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Autodiscipline Comment y parvenir par étapes éprouvées
Le auto-discipline il s'agit de la capacité d'une personne à mettre en œuvre les actions qu'il estime devoir accomplir pour atteindre des objectifs spécifiques.
Maîtrise de soi, volonté, détermination, diligence, résolution ... Tous ces termes renvoient au même sens.
Ce qui rend cette capacité spéciale, c'est qu'elle parvient à négocier un ensemble de pensées opposées concernant les actions à entreprendre, de sorte que la pensée qui finit par gagner est de commencer l'activité.
En d'autres termes: lorsque nous devons mener une activité qui nécessite notre auto-discipline pour le faire, nous avons à notre tête deux opinions différentes à ce sujet:
Je dois le faire, j'ai proposé que je le fasse et si je veux atteindre mes objectifs, je dois commencer cette action.
Je n'ai pas envie de le faire, maintenant je peux faire autre chose et quitter l'activité pour plus tard, il n'est pas nécessaire que je le fasse.
C'est donc la prémisse de l'autodiscipline pour agir, si nous ne devons pas faire un exercice de confiance en soi pour mener à bien l'activité ou les activités, nous n'exigerons pas notre volonté.
Ainsi, les tâches que notre patron nous envoie au travail ne sont pas de la discipline personnelle, car qui nous convainc de réaliser cette tâche n’est pas nous-mêmes, c’est une autre personne.
Cependant, lorsque la personne en charge de nous convaincre de mener une action est nous-mêmes, nous aurons besoin d’autodiscipline pour le faire.
Au cours de l'enfance et de l'adolescence, l'autodiscipline joue un rôle mineur dans nos vies, puisque nous avons généralement "un patron" qui est chargé de nous forcer à faire les activités.
Nous allons à l’école parce que les enseignants nous l’attribuent, nous faisons les devoirs lorsque nos parents nous le disent et nous prenons notre chambre quand ils nous grondent.
Cependant, à la fin de l’adolescence et au début de l’âge adulte, nous avons commencé à avoir besoin d’autodiscipline pour effectuer un grand nombre d’activités.
Nos parents ne seront plus là, alors nous étudierons si nous nous en convainquons, nous travaillerons quand nous aurons suffisamment de volonté ou nous accomplirons des tâches domestiques si nous le jugeons approprié.
Ainsi, lorsque vous arrêtez d'être un enfant, l'autodiscipline devient l'axe central qui contrôlera votre façon de fonctionner et dictera ce que vous faites et ce que vous ne faites pas.
L'autodiscipline deviendra la partie de vous qui module votre activité et décidera probablement de votre avenir.
Par conséquent, il est évident que cela joue un rôle fondamental en chacun de nous et que beaucoup de choses dans notre vie dépendront de l’avoir ou non.
10 étapes pour être auto-discipliné
Avez-vous du mal à faire les choses, à tergiverser trop souvent et à penser que vous avez peu de volonté?
Si vous êtes une personne avec peu d'autodiscipline, vous pouvez penser que vous êtes comme ça et que vous ne pouvez rien lui faire, mais ce n'est pas le cas.
Ce n'est pas quelque chose qui est né ou n'est pas né. C'est une chose qui est travaillée ou pas travaillée.
Si vous travaillez, cela augmentera et votre opération dépendra de votre volonté. Si vous ne travaillez pas, cela n'existera tout simplement pas et si vous voulez vous convaincre de faire quelque chose qui ne vous plait pas, cela vous coûtera des horreurs.
Mais comment pouvons-nous construire la volonté?
1-Comprendre ce qu'est l'autodiscipline
La première étape que vous devez franchir pour être capable de développer l'autodiscipline est de comprendre ce que c'est.
Et c'est que beaucoup de gens pensent que c'est un trait de personnalité, une qualité acquise génétiquement, et qu'il y a des gens qui l'ont et des gens qui ne l'auront jamais.
Si votre réflexion se concentre dans cette direction, la première chose à faire est de comprendre que ce n’est pas le cas.
L'autodiscipline n'est pas quelque chose qui ne vient de rien, ce n'est pas une vertu qu'il y ait des gens dans le sang et que vous n'avez malheureusement pas. C'est quelque chose qui est créé et construit par soi-même.
De toute évidence, il y aura des gens qui auront moins d’autodiscipline et des gens qui coûteront plus cher, mais nous avons tous la capacité de l’avoir et nous devons tous travailler pour la développer.
Même si vous êtes auto-discipliné, vous n'avez rien dans votre cerveau, dans votre corps ou dans votre personnalité, ce qui vous empêche de commencer à construire votre volonté aujourd'hui.
Et est-ce que l'autodiscipline est comme un muscle. Si vous le formez et que vous investissez du temps et des efforts pour le faire, cela va grandir. Si vous ne le faites pas, cela ne vous apparaîtra jamais.
Alors, éliminez toute idée que vous avez de votre incapacité à l'avoir parce que ce n'est tout simplement pas vrai.
2-Convainque toi
Une fois que vous avez la capacité nécessaire pour développer l'autodiscipline, la prochaine chose à faire est de vous convaincre que vous voulez en avoir plus.
Si vous ne l’avez pas mais que vous n’avez vraiment pas besoin de commencer à l’avoir, vous n’avez pas besoin de continuer à lire cet article, car vous ne pourrez pas l’augmenter.
Et est-ce que la motivation est probablement le principal promoteur de l'autodiscipline, donc si vous n'avez aucune raison d'augmenter votre volonté, cela n'augmentera tout simplement pas.
Faites une liste des moments où vous avez pensé à ce que vous aimeriez avoir plus d'autodiscipline et quelles en étaient les raisons.
Notez les désavantages de ne pas avoir de discipline personnelle et les avantages qu'il faudrait pour le développer.
Faites une liste de vos objectifs et pourquoi vous voulez les atteindre. Les raisons pour lesquelles vous voulez le construire seront votre essence tout au long du chemin.
Par exemple: je veux développer l'autodiscipline pour terminer mes études universitaires cette année ou pour démarrer ma propre entreprise dans les 6 mois.
3-Analysez votre temps
Les êtres humains ont l'habitude de vivre avec le pilote automatique, et parfois nous ne sommes peut-être pas disciplinés, mais nous ne réalisons pas pourquoi il est si difficile d'avoir de la volonté.
Analysez ce que vous faites pendant une journée et toute une semaine. Faites une liste de toutes les activités que vous faites et analysez ensuite celles qui sont productives et celles qui ne le sont pas.
Combien d'heures par jour ou par semaine passez-vous à regarder la télévision? Combien d'heures consacrez-vous à vos loisirs, à vos loisirs ou ne faites-vous rien?
Il est très important d’analyser en détail vos horaires et de détecter quels sont les créneaux dans lesquels votre manque de discipline personnelle est évident.
Si vous travaillez, les plages horaires dans lesquelles vous développez une activité professionnelle que vous ne pouvez pas utiliser pour augmenter votre volonté, mais les heures que vous passez à regarder la télévision ou le temps libre que vous avez, oui.
Détectez bien quelles sont les heures pendant lesquelles vous réalisez des activités improductives puisque nous utiliserons ce temps pour travailler à l'autodiscipline.
4-Fixez-vous des objectifs
La discipline ne fonctionne pas sans objectifs, de la même manière que les voitures ne démarrent pas sans moteur.
Donc, avant de commencer à le construire, nous devons marquer les objectifs que nous voulons atteindre en le faisant.
Utilisez l'exercice précédent et visualisez les heures de la journée qui vous conviennent le mieux pour développer votre estime de soi.
Par exemple: le lundi, mardi et vendredi, je dispose de 4 heures dans l’après-midi pour ne jamais participer à une activité productive, je vais utiliser au moins une heure chaque jour pour commencer à développer l’autodiscipline.
Une fois que vous avez fait cela, votre auto-discipline ne sera plus un concept vague, vous aurez une journée que vous devrez commencer à tester vous-même.
5-Spécifiez plus vos objectifs
Une fois que vous avez marqué quelques jours pour commencer les tests, vous devez spécifier davantage vos objectifs.
Il s'agit de prendre votre agenda, de noter les jours et les créneaux que vous avez sélectionnés précédemment et d'écrire l'activité que vous allez effectuer.
Détaillez autant que vous pouvez cette activité, de sorte que lorsque vous approchez du moment clé, vous saurez ce que vous allez faire.
Ecrire "j'étudierai" serait un concept trop vague pour votre auto-discipline. Par contre, écrire "Je vais étudier les sujets 1 et 2 du sujet x" vous aidera à réfléchir davantage à ce que vous ferez.
Le plus précis est le meilleur, puisque votre mentalisation sur ce que vous allez faire sera plus grande et les chances que vous le fassiez seront plus élevées.
De la même manière, il est commode de commencer par des objectifs et des activités spécifiques, mais pas très durables.
De cette façon, il vous sera plus facile d’atteindre l’objectif et vous vous assurerez que votre autodiscipline commence à se développer.
6-Reconnaître vos barrières
Lorsque vous obtenez vos «mini objectifs», il est important d’identifier vos obstacles et vos distractions.
Comment se fait ceci?
Eh bien, très facile, faites une analyse des stimuli qui font normalement échouer votre autodiscipline.
Qu'est-ce qui me donne envie de faire quelque chose quand je ne commence pas?
Ils peuvent être une multitude de choses, mais lorsque vous arrêtez d'y penser, vous pouvez identifier clairement ceux qui sont:
Pour regarder la télévision, rencontrer un ami, être chez mon partenaire, aller prendre un café ...
Tenez compte de toutes les barrières que vous détectez, car lorsque le temps marqué dans votre agenda approche, vous devrez éviter ces distractions.
7-aller en augmentant petit à petit
Nous avons commencé avec des activités et des objectifs très simples, de sorte qu'il est très facile pour vous de les atteindre et que vous pouvez surmonter vos obstacles plus facilement.
Ainsi, au fur et à mesure de toutes les activités inscrites à votre agenda, vous devrez les augmenter petit à petit.
Vous devez le faire lentement et entièrement adapté à vos capacités. Si, à un moment donné, vous constatez que vous ne pouvez pas augmenter, soyez calme et poursuivez les objectifs que vous aviez à ce moment-là.
L'autodiscipline est quelque chose qui se construit lentement, vous ne l'acquérerez pas du jour au lendemain. Vous devez le travailler petit à petit, mais assurez-vous que vous atteignez les objectifs que vous avez en tout temps.
8-Rappelez-vous votre engagement
En augmentant vos objectifs et les heures hebdomadaires consacrées à la construction de votre volonté, vous devez être conscient des distractions possibles.
"Il est déjà 18h45, dans mon agenda j'ai dit que je devais commencer à le faire à 18h00, j'ai oublié et quand c'est mieux je ne le fais pas et je le laisserai pour demain ..."
Si cela se produit, la pensée de l’autodiscipline apparaît et, en même temps, vous échouerez à atteindre l’un de vos objectifs, ce qui pourrait réduire votre motivation et tout gâcher.
Pour éviter cela, je vous recommande de mettre une alarme sur votre mobile chaque fois que vous avez besoin d’atteindre un objectif.
De plus, il est utile d’accompagner cette alarme par un message de renforcement tel que: «Je m'améliore chaque jour» «Je continuerai à travailler sur mon auto-discipline» «Je suis sur la bonne voie pour atteindre mes objectifs».
9-Donnez-vous des récompenses
Il sera beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs si vous accordez des récompenses.
De la même manière, si vous vous êtes habitué à faire les activités que vous aimez en récompense de vos efforts, vous les apprécierez beaucoup plus.
Il n'y a rien de mieux que d'aller au cinéma un vendredi après-midi, en sachant que vous avez déjà terminé la semaine de travail ou aller prendre un verre avec des amis le jour où vous avez rempli tous vos objectifs.
Fixez-vous une récompense pour chaque semaine où vous avez rempli tous vos objectifs. Vous verrez à quel point vous vous sentez bien et comment vous vous motivez plus pour ne jamais manquer votre rendez-vous avec l'autodiscipline.
10-Soyez bienveillant mais cohérent
Soyez bienveillant mais cohérent avec vous-même.
Atteignez vos objectifs, ne laissez pas de demi-tâches, concentrez votre attention, faites les choses correctement, ne vous détendez pas, ne vous récompensez pas si vous ne l'avez pas gagné, mais ...
Vous n'avez pas à passer de zéro à cent à la fois, donnez-vous votre temps, allez à votre rythme et si un jour vous n'atteignez pas un objectif, ne vous punissez pas et assurez-vous de ne pas manquer le prochain.
Et comment as-tu de l'autodiscipline?
Références
- Auto-discipline en dix jours. Par Theodore Bryant Spécialiste du comportement humain. http://www.decidatriunfar.net/.
- Coll, C. Palacios, J et Marchesi, A (Eds) (2001). Développement psychologique et éducation. 2. Psychologie de l'éducation scolaire. Alliance éditoriale.
- Pintrich, P. R. et Schunk, D. H. (2006). Motivation dans des contextes éducatifs. Théorie, recherche et applications. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
- Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psychologie de l'éducation. Boston [etc.] Allyn et Bacon flic.
- http://www.pickthebrain.com/blog/self-discipline/
- http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline/.