plus facilement.
Alors, organisez vos activités, vos obligations, votre temps et vos moments pour vous distraire et vous déconnecter.
De cette façon, vous pouvez mener une vie plus calme et organisée qui vous permet de rester calme dans les moments où vous vous fâchiez.
Voici 10 étapes que nous proposons pour réduire votre colère: Comment gérez-vous et maîtrisez-vous habituellement votre colère? Dites-nous afin que nous puissions aider les lecteurs!
Références
- http://www.psicologia-aab.com/guia_la_ira.pdf.
- http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
- http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/
- http://www.helpguide.org/articles/
- http://iesplazadelacruz.educacion.navarra.es/
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