Comment surmonter une rupture de couple 10 conseils importants

Une rupture d'un couple est courante dans la vie; Nous avons tous dû passer par certains, soit parce que c'était une relation toxique ou à cause de l'infidélité. Dans la plupart des cas, les gens ne savent pas comment gérer ce type de situation. C'est pourquoi des conflits surviennent et la tension et la souffrance augmentent entre eux.

Dans cet article je vais expliquerComment surmonter une rupture d'un couple, que ce soit une relation formelle ou informelle, un mariage ou une union de fait et avoir des enfants ou non. En fin de compte, la douleur est la même et avec l'aide de la psychologie, vous pouvez mieux faire face à ces mauvais moments.

Les nouvelles technologies semblent avoir facilité la fin d'une relation: on estime que 28 millions de couples se brisent chaque année en raison de causes dérivées de réseaux sociaux tels que Facebook ou WhatsApp.

Faire face à une séparation sentimentale, l’assumer et surmonter le manque d’amour est difficile, bien que vous n’ayez pas à vous soucier de trop ou à ne pas accorder trop d’importance. La plupart des ruptures passent par une phase de deuil, mais au fil du temps et en sachant comment gérer vos émotions, vous les surmonterez.

Selon une enquête réalisée par "The Telegraph", avant de trouver le partenaire idéal ou avec qui nous passerons plus de temps, les hommes et les femmes ont en moyenne deux séparations ou "pauses cardiaques".

Normalement, pour sortir de la mauvaise scène, vous demandez de l'aide à des amis ou à des personnes expérimentées et ils disent souvent que «le temps guérit tout» ou «sort et s'amuse» et, en réalité, ils ont souvent raison. Avec le conseil que je ne suis pas d'accord avec celui de "sortir et se procurer un autre", car cela pourrait conduire à la dépendance ou à ne pas résoudre le deuil correctement.

Pour que mes indications soient plus fiables, je baserai l'article sur stratégies scientifiques qui se sont avérés plus efficaces pour surmonter ces situations. Avant, j'expliquerai également certains concepts qui vous aideront à mieux comprendre la situation à laquelle vous devez faire face.

Phases de deuil après une pause amoureuse

Si vous avez mis fin à une relation, vous passez probablement par un "duel". Votre ex-partenaire n'est plus dans votre vie et vous subirez un processus de perte. Il y a aussi des gens qui ne passent pas par cette étape, bien que dans ce cas, je ne pense pas qu'ils ont besoin d'aide.

Sans aucun doute, connaître ces phases vous aidera à comprendre le processus que vous traversez et à éviter certaines situations compliquées qui peuvent causer encore plus de douleur.

1- Déni

Dans cette phase, vous refuserez d'accepter que la relation est terminée, il vous sera difficile de croire que la rupture s'est produite, vous ressentirez de la tristesse et probablement pleurerez, ce que vous ne devriez pas réprimer car c'est normal.

2- Ira

Si vous passez par cette phase, vous sentirez que quelqu'un vous a traité injustement ou que vous avez été trahi. Si c’est l’autre / qui vous a quitté, vous vous demandez comment il pourrait le faire et vous serez surpris qu’il ne l’affecte pas comme cela vous affecte. Nous n'avons pas tous à faire face à la rupture de la même manière, puisque chacun a sa propre perspective.

Dans cette phase, il y a généralement une profonde tristesse et il peut y avoir de l'agressivité et de l'anxiété.

3- Négociation

Dans cette phase, les gens recherchent généralement des solutions et des accords pour le retour de l'ex-couple. Vous pouvez agir de manière impulsive, envoyer des messages, appeler ou demander à retourner chez votre ex.

Mais comme vous le savez bien, les négociations se terminent rarement bien. Chaque rupture prend un temps où il faut supposer que l'un ou les deux veulent mettre fin à la relation.

Une négociation saine pourrait se terminer, par exemple, en restant amis et en ne perdant pas la confiance que vous aviez autrefois. Mais ce n'est pas toujours si facile, car pour vous deux, cela peut être douloureux, car vous ressentez encore pour cette personne et n'assumez pas la rupture.

C'est pourquoi je recommande de prendre le temps de pouvoir être au moins amis. Si ce n'est pas viable, il vaudra mieux vous distancer pour toujours.

4- Désespoir et dépression

Au cours de cette phase, vous commencerez à comprendre que la relation est terminée et que vous ne reviendrez pas. C'est à ce moment que commence une profonde tristesse et une dépression possible, avec des sentiments d'abattement et de désespoir.

Les symptômes tels que manger un peu ou beaucoup ou dormir un peu ou beaucoup et ne pas vouloir sortir sont normaux. Mais calmez-vous que cette phase va passer, mais avec la vitesse que vous faites, cela dépendra de votre façon de le gérer.

Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils pour surmonter une dépression par amour.

5- Acceptation

Dans cette phase, vous acceptez que vous ayez fini avec votre partenaire, vous récupérez vos forces et vous n’avez pas autant de pensées négatives. Bien que vous ayez de bons souvenirs de votre partenaire, ils ne vous causent pas autant de souffrance qu'auparavant et vous recommencez à parler normalement de votre relation passée.

Étapes pour surmonter une pause amoureuse

1- Accepter la situation

Dans certaines situations, une réconciliation sera possible et dans d'autres, il est fortement recommandé de mettre fin à la relation.

Pour faire face à la rupture, vous devez accepter votre situation et ne pas vous dire que c'est un mauvais nid de poule et une séparation temporaire. Ce n’est pas que la pause est bonne, mais qu’elle est réelle.

S'exprimer et parler avec soi-même et avec les autres est très important, même si vous êtes de mauvaise humeur ou très triste.

Une bonne façon de gérer cette situation est écrire un journal de ce que vous pensez et ressentez. Ecrire vos pensées permet à votre cerveau de traiter plus facilement les informations. Parce que vous ne comprenez pas bien la situation, cela vous aidera à comprendre et à savoir ce qui se passe puisque tout a été un choc.

Dans cet aspect, vous devrez prendre en compte l'effet appelé "ours blanc". C'est à propos de ne pas penser à un ours blanc, vous commencez à y penser davantage.

La même chose se passe si vous pensez à votre ex-partenaire. Ne soyez pas submergé ou n'essayez pas d'éliminer cette pensée ou ce souvenir, acceptez-le simplement et comprenez que c'est une phase normale et que, avec le temps, cela se produira.

Si vous ne savez toujours pas quelles mesures prendre pour mettre fin à une relation, cet article vous intéressera.

2- éviter la colère

Comme vous pouvez le lire au moment du deuil, quelque chose de commun après une séparation est la colère, qui ne vous apportera que de mauvaises conséquences.

Essayez de le reconnaître lorsque vous le ressentez et évitez de le montrer avec une action quelconque. Pour cela, vous pouvez faire de l'exercice, méditer ou pratiquer des exercices de relaxation.

Pour le reconnaître, il est recommandé que Faites attention à vos pensées et laissez-les passer. Ces pensées négatives doivent les voir comme des nuages ​​noirs, qui inondent parfois vos jours, mais vous devez les laisser passer.

3- Ne pas entrer en contact

Évitez les stimuli ou les situations qui vous rappellent votre ex-partenaire. Votre partenaire a agi comme un médicament pour votre cerveau; lorsque vous en étiez, vos neurones ont libéré de la dopamine, le neurotransmetteur du bien-être.

Vous devrez faire la même chose que lorsqu'un toxicomane veut vaincre sa dépendance; arrêtez d'utiliser le médicament. Dans votre cas, il faut cesser de contacter, voir ou se rapporter à votre ex. Si la relation prend fin, c'est du passé et il ne vaut pas la peine de continuer à investir du temps et des efforts.

Il est normal que l'on tente sur Facebook de voir ce que vous faites, de voir des photos ou d'appeler. Mais cela ne fera que rendre plus difficile à surmonter, cela créera plus de douleur et prolongera la récupération.

Il ne s'agit pas d'oublier, après tout, c'est quelqu'un qui a partagé une partie de votre vie. Le but est de créer une nouvelle vie et de surmonter la situation. Il sera particulièrement important au début d'éviter les endroits que vous avez partagés ou voir des photos. Au fil du temps, cela ne sera pas si douloureux.

Autres choses à faire:

• Lorsque vous constatez que vous êtes sur le point de "tomber en tentation" (voir les photos, visitez le facebook, appelez), commencez immédiatement à faire autre chose. Par exemple, si vous voulez entrer dans votre Facebook, éteignez l'ordinateur et faites du sport.
• Ce sera votre décision de vous débarrasser d'objets tels que des photos ou des vêtements. À mon avis, il vaut mieux le faire.

4- Créez votre nouvelle vie

Selon ce que vous avez partagé avec votre ex-partenaire, vous devrez changer plus ou moins d'habitudes dans votre vie.

Pour résoudre le problème, vous devez commencer à construire votre nouvelle vie petit à petit. Vous ferez cela en construisant de nouvelles relations personnelles, en faisant de nouvelles activités et en modifiant certaines habitudes négatives.

"Créez votre nouvelle vie" sera basé sur la création de ressources sociales et personnelles:

• Rechercher le soutien de vos amis et de votre famille. Parler de la pause est bénéfique.
• Créer de nouvelles amitiés Il est probable que vous partagiez des amitiés avec votre ex-partenaire et au moins au début de la rupture, il se peut que vous ne voyiez pas. Inscrivez-vous pour des ateliers, cours, sports ...
• Adoptez de nouvelles habitudes: courir, améliorer votre condition physique dans la salle de sport, danser, cuisiner, écrire…
• Fixer de nouveaux objectifs et être excité.
• Travaillez vos ressources personnelles: ressources personnelles telles que votre indépendance ou votre estime de soi.

5- apprendre à être indépendant

Être indépendant est appris avec l'attitude de n'avoir besoin que de soi pour atteindre des objectifs et de vivre, pas besoin de personne pour accomplir des choses et profiter de la vie.

C'est un concours qui vous aidera à atteindre vos objectifs professionnels, à améliorer la qualité de vie et à améliorer vos relations personnelles. Par conséquent, être indépendant, ce n'est pas être solitaire ou isolé, mais dépendre uniquement de vous-même pour être heureux.

Vous n'apprenez pas à être indépendant du jour au lendemain. Comme dans tout, il faut aller pas à pas. Faites une liste au début avec des tâches simples et progressez vers des activités plus difficiles. Par exemple:

- Manger seul.

-Allez au supermarché seul.

-Pour les cours d'autodéfense uniquement.

-Faites un voyage seul.

-Allez pour un café seul.

... etc.

Et enfin, je considère comme la chose la plus importante: apprendre à contrôler que votre bonheur dépend de vous. C'est-à-dire que vous n'êtes pas heureux seulement quand quelqu'un vous dit que vous êtes beau ou que vous ne vous sentez pas mal parce que quelqu'un vous dit quelque chose de désagréable. Votre bien-être sera désormais sous votre contrôle, oubliez votre dépendance émotionnelle.

Cela ne signifie pas que vous devenez seul ou avez peur de l'engagement. C'est à propos de vous sentir à l'aise et heureux avec vous-même, même si vous êtes seul.

Pour compléter, je recommande cet article sur "comment s'aimer soi-même".

6- Reconnaissez et changez vos pensées négatives

La manière dont vous interprétez la rupture et votre situation contribuera à la rapidité de votre rétablissement.Une personne qui, après une pause, croit qu'il est maintenant plus libre, a plus de temps libre ou a mûri, récupérera plus rapidement que quelqu'un qui a des pensées négatives.

Vous devez être conscient de vos perceptions et de vos pensées dans l'ici et maintenant pour changer ces pensées, sentiments et humeurs négatifs.

Par exemple, avant une pause, vous pouvez penser:

- Que tu ne vas pas trouver un autre couple et que tu iras mal (pensée négative).

-Quelle est une opportunité d'apprendre et que la prochaine relation sera meilleure.

Logiquement, la deuxième interprétation vous aidera beaucoup à surmonter la situation. Travaillez donc l'observation de vos pensées et interrogez-les comme: "Je ne trouverai personne d'autre qui m'aime", "Je ne vaux rien", "Je serai seul / jusqu'au reste de ma vie". Cela vous aidera seulement à maintenir votre douleur.

7-technique de distribution

Quelque chose de commun dans une pause est que vous vous sentez coupable ou responsable.

Cette technique est basée sur l'examen des situations qui ont conduit à la rupture (tout, pas seulement le récent) et attribue logiquement la responsabilité à chaque membre du couple.

Il ne s'agit pas de vous débarrasser de toutes les responsabilités, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'il mérite et de ne pas vous l'attribuer à tous.

-Quels événements ont conduit à la pause? Une partie de la responsabilité pourrait-elle être attribuée à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, si cela vous est utile, écrire la nouvelle "rétribution".

Par exemple:

• Il / elle n'a pas tenu sa promesse.
• Il n'était plus considéré et n'a pas fait preuve de gentillesse.

8- Améliorez votre estime de soi

Les avantages de l'estime de soi sont nombreux; il est associé au bonheur, à la résilience, à la motivation, à la santé et à la productivité.

La clé pour améliorer votre estime de soi est de changer votre façon d'interpréter votre vie, d'analyser les interprétations négatives que vous faites des faits et de créer de nouvelles idées et objectifs qui encouragent la croissance de votre estime de soi.

Je recommande cet article pour commencer à l'améliorer.

9- Trouver des modèles

Un modèle de rôle est une personne qui a déjà accompli ou fait ce que nous voulons faire.

La science a montré que les modèles peuvent nous aider à résoudre un problème et à nous motiver.

Avez-vous un exemple d'un homme ou d'une femme forte qui a vécu une pause sans grandes difficultés? Trouvez-le et apprenez de lui / elle. Ces histoires de motivation peuvent vous aider.

10- Soyez patient

Il est probable que vous soyez triste, désespéré et ne savez pas quoi faire. Les premières semaines ou même les mois seront normaux. En fait, la chose étrange serait qu'après une pause importante, vous êtes complètement heureux et que cela ne vous a pas affecté.

Par conséquent, gardez à l'esprit que la récupération est un processus qui prend du temps, bien que vous puissiez "donner un petit coup de pouce" si vous appliquez certains des conseils expliqués ci-dessus.

Conclusions

Dans les relations, il n'y a pas de bons et de mauvais, de coupables et d'innocents, il y a simplement de bonnes et de mauvaises relations.

Surmonter une séparation est un processus difficile et désagréable, mais avec le temps, vous récupérerez et vous avez même appris à mieux faire dans la relation suivante. Utiliser certaines techniques, habitudes et éviter certains comportements sera plus facile pour vous.

Voici un résumé vidéo de l'article:

Et qu'avez-vous fait pour surmonter cette situation? Pouvez-vous me dire votre expérience? Je suis intéressé. Merci!