Faible estime de soi 10 Conseils fondamentaux pour l'améliorer



Vous pouvez aller d'avoir un faible estime de soi à un haut en peu de temps. Aussi vos enfants, votre famille ou vos amis que vous souhaitez aider. Pour cela, je vais vous apprendre une série d’habitudes, de coutumes, d’exercices et d’activités qui vous permettront de faire de grands changements.

Cependant, dans tous les cas, il est nécessaire d'être constant. Vous ne pouvez pas attendre pour faire de gros changements sans persévérance, sans changer les habitudes et sans effort. Avant de commencer l'action, j'aimerais expliquer certains aspects importants de l'estime de soi. Cela accélèrera votre progression, car il est nécessaire de savoir ce que vous devez changer pour le faire.

Index

  • 1 Définition rapide de l'estime de soi
  • 2 causes de faible estime de soi
    • 2.1 Comment les croyances négatives tiennent-elles?
  • 3 Caractéristiques d'une personne ayant une faible estime de soi
  • 4 Caractéristiques des personnes ayant une bonne estime de soi
  • 5 conseils pour travailler sur votre estime de soi

Définition rapide de l'estime de soi

L'estime de soi C'est l'opinion générale que vous avez de vous-même, c'est un jugement sur vous-même, ainsi qu'une attitude envers vous-même.

Comprend:

  • Les croyances Par exemple, "je vaux beaucoup" ou "je suis compétent"
  • Emotions: fierté, honte, respect de soi, triomphe ...

Si vous avez une estime de soi élevée, vous aurez un sentiment de satisfaction en reconnaissant et en appréciant votre propre valeur, en vous aimant et en vous acceptant.

Il est très important pour votre bien-être psychologique d'avoir des relations personnelles saines et d'avoir une vie réussie. Le contraire est d'avoir un concept négatif de vous-même et c'est quand vous vous donnez une estime de soi négative ou faible.

Causes de faible estime de soi

L'estime de soi dépend en partie de la génétique et d'une partie de l'environnement. Les premières expériences de votre enfance forment vos croyances sur vous-même:

  • Expériences à l'école
  • Parents
  • Avec des amis
  • Avec des figures d'autorité: parents, enseignants, soignants ...

Voici quelques exemples d’expériences susceptibles d’influer négativement sur l’estime de soi:

  • Absence d'affection ou d'intérêt de la part des parents ou des proches
  • Violence physique ou psychologique par les parents ou camarades de classe (harcèlement)
  • Appartenir à un groupe social marginalisé par la société
  • Abus, négligence et punition constante
  • Être celui qui reçoit la frustration des autres

Bien sûr, une faible estime de soi peut également être créée par des expériences tardives (bien qu'elles soient moins fréquentes):

  • Violence verbale ou psychologique par le couple
  • Maltraitance de travail
  • Événements traumatiques

Les expériences de vie influencent les croyances que vous avez formées sur vous-même.

Les expériences de votre enfance sont donc essentielles, car c'est là que se forme l'image que vous avez de vous-même et de la valeur que vous vous donnez.

Dans votre enfance, vous n'avez pas bien compris ce qui s'est passé ou vous n'aviez pas les ressources personnelles pour faire face à ces expériences négatives qui ont formé une vision négative de vous-même.

Une fois les croyances négatives et la vue négative réglées, elles sont difficiles à remettre en question.

Comment les croyances négatives tiennent-elles?

Parce que vous avez une pensée biaisée; c'est-à-dire que vous acceptez ce qui est compatible avec votre vision négative de vous-même et rejetez ce qui ne l'est pas.

Les sources de cette pensée asymétrique (ou erronée) sont:

  • Perception: vous faites attention à ce qui confirme votre vision négative de vous-même, ce que vous faites mal et ignore ce que vous faites bien et vous donne de la valeur.
  • Interprétation: fausser la réalité. La réalité peut confirmer que vous avez de la valeur, même si vous l'interprétez d'une manière qui confirme votre opinion selon laquelle vous avez peu de valeur. Par exemple: vous gagnez un concours et vous pensez que c'était heureusement.

Par conséquent, la perception que vous avez de vous-même et des interprétations que vous faites de la réalité et de votre vie sont deux choses fondamentales à changer.

Caractéristiques d'une personne ayant une faible estime de soi

Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez montrer certaines de ces caractéristiques:

  • Culpabilité
  • Forte autocritique
  • Manque de satisfaction avec vous-même
  • Hypersensibilité à la critique et sentiment d'être attaqué
  • Envie ou ressentiment général
  • Perfectionnisme
  • Pessimisme et vision négative de la vie
  • Être vu comme inférieur aux autres (complexe d'infériorité)
  • Une volonté excessive de faire plaisir et de plaire aux autres
  • Indécision
  • Peur exagérée d'échouer ou de faire des erreurs

Caractéristiques des personnes ayant une bonne estime de soi

Exemples de caractéristiques que les personnes ayant une bonne estime de soi ont:

  • Profitez d'une grande variété d'activités
  • Ils sont considérés comme égaux aux autres, ni supérieurs ni inférieurs
  • Accepter les différences de talents, de compétences ou de situations financières ou professionnelles
  • Ils se considèrent comme des personnes intéressantes et précieuses pour les autres
  • Ils respectent les autres et sont empathiques
  • Ils croient fermement en leurs valeurs et les défendent, étant prêts à les changer pour leur expérience
  • Résistez à la manipulation des autres. Collaborer avec les autres seulement s'ils le jugent opportun
  • Ils font confiance à leurs jugements et à leur capacité à résoudre des problèmes
  • Ils admettent des sentiments et des impulsions négatifs ou positifs et les montrent aux autres seulement quand ils le veulent
  • Ils ne se sentent pas coupables, ils ne passent pas du temps à se soucier des erreurs du passé
  • Ils ne cherchent pas à plaire aux autres, ni à l'approbation

D'un autre côté, si vous voulez atteindre vos objectifs et atteindre vos objectifs, il est important d'avoir une estime de soi moyenne ou ce que la culture populaire appelle une «haute estime de soi».

Une estime de soi trop élevée conduit à des résultats pires, à des relations plus difficiles et à un bien-être à long terme plus grave.

Ici vous pouvez le voir mieux:

Par conséquent, croire trop à vous-même, ne voir que vos forces et ne pas voir vos défauts, a de moins bons résultats.

L'effet Dunning-Kruger est l'une des conséquences d'une trop grande estime de soi.

Conseils pour travailler votre estime de soi

1-Défiez vos anciennes croyances

Pour augmenter votre estime de soi, vous devez identifier et contester les croyances négatives que vous avez sur vous-même.

Comment les avez-vous appris et pourquoi les avez-vous cru?

Pensez-y et écrivez vos 10 croyances négatives les plus fréquentes sur papier.

Une fois que vous connaissez vos croyances négatives, rassemblez des preuves qui le nient.

Par exemple:

  • J'ai ...
  • Je suis capable de ...
  • Je m'entends très bien avec ...

Écrivez également des choses positives que vous connaissez sur vous-même, telles que:

  • Je fais du sport
  • J'ai un bon physique
  • Je suis bon en cuisine

Laissez votre liste dans un endroit visible. De cette façon, vous vous souviendrez fréquemment de ces attributs positifs.

2-Comparez-vous

L'une des caractéristiques des personnes ayant une faible estime de soi est qu'elles se comparent aux autres et se croient inférieures.

Ceux qui ont une estime de soi trop élevée sont également comparés, bien qu'ils gagnent (selon leurs points de vue).

Cependant, la meilleure chose est de vous comparer à vous-même, car de cette façon vous aurez votre propre contrôle, vos propres attentes et ne dépendez de personne pour vous améliorer personnellement.

Reconnaissez que chaque personne est différente et que vous avez de la valeur simplement parce que vous êtes une personne.

3-Mettez le passé en votre faveur

Dans l'introduction de l'article, j'ai commenté que l'estime de soi dépend de la perception et des interprétations.

Le passé n'a pas d'interprétation fixe:

  • Vous pensez peut-être qu'être issu d'une classe sociale faible vous permet d'apprécier davantage les choses
  • Vous pensez peut-être qu'être maltraité était une honte ou que cela vous a aidé à être plus fort
  • Vous pensez peut-être que briser une relation vous a fait vivre de meilleures relations

Si vous réalisez que ces trois exemples d’expériences peuvent être interprétés négativement, bien qu’ils aient été réalisés de manière positive.

Habituez-vous à l’interprétation pour que vos interprétations de vos expériences vous favorisent.

4-Faites ce qu'il vous impose

Apprendre de nouvelles compétences et faire les choses qu’ils vous imposent vont rapidement stimuler votre estime de soi.

C'est ce qu'on appelle quitter la zone de confort.

De toute évidence, ils ne doivent pas nécessairement être des choses qui mettent votre personne en danger.

Plutôt, des choses qui ne sont pas dangereuses mais qui vous font peur ou vous imposent:

  • Parler en public
  • Parlez à des inconnus
  • Tout ce qui vous fait peur

Si, lorsque vous le faites, vous sentez que la peur vous dépasse, acceptez-la et agissez.

Avec la pratique, ces choses seront normales pour vous et vous n'aurez aucun problème à les faire.

5-Construire des relations personnelles positives

Votre estime de soi doit dépendre de vous.

C'est-à-dire que votre estime de soi ne devrait pas être basée sur quelqu'un qui vous dit que vous êtes attirant, que vous avez de la valeur ou que vous êtes compétent.

Cependant, il y aura des gens qui sont de mauvaises influences et qui ne vous aident pas à avoir une bonne estime de soi.

Certaines actions de personnes qui se méprennent sont:

  • Critiquer de manière destructive
  • Insulter
  • Dire constamment "devrait" ou "faire ceci"
  • Dis que tu ne peux pas faire quelque chose
  • Rabaisser

La vérité est qu'il vaut mieux être seul que mal accompagné.

Par conséquent, essayez de sortir ces personnes toxiques de votre vie et commencez à mettre dans votre vie des personnes qui vous apprécient ou du moins ne vous détruisent pas.

6-Respectez-vous

Si vous ne vous respectez pas, peu de gens le feront.

Bien sûr, il y aura toujours des gens - en fait, ceux qui ont une meilleure estime de soi - qui vous encourageront et continueront à vous respecter.

Bien qu'il y en ait beaucoup qui ne vous respecteront pas et qui essaieront de profiter de votre manque d'estime de soi.

De plus, si vous ne vous respectez pas, vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez, vous ne prendrez pas ce que vous voulez et vous n'essaierez pas ce que vous voulez.

Imaginez la personne que vous respectez le plus et qui a les mêmes émotions pour vous.

7-Acceptez vos échecs

A partir de maintenant, commencez à accepter vos échecs, que ce soit professionnellement ou personnellement.

  • Pardonnez-vous de ne pas avoir réalisé tout ce que vous attendiez
  • Reconnaissez votre humanité

Si vous acceptez vos échecs, vous évitez de blâmer, ce qui est un effet de mauvaise estime de soi.

8-Acceptez vos défauts

Des milliers de fois, vous penserez à des choses comme "Je suis maladroit", "Je ne sers pas pour cela, ça ne sortira pas".

Et généralement ils sont suivis d'un sentiment de mauvais être, de se valoriser peu.

La prochaine fois que vous vous découvrirez en train de penser comme ça, changez ces pensées en:

  • Certaines choses sont meilleures pour moi, ça me coûte juste un peu plus
  • Bien qu'il soit difficile pour moi d'apprendre avec persévérance, je vais y arriver
  • J'apprends lentement

9-Fixer un objectif ambitieux

C'est un défi que je vous pose et qui vous servira pour le reste de votre vie.

Si vous avez quelque chose de difficile pour vous, vous vous en souviendrez toute votre vie.

Vous penserez: "Si je faisais ça, je pourrais faire beaucoup d’autres choses et vous vous valoriseriez davantage."

Vous devez vous valoriser pour le simple fait d'être une personne, même si ce sera un plus.

Quelques exemples:

  • Passer une course
  • Apprenez à bien cuisiner plusieurs plats
  • Aller dans une ONG pendant un an
  • Obtenez un emploi que vous proposez
  • Être écrivain
  • Écrire un livre

10-Allez chez vous et vivez votre cadeau

"Passez votre chemin" est l’un des conseils les plus importants et il est égal à "vivre votre cadeau".

Vous pouvez être n'importe où et vous pensez plus aux autres que vous-même si vous êtes à l'aise ou que vous vous amusez:

  • Quelqu'un te critique et tu te sens mal
  • Vous êtes au travail et pensez à ce que les autres penseront de vous
  • Vous marchez dans la rue et vous vous inquiétez de ce que la personne avec qui vous êtes va penser
  • Vous dansez et vous pensez que s'ils vous regardent

Les relations personnelles sont importantes pour la vie, même si vous n'avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent.

Si vous voulez le pratiquer davantage, je vous recommande d'apprendre la pleine conscience.

Allez au vôtre, vivez le présent et amusez-vous ou concentrez-vous sur ce que vous faites. Cela provoquera:

  • Vous vous sentez à l'aise
  • Vous pouvez détecter vos pensées destructrices
  • Être plus productif

Et que faites-vous pour avoir une estime de soi élevée? Je suis intéressé par votre opinion Merci!