10 techniques de maîtrise de soi (enfants et adultes)

Le maîtrise de soi Il est essentiel d’atteindre des objectifs, d’avoir des relations personnelles saines et d’être généralement heureux. Les gens qui ont une bonne maîtrise de soi ont tendance à être plus populaire et plus de succès dans plusieurs domaines de la vie.

Cependant, ceux qui ont la maîtrise de soi faible sont à risque de trop manger, la toxicomanie tombent ou montrent des performances médiocres.

Malheureusement, comme nous le savons tous, la maîtrise de soi échoue parfois et une partie du problème est que nous surestimons notre capacité à résister à la tentation.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions, comme si vous travailliez muscle Vous devez juste faire le bon type d'exercices mentaux.

Qu'est-ce que la maîtrise de soi?

La maîtrise de soi est la capacité de réguler les émotions, les pensées et les comportements contre les tentations et les impulsions. En fonction exécutive, il est un processus cognitif qui est nécessaire pour réguler les comportements et atteindre des objectifs spécifiques.

Auto nous sépare de nos ancêtres et d'autres animaux, grâce à notre grand cortex préfrontal. C'est la capacité de maîtriser nos impulsions pour atteindre des objectifs à long terme.

Au lieu de répondre aux impulsions immédiates, nous pouvons planifier, évaluer les actions alternatives et souvent éviter de faire des choses que nous regrettons plus tard. La capacité d'exercer la maîtrise de soi est généralement appelée volonté.

La maîtrise de soi est comme un muscle. Selon de nombreuses études, il s’agit d’une ressource limitée qui fonctionne comme l’énergie.

Si une personne essaie de trop se contrôler, elle se sentira épuisée mentalement. Par exemple, si quelqu'un veut arrêter de fumer, il dépensera de l'énergie pour éviter la tentation.

Il est l'une des raisons pour lesquelles une personne peut plus facilement « tentées » quand vous vous sentez épuisé ou stressé. Cependant, vous pouvez travailler et vous améliorer pour dépenser moins d'énergie à long terme.

Ici je vous laisse 10 techniques d'autocontrôle émotionnel pour les enfants et les adultes qui s'améliorera grâce à la recherche scientifique.

Stratégies d'autocontrôle pour les enfants et les adultes

1. Reconnaissez quand vous avez peu d'énergie

La recherche a montré que la maîtrise de soi est un ressource illimitée. L'exercice physique a des effets psychologiques et physiologiques clairs, tels que des taux de glucose plus bas.

A tout moment nous avons un "limite"Maîtrise de soi Lorsque vous avez été grâce à l'auto-contrôle, vous avez dépensé l'énergie et ont plus de chances de tomber dans la tentation. Les psychologues appellent cela le "épuisement de l'ego“.

Reconnaître quand vos niveaux sont bas contrôle de soi et être sûr d'éviter la tentation pendant ces périodes. La première étape pour avoir une grande maîtrise de soi est de savoir quand vous vous sentez moins énergique.

2. établir un engagement

Prenez une décision avant de tenter. Comprometerte pour atteindre des objectifs difficiles peut vous diriger pour obtenir de bonnes performances. Dans une étude de Ariely et Wertenbroch (2002), les étudiants qui se sont imposées des délais stricts pour l'exécution des tâches, ils ont obtenu de meilleures performances que qu'aucune limite est placée.

Il est difficile de s'engager car nous aimons généralement laisser nos options ouvertes. Mais si vous êtes dur avec vous-même, vous ne le regretterez pas.

Exemples d'engagements:

-Mettre des limites de temps pour terminer les tâches.

-Rendre avec une quantité d'argent limitée.

-Seulement avoir de la nourriture saine à la maison pour éviter la tentation de manger des aliments sucrés ou gras.

3. utiliser des récompenses

Le récompenses peuvent travailler pour renforcer la maîtrise de soi. Trope et Fishbach (2000) ont constaté que les participants à l'étude ont pu faire des sacrifices à court terme en échange de gains à long terme lorsque eu à l'esprit qui se récompenser. Par conséquent, mettre nous-mêmes des récompenses fonctionne.

4. Utiliser des punitions

Non seulement devrions-nous promettre une récompense pour un bon comportement, mais aussi une punition pour le mal. Lorsque Trope et Fishbach (2000) ont évalué les punitions auto-imposées ont été mis aux participants, ils ont constaté que la menace de la peine encouragé à atteindre les objectifs à long terme.

Les punitions doivent être quelque chose qui nous dérange vraiment. Si vous avez cassé votre engagement à fumer et vous aimez sortir le soir pour une promenade, vous pouvez mettre la peine de ne pas laisser pendant une semaine.

5. Combattre l'inconscient

Une partie de la raison pour laquelle ils tombent facilement dans la tentation est que notre inconscient est toujours prêt à saper nos meilleures intentions. Fishbach et al. (2003) ont constaté que les participants à son étude étaient facilement tentés au-delà de leurs limites conscientes.

Essayez de rester hors physique et mentale et de rester près des choses qui favorisent vos tentations objectifs.

6. Ajuster les attentes

Même si ce n'est pas de manière naturelle, essayez d'être optimiste quant à votre capacité à éviter les tentations.

Des études comme Zhang et Fishbach (2010), suggèrent que d'être optimiste quant à la capacité d'éviter les tentations et atteindre des objectifs, peut être bénéfique.

Permettez-vous de surestimer votre capacité à atteindre votre objectif, dans la mesure où il ne tombe pas dans la fantaisie et n'arrêtez pas d'appliquer d'autres techniques de maîtrise de soi.

7. Ajustez vos valeurs

Tout comme vous pouvez essayer de penser de manière plus optimiste, vous pouvez également changer la façon dont vous appréciez les objectifs et les tentations. La recherche suggère que la dévaluation des tentations et l'augmentation de la valeur des objectifs améliorent les performances (Fishbach et al., 2009).

Lorsque vous valorisez davantage vos objectifs, vous les guiderez automatiquement. De la même manière, la dévaluation des tentations vous aidera à les éviter automatiquement.

8. Utilisez vos émotions

Les émotions contrôlent souvent la raison, donc utiliser vos émotions pour augmenter la maîtrise de soi.

Dans une étude de (Mischel et Baker, 1975), les enfants participants ont pu résister à manger des guimauves en les considérant comme des nuages ​​blancs.

Vous pouvez augmenter la motivation vers votre objectif de la même manière; penser aux aspects émotionnels positifs de l'obtenir; l'excitation, le bien-être, la fierté ...

9. Utilisez des affirmations de soi

Parfois, exercer la maîtrise de soi signifie éviter une mauvaise habitude. Une façon de le faire est d'utiliser des auto-affirmations; réaffirmer les valeurs fondamentales dans lesquelles vous croyez; Ils pourraient être la famille, le travail, la loyauté ... tant que c'est une valeur fondamentale de la vôtre.

Lorsque les participants à une étude ont fait cela, leur maîtrise de soi a été reconstituée. Penser à vos valeurs fondamentales peut vous aider à reprendre le contrôle de vous-même lorsqu'il a diminué.

10. Pensez abstrait

Une partie de la raison pour laquelle les affirmations de soi fonctionnent est qu'elles nous font réfléchir dans l'abstrait et il a été démontré que la pensée abstraite améliore la maîtrise de soi.

Dans une étude (Fujita et al., 2006), ils ont constaté que les personnes qui pensaient dans l'abstrait étaient plus susceptibles d'éviter la tentation et d'être plus capables de persévérer dans des tâches plus difficiles.

Nous sommes mieux en mesure de penser dans l'abstrait si nous réfléchissons aux motifs de faire quelque chose, au lieu de simplement penser à la façon dont nous le faisons.

Et une dernière raison pour éviter la tentation ...

Il y a des gens qui pensent qu'en tombant dans la tentation une seule fois, ils reviendront avec plus d'énergie pour se maîtriser et ne pas retomber. Par exemple, en fumant une cigarette, rien ne se passe et après cela, nous serons plus impatients de le laisser pour de bon.

Cependant, la recherche en psychologie a montré que ce n'est pas vrai. Dans une étude (Fishbach et al., 2010), les étudiants qui se sont reposés pour «recharger leurs batteries» ne se sont pas montrés plus motivés à leur retour.

Si tout le reste échoue, vous devez être conscient que tomber dans la tentation et se rendre ne vous rendra pas plus fort; pire encore, votre tendance à baisser à l'avenir augmentera.